Жин алдах хүнсний ногооны хоолны дэглэмийн дүрэм, ашиг тус, хор хөнөөл. Ойролцоогоор хоолны дэглэм ба хүнсний ногооны хоолны төрөл. Хаврын эхэн үед далайн эргийн улирал холгүй байгаа тул охин бүр жингээ хасахыг хичээдэг. Хаврын улиралд бидний хоолонд шинэхэн ногоо, жимс жимсгэнэ, жимс жимсгэнэ, ургамал гарч ирдэг тул үүнд бүх нөхцөл бий.
Өвлийн урт хугацаанд бэлхүүс дээр илүүдэл өөх тос гарч ирж магадгүй бөгөөд үүнийг арилгах нь үнэхээр чухал боловч та хоолны дэглэмээ эргэн харж, биеэ шинэ дэглэмд оруулах хэрэгтэй болно. Богино хугацаанд хүссэн үр дүнд хүрэхийн тулд олон төрлийн хоолны дэглэмийг хэрэглэдэг.
Сүүлийн үед хүнсний ногооны хоолны дэглэм улам бүр түгээмэл болж байгаа бөгөөд энэ нь жингээ хэвийн хэмжээнд хүргэх төдийгүй хорт бодис болон бусад хортой бодисоос биеийг үр дүнтэй цэвэрлэхэд тусалдаг. Энэ тохиолдолд хоолны дэглэмд зөвхөн байгалийн гаралтай, эрүүл бүтээгдэхүүн байх болно.
Гэсэн хэдий ч нэг үндсэн дүрмийг баримтлах шаардлагатай байна - тариалах явцад ямар ч хортой химийн бодис ашиглаагүй зөвхөн байгалийн ногоо хэрэглэх ёстой. Хүнсний ногооны хоолны дэглэмийн давуу талуудын нэг бол хоолны дэглэм нь уйтгартай байх албагүй, учир нь та халуун ногоо, амтлагч хэрэглэж болно. Үүний ачаар хоол нь зөвхөн эрүүл төдийгүй үнэхээр амттай болдог.
Хүнсний ногооны хоолны дэглэм: ашиг тус, хор хөнөөл
Хоол тэжээлд их хэмжээний ургамлын гаралтай хоол хүнс байх нь олон давуу талтай байдаг.
- Бие нь шаардлагатай хэмжээний үнэ цэнэтэй бодис, микроэлементээр ханасан бөгөөд энэ нь үс, арьсны байдалд эерэг нөлөө үзүүлдэг.
- Хоол тэжээл нь их хэмжээний эслэг агуулдаг тул ходоод гэдэсний замын ажлыг хэвийн болгодог.
- Шинэхэн ногоо нь хүний биед амархан, хурдан шингэдэг.
- Боловсорч гүйцсэн хугацаанд бүтээгдэхүүн нь боломжийн үнэтэй байдаг.
- Хүнсний ногоог унтахаасаа өмнө идэхийг зөвшөөрдөг бөгөөд зураг дээр санаа зовох хэрэггүй.
Үүний зэрэгцээ, хүнсний ногооны хоолны дэглэм нь тодорхой сул талуудтай байдаг бөгөөд энэ нь тэнцвэргүй хооллолт эсвэл жингээ хасах аргыг хэт удаан дагаж мөрдөхөд илэрдэг.
- булчингийн масс алдагдах;
- сандал дээр асуудал гардаг;
- өлсгөлөнгийн хүчтэй мэдрэмжийн талаар санаа зовдог;
- бие махбодийн үйл ажиллагааны явцад хурдан ядрах, хүч чадал дутагдах зэрэг шинж тэмдэг илэрдэг.
Зөвхөн тэнцвэртэй хоолны дэглэмийг сонгох шаардлагатай бөгөөд үүнд бага хэмжээний хар талх, чидун эсвэл ургамлын тос, загас эсвэл чанасан туранхай мах, зөгийн бал, сүүн бүтээгдэхүүн хэрэглэхийг зөвшөөрдөг. Үүний ачаар бүх сөрөг үр дагаврыг багасгаж, бие махбодь нь хоолны дэглэмийн хязгаарлалтыг илүү амархан тэсвэрлэдэг.
Хүнсний ногооны хоолны дэглэм: зөвшөөрөгдсөн хоол хүнс
Төрөл бүрийн хоол хүнс идэх боловч бага хэмжээгээр идэх нь аажмаар жин хасахад нөлөөлдөг гэдгийг мэдэх сайхан байна. Эдгээр нь эрүүл бус, илчлэг ихтэй амттан, тэр дундаа хөнгөн зуушны оронд маш сайн сонголт байж чаддаг. Үүний ачаар та чихэр, өнхрөх, илчлэг ихтэй нарийн боовоос зайлсхийх боломжтой.
Эдгээр бүтээгдэхүүний ихэнх нь бие махбод дахь бодисын солилцооны процессыг хурдасгахад тусалдаг тул хоолыг илүү хурдан боловсруулж, илүүдэл фунтаас салдаг. Энэ нь жаахан хачирхалтай сонсогдож магадгүй, гэхдээ үнэндээ бага илчлэг ихтэй хоол хүнс идэх нь жингээ хасахад тусалдаг.
Бүйлс, нарс самар, самар
Самар нь маш их өөх тос, илчлэг ихтэй хоол хүнсээр алдаршсан боловч өлсгөлөнг хурдан арилгахад тусалдаг. Жаахан атга самар идэх нь хангалттай боловч хор хөнөөлтэй амттанг задлахгүй байх нь хангалттай юм.
Шинэ жимс
- Жимс нь өлсгөлөнгөөс ангижрахад туслах болно. Боловсруулсан лийр, алим нь үүнд тохиромжтой. Тэд бараг эрүүл бус калори агуулдаггүй тул зууш идэх хамгийн сайн сонголт болдог. Хэрэв та хоолны өмнө нэг алим идвэл хоолны дуршлыг бууруулж, том хэсгийг идэх хүслээс ангижрах боломжтой.
- Усан үзэм нь илүүдэл жинтэй тэмцэхэд маш их алдартай. Хоолны өмнө өдөр бүр жимсний талыг идэх эсвэл шинэхэн шүүс уух нь хангалттай бөгөөд арьсан доорх өөх тосыг хувааж авдаг. Өөх тос агуулсан нүүрс ус бага хэмжээгээр хэрэглэвэл хоёр долоо хоногийн дотор та ойролцоогоор 2 кг илүүдэл жингээ хасах боломжтой болно.
- Том хэсгийг хайрлагчдын хувьд хан боргоцой гэх мэт жимсийг идэх нь ашигтай байдаг. Хэрэв та хан боргоцойн жижиг хэсгийг идвэл өлсгөлөнгийн мэдрэмж мэдэгдэхүйц буурдаг.
Жимс нь зөвхөн амттай төдийгүй төрөл бүрийн жимс, хүнсний ногооны хоолны зайлшгүй бүрэлдэхүүн хэсэг юм.
Шинэ ногоо
- Олон ногоо нь бүхэл бүтэн биеийн хэвийн үйл ажиллагааг хангахад тохиромжтой. Хоолны дэглэм нь ердийн байцаа, лууван, улаан лооль, өргөст хэмхээс гадна бодисын солилцоог хэвийн болгоход тусалдаг далайн байцаа агуулсан байх ёстой.
- Далайн байцааны найрлага нь их хэмжээний иод агуулдаг тул таргалалтыг өдөөж болох гипотиреодизм үүсэх магадлалыг бууруулдаг.
- Хамхуулын навч, бууцай, селөдерей зэрэг нь бодисын солилцоог сайжруулдаг.
- Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд зөвхөн урт хоолны дэглэм баримтлахаас гадна хүнсний ногоо, жимс жимсгэний мацаг барих өдрүүдийг үе үе бие махбодид зориулахыг зөвлөж байна. Долоо хоногт нэг удаа хангалттай бөгөөд удалгүй та бие махбодийн үйл ажиллагаа сайжирч байгааг төдийгүй эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулахгүйгээр аажмаар жингээ хасаж байгааг анзаарах болно.
Загасны хоол
Загасны аяганд их хэмжээний ханаагүй өөх тос агуулагддаг тул өлсгөлөн удаан байдаггүй. Үүнээс гадна загас нь илүүдэл жинтэй тэмцэхэд тусалдаг. Гэхдээ үүний тулд загасыг уураар жигнэхийг зөвлөж байна, ингэснээр аяга нь бүх биед, түүний дотор зураг дээр илүү ашигтай болно.
Үр тариа, хүнсний ногооны хачирт маш сайн нэмэлт нь уураг, ногооны хоолны дэглэмд үнэлж баршгүй бүрэлдэхүүн хэсэг болох далайн загас байх болно.
Халуун ногоо ба амтлагч
Эрт дээр үед халуун ногоо нь жингийн хувьд алтаар үнэлэгддэг байсан бөгөөд энэ нь гайхмаар зүйл биш юм, учир нь тэд ямар ч хоолонд нарийн, боловсронгуй байдлыг нэмж чаддаг. Гэхдээ энэ бол тэдний цорын ганц үнэ цэнэтэй чанар биш юм. Бүтээгдэхүүний шинэлэг байдлыг уртасгадаг амтлагч нь бодисын солилцоог хурдасгахад тусалдаг тул хүний биед маш их хэрэгтэй гэдгийг олон хүн мэддэг.
Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд халуун амтлагч нь арьсан доорх өөх тосны хуримтлалыг сайжруулж, цусны судсыг илүүдэл хуримтлалаас үр дүнтэй цэвэрлэдэг гэж хэлдэг. Элсэн чихэрийг гайхалтай, маш амттай орлуулагч нь шанцай шиг амтлагч байх болно, гэхдээ та үүнийг хамгийн бага хэмжээгээр нэмэх хэрэгтэй.
Цай, ус
Биеийн хэвийн үйл ажиллагааг хангах, бодисын солилцоог хэвийн болгохын тулд өдрийн турш хангалттай хэмжээний цэвэр ус уух шаардлагатай. Усгүй бол өөх тос, нүүрс ус, өөх тосыг бие махбодид шингээхэд хэцүү байдаг.
Гоолиг бие галбиртай байхын тулд бодисын солилцоог хурдасгахад тусалдаг энгийн ногоон цай тогтмол уухыг зөвлөж байна. Гэсэн хэдий ч мэдрэлийн системд тоник нөлөө үзүүлдэг тул их хэмжээгээр хэрэглэхийг хориглодог.
Сүүн бүтээгдэхүүн
Хоолны дэглэм нь өөх тос багатай kefir, бяслаг, тараг агуулсан байх ёстой. Эдгээр хоол хүнс нь удаан хугацаанд сэтгэл хангалуун байхад тусалдаг. Үүнээс гадна сүүн бүтээгдэхүүн нь бараг ямар ч хоолны дэглэмд нийцдэг. Бие махбодыг шавхахаас сэргийлэхийн тулд уургийн өдрүүдийг жимс, ногооны өдрүүдээр сольж болно.
10 кг жин хасах хүнсний ногооны хоолны дэглэм - цэсийн сонголтууд
Түргэн турахын тулд хүнсний ногооны тусгай хатуу хоолны дэглэм боловсруулсан болно. Эдгээр аргууд нь зөвхөн нэг ногоо эсвэл жимс дээр суурилдаг боловч та сүү, мах, самар нэмж болохгүй.
Энэхүү хоолны дэглэмийн үргэлжлэх хугацаа нь 7 хоногоос хэтрэхгүй байх ёстой, учир нь хоолны дэглэмд нүүрс ус, уураг бараг байдаггүй. Хүнсний ногооны хоолны дэглэмийг мэдэрсэн хүмүүсийн тоймоос харахад ердөө нэг долоо хоногийн дотор та 5-7 кг илүүдэл жингээ хасах боломжтой. Үүний зэрэгцээ эрүүл мэндийн байдал маш сайн хэвээр байна.
Хамгийн их үр дүнд хүрэхийн тулд хоолны дэглэмээс хойш 10 хоногийн завсарлага аваад ердийн хоолны дэглэм рүү буцаж, дараа нь хүнсний ногоо руу шилжихийг зөвлөж байна. Гэсэн хэдий ч энэхүү схемийн дагуу хоолны дэглэмийг жилд нэгээс илүүгүй удаа хийхийг зөвшөөрдөг.
Эхний хоолны дэглэм
Та зөвхөн хүнсний ногооны шөл, шинэ ногооны салат хэрэглэхэд үндэслэсэн дараах хоолны дэглэмийг ашиглаж болно.
1, 3, 5 дахь өдөр:
- өглөө - өргөст хэмх, улаан лооль, Болгарын чинжүү, ургамал бүхий салат;
- зууш - zucchini -ийг ургамал, улаан лоольтой хамт шөллөнө;
- өдөр - улаан лооль, байцаа, лууван, амтат чинжүү, селөдерей, сонгино зэргээс шөл бэлтгэх;
- зууш - лууван, Иерусалим артишокоос салат бэлтгэж, та бага зэрэг нимбэгний шүүс нэмж болно;
- орой - улаан лооль, сонгино, цэцэгт байцаатай ногооны шөл хийх.
2 ба 6 дахь өдөр:
- өглөө - улаан чинжүү, селөдерей, улаан байцаатай салат;
- зууш - төмс буцалгаж, шинэ ургамлаар амтлаарай;
- өдөр - Болгарын чинжүү, цэцэгт байцаа, яншуйтай ногооны шөл хийх;
- зууш - улаан лооль, ургамал, амтат чинжүүтэй шинэ салат;
- орой - чанасан хаш, лууван, сонгино хоол хийх.
4 ба 7 дахь өдөр:
- өглөө - селөдерей, луувантай салат;
- зууш - хулууны целлюлозыг жигнэх;
- өдөр - байцаа, вандуй, Болгарын чинжүүтэй ногооны шөл хийх;
- зууш - улаан лооль, өргөст хэмх, шинэ ургамлын шинэ салат;
- орой - хаш шөлийг цуккини, байцаа, болгарын чинжүүгээр чанаж болгоно.
Энэ долоо хоногт хүнсний ногооны төрөл бүрийн хоолны дэглэм байх ёстой төдийгүй жингээ хасах үйл явцад шууд нөлөөлдөг зөв уух дэглэм байх ёстой. Та зөвхөн цай, жүүс уухаас гадна цэвэр ус ууж, элсэн чихэргүй ногоон цай уухыг зөвшөөрдөг боловч элсэн чихэр нэмээгүй байх нь чухал юм.
Хоолны хоёр дахь сонголт
Хэрэв та хэдхэн хоногийн дотор 4-6 кг илүүдэл жингээ хасахаар төлөвлөж байгаа бол хоолны дэглэмийн өөр сонголтыг ашиглаж болно. Энэ нь хүнсний ногооны шөлийг ашиглахад үндэслэсэн бөгөөд үүнийг Бон шөл гэж нэрлэдэг. Хоолны дэглэмийн дагуу жингээ хасахад тусалдаг хүнсний ногоогоор хийсэн шөлийг тогтмол хэрэглэж байх шаардлагатай. Хоол хийх явцад давс хэрэглэхгүй байхыг зөвлөж байна, ингэснээр эрүүл мэндэд илүү их ашиг тустай болно.
Өнөөдөр хүнсний ногооны шөл хийх олон төрлийн жор байдаг боловч Бон шөлийг тодорхой схемийн дагуу бэлтгэдэг.
- нилээд жижиглэсэн байцаа, лууван, сонгино, улаан лооль, Болгарын чинжүү;
- ус нэмсэн;
- шөлийг бага дулаанаар чанаж болтол нь чанаж болгосон.
Бон шөлийг ашиглахад үндэслэсэн 7 хоногийн хүнсний ногооны хоолны дэглэм нь дараахь хоолны дэглэмээс бүрдэнэ.
- 1 дэх өдөр - Бон шөлийг өдөрт гурван удаа ууж, жимсний зууш идэхийг зөвшөөрдөг;
- 2 дахь өдөр - Бон шөл өдөрт гурван удаа, шатаасан төмсийг өдрийн хоол эсвэл оройн хоолонд идэхийг зөвшөөрдөг боловч бага хэмжээгээр л түүхий ногоо нь маш сайн зууш болно;
- 3 дахь өдөр - ногооны шөл өдөрт гурван удаа, жимс, ногооны зууш идэхийг зөвшөөрдөг, төмс хориглодог;
- 4 дэх өдөр - Бон шөл өдөрт гурван удаа, боловсорсон гадил жимсний гайхалтай зууш байх болно;
- 5 дахь өдөр - Бон шөл өдөрт гурван удаа, боловсорсон улаан лоолийг хөнгөн зуушаар ямар ч хэмжээгээр зөвшөөрдөг;
- 6 дахь өдөр - Бон шөл өдөрт гурван удаа, зуушны салат;
- 7 дахь өдөр - ногооны шөл өдөрт гурван удаа, та бага хэмжээний зэрлэг будаа нэмж болно.
Жин алдах холимог хоолны дэглэм 10 кг
Жимс, хүнсний ногоо, цагаан идээ, махан хоол хэрэглэхийг зөвшөөрдөг хоолны дэглэм нь цэвэр жимс, ногооны сонголтуудаас илүү илчлэг агуулдаг. Үүнээс гадна ийм хоолны дэглэм нь илүү сэтгэл ханамжтай, амттай, хамгийн чухал нь тэнцвэртэй байдаг.
Уураг багатай хоол хүнс хэрэглэдэг хоолны дэглэмийг удаан хугацаанд дагаж мөрдөх боломжтой. Энэ тохиолдолд аажмаар, аажмаар турах явдал гардаг. Үүний зэрэгцээ энгийн хоолны дэглэмээс хоолны дэглэм рүү шилжих нь хэтэрхий хурц биш юм. Хоолны дэглэмийн туршид та илүү тохь тухтай байдаг, биеийн хөдөлгөөн буурдаггүй. Жин алдах үйл явцыг түргэсгэх, арьс унжихаас сэргийлэхийн тулд дунд зэргийн дасгал хийхийг зөвлөж байна.
Ийм хоолны дэглэм нь 10 кг ба түүнээс дээш жин хасах боломжийг олгодог бөгөөд жингээ хасахаа зогсоож, ердийн хоолны дэглэмдээ эргэж орохоо зөвхөн та өөрөө шийдэх болно.
Эхний хоолны дэглэм
- Өглөө - хатаасан жимсний компот эсвэл ногоон цай, гэхдээ элсэн чихэр, шанцайны ургамал, чанасан өндөг нэмэлгүйгээр.
- Өдөр - zucchini, чанасан тахиа (100 гр), kefir (200 гр) чанасан байцаа хоол.
- Зууш - зөгийн балтай шинэ хулууны кассерол.
- Орой - Буцалсан цэцэгт байцаа бэлтгэ.
Хоолны хоёр дахь сонголт
- Өглөө - нишингэ буцалгаж, бага зэрэг цөцгий амтлаарай.
- Зууш - селөдерей, луувантай шинэхэн салат, хувцаслахдаа маалинга эсвэл оливын тос хэрэглээрэй.
- Өдөр - байцаа, улаан лооль, луувантай шөл, 2 зүсэм хар талх хийнэ.
- Зууш - өөх тос багатай зуслангийн бяслаг (100 гр).
- Орой - өргөст хэмх, улаан лооль, ургамал бүхий шинэхэн салат бэлтгэж, маалинган эсвэл оливын тос, чанасан цуккини, байцаа, улаан лоольоор амтлаарай.
- Унтахаасаа өмнө өөх тос багатай kefir (200 гр).
Шинэхэн жимс, уургийн дунд зэргийн хэрэглээтэй хослуулан хэрэглэх боломжтой сайн боловсруулсан ногооны хоолны дэглэм нь маш сайн үр дүнг өгдөг. Богино хугацаанд та гоолиг бие галбиртай болж, илүүдэл жингээ хасах боломжтой.
