Тестостерон нь бодибилдингийн сургалтанд хэрхэн нөлөөлдөг, энэ даавар нь булчингийн шинэ утас үүсгэх замаар өсөлтийн процессыг хэрхэн өдөөдөг болохыг олж мэдээрэй. Тестостерон нь бусад анаболик дааврыг бодвол булчингийн өсөлтөд сайнаар нөлөөлдөг. Хүн бүр энэ бодисын тодорхой түвшинд байдаг. Гэсэн хэдий ч эрэгтэй гормоны агууламж өндөртэй тамирчин өндөр үр дүнд хүрэх шаардлагагүй юм.
Бодибилдингийн гол зорилтуудын нэг бол тестостероны концентрацийг анаболикийн хамгийн дээд түвшинг хангах хангалттай өндөр түвшинд байлгах явдал юм. Тиймээс "Илүү их тестостерон - бодибилдингийн илүү их масс" гэсэн мэдэгдэл нь бүрэн үнэн бөгөөд шинжлэх ухааны судалгаагаар батлагдсан болно. Өнөөдөр та тестостероны өндөр концентрацийг хэрхэн хадгалах талаар сурах болно.
Тестостероны үйлдвэрлэлийг нэмэгдүүлэх арга замууд
Мах идэх
Цагаан хоолтон нь эрэгтэй гормоны концентрацийг бууруулахад хүргэдэг болохыг эрдэмтэд тодорхой тогтоожээ. Эрэгтэй даавар нь холестеролоос нийлэгждэг тул тамирчдын хоолны дэглэм өөх тос агуулсан байх ёстой гэж хэлж болно. Энэ бол тестостероныг нийлэгжүүлж болох холестерол агуулсан мах юм. Улаан маханд цайр агуулагддаг бөгөөд түүний түвшин нь тестостероны синтезийн түвшинд нөлөөлдөг болохыг бид бас тэмдэглэж байна. Зургаан удаа хооллоход та улаан махыг өдөрт хоёр удаа идэх хэрэгтэй.
Өндөр чанартай, олон төрлийн нүүрс ус
Дасгал бүрийн дараа нүүрс ус их хэмжээгээр агуулсан хоол идэхийг зөвлөж байна. Биеийн жингийнхээ килограмм тутамд нэг грамм шим тэжээл авахыг хичээ. Энэ нь инсулины нийлэгжилтийг идэвхжүүлж, бие нь шинэ булчингийн эдийг үүсгэж эхэлнэ.
Үүнээс гадна инсулин нь кортизолын үйлдвэрлэлийг дарангуйлах чадвартай байдаг. Энэ нь эргээд дааврын суурь нь катаболик процесс руу шилжихээс урьдчилан сэргийлэх болно. Кортизол нь булчингийн эдийг устгаад зогсохгүй эрэгтэй гормоны концентрацийг бууруулдаг.
Хичээл эхлэхээс өмнө глутамин ба шар сүүний уураг
Таны мэдэж байгаагаар шар сүүний уураг нь шингэц сайтай байдаг бөгөөд тэдгээр нь маш их хэмжээний BCAA агуулдаг. Хэрэв та ийм төрлийн амин дэмийг бэлтгэл хийхээс өмнө уувал тестостерон дааврын үйлдвэрлэл нэмэгдэх болно гэдгийг эрдэмтэд нотолжээ. 20 грамм шар сүүний уурагт ойролцоогоор 7 грамм BCAA байдаг. Түүнчлэн, дасгал хийж эхлэхээсээ өмнө ойролцоогоор таван грамм глютамин авснаар кортизолын үйлдвэрлэлийг бууруулж, улмаар эрэгтэй гормоны концентрацийг нэмэгдүүлэх боломжтой юм.
Шош нь маш ашигтай байдаг
Өнөөдөр спортын хүнсний зах зээл дээр шар буурцгаар хийсэн фосфатидилсерин нэмэлтүүд байдаг бөгөөд энэ нь эсийн мембраны үндэс болох фосфолипид агуулдаг. Энэхүү нэмэлтийг хэрэглэснээр та кортизолын нийлэгжилтийг удаашруулж, эсийн түвшинд гомеостазыг идэвхжүүлэх болно. Өдрийн турш та 800 миллиграмм нэмэлт тэжээл авах хэрэгтэй.
С витамин ууна
Витамин С нь биед маш чухал үүрэгтэй. Энэ бодисын ихээхэн хэсэг нь жүржийн шүүсээс олддог. Шинжлэх ухааны судалгаагаар витамин С нь кортизолын үйлдвэрлэлийг хаах чадвартай болохыг тогтоожээ. С витаминыг өдөрт 2 удаа, тус бүр 500 миллиграмм ууна. Эхний хүлээн авалтыг өглөөний цайны үеэр, хоёр дахь нь оройн хоолны үеэр хийх ёстой.
Хэт их ачаалал өгөх хэрэггүй
Хэрэв та уургийн нэгдлүүдийг ихээр хэрэглэж байгаа бөгөөд таны хоолны дэглэм эрчим хүчээр баялаг боловч булчингийн өсөлт байхгүй бол та хэт их бэлтгэл хийж байгаа байх. Энэ нөхцөлд бие нь их хэмжээний кортизол үүсгэдэг бөгөөд тодорхой шалтгааны улмаас булчингийн өсөлт боломжгүй байдаг. Хэрэв танд ийм зүйл тохиолдсон бол та хэдэн өдрийн турш хичээлээсээ завсарлага авахаас гадна булчингийн бүлэг тус бүрийн хандлагын тоог багасгах хэрэгтэй.
Зүрх судасны сургалтыг бүү ашиглаарай
Аэробикийн сургалт нь эрэгтэй гормоны концентрацийг бууруулахад хүргэдэг. Хэрэв та хатаах мөчлөг хийж байгаа бол кардиогүйгээр хийж чадахгүй. Гэсэн хэдий ч жин нэмэх үед энэ нь эсрэг заалттай байдаг.
Булчинг ургуулахын тулд тестостероны тодорхой концентрацийг хадгалах шаардлагатай. Бодибилдинг нь осол аваарыг арилгаж, биеийнхээ массыг нэмэгдүүлэхийн тулд ажиллахдаа эрэгтэй дааврын түвшин өндөр байх ёстой. Тэнцвэртэй хоол тэжээлийн хөтөлбөр, шаардлагатай хэмжээний уураг авах нь таны биеийг бий болгох боломжийг танд олгоно. Булчингийн эд нь зөвхөн эдгэрэх үед л ургадаг бөгөөд та амралтаа нухацтай авч үзэх хэрэгтэй гэдгийг санах нь чухал юм. Мөн витамин, эрдэс бодис болон бусад шим тэжээлийг хэрэглэхээ мартуузай. Тэдгээрийн ихэнхийг бие махбодь тестостероныг нэгтгэхэд ашигладаг.
Бие дэх тестостероныг нэмэгдүүлэх 10 аргыг энэ видеоноос олж мэдээрэй.
