Хүнсний ногооны хоолны дэглэм гэж юу вэ, үндсэн дүрэм, зөвшөөрөгдсөн хүнсний жагсаалт. Долоо хоногийн турш юу өгөх ёстой вэ? 7 хоногийн цэсийг хэрхэн яаж хийх, амттай, эрүүл хоол хийх жор. Жин хасах "амттай" сэтгэгдлүүд. 2-3 хоног тутамд нэг ширхэг үр тарианы талх идэхийг зөвшөөрдөг. Та төмсөөс татгалзах ёсгүй. Хэрэв хүнсний ногоог зөв чанаж болгосон бол тавагны илчлэгийн агууламж өндөр байх болно. Дунд зэргийн хэмжээтэй чанасан булцууны тэжээллэг чанар - 82 ккал. Хоолны дэглэмийг ургамлын тос, исгэсэн сүүн бүтээгдэхүүн, чихэргүй жимс, жишээлбэл, ногоон алимаар нэмж болно.
Хүнсний ногооны хоолны дэглэмд хориглогдсон хоол хүнс
Мах, загасыг сорт, өөхний агууламж, тамхи татдаг мах, хоол хүнс, гурилан бүтээгдэхүүн, согтууруулах ундаа, элсэн чихэр, цуу, майонез, гоймон, гурилан бүтээгдэхүүн, гурилан бүтээгдэхүүнээс үл хамааран хоолны дэглэмд оруулах ёсгүй.
Кофе, какао зэргийг бүрэн үгүйсгэдэггүй, гэхдээ хүсэл тэмүүллийг даван туулах боломжгүй бол 2 өдөр тутамд 250 мл сул исгэсэн ундаа уухыг зөвшөөрдөг.
Ялзарч эхэлсэн эсвэл дулааны боловсруулалтанд орсон жимснээс хоол хийх нь хүлээн зөвшөөрөгдөхгүй юм. Хоолны дэглэмийн зорилго нь жингээ хасаад зогсохгүй биеэ сайжруулах явдал юм.
Долоо хоногийн хүнсний ногооны хоолны цэс
"Ургамлын" бэлгүүдийн хоолны дэглэмд шилжихээс өмнө долоо хоногийн өмнө цэс гаргахыг зөвлөж байна. Энэ нь маш их цагийг чөлөөлөх болно. Хүнсний ногооны төрөл зүйл хэдий ч аяга тавагны найрлага хязгаарлагдмал байдаг. Долоо хоногийн турш хэрхэн хооллох талаархи зөвлөмжийг доор харуулав.
Даваа гариг
- Өглөөний цай - хулуу будаа, жимсгэний компот;
- Үдийн хоол - цөцгийтэй байцаа шөл, төмс -улаан лоолийн шөл, ногоон цай;
- Үдээс хойш зууш - чидун жимсний тосоор хийсэн луувангийн салат;
- Оройн хоол - чихмэл чинжүү, зөгийн балтай ногоон цай.
Мягмар гараг
- Өглөөний цай - үрж жижиглэсэн алим эсвэл жимс бүхий элсэн чихэргүй тараг;
- Үдийн хоол - шарсан төмсгүй шарсан төмс, ногоон цай;
- Үдээс хойш зууш - шатаасан алим;
- Оройн хоол - чидун жимсний тос, үр тарианы талхтай өргөст хэмх бүхий холимог салат.
Лхагва гараг
- Өглөөний цай - ургамал бүхий луувангийн салат, ногоон цай;
- Үдийн хоол - зузаан шоштой шөл, сонгинотой чанасан байцаа;
- Үдээс хойш зууш - kefir;
- Оройн хоол - ногооны шөл, хатаасан жимс бүхий компот.
Пүрэв гариг
- Өглөөний цай - гадил жимсний тараг, сул цай;
- Үдийн хоол - ногооны borscht, шатаасан хаш, ногоон цай;
- Үдээс хойш зууш - prunes бүхий манжингийн салат;
- Оройн хоол - ургамлын гаралтай лууван, байцаатай салат, нэг шил kefir эсвэл нэг аяга тараг.
Баасан гараг
Та энэ өдрийг мацаг барьж, байцааны салатанд зарцуулж болно - хятад байцаа, ердийн чанасан цуккини эсвэл ногоон, шанцайны ургамал хольсон. Хэрэв сонголт нь хятад байцаанд орсон бол жүржээр амтлана.
Бямба гараг
- Өглөөний цай - хүнсний ногоо, жимсний холимог эсвэл kefir бүхий ногоон смүүти;
- Үдийн хоол - цөөн хэдэн төмс, вандуй нухаш, хатаасан жимсний компот бүхий байцааны шөл;
- Үдээс хойш зууш - винегрет;
- Оройн хоол - хэдхэн самартай жигнэсэн хулуу, ногоон цай.
Ням гараг
- Өглөөний цай - хулуу нухаш, тараг амтлагч;
- Үдийн хоол - манжин, төмсний кассерол;
- Үдээс хойш зууш - ургамал, чидун жимсний тос, ногоон цай бүхий өргөст хэмхний салат;
- Оройн хоол - төмс, таанагаар хийсэн кассерол, луувангийн котлет.
Зуушны хувьд та өргөст хэмх, улаан лоолийн нимбэгний шүүстэй хөнгөн салат, алимтай байцаа, kefir, сүү, шатаасан эсвэл түүхий алим, лийрийг ашиглаж болно. Биокефир худалдаж авах, исгэлэн соёлыг ашиглан тараг хийх нь хамгийн сайн арга юм.
Та өдрийн турш өлсгөлөнгөө улаан лууван эсвэл улаан луувантай салатаар хангах ёсгүй. Үдийн хоолны үеэр ийм хоол идэхийг зөвлөж байна, хоолны хэрэглээг бүхэл бүтэн үр тарианы талхаар дүүргэх хэрэгтэй, эс тэгвээс ходоодны шүүсний хүчиллэг байдал мэдэгдэхүйц нэмэгдэж, пепсины шархлаа үүсэх эрсдэлтэй болно.
Хүнсний ногооны хоолны дэглэм
Хүнсний ногооны хоолны дэглэмд орсон шүүс заавал байх ёстой. Гэхдээ цэвэр манжингийн шүүс эсвэл зөвхөн селөдерейгээр хийсэн ундаа ууж байна гэж төсөөлөхөд хэцүү байдаг. Бүх шүүсийг хагас усаар шингэлнэ.
| Үндсэн бүтээгдэхүүн | Сонголт 1 | Сонголт 2 |
| Улаан лооль | Өргөст хэмх, лууван | Өргөст хэмх, dill |
| Селери | Лууван ба алим | Хүрэн манжин, хулуу |
Салад:
- Улаан манжин … Нишингэ чанасан, том ширхэгтэй сараалж дээр сараалжтай, 3 ширхэг шинэхэн селөдерейтэй цагираг, хагас ногоон алим - куб. Хувцаслах - чидуны тос.
- Байцаа … Лууван, хар улаан лууванг тус бүр 50 гр нарийн үрж, 100 гр цагаан байцаа, хэдэн цангис нэмнэ. Нимбэгний шүүс, оливын тосоор халбагаар амтлаарай.
- Энгийн салат … Хэрчсэн өргөст хэмх, улаан лооль, ногоон сонгино, dill, яншуй зэргийг дурын хэмжээгээр нэгтгэдэг. Өөх тос багатай цөцгийтэй улирал.
Шөл:
- Хүнсний ногоо … Бүх ногоог буцалж буй усанд дүрээд зөөлөн болтол нь чанаж болгосон. Болгарын чинжүү, байцаа, лууванг хайчилж, бүхэл бүтэн сонгиныг амтанд нь нийцүүлэн бууруулаарай (дараа нь гаргаж аваад арилгана уу). Хоол хийх төгсгөлд шинэхэн улаан лоолийн шүүсийг асгаж, бага зэрэг давс нэмнэ. Dill болон яншуй зүсмэлүүдийг үйлчлэхээс өмнө нэмнэ.
- Байцааны цэцэгт байцаа … 1 төмс, лууван, хонхны чинжүү, брокколи - 350 гр, ногоон вандуй - 4 халбага (хөлдөөж болно), бүхэл сонгино, 2 сармис хумсыг 1 литр буцалсан усанд дүрнэ. Төмс чанаж байхдаа бага зэрэг давс нэмнэ. Хувцаслах - ургамлын тос.
Халуун:
- Чихмэл чинжүү … Улаан эсвэл шар өнгийн чинжүүг үрийг нь арилгаж цэвэрлэнэ. Дунд зэргийн grater дээр лууван, манжин үрж, dill болон яншуй нилээд цавчих, бүгдийг холино. Улаан лоолийн шүүсээр цутгаж, зөөлөн болтол нь чанасан, давсалсан. Үйлчлэхийн өмнө цөцгий нэмнэ.
- Хашны өнхрөх … Жимсийг уртаар нь огтолж, буцалсан усанд 1-1.5 минутын турш дүрнэ. Буталсан сармистай өөх тос багатай тараг хольж, чанасан хашыг хоёр талд нь түрхэнэ. Хавтанг өнхрүүлэн боож, улаан лоолийн зүсмэлүүдийг дотор нь хийж, илгэн цаасаар боож эсвэл ханцуйнд хийнэ. 180-200 градусын температурт 15 минутын турш жигнэх.
- Жулиенна … Нимгэн тууз болгон хайчилж ав: селөдерей үндэсний дөрөвний нэг, 1 лууван, цагаан байцааны жижиг толгойны дөрөвний нэг, ногоон вандуй 200 гр. Бүгдийг гүн хайруулын тавган дээр хийж, 1 халбага цөцгийн тос нэмж, зөөлөн болтол нь шөл хийж, байнга хутгана. Үйлчлэхээсээ өмнө амт нь ургамал цацна.
Гөлгөр:
- Ногоон ундаа … Өргөст хэмх, селөдерей иш, яншуй баглаа, хагас боодол, жижиг бууцай зэргийг хутгагчаар хийнэ. Бүгдийг ташуурдуулж байна. Хөргөсөн эрдэс ус нэмээд дахин хутгана. Амтыг сайжруулахын тулд та уухаасаа өмнө хэдэн халбага давсалсан улаан лоолийн шүүс нэмж болно.
- Олон найрлагатай ундаа … Холигч аягыг өргөст хэмх, интоорын улаан лооль, сармис, dill sprigs зэргээр амтлаад хагас толгой улаан сонгино нэмнэ. Хүнсний ногооны нухашыг өөх тос багатай kefir-ээр шингэлнэ.
Гөлгөр нь гэдэс дотор өдөөгч нөлөөтэй тул оройн хоол, үдийн хоолонд идэж болохгүй. Хамгийн сайн сонголт бол жингээ хасах үр дүнтэй өдөөлт болох чөлөөт өдрийн өмнө өглөөний цай уух явдал юм.
Хүнсний ногооны хоолны дэглэмээс хэрхэн гарах вэ?
Ердийн хоолны дэглэмд буцаж ирэхэд хоолны дэглэм аажмаар өргөждөг. Нэгдүгээрт, туранхай махыг жижиг хэсгүүдэд өдөрт 1 удаа, дараа нь өөх тосны хэмжээг нэмэгдүүлж, будаа нэмнэ.
Шинэ бүтээгдэхүүн 2 хоног тутамд нэмэгддэг. Эхний өдөр - 1 удаа, хэдэн халбага, хоёрдугаарт - бүрэн хоол. Гоймон, гурилан бүтээгдэхүүн гурав дахь долоо хоногоос эрт идэж эхэлдэг. Тэд цусан дахь глюкозын хэмжээг мэдэгдэхүйц нэмэгдүүлдэг бөгөөд 2 цагийн дараа жингээ алдаж буй хүн хүчтэй өлсгөлөнг мэдэрдэг. Хүнд таагүй мэдрэмж төрүүлэхгүйн тулд хоолны хэмжээг нэмэгдүүлэх шаардлагатай болно. Үүний дагуу алдагдсан килограммууд хурдан эргэж ирнэ.
Хоолны хэмжээг нэмэгдүүлэхгүйн тулд мах, талх болон бусад нэмэлтүүдийг эхлээд хүнсний ногоогоор идэж, хоолны төгсгөлд, жижиг хэсгүүдэд, гэдэс нь амьтны уурганд дасах хүртэл иддэг.
3 долоо хоногийн дараа шаардлагатай бол хязгаарлалтыг цуцалж, хүнсний ногооны мацаг барих өдрүүдийг 1, 5-2 долоо хоногт 1 удаа зохион байгуулж болно. Үүний зэрэгцээ хүч чадлын бэлтгэлд эргэж орох боломжтой.
Хүнсний ногооны хоолны дэглэмийн талаархи тойм, үр дүн
Ургамлын гаралтай хоол хүнс хэрэглэх долоо хоног бол жингээ хасах хамгийн сайн сонголт юм. Энэ хугацаанд перисталтик хурдасч, бие нь хорт бодис, хорт бодис, илүүдэл шингэнийг зайлуулж, хаван арилдаг. Жин нь тийм ч их буурдаггүй-1.5-3 кг-аар буурдаг боловч "сэгсрэх" нь чухал ач холбогдолтой бөгөөд хэрэв та хоолны дэглэмийг өөх тос ихтэй хоолоор хэт ачаалахгүй, бэлтгэл хийх хугацааг нэмэгдүүлэхгүй бол жин хасах үйл явц үргэлжлэх болно.
Хүнсний ногооны хоолны дэглэмийг аль хэдийн туршиж үзсэн хүмүүсийн тойм нь ихэвчлэн эерэг байдаг. Эмэгтэйчүүд хөнгөн байдал, "агааргүй байдал" -ийг тэмдэглэж, үс, хумсны чанарыг сайжруулж, гэдэсний тогтвортой үйл ажиллагааг анхаарч үздэг. Хоолны дэглэм эхлэхээс өмнө болон дараа нь бэлхүүсний хяналтын хэмжилт хийсэн хүмүүс "хасах 3-4 см" гэж сайрхдаг.
Жин хасах хоолны дэглэмд тохирохгүй хүмүүсийн гомдол:
- Эпигастрийн бүсэд өвдөх, эмчид хандсаны дараа гастрит үүсэх нь оношлогдсон;
- Сарын тэмдгийн эмгэг;
- Сул дорой байдал, толгой эргэх.
Хүнсний ногооны хоолны дэглэмээр хэрхэн хооллох вэ - видеог үзээрэй.
Таагүй байдал, эрүүл мэнд муудахаас зайлсхийхийн тулд та бие махбодоо стресст оруулахгүй, хоолны дэглэмээс гарах зөвлөмжийг дагаж мөрдөх ёстой. Үйл явдлыг хүчээр шахаж, 2 кг -аас дээш жингээ хасах гэж оролдох шаардлагагүй, өөрийгөө өлсгөлөнгөөрэй. Хүнсний ногооны хоолны дэглэм нь хүссэн параметрүүдийг олж авахаас гадна органик асуудлаас ангижрахад тусалдаг.
