Эллипс дасгалжуулагч нь яагаад өөх шатаах, тэсвэр тэвчээрийг хөгжүүлэх төгс машин болохыг олж мэдээрэй. Мэргэжлийн тамирчдын зөвлөмж. Өнөөдөр улам олон хүн турах сургалтанд эллипс дасгалжуулагчийг ашиглаж эхэлж байна. Энэ бол маш сайн үр дүнд хүрэх боломжийг олгодог бүрэн аюулгүй сургагч багш юм. Симулятор нь жижиг хэмжээтэй бөгөөд хэрэв хүсвэл үүнийг гэртээ суулгаж болно. Ихэнхдээ жингээ хасах тойрог зам дээр сургалт явуулахад хүмүүс нэг сарын дотор долоон кг өөх тосоо алддаг.
Орбитрек гэж юу вэ?
Энэ бол гүйлтийн зам, алхам дасгалжуулагчийн давуу талыг хослуулсан кардио дасгалжуулагч юм. Энэ төрлийн спортын тоног төхөөрөмж анх ерээд онд гарч ирсэн. Мэдээжийн хэрэг, анхны загварууд нь орчин үеийнхээс ихээхэн ялгаатай байдаг. Энэ нь зөвхөн дизайны өөрчлөлтөд төдийгүй электрон хяналтын самбарын гадаад төрх байдалд хамаарна.
Одоо бүх симуляторуудын бариул нь хөдөлгөөнт бөгөөд нисдэг тэрэг нь өндөр чанартай булчингийн бүлгүүдийг ч ажиллуулах хангалттай хүч чадалтай болсон. Тиймээс та тойрог зам дээр жингээ хасах, бие махбодийн параметрүүдийг сайжруулах чиглэлээр сургалт явуулж болно.
Симуляторууд нь ихэнх тохиолдолд цагт 800 калори зарцуулдаг эрчим хүчний хэрэглээнд зориулагдсан програмуудтай байдаг. Орбитрын тусламжтайгаар та хэд хэдэн төрлийн сургалтыг сольж болно. Жишээлбэл, гүйж байхдаа хөлний үе нь хүчтэй цохилтонд ордог. Энэхүү симуляторыг ашиглахдаа үүнийг хассан болно. Нэмж дурдахад энэ нь илүү олон булчинг ажиллуулдаг бөгөөд энэ нь эрчим хүчний зарцуулалтыг нэмэгдүүлдэг.
Хэрэв та жингээ хасах зорилгоор тогтмол бэлтгэл хийдэг бол үр дүн нь хэдэн долоо хоногийн дараа гарч ирнэ. Түүнчлэн, та зөвхөн чадварлаг хоол тэжээлийн хөтөлбөр, симулятор дээр дасгал хийснээр жингээ хасах боломжтой гэдгийг санах хэрэгтэй. Нэг хичээл дор хаяж хагас цаг үргэлжлэх ёстой бөгөөд зөвхөн энэ тохиолдолд эерэг үр дүн гарах боломжтой.
Симулятор нь дасгал хийхэд эсрэг заалт байдаггүй гэдгийг анхаарна уу. Зүрхний өвчтэй, чихрийн шижин, ханиадтай хүмүүст энэ төхөөрөмжийг бүү ашиглаарай. Үгүй бол нас, хүйсээр хязгаарлалт байхгүй.
Орбитрын симуляторыг хэрхэн сонгох вэ?
Гэртээ суурилуулахын тулд хамгийн сайн сонголт бол цахилгаан соронзон симулятор байх болно, санах ойд бэлэн сургалтын хөтөлбөрүүд байдаг. Гүйлтийн замтай харьцуулахад цахилгаан соронзон тойрог зам нь бага эрчим хүч зарцуулдаг болохыг анхаарна уу. Симуляторын хамгийн чухал үзүүлэлтүүдийн нэг нь хөл хоорондын зайг харуулсан Q хүчин зүйл юм. Жижиг байх тусам хөлний байрлал илүү байгалийн байх бөгөөд үүний үр дүнд үе мөчний ачаалал буурах болно.
Та долоон килограммаас багагүй байх ёстой нисдэг тэрэгний массыг анхаарч үзэх хэрэгтэй. Тураах дасгалжуулагчийн дасгалыг илүү үр дүнтэй, тохь тухтай болгохын тулд та симуляторыг алхалтын уртаас хамааран сонгох хэрэгтэй.
Жин хасах тойрог зам дээр хэрхэн дасгал хийх вэ?
Өөх тосыг аль болох үр дүнтэй шатаахын тулд та зүрхний цохилтынхоо 60-70 хувийг зүрхний цохилтоор ашиглах хэрэгтэй. Орчин үеийн симуляторууд нь зүрхний цохилт хэмжигчээр тоноглогдсон тул танд ямар ч асуудал гарахгүй. Цахим удирдлагын ачаар та шаардлагатай эрчмийг дагаж ачааллыг хялбархан тохируулж болно.
Ямар ч програмыг өөрчилж болно. Эсрэг нь маш үр дүнтэй байдаг, учир нь үүний тусламжтайгаар та өдөр тутмын амьдралд сул дорой булчингуудыг шахаж чаддаг. Урвуу цус харвалтын тусламжтайгаар поплиталь бүс дэх өөх тосны хуримтлалыг арилгах боломжтой.
Жин алдахын тулд хүнд ачааг ашиглах нь утгагүй гэдгийг санаарай. Дээрх зүрхний цохилтын давтамжийг хагас цаг эсвэл 40 минутын турш сургаарай. Энэ тохиолдолд та дулаарах шаардлагатай байгаа талаар бас санаж байх хэрэгтэй. Та долоо хоногийн турш зургаан хуралдаан хийх боломжтой бөгөөд хамгийн их үргэлжлэх хугацаа нь нэг цагаас илүүгүй байна. Бие халаалтын үеэр янз бүрийн дүүжин, гулзайлт хий, үүний дараа жингээ хасах эллипс дасгалжуулагч дээр бэлтгэл хийж болно.
Гурван минутын турш ажиллаж эхэл. Энэ тохиолдолд гараа бариул дээр тавь. Дараа нь та хурдаа нэмэгдүүлж, 10 минутын турш ажиллах хэрэгтэй, гэхдээ үүнтэй зэрэгцэн хичээлийн энэ үе шатыг дуусгасны дараа сургалтаа үргэлжлүүлэх хүч чадал хэрэгтэй хэвээр байх болно.
Дараа нь та гараа дур мэдэн байрлуулахдаа арагшаа цус харвах аргыг ашиглаж болно. Хэрэв та хангалттай туршлагатай бол ажлыг хүндрүүлэхийн тулд дамббелл ашиглаж болно. Энэ горимд таван минут орчим ажилла.
Өвдөгний нугалсан үе рүү буцаж очиход ижил хугацаа шаардагдах болно. Хэрэв энэ үед та биеийг нэмж эргүүлбэл та зөвхөн хөлний булчинг төдийгүй хэвлэлийн ажлыг үр дүнтэй хийх боломжтой болно.
Жин хасах тойрог замд зориулсан сургалтын эцсийн шат бол дөрөвний нэг цагийн турш урагш эрчимтэй хөдөлгөөн хийх явдал юм. Таны тураах зам дээрх дасгал нь тасалдалтай дуусах ёстой.
Орбитын тойрог замын талаархи дэлгэрэнгүй мэдээллийг эндээс үзнэ үү.
[хэвлэл мэдээллийн хэрэгсэл =
