Жин хасах зөвшөөрөгдөх хэмжээ хэд вэ? Жин алдах үндсэн дүрмүүд. 10 кг -аас салахад туслах хамгийн сайн хоолны дэглэм, үр дүнг нэгтгэх.
10 кг жингээ хасах нь тийм ч хэцүү ажил биш, гэхдээ маш их хөдөлмөр шаарддаг, ялангуяа хэрэв та энэ үйл явцад гөлгөр, гэрэлтсэн арьс, өтгөн үс, бат бөх хумс, сайн сайхан байдлаа алдахыг хүсэхгүй бол. Тиймээс долоо хоногт 10 кг жин хасах амлалт өгдөг хоолны дэглэмийг нэн даруй арилгадаг: тэд урам хугарахаас өөр юу ч авчрахгүй. Хоолны хэв маягийг аажмаар, гэхдээ итгэлтэйгээр анхаарч үзье.
Жин хасах зөвшөөрөгдөх хэмжээ хэд вэ?
Аливаа хоол тэжээлийн мэргэжилтэн батлах болно: эрүүл мэнд, гоо үзэсгэлэнгээ эрсдэлд оруулахгүйгээр гэртээ 10 кг хурдан алдах боломжгүй юм. Бидний бие махбодь нь нэг жил гаруй хадгалсан өөх тосны хуримтлалаас хурдан салахад зориулагдаагүй болно. Хэрэв та бие махбодийг шим тэжээл хайхын тулд нөөц рүүгээ эргүүлэхийг хүсч байвал эхлээд хэдэн фунт арилах болно, гэхдээ дараа нь зайлшгүй өндөрлөг гарч ирэх бөгөөд жингээ хасах үйл явц удаашрах болно. Түүнийг дахин зөв чиглэлд түлхэхийн тулд та эрүүл мэнддээ шинэ цохилт өгч, улам бүр хатуу арга хэмжээ авах хэрэгтэй болно.
Түргэн турах нь бусад хүндрэлүүд дагалддаг
- Арьс нь унжиж, биеийн эзэлхүүн алдагдахад хүрдэггүй;
- Ходоод гэдэсний зам, цусны судас, гадагшлуулах системтэй холбоотой асуудал гардаг;
- Өөх шатаах явцад үүссэн хагас задралын бүтээгдэхүүн нь биеэс гадагшилж амжихгүй бөгөөд эрүүл мэндэд аюул учруулдаг.
Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүдийн санал болгож буй жингийн алдагдлын оновчтой түвшин нь сарын биеийн нийт жингийн 3-5% байдаг. Жишээлбэл, хэрэв таны жин 80 кг-аас хэтрэхгүй бол 30 хоногийн дотор эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулахгүйгээр 3.5-4 кг жин хасах боломжтой. Мэдээжийн хэрэг, онолын хувьд та нэг сарын дотор 10 кг турж, жингээ хасах боломжтой, гэхдээ иймэрхүү цохилт муугаар дуусч магадгүй юм.
Хэрхэн зөв жингээ хасах вэ?
Хүн бүрт адилхан үр дүнтэй хооллох ганц хэв маяг байдаггүй нь мэдэгдэж байна. Физиологийн шинж чанар, бодисын солилцооны түвшин, сэтгэлзүйн хандлага нь огт өөр үр дүнд хүргэдэг тул найзынхаа бэлхүүсийг олсон хоолны дэглэм таны хувьд ямар ч нөлөө үзүүлэхгүй байж магадгүй юм.
Гэсэн хэдий ч хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд бүгдэд адил ач тустай ерөнхий дүрмийг хэлэв.
- Өлсгөлөн зарлахыг хориглоно … 10 хоногийн дотор 10 кг жин хасах хоолны дэглэм нь илчлэгийг эрс хязгаарлахад суурилдаг тул 99% -д нь жин нэмж, эрүүл мэндэд нь хүндрэл учруулдаг. тарган, гадаад үзэмж муутай.
- Янз бүрийн хоол … Таны бие шаардлагатай бүх зүйлийг авах ёстой тул "kefir", "алим", "ногоо" болон бусад моно хоолны дэглэм энд тохирохгүй, зөвхөн мацаг барих өдрүүдэд л сайн байдаг. Дотоод эрхтэн, системийг зөв хэмнэлээр ажиллуулахын тулд арьс уян хатан, үс, хумсаа эрүүл байлгаж чадвал витамин, эрдэс бодисын иж бүрдэлгүйгээр хийж чадахгүй. Ийм учраас хоолны дэглэм барьж байхдаа витамины цогцолбор авахыг зөвлөдөг боловч байцаа эсвэл усан дээр хэдэн долоо хоног суух нь тийм ч их тус болохгүй.
- Биеийн тамирын дасгал … Спорт нь илчлэгийг хурдан шатаах, булчингийн аяыг хадгалах, арьсыг унжихаас сэргийлдэг. Та фитнесс клуб, өглөөний гүйлт хийх боломжгүй, хамгийн энгийн гэрийн гимнастикийг тогтмол, хичээнгүйлэн хийдэг: өдөр бүр 30 минут эсвэл долоо хоногт 1 удаа 3-4 цаг. Үүнээс гадна амьдралын хэв маягийг аль болох идэвхтэй болгохын тулд ерөнхийд нь өөрчлөх нь гэмтээхгүй.
- Хортой бүтээгдэхүүнээс зайлсхийх … Амттан, гурилан бүтээгдэхүүн, өөх тос, тамхи татдаг хоол, хагас боловсруулсан бүтээгдэхүүн, дэлгүүрийн сүмс нь илчлэг ихтэй төдийгүй эрүүл мэндэд муугаар нөлөөлж, бодисын солилцоог дарангуйлдаг.
- Физиологийн чиг баримжаа … Хэрэв танд ямар нэгэн өвчин, урьдал өвчин байгаа бол хоолны дэглэм барихдаа үүнийг анхаарч үзэх хэрэгтэй. Хамгийн тохиромжтой нь хоолны дэглэмийн илчлэгийн хэмжээг тооцоолох, түүний онцлог шинж чанарыг тодорхойлоход туслах мэргэжилтэнтэй дор хаяж нэг удаа зөвлөлдөх нь зүйтэй.
Анхаарна уу! "Спорт, хоолны дэглэмгүйгээр сар бүр 10 кг жин хасна" гэж амлаж буй олон тооны эмэнд бүү найд. Өөх шатаагч гэж нэрлэгддэг боловч ихэнхдээ тэд бага зэргийн тайвшруулах эсвэл шээс хөөх эмийн зарчмаар ажилладаг бөгөөд жингийн сумыг доошоо мөлхөхөд хүргэдэг боловч биеийн өөхөнд нөлөөлдөггүй. Нэмж дурдахад тэдний тусламжтайгаар унасан бүх зүйлийг хурдан сэргээдэг.
10 кг жингээ хасах хамгийн сайн хоолны дэглэм
Хоолны дэглэмийн муу тал бол эрт орой хэзээ нэгэн цагт дуусч, хүн хуучин зуршлаа сэргээдэг явдал юм. Үр дүнд хүрсэн, би нэмэлт фунтыг ялсны баярыг тэмдэглэхийг хүсч байна, мөн эргэн тойронд нь удаан хугацаагаар хориглосон маш олон төрлийн сайхан зүйлс байдаг! Ийм нөхцөлд зөвхөн хамгийн тууштай, хүчтэй хүсэл эрмэлзэлтэй хүмүүс жингээ хадгалахын тулд тэмцдэг бол ихэнх нь аажмаар унасан хүмүүсийг "авч" эхэлдэг. Тиймээс хамгийн зөв хооллолт нь жингээ хасаад зогсохгүй эрүүл зуршилтай болоход тань туслах болно.
"Хасах 60" хоолны дэглэм
Энэхүү сонирхолтой хоолны дэглэмийн зохиогч Екатерина Мириманова өөрөө үүнийг "Систем -60" гэж нэрлэхийг илүүд үздэг. Энэ нь үнэн юм: хоолны дэглэм нь зөвшөөрөгдсөн болон хориотой хүнсний бүтээгдэхүүний уламжлалт жагсаалтыг агуулдаггүй, хоолны цагийг зохицуулдаггүй бөгөөд жингээ хасах нь амьдралын утга учрыг бий болгодоггүй. Гэхдээ тэр биеэ мэдэрч, эрүүл хооллох дадал зуршлаа аажмаар хөгжүүлж, хатуу хязгаарлалтаас зайлсхийж, зөв хооллоод зогсохгүй амттай хооллож, амьдралаас таашаал авахыг заадаг.
Кэтриний зарчим:
- Хориглосон хүнсний бүтээгдэхүүний жагсаалтыг бүү гарга. Амтат бялуу авахыг хүсч байна уу? Хоол идээрэй, гэхдээ зөвхөн хагасыг нь, 12 цагаас өмнө итгэлтэй байгаарай.
- Аажмаар өөрчлөх. Хязгааргүй байдлыг нэг дороос атгах гэж оролдох шаардлагагүй тул та зөвхөн хэт их ачаалал өгөх болно.
- Ердийн хоолныхоо хэсгийг багасгаж, хазах бүрийг сайтар зажлаарай. Энэ нь хоол боловсруулах замд сайн бөгөөд хэт их идэхгүй байхад тусалдаг.
- Хайруулын тавагны оронд шарсан мах хэрэглээрэй.
- Өдрийн турш хөнгөн зууш идэхийг зөвшөөрдөг боловч элсэн чихэргүй жимс, жимсгэнийг илүүд үзэх хэрэгтэй бөгөөд үүнийг 16:00 цаг хүртэл идэхийг зөвшөөрдөг. Үүний дараа хүнсний ногоо, хуурай жигнэмэг рүү шилжих нь дээр.
- Нэг хоолонд махыг төмс, цагаан будаа, гоймонтой хольж болохгүй. Түүний хувьд хамгийн сайн компани бол үр тариа, хүнсний ногоо байх болно - түүхий эсвэл чанасан.
- Оройн 18.00 цагт уураг, бага зэрэг эслэгээр оройн хоол идээрэй. Жишээлбэл, загасны салат хамгийн тохиромжтой.
- Сайн хуурай дарсыг эс тооцвол архи, цэснээс хас.
- Элсэн чихэр, зөгийн балыг стевиа, талх гэх мэт ногооны амттангаар сольж, хөх тарианы махаар солино.
- Өөрт таалагдсан спортыг хайж олоорой.
-60 хоолны дэглэмийг дагаж мөрдөх үр дүн нь хүн бүрт өөр өөр байдаг боловч ихэнх тохиолдолд эхний 4 долоо хоногт 5-8 кг жин авдаг. Тиймээс 1, 5-2 сарын дотор 10 кг жин хасч, өлсгөлөн, мэдрэлийн хямралд орохгүй бол танд баталгаа өгөх болно.
Дуканы хоолны дэглэм
Доктор Дуканы хоолны дэглэмийн эргэн тойронд олон маргаан, дуулиан шуугиан, тэр ч байтугай шүүх хуралдаан цаг тухайд нь дэгдэв. Тодруулбал, эмч өөрөө нэг удаа түүний хоолны системийг шүүмжилсэн хамт ажиллагсдынхаа эсрэг гүтгэлгийн нэхэмжлэл гаргаснаар гайхалтай хэмжээний хохирол амссан: шүүгчид шүүмжлэлийг шударга гэж үзэж, эрхэм Дюканыг торгууль төлөхөөс өөр аргагүйд хүрчээ. Гэсэн хэдий ч энэ нь хоолны дэглэм муу байна гэсэн үг биш юм! Баримт нь уураг их хэмжээгээр агуулдаг тул бөөрний өвчтэй хүмүүст тохиромжгүй тул байнга хэрэглэхийг зөвлөдөггүй.
Жин алдах нь 3 үе шатанд хуваагддаг. Хатуу "Довтолгоо" нь бие махбодид уураг агуулдаг бөгөөд ургамлын гаралтай хоол хүнс, өөх тосыг бараг хасдаг; Үүний дараа уураг, нүүрс усны хоногийн холимог болох "Хувилбар" гарч ирэх бөгөөд "Тогтоох" нь хүрсэн үр дүнг засна. Эхний хоёр үе шат нь хязгаарлагдмал хугацаатай тул та удаан хугацаагаар байх боломжгүй. Гуравдугаарт, зарим нэг дуртай байдал нь өдөр тутмын хоолны дэглэмийн үндэс болж чаддаг.
Дюкангийн зарчим:
- Хоолны дэглэмд давсны хэрэглээг хамгийн бага хэмжээнд байлгах, чихрийн оронд чихэрлэг амтлагч хэрэглэхийг зөвлөж байна.
- Төмс, буурцагт ургамал, будаа, нүүрс ус агуулсан өдрүүдэд ч гэсэн цардуултай хүнсний ногоо, үр тариа авч явахгүй байх нь дээр.
- Та өдөрт 1 халбага идэх хэрэгтэй. л. овъёос хивэг, дор хаяж 1.5 литр ус ууна.
- Спорт бол дор хаяж хүчтэй алхах хэлбэрээр шаардлагатай байдаг.
Эхний үе шатанд хамгийн хурдан турах нь долоо хоногт 5 кг хүртэл болдог ("Довтолгоо" удаан үргэлжлэх ёсгүй) бөгөөд үүний дараа процесс 7 хоногийн дотор 1 кг хүртэл буурдаг. Дюкан хоолны дэглэм нь дунджаар 1, 5 сарын дотор 10 кг жингээ хасах боломжийг олгодог.
Францын хоолны дэглэм
Нийт бараг сая хувь хэвлэгдсэн, франц эмэгтэйчүүд яагаад таргалдаггүй вэ? Бестселлер номын зохиогч Мирейл Гуилиано хоол идэх болгондоо амсаж, хоол хийхдээ өөрийгөө зориулах боловч хэсэг хэсгүүдийн хэмжээг нарийн хянаж, хөдөлгөхийг уриалдаг. маш их
Мирейлийн үндсэн зарчим:
- Бутархай хооллох аргыг ашигла.
- Түргэн хоол, хагас боловсруулсан бүтээгдэхүүн болон бусад бэлэн хоол байхгүй! Зөвхөн өндөр чанартай бүтээгдэхүүн.
- Бага хэмжээний хоолонд найдах хэрэгтэй-нэг хоолонд 200 гр, илчлэг ихтэй хоолонд 100-50 гр идэх нь тохиромжтой.
- Илчлэг багатай хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, ногооныг илүү олон удаа идээрэй.
- Өөртөө амттан хийхийг бүү хориглоорой, ердийн хэсгийг нь хасч, хазах бүрийг хичээнгүйлэн амтлаарай.
- Их хэмжээний ус уух.
- Довтолгоонд зууш бүү хий! Франц эмэгтэйчүүд хэлэхдээ: "Суугаад хооллох цаг байхгүй бол огт идэхгүй байсан нь дээр" гэж хэлдэг.
- Хөдөлж авахын тулд бүх боломжийг ашиглаарай! Хэрэв байшин шаттай бол яагаад цахилгаан шат ашиглах ёстой вэ? Хэрэв та зорьсон газраа гурван зогсоолоор явах шаардлагатай бол алхаж яагаад болохгүй гэж?
- Францын хоолны дэглэм гурван үе шаттай. Эхний ээлжинд та хоолны өдрийн тэмдэглэл хөтөлж, хоол тэжээлийн зохион байгуулалтын сул талуудаа тооцоолж, хоёрдугаарт, хэсгүүдийнхээ хэмжээг багасгаж, хоол хүнсээ тоо хэмжээгээр биш харин чанарыг нь мэдэрч дасгадаг бол гурав дахь нь ур чадвараа нэгтгэдэг. та олж авсан.
Францын аргын дагуу 10 кг ба түүнээс дээш жин хасах нь бараг боломжгүй юм, учир нь эхний үе шат нь хоол тэжээлийн шинэ системд удаан, шаргуу орохыг хэлдэг. Гэхдээ дараа нь жин илүү хурдан алга болж, эргэж ирэхгүй. Мэдээжийн хэрэг, хэрэв та "Францын дүрэм" болон бусад зүйлийг дагаж мөрдвөл.
Япон хоолны дэглэм
Нэн даруй захиалга хийцгээе: бид турах 2 долоо хоногийн сургалтын талаар яриагүй байгаа бөгөөд цэс нь интернет дээр ихэвчлэн цацагддаг. Энэ нь оргил үед жингээ хасахад тусалдаг боловч үүнийг системчилсэн турах гэж үзэх боломжгүй юм. Нар мандах орны хоолны дэглэмийн гол нууцыг жагсаахыг хүсч байна, энэ нь танд хоол тэжээлийн зөв зарчмуудыг бүрдүүлж, гэртээ 10 кг тураад зогсохгүй урт наслах, гоо үзэсгэлэнг сургахад туслах болно.
Япон хоолны дэглэмийн зарчим:
- Өглөөний цай бол өдрийн хамгийн сэтгэл ханамжтай хоол юм. Үүнээс татгалзах нь crouton, аяга кофе уух нь хүлээн зөвшөөрөгдөхгүй юм. Омлет, чанасан загас, чанасан ногоо, үр тариа, бяслаг, жимс идээрэй.
- Та хоол хуурч болохгүй, зөвхөн хоол хийх, уураар жигнэх, жигнэхийг зөвшөөрдөг. Шарах нь хамгийн сүүлийн арга юм.
- Ихэнхдээ шөл хийх. Аэробатик - Хүнсний ногоо, мөөг, дүфүтэй загасны шөлөөр хийсэн Японы алдартай мисог сайн эзэмшээрэй, гэхдээ орос хэлний эхний курсүүдийн уламжлалт хувилбарууд үүнийг хийх болно.
- Өдөрт 2-3 аяга ногоон цай уух боловч 750 мл-ээс хэтрүүлэхгүй байхыг хичээгээрэй.
- Талхныхаа хэрэглээг аль болох багасгах.
- Далайн хоолыг байнга идээрэй. Дашрамд дурдахад, дэлхий дээр баригдсан бүх загасны 10 хувь нь дэлхийн хүн амын 2 хувийг дөнгөж хамарч байгаа хэдий ч япончуудын ширээн дээр унадаг.
- Ердийн амттанг жимс, жимсгэнээр солино.
- Хэрэв та хаа нэг газар алхаж чадвал яваарай. Онцгой тохиолдолд тээврийн хэрэгслийг орхих.
- Өдөр бүр биеийн дасгал хий.
Анхаарна уу! Япончуудын цэсэнд будаа (заримдаа өдөрт гурван удаа), шар буурцаг заавал байх ёстой. Гэсэн хэдий ч эхний бүтээгдэхүүн нь ийм хоолонд дасаагүй барууны хүмүүст өтгөн хатах шалтгаан болдог, хоёр дахь нь Оросоос худалдаж авахад бэрхшээлтэй байдаг тул та хоолны дэглэмд тохируулга хийх хэрэгтэй болно.
"Гурван хэсэг" хоолны дэглэм
Финляндын хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүдэд жингээ хасах үр дүнтэй хоол тэжээлийн системийг бий болгох даалгавар өгөхдөө тэд нарийн дүрэм гаргаагүй, харин таваг аваад 3 хэсэгт хуваажээ.
Хэрхэн ажилладаг:
- Ойролцоогоор 24 см диаметртэй ердийн хавтан ав.
- Үүнийг оюун санааны хувьд хоёр хувааж, дараа нь нэг хэсгийг дахин хагасаар хуваана.
- Ихэнх хэсгийг хүнсний ногоо, үндэс ногоонд аваарай.
- Төмс, будаа, Сагаган, гоймон гэх мэт нүүрсустөрөгчийн дөрөвний нэгийг үлдээгээрэй. Дунджаар нэг порц 120-150 гр байх ёстой.
- Сүүлийн улирлыг уураг - мах, шувуу, загас, далайн хоол, мөөг, буурцагт ургамал, өндөг, зуслангийн бяслаг, бяслаг авах хэрэгтэй. Ойролцоогоор үйлчлэх хэмжээ нь 80-120 гр байна.
- Энэхүү загварын дагуу хооллох нь өдөрт 2 удаа шаардлагатай байдаг - үдийн хоол, оройн хоол. Хэт их идэхгүйгээр өглөөний цайгаа өөрийн дуртай хэлбэрээр хэлбэржүүлээд хэдэн хөнгөн зууш хийх зай үлдээгээрэй.
- Хоолыг цөцгийн тос, өөрөө хийсэн соусаар амтлаж болно, гэхдээ маш бага.
- Мах, шувууны мах туранхай байх ёстой.
- Та хоол идсэнийхээ дараа бага хэмжээний жимс, жимс жимсгэнээр зууш идэж, хааяа ганц хоёр ширхэг тарвага эсвэл зефир идэж болно.
"Финляндын загвар" -ын дагуу нэг жилийн турш хооллохын тулд та маш их хүчин чармайлт гаргахгүйгээр 25 кг илүүдэл жингээ амархан алдах боломжтой гэдгийг тоймууд баталж байна. Тиймээс хоол тэжээлийн мэргэжилтэн, фитнесс дасгалжуулагчдын тусламжгүйгээр гэртээ 10 кг турах нь 5-5.5 сар үргэлжилнэ. Хэрэв та чихэрлэг зүйлээс татгалзаж, спортоо хуваарьтаа нэмбэл хагас цагийн дотор даалгавраа биелүүлээрэй.
Газар дундын тэнгисийн хоолны дэглэм
10 кг -ыг хэрхэн хурдан алдах талаар санаа зовдог хүмүүст энэ хоолны дэглэм таалагдахгүй байх болно, учир нь энэ нь маш тайван байдлаар ажилладаг тул манай жагсаалтын төгсгөлд хамгийн сүүлийн байрыг эзэлжээ. Гэхдээ энэ бол түүний хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд, гастроэнтерологчид болон бусад хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүдийн олон улсын зөвлөл байсан бөгөөд түүнийг одоогоор мэдэгдэж байгаа хүмүүсийн хамгийн зөв, эрүүл гэж нэрлэжээ.
Газар дундын тэнгисийн хоолны дэглэмийн зарчим:
- Илүү их ногоо! Бид боломжтой бүх зүйлийг түүхий хэлбэрээр иддэг, үлдсэн хэсгийг нь чанаж, чанаж, жигнэдэг.
- Хамгийн сайн амтлагч бол оливын тос юм. Тэд салат, загас, шувуу, шөл дээр цутгадаг.
- Загас долоо хоногт дор хаяж нэг удаа гол хоолоор таны ширээн дээр гарч ирэх ёстой.
- Хэрэв үр тариа, гоймон, талх байгаа бол зөвхөн үр тариа.
- Бид амттанг жимсээр сольдог боловч тусдаа хоол болгон иддэг. Жишээлбэл, өглөөний ба өдрийн хоолны хооронд зууш болгоно. Хэрэв жимс гартаа байхгүй бол ширээн дээр эсвэл цүнхэнд нэг самар самар хадгалаарай.
- Улаан дарсаар оройн хоолоо идээрэй, гэхдээ тунг ажиглаарай. Шударга сексийн хувьд 90-100 мл, хүчтэй хүмүүсийн хувьд 150 мл байна.
- Яаралтай бус! Хоол нь таны хувьд цэвэр таашаал байх ёстой бөгөөд энэ хугацаанд та юу ч сатаарахгүй, хэл дээр хайлж байгаа хэсгээс өөр зүйлийн талаар бодох хэрэггүй.
Газар дундын тэнгисийн хоолны дэглэм нь яарах хүмүүсийн дунд түгээмэл байдаггүй, учир нь энэ нь зургаан сар эсвэл жилийн дараа л 10 кг жин хасах боломжийг танд олгоно. Гэхдээ үүнийг эрүүл мэнд, гоо үзэсгэлэн, залуу насаа хадгалах талаар нухацтай ханддаг хүмүүс биширдэг. Үнэн, хоолны дэглэм нь нэг сул талтай байдаг: энэ нь түрийвчэнд ихээхэн нөлөөлдөг.
Үр дүнг хэрхэн нэгтгэх вэ?
10 кг жин хасах зөв хооллолтыг сонгож, тогтвортой байлгах нь хангалтгүй юм. Хүрсэн үр дүнг хадгалах ёстой! Эрүүл хооллох дадал зуршил, өдөр тутмын дэглэмтэй байсан ч олон хүн хуучин амьдралын уруу таталтанд байнга өртдөг.
Тэдэнд автахгүйн тулд дараахь зүйлийг хийх нь чухал юм
- Жижиг хоол идээрэй, гэхдээ ихэвчлэн өлсгөлөнгийн мэдрэмж талхтай дэлгэцийн хайрцгийн өмнө таныг хүлээж авахгүй байх болно.
- Идэвхитэй амьдралын хэв маягийг удирдаж, долоо хоногт 2-3 удаа спортоор хичээллэх.
- Аль хоолны дэглэмийг сонгох нь хамаагүй, нэгтгэх үе шатанд хоол хүнс, уураг, өөх тос, үр тариа, хүнсний ногоо, жимс жимсгэний бүх үндсэн бүлгийг буцааж өгөх шаардлагатай болдог.
- Ундны цэвэр ус, элсэн чихэргүй цай их хэмжээгээр хэрэглээрэй. Бөөрний асуудалгүй бол нийт эзэлхүүнийг "биеийн жингийн тоогоор 30 мл -ээр үржүүлэх" томъёогоор тооцоолно.
- Жинлүүр дээр тогтмол гараарай. Хамгийн сайн нь долоо хоногийн тодорхой өдөр хоосон ходоод дээр байх нь жингээ хянах, жингээ цаг тухайд нь анзаарах боломжийг танд олгоно.
Анхаарна уу! 1-2 кг жингийн хэлбэлзэл нь ялангуяа байгалийн хувьд сарын тэмдгийн үед эмэгтэйчүүдийн хувьд хэвийн байдаг тул өдөр бүр жинлэх нь утгагүй юм. Долоо хоног тутмын хяналт нь илүү тодорхой дүр зургийг өгдөг.
Хэрхэн 10 кг жингээ хасах вэ - видеог үзээрэй.
