Дархлаа сайжруулах шилдэг 7 бүтээгдэхүүн

2024 Зохиолч: Arianna Cook | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2024-01-12 18:25

Дархлаа яагаад буурдаг вэ? Биеийн хамгаалалтын функцийг сайжруулахын тулд хоолны дэглэмийг засах. Хүний дархлааг сайжруулах ТОП 7 хүнсний бүтээгдэхүүн.

Дархлаажуулах хоол хүнс нь бие махбодийн хамгаалалтыг бэхжүүлж, өвчин үүсгэгч бодисуудтай тэмцэхэд туслах витамин, эрдэс бодис болон бусад ашигтай бодисын эх үүсвэр юм. Урьдчилан сэргийлэх зорилгоор хоолны дэглэмийг засах нь хэдэн долоо хоногийн дараа маш сайн үр дүнг өгдөг. Дархлааны системийг хэрхэн дэмжих, бие махбодийн хамгаалалтыг идэвхжүүлэх, ямар хоол хүнс хүний дархлааг бэхжүүлж, хортой вирусыг шүүрэн авч, хэвтэрт орохгүйн тулд хэрхэн яаж эмх цэгцэнд оруулах талаар олж мэдэх болно.

Дархлаа буурах шалтгаанууд

Дархлаа бол янз бүрийн сөрөг хүчин зүйлийг эсэргүүцэх зорилготой биеийн хамгаалалтын функц юм. Үүнд бактери, вирус болон бусад эмгэг төрүүлэгч бичил биетний гадаад аюул, түүнчлэн өөрийн эсийн дотоод халдвар орно. Дархлаа нь тэсвэртэй байж, эмгэг төрүүлэгчдийн дайралтыг идэвхтэй тусгахын тулд түүнийг бэхжүүлэхэд анхаарч, хамгаалалтыг сулруулахгүй байх нь чухал юм.

Дархлаа буурах гол шалтгааныг олж мэдье

1. Биеийн хөдөлгөөн нэмэгдэх;
2. Хөдөлгөөнгүй амьдралын хэв маяг (биеийн идэвхгүй байдал);
3. Архаг ядаргаа;
4. Эрүүл бус эсвэл богино унтах - өдөрт 7 цагаас бага;
5. Муу зуршил - архи, тамхи татах;
6. Антибиотикийг удаан хугацаагаар хэрэглэх;
7. Бие дэх хорт бодисын илүүдэл;
8. Стресс, сэтгэлийн хямрал;
9. Муу экологи, хүрээлэн буй орчны бохирдол.

Дархлаа буурах бас нэг шалтгаан бол буруу хооллолт юм. Эдгээр нь байнгын зууш, түргэн хоол байнга хэрэглэх явдал юм. Түүнчлэн, хоолны дэглэмд дархлааг хангахад шаардлагатай витамин, эрдэс бодис агуулсан хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ дутагдаж байвал дархлаа сулардаг.

Биеийн хамгаалалтын чиг үүргийг бэхжүүлэхийн тулд тэдгээрийн бууралтын боломжит шалтгааныг арилгах нь чухал юм. Үүнийг хийхийн тулд биеийн хөдөлгөөн, унтах, сэрэх байдлыг засах, архи, тамхи татахаа болих хэрэгтэй бөгөөд таны биеийн байдал сайжирч байгааг мэдрэх болно. Өдөр тутмын дасгал, гүйлт, йог зэрэг тусгай дасгалуудыг өдөр бүр хий.

Хатууруулах процедур нь биеийг илүү тэсвэртэй болгоход тусална: тэд усаар эсвэл хүйтэн шүршүүрт угаадаг. Мөн усанд орохдоо эмгэг төрүүлэгч бичил биетний халдвар авах эрсдлийг бууруулдаг. Гэсэн хэдий ч, багц процедурыг хийхдээ үүнийг хэтрүүлэхгүйн тулд арга хэмжээг мэдэж, анхаарч үзэх нь чухал юм. Илүүдэл байдал нь аливаа бизнест маш их бэрхшээл учруулдаг, учир нь вирус, бичил биетэнтэй тэмцэхийн оронд биеийн ерөнхий байдлыг дордуулж болзошгүй юм.

Та мөн хоол тэжээлээ тохируулж, хоолны дэглэм дэх хог хаягдлын хэмжээг багасгаж, дархлааг сайжруулдаг хоолонд анхаарлаа хандуулж, тэдний оролцоотой цэс гаргах хэрэгтэй. Өдөр бүр та цай, кофе, жүүс, компот болон бусад ундааг тооцохгүй 1 литр орчим цэвэр ус уух хэрэгтэй.

Өөрийнхөө бие танд өгч буй дохиог анхаарч үзээрэй. Эхний дохиоллын хонх бол эрүүл мэндийн байдал гэнэт өөрчлөгдөх, цочромтгой болох, ханиад, харшлын шинж тэмдэг илэрдэг. Одоогийн байдлаар бүх хүч чармайлтаа бие махбодийн хамгаалалтын функцийг бэхжүүлэхэд чиглүүлэх нь чухал юм. Гэхдээ зохистой хоол тэжээл, дархлаа нэмэгдүүлэх хоол хүнс хэрэглэх зэрэг урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээ нь илүү үр дүнтэй болох тул болзошгүй сөрөг үр дагаврын талаар бодох шаардлагагүй болно.

Дархлаа сайжруулахын тулд хоолны дэглэмийг хэрхэн тохируулах вэ?

Хоолны дэглэмийг засах, дархлааг сайжруулах хоол хүнсийг цэсэнд оруулах нь хэдэн долоо хоногийн дараа мэдэгдэхүйц үр дүнг өгдөг. Бие махбодийн хамгаалалтын функцийг сайжруулахад чухал ач холбогдолтой ийм ашигтай бодисоор баялаг хоол хүнсийг хоолны дэглэмд оруулах нь чухал юм.

1. Витамин С … Аскорбины хүчил нь гадны сөрөг хүчин зүйлийн эсрэг биеийн эсэргүүцлийг нэмэгдүүлдэг бодис юм. Эдгээр нь зөвхөн бие махбодийн идэвхтэй үйл ажиллагаа, муу зуршил, гипотерми төдийгүй бүх төрлийн халдварыг агуулдаг. Бие дэхь витамин С -ийн нөлөөн дор дархлааны эс үүсэх, вирусын халдлагаас хамгаалдаг эсрэгбие, интерферон үйлдвэрлэх процесс хурдасдаг. Үүнээс гадна аскорбины хүчил нь хүчтэй антиоксидант гэдгээрээ алдартай. Витамин С агуулсан дархлааны системийг бэхжүүлдэг бүтээгдэхүүнүүдэд жүрж, нимбэг (цитрус жимс), хар Үхрийн нүд, киви, сарнайн хонго, хэрэм жимс, алим, persimmons орно. Цангис, гүзээлзгэнэ, lingonberries, чацаргана гэх мэт жимсгэнүүдэд аскорбины хүчил байдаг. Шим тэжээлт бодис байгаа эсэхийг цэцэгт байцаа, Брюсселийн байцаа, байцаа, улаан лооль, яншуй, dill, төрөл бүрийн суулгацанд тэмдэглэжээ.
2. А аминдэм … Энэ бодис нь биеийн хамгаалалтын функцийг сайжруулж, арьс, салст бүрхэвчийг хатахаас хамгаалдаг бөгөөд энэ нь эмгэг төрүүлэгч бичил биетүүд нэвтэрч буй хагарал үүсэхэд хүргэдэг. А витамин нь хүчтэй антиоксидант учраас чөлөөт радикалуудын хортой нөлөөг бууруулдаг. А витамин нь ургамал, амьтны гаралтай хоол хүнсэнд агуулагддаг. Эхний тохиолдолд өөх тосыг шингээхэд шаардлагатай каротиний тухай ярьж байна. Тиймээс ургамлын тосыг ногооны салат оруулахад ашигладаг. Гэхдээ амьтны гаралтай хоол хүнс нь амархан шингэцтэй А аминдэм агуулдаг. Дархлааг бэхжүүлэхийн тулд ургамлын гаралтай бүтээгдэхүүн бол улаан, улбар шар өнгийн ногоо, жимс юм. Үүнд улаан лооль, лууван, хулуу, амтат чинжүү, амтат гуа, чацаргана, чангаанз, тоор, манго, сарнай хонго, интоор орно. Түүнчлэн А аминдэм нь брокколи, буурцагт ургамал, ногоон сонгино, бууцай зэрэг ногоон ногооны найрлагад байдаг. Шим тэжээл агуулсан ургамал: sorrel, яншуй, fennel. А аминдэм агуулсан дархлаажуулалтын бүтээгдэхүүнийг хоолны дэглэмд оруулахдаа энэ нь биед агуулагдах бодисын агууламжийг хэтрүүлэхгүй байх нь чухал юм.
3. Е витамин … Энэ бодисыг эсийг чөлөөт радикалуудаас хамгаалах чадвартай тул антиоксидант гэж нэрлэдэг. Энэ нь биеийн эс, эдэд тохиолддог үрэвсэлт үйл явцыг сайн эсэргүүцдэг. Дархлааны системийг нэмэгдүүлэхэд Е витамин агуулсан бүтээгдэхүүнийг ургамлын тос - чидун, наранцэцэг, эрдэнэ шиш, маалинган үрээр төлөөлдөг. Мөн шим тэжээл нь наранцэцгийн үр, авокадо, газрын самар, бүйлс, буурцагт ургамлын найрлагад байдаг. А аминдэмийн сайн эх үүсвэр нь овъёос, өндөгний шар, ногоон юм.
4. В витамин … Эдгээр шим тэжээл нь стресс, өвчинтэй холбоотой хүнд хэцүү үед дархлааг нэмэгдүүлэх, халдвартай тэмцэхэд шаардлагатай эсрэгбиемүүдийг бий болгоход шаардлагатай байдаг. Биеийн хамгаалалтыг бэхжүүлэх хамгийн чухал В витаминууд нь В9, В2, В5, В6, В1, В12 юм. Хүний дархлааг бэхжүүлдэг бүтээгдэхүүнийг буурцагт ургамал, бор будаа, Сагаган, овъёос, самар, наранцэцгийн үр, шар будаагаар агуулдаг. Түүнчлэн В витамин нь шар айрагны мөөгөнцөр, өндөг, хөх тарианы талх, ногооноос олддог.
5. Д аминдэм … Энэ бодис нь наранд өртөх замаар биед үүсдэг. Кальцийн шингээлтийг дэмждэг бөгөөд энэ нь ясыг бэхжүүлж, цусны цагаан эсийн үйл ажиллагааг хэвийн болгодог. Та зөвхөн Д амин дэмийн агууламж багатай, зөвхөн өөх тос далайн загас, шиитаки, майтаке мөөг, сармис агуулсан дархлааг хадгалах бүтээгдэхүүнээр найдаж болно. Мөн анар жимсний шүүс хэрэглэх нь сайн.
6. Хоол тэжээлийн эслэг … Холестерол, хүнд металлын давс агуулсан хортой бодисыг зайлуулж, бие дэх үрэвслийн процессыг саармагжуулна. Хоолны утас нь уусдаг бөгөөд үүнд пектин, цавуулаг багтдаг бөгөөд лигнин, целлюлоз, гемицеллюлозоор уусдаггүй. Биеийн хамгаалалтын функцийг сайжруулахын тулд алим, байцаа, цитрус жимс, овъёосны гурил гэх мэт уусдаг хүнсний эслэг агуулсан дархлааг сайжруулах хоол хүнсийг хоолны дэглэмд оруулах нь чухал юм. Уусдаггүй хүнсний эслэгтэй хамгийн алдартай бүтээгдэхүүн бол хивэг юм. Наранцэцгийн үр, боловсруулаагүй үр тариа нь мөн энэ шим тэжээлийг агуулдаг.
7. Фитонцид … Эдгээр нь янз бүрийн өвчин үүсгэдэг эмгэг төрүүлэгч бичил биетний эсрэг тэмцдэг бодис бөгөөд ингэснээр бие махбодийн өвчин үүсгэгч бодисыг эсэргүүцэх чадварыг нэмэгдүүлдэг. Түүнчлэн, шинж чанаруудынхаа ачаар эдэд тохиолддог нөхөн сэргээх үйл явц сайжирдаг. Фитонцид илэрдэг хүний дархлааг сайжруулдаг бүтээгдэхүүнийг сармис, сонгино, тунхууны улаан лууван, нэрс, хар үхрийн нүдээр төлөөлдөг. Тэднийг шинэхэн идэхийг зөвлөж байна. Нэмж дурдахад бие махбодийн хамгаалалтын шинж чанар, халдварын эсэргүүцлийг сайжруулахын тулд эмийн цуглуулгад хүн орхоодой, echinacea, улаан хошоонгор, данделион, Гэгээн Жонны wort, elecampane, celandine, зуун настын Халуун ногооны найрлагад ийм бодисууд байдаг, жишээлбэл, шанцай, цагаан гаа.
8. Уураг … Чухал амин хүчлүүдийн чухал эх үүсвэр. Эмгэг төрүүлэгч бодис болох бактери, вирусын нөлөөнд өртсөн эсийг нөхөн сэргээх ажлыг дэмжинэ. Дархлааг сайжруулдаг уургийн хоолонд голчлон загас - хулд, туна загас, мах, өндөг орно. Уураг нь сүүн бүтээгдэхүүнээс олддог - сүү, бяслаг, түүнчлэн мөөг, буурцагт ургамал, самар, брокколи, үр тариа. Хоолны дэглэмийг боловсруулахдаа түүнд ургамлын болон амьтны гаралтай уургийг оруулах нь чухал юм.
9. Цайр … Энэ нь эмгэг төрүүлэгч бичил биетэнтэй тэмцэхэд шаардлагатай хамгийн чухал эрдэс бодис юм. Дархлааны системийг дарангуйлдаг кортизолын зохицуулалт, дархлааны эсүүд, бидний биеийг өвчин үүсгэгч бодисоос хамгаалах эсрэгбиеийг бүрдүүлэхэд оролцдог. Цайр нь бие махбодийн хамгаалалтыг идэвхжүүлэхтэй холбоотой А аминдэм ба аскорбины хүчлийн нөлөөг сайжруулдаг. Ашигт малтмалын дутагдал ялангуяа өндөр настнуудад ажиглагддаг. Цайр агуулсан дархлааг дэмждэг хоол хүнс нь амьтны гаралтай уураг, тухайлбал мах (ялангуяа элэг), далайн хоол (сам хорхой, хясаа), далайн загас юм. Түүнчлэн, энэ бодис нь шош, мөөг, самар, газрын самар, овъёос, тахианы өндөгний шар, бяслагт агуулагддаг. Ургамлын гаралтай хүнсний бүтээгдэхүүнд агуулагддаг цайр нь муу шингэдэг.
10. Магни … Энэ бол тайвшрал өгдөг, ялангуяа стресстэй нөхцөл байдалд, сэтгэлийн хөөрлийн үед шаардлагатай эрдэс бодис юм. Магнийн нөөцийг зарцуулж, бие нь хүссэн тэнцвэрийг буцааж өгдөг. Та энэ бодисыг буурцагт ургамал, далайн хоол, самар (самар, hazelnuts, бүйлс) дээрээс олж болно. Үр тарианы үр тариа гэх мэт магни агуулсан дархлааг сайжруулдаг ашигтай хоол хүнс: юуны түрүүнд эдгээр нь овъёос, Сагаган, шар будаа, квиноа юм. Зэрлэг будаа, шивсэн, сувдан арвай, булгур зэргийг цэсэнд оруулах нь сайн хэрэг. Бэлэн будаа нь огт ашиггүй гэдгийг анхаарч үзэх нь чухал юм. Үүнээс гадна рашаан дахь магнийн агууламж өндөр байдаг.
11. Селен … Энэ бодис нь халдвартай тэмцэх эсрэгбие үүсгэхийг дэмжиж, аскорбины хүчил, Е витаминтай хамт эсийг чөлөөт радикалуудын нөлөөнөөс хамгаалдаг. Цайрыг хадгалахад тусалдаг. Ямар хоол хүнс дархлааг нэмэгдүүлдэг вэ: далайн хоол, далайн загас, самар, мөөг, сармис, наранцэцгийн үр.
12. Иод … Энэхүү шим тэжээл нь бамбай булчирхайн даавар үүсэхэд оролцдог бөгөөд үүний дагуу дархлааны хамгаалалтыг хариуцдаг. Иод нь далайн хоол, далайн загас, далайн замагнаас олддог. Мөн дархлааны хувьд ашигтай бодис бол спаржа, ногоон шанцайны ургамал, сармис, лууван, өндөг, улаан лооль юм.
13. Омега-3 … Ханаагүй тосны хүчил нь бие махбодийн хамгаалалтыг бэхжүүлэх, нөхөн сэргээх үйл явцыг зохицуулахад тусалдаг. Омега-3 агуулсан дархлааны хамгийн сайн бүтээгдэхүүн бол загас бөгөөд ялангуяа форель, хулд, туна загасыг анхаарч үзэх хэрэгтэй. Чидун жимсний тос, загасны тос, далайн хоолонд агуулагдах ханаагүй тосны хүчил байдаг.
14. Бифидобактери ба лактобацилли … Эдгээр бодисууд нь эмгэг төрүүлэгчдээс хамгаалах эсийг үржүүлэх, гэдэс дотор үүсч буй эмгэг төрүүлэгч микрофлорыг устгах, ялзрах процессыг дарах, хүний дархлааны төлөв байдлыг бүрдүүлэхэд таатай орчинг бүрдүүлэхэд оролцдог. Ямар хоол хүнс хүний дархлааг нэмэгдүүлдэг вэ: юуны түрүүнд айраг. Үүнд тараг, айран, кымыз, кефир, исгэсэн гурилан сүү, тараг, тан зэрэг орно. Мөн лакто-, бифидобактери нь даршилсан байцаа, дэвтээсэн алим, кваснаас олддог.

Дархлаа бэхжүүлэх ШИЛДЭГ 7 хүнс

Ерөнхийдөө асар их хэмжээний хоол хүнс нь олон тооны витамин, эрдэс бодис агуулдаг тул биеийн хамгаалалтыг бэхжүүлэхэд тустай байдаг. Гэсэн хэдий ч дархлаажуулалтын бүтээгдэхүүний жагсаалтыг тэргүүлдэг хүмүүс байдаг. Тэдний талаар илүү дэлгэрэнгүй ярилцъя.

Байгалийн зөгийн бал

Баялаг амт, бидний хэрэглэж байсан элсэн чихрийн гайхалтай сонголт бол зөгийн балны гол давуу тал биш юм. Нэгдүгээрт, зөгийн аж ахуй нь дархлааны зориулалтаар ашиглагддаг, учир нь энэ нь олон ашигтай шинж чанартай байдаг: ханиаднаас эдгэрэлтийг дэмжиж, дархлааг дэмжиж, мэдрэлийн системийг хэвийн болгож, шархны эдгэрэлтийг хурдасгадаг.

Биеийн хамгаалалтын функцийг сайжруулахын тулд зөгийн балыг өдөр бүр нэг халбага хэмжээгээр хэрэглэхийг зөвлөж байна. Түүнчлэн, дархлаа нэмэгдүүлэхийн тулд зөгийн аж ахуй эрхэлдэг бүтээгдэхүүнийг цай, нимбэгтэй хослуулан хэрэглэх нь сайн боловч халуун ундаанд нэмж болохгүй гэдгийг санаарай. Үгүй бол биологийн идэвхт бодис алдагдах болно. Үүнээс гадна зөгийн балыг нимбэг, алимны зүсмэл дээр асгаж идэж болох бөгөөд зуслангийн бяслагтай хослуулан хэрэглэх нь ашигтай байдаг.

Сүүн бүтээгдэхүүн

Юуны өмнө лакто ба бифидобактери агуулсан "амьд тараг" -т хүндэтгэл үзүүлэх ёстой. Ийм исгэсэн сүүн бүтээгдэхүүн нь хоол боловсруулах замын эрүүл мэнд, дархлааны тогтолцооны үйл ажиллагааг хэвийн болгодог.

Америк, Европын эрдэмтдийн хийсэн олон судалгаанаас үзэхэд пробиотикууд нь ханиад, ханиадны шинж тэмдэг болох халуурах, ханиалгах, хамар битүүрэх зэрэг шинж тэмдгүүдийг бууруулахад тусалдаг.

Биогогуртаас гадна kefir, тараг зэрэг дархлааг сайжруулдаг исгэсэн сүүн бүтээгдэхүүнийг хэрэглэх нь ашигтай байдаг. Тэдний найрлага дахь пробиотикуудын ачаар хоол боловсруулалтыг хэвийн болгож, хортой бодисыг зайлуулдаг.

Кефир нь ханиадаас зайлсхийхэд тусалдаг, учир нь kefir мөөгөнцөр нь гэдэсний үйл ажиллагааг сайжруулж, эмгэг төрүүлэгч бодис нэвтрэхээс хамгаалахад чиглэгддэг. Кальци нь вирусын эсрэг тэмцэхэд тусалдаг хамгаалалтын эсрэгбиеийн нийлэгжилтийг идэвхжүүлдэг.

Чухал! Исгэсэн сүүн бүтээгдэхүүнийг өлөн элгэн дээрээ эсвэл орой хэрэглэхийг зөвлөж байна.

Сармис

Сармис нь вируст өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх # 1 эм гэж тооцогддог. Түүний эдгээх шинж чанарыг эрт дээр үеэс үнэлж ирсэн.

Энэхүү найрлага нь байгалийн антибиотик аллицин агуулдаг. Зарим судалгаагаар энэ нь ханиад томууны дараа үүсч болзошгүй хүндрэлээс сэргийлдэг. Сармисанд агуулагдах фитонцидын ачаар биеийн өвчин үүсгэгч бодисыг эсэргүүцэх чадвар сайжирдаг.

Сармисыг шинэхэн идэж эсвэл махан хоол, шөл, соусанд нэмж болно. Хоол хийх явцад түүний үнэр бага зэрэг арилдаг боловч ашигтай бодисууд үлддэг.

Хэрэв та сармистай хамт ямар хоол хүнс таны дархлааг сайжруулж болохыг мэдэхгүй бол гахайн өөхөнд анхаарлаа хандуулаарай. Та мөн хоолны өмнө kefir ашиглаж болно, үүнд сармисны жижиглэсэн хумс нэмнэ - 3 ширхэг., Эсвэл сармис, 1 халбага нэмж цай бэлдээрэй. зөгийн бал

Анхаарна уу! Сармисаас гадна фитонцид нь сонгино, тунхууны ургамал, dill, зэрлэг сармис агуулдаг.

Цагаан гаа

Цагаан гааны үндэс нь дархлааг сайжруулдаг хүнсний бүтээгдэхүүний жагсаалтад маш сайн нэмэр болдог. Түүний эдгээх нөлөөг эрт дээр үеэс үнэлж ирсэн. Хятадын дайчид тулалдаанд авсан шархыг эдгээхдээ цагаан гаа агуулсан тос түрхдэг байв.

Цагаан гааны үндсийг ханиадны эхний үе шатанд хэрэглэхийг зөвлөж байна, учир нь түүний үр нөлөө нь сармис хүний биед үзүүлэх нөлөөтэй төстэй байдаг. Дархлаа сайжруулахын тулд үүнийг амтлагч болгон ашиглаж, янз бүрийн аяганд, жишээлбэл шөл эсвэл будаа, мах, тахианы махан хоолонд нэмдэг.

Биеийн хамгаалалтыг бэхжүүлэхийн тулд цагаан гааны цай исгэх нь ашигтай байдаг. Нилээд жижиглэсэн үндэс дээр буцалж буй ус асгаж, тэнцүү хэмжээгээр авсан нимбэг, зөгийн бал нэмнэ. Уухаасаа өмнө уухыг нь хүлээх хэрэгтэй.

Цитрус жимс

Цитрус жимс нь бидний хувьд удаан хугацааны туршид чамин биш байсан бөгөөд тэдний ашигтай шинж чанаруудын талаар эргэлзэх зүйл алга. Нимбэг нь маш их хэмжээний аскорбины хүчил агуулдаг бөгөөд энэ нь зөвхөн шинэхэн жимсэнд төдийгүй жүүсэнд хадгалагддаг. Гэсэн хэдий ч дулааны боловсруулалт нь витамин С -ийг устгаж, жимс жимсгэнэ агаартай удаан хугацаагаар харьцдаг гэдгийг санаарай.

Дархлаажуулалтыг нэмэгдүүлэхийн тулд нимбэгний шүүсийг усанд нэмж, даруй уух хэрэгтэй. Гэхдээ цай нь биеийн хамгаалалтын функцийг сайжруулахад тохиромжгүй, учир нь буцалсан ус нь түүний найрлага дахь эдгээх бодисыг саармагжуулдаг.

Улбар шар бол таны дархлааг сайжруулахад тустай бас нэг эрүүл цитрус жимс юм. Аскорбины хүчилээс гадна витамин А, РР, В бүлгийн витамин агуулдаг. Жимс нь үрэвслийн эсрэг, нянгийн эсрэг үйлчилгээтэй тул хоол боловсруулах үйл явцад эерэг нөлөө үзүүлдэг.

Далайн загас

Далайн загас бол манай ТОП -ийн дархлааны хувьд гэнэтийн бүтээгдэхүүн юм. Юуны өмнө энэ нь омега-3, дараа нь уураг, А, Е витамин, В бүлэг, цайрын ачаар үнэлэгддэг. Бидний биед өөх тосны хүчил хангалттай байдаггүй бөгөөд хоол хүнснээс авахын тулд өөх тос ихтэй загасыг сонгоорой.

Үүнээс гадна далайн загас нь дархлааны эсийг бий болгоход оролцдог цайрын маш сайн эх үүсвэр юм. Тэрээр мөн бидний биеийг өвчин үүсгэгч бодис бактери, вирусээс хамгаалахад шаардлагатай эсрэгбие үйлдвэрлэхэд оролцдог.

Жимс, жимс жимсгэнэ

Хэрэв та ямар хоол хүнс дархлааг сайжруулдаг болохыг сонирхож байгаа бол усан үзэм, chokeberry -д анхаарлаа хандуулаарай. Тэд дотоод шүүрлийн системийг хэвийн болгож, холестерины хэмжээг бууруулж, витамин, эрдэс бодисоор хангадаг. Та шинэ жимс, жимсгэний аль алиныг нь идэж, тэдгээрийн үндсэн дээр ашигтай дусаах бэлдэж болно.

Үүнээс гадна биеийн хамгаалалтыг сайжруулахын тулд хоолны дэглэмд үзэм оруулахыг зөвлөж байна. Энэ нь ханиалгах, хамар гоожих үед биеийн төлөв байдалд эерэг нөлөө үзүүлдэг бөгөөд үүнийг бронхитын цэсэнд оруулах нь сайн байдаг. Үзэмний хоногийн норм нь 50-200 гр байдаг. Өдөрт хэдэн атга усанд дэвтээж, өглөө нь шингэн зүйл уувал сайн.

Rosehip жимс нь витамин С -ийн өндөр агууламжтай тул ханиад хүрэх, эмгэг төрүүлэгчдийн сөрөг нөлөөг сайжруулдаг.

Ямар хоол хүнс дархлааг бэхжүүлдэг вэ - видеог үзээрэй.