Бодибилдингийн мэргэжилтнүүд булчингийн аяыг хадгалахын зэрэгцээ аль болох богино хугацаанд илүүдэл жингээсээ ангижрахын тулд ямар хоолны дэглэм хэрэглэдэг болохыг олж мэдээрэй. Эмэгтэй хүн бүр амьдралдаа дор хаяж нэг удаа хоолны дэглэм барьж байсан. Дуртай хоол хүнс, бүтээгдэхүүнээс өөрийгөө татгалзах нь хичнээн хэцүү болохыг хэлэх нь илүүц биз. Үүний зэрэгцээ та илүүдэл жингээсээ салж эхлэхэд сэтгэл ханамжийн мэдрэмж төрдөг. Харамсалтай нь ихэнхдээ хоолны дэглэмээ зогсоосны дараа жин нь эргэж ирдэг.
Үүний гол шалтгаан нь тэнцвэргүй хооллолт юм. Олон хүмүүс гайхдаг - хурдан турах хамгийн үр дүнтэй хоолны дэглэм гэж юу вэ, тэр үнэхээр байдаг уу? Хоол тэжээлийн олон хөтөлбөр байдаг бөгөөд бүгдийг өөрөө туршиж үзэх нь ердөө боломжгүй юм. Энэ нийтлэлийн нэг хэсэг болгон бид хамгийн үр дүнтэй хоолны дэглэмийг тодруулах болно.
Хоолны дэглэмийг хэрхэн сонгох вэ?
Хоол тэжээлийн түгээмэл хөтөлбөрүүдийн талаар ярихаасаа өмнө зөв хооллолтыг хэрхэн сонгох талаар хэдэн үг хэлэх хэрэгтэй.
- Хүнсний гол бүтээгдэхүүн нь танд аль болох бэлэн байгаа хоол тэжээлийн хөтөлбөрүүдэд давуу эрх олгох хэрэгтэй. Энэ нь олон төрлийн хоолны дэглэмийг нэг бүтээгдэхүүнийг хэрэглэхэд үндэслэдэгтэй холбоотой юм.
- Та хоолны дэглэмд хэрэглэдэг бүх хоолонд дуртай байх ёстой.
- Хоолны хөтөлбөрийг сонгоход илүү хялбар бөгөөд аль болох тохь тухтай байх болно.
Таны харж байгаагаар хоол тэжээлийн хөтөлбөрийг сонгох дүрэм маш энгийн бөгөөд одоо хурдан турах хамгийн үр дүнтэй хоолны дэглэмийн талаар ярих цаг болжээ.
Жин алдах хамгийн үр дүнтэй хоолны дэглэм
Хоолны дэглэмийн хөтөлбөр нь тогтмол хоол бөгөөд биеийн жингээ барих маш сайн арга юм. Эмэгтэй хүн бүр жингээ хурдан алдах хамгийн үр дүнтэй хоолны дэглэмийг олохыг хичээдэг боловч үүнийг хийх нь тийм ч хялбар биш юм.
Хоол тэжээлийн хөтөлбөрийг өөрөө сонгохдоо аажмаар, аюулгүй турах үйлчилгээтэй хоолны дэглэмийг сонгох хэрэгтэй. Ихэнхдээ хоолны дэглэм барьснаар та хурдан турах болно, гэхдээ энэ нь эерэг зүйл биш юм.
Булчинг биш өөх тосноос салах хэрэгтэй гэдгийг санах нь чухал юм. Хэрэв та жингээ маш хурдан алдаж байгаа бол энэ нь зөвхөн өөх шатаах замаар бус харин шингэн, булчингийн алдагдалтай холбоотой байдаг. Хэрэв танд хатуу хоол тэжээлийн хөтөлбөрийг тэсвэрлэхэд хэцүү байгаа бол өөрийгөө болон биеэ тамлах хэрэггүй. Хязгаарлагдмал хоолны дэглэмийг сонгохыг хичээ. Жингээ хасахын тулд эхлээд хоолны дэглэмийнхээ энергийн үнэ цэнийг хянах хэрэгтэй.
Хүн бүрийн бие махбодь өөрийн гэсэн онцлог шинж чанартай байдаг бөгөөд хоолны дэглэмийн аль нь танд үр дүнтэй болохыг шууд хэлэх боломжгүй юм. Хоол тэжээлийн хөтөлбөрийг сонгохдоо эрүүл мэндийн байдлыг анхаарч үзэх нь маш чухал юм. Таны сонголтод туслах хоол тэжээлийн мэргэжилтэнээс тусламж хүсэх нь дээр. Гэхдээ үүнийг хийхийн тулд та хамгийн алдартай хоол тэжээлийн хөтөлбөрүүдийн талаар ойлголттой байх ёстой.
Холливудын хоолны дэглэм
Энэхүү хоол тэжээлийн хөтөлбөрийн нэрээр аль хэдийн Холливудын оддын дунд маш их алдартай гэдгийг ойлгож болно. Энэхүү хоолны дэглэмийн үндэс нь далайн хоол юм. Хэрэв та Холливудын хоолны дэглэмийг баримтлахаар шийдсэн бол талх идэхээ больж, нүүрс ус, өөх тосны хэмжээг нарийн чанд баримтлах хэрэгтэй болно.
Боломжтой мэдээллээр энэхүү хоол тэжээлийн хөтөлбөрийг ашигласнаар та дунджаар долоон фунтаас салж чадна. Таны хоолны дэглэмд өндөг, загас, далайн хоол, шувууны аж ахуй, нүүрс ус багатай хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ оруулах ёстой. Холливудын хоолны дэглэмийн үндсэн дүрмүүдийн дунд дараахь зүйлийг анхаарч үзэх хэрэгтэй.
- Өглөөний цайны оронд та цай, кофе ууж эсвэл бэрсүүт жүржийн 1/2 хэсгийг идэж болно.
- Хоолыг уураар жигнэх, жигнэх эсвэл буцалгах ёстой.
- Өдрийн турш та таваас зургаан удаа хооллох хэрэгтэй.
- Өдөрт дор хаяж хоёр литр ус уух хэрэгтэй.
Уургийн хоолны дэглэм
Энэхүү хоол тэжээлийн хөтөлбөр нь янз бүрийн сул талыг аюулгүйгээр хаяж, мах идэхийг илүүд үздэг эмэгтэйчүүдэд маш үр дүнтэй байх болно. Энэхүү хоол тэжээлийн хөтөлбөрийн мөн чанар нь их хэмжээний уургийн нэгдлүүдийг ашиглахад хүргэдэг бөгөөд энэ нь голчлон мах юм. Энэ хоолны дэглэмийг булчингийн массыг олж авах явцад бодибилдингчид маш идэвхтэй ашигладаг болохыг анхаарна уу. Энд заавал дагаж мөрдөх ёстой үндсэн дүрмүүд байна.
- Үйлчлэх бүр нь уураг, шим тэжээлээр баялаг хоол хүнсээр баялаг байх ёстой.
- Бутархай хоолны системийг ашигладаг бөгөөд хэсгийн хэмжээ бага байдаг.
- Өглөөний цай унтахаас 60 минутын дараа эхлэх ёстой бөгөөд хамгийн сүүлчийн хоолыг унтахаас хэдхэн цагийн өмнө уух ёстой.
- Зөвхөн өдрийн хоолны өмнө та цитрусын гэр бүлийн чихэрлэг бус жимсийг идэж болно.
- Их хэмжээний ус уух нь уургийн метаболитийг биеэс гадагшлуулах үйл явцыг хурдасгадаг.
- Бие махбодид өөх тос, нүүрс усны дутагдалд удаан хугацаагаар орох боломжгүй тул жилийн турш 14 хоногоос илүү хугацаанд уургийн хоол хүнс хэрэглэж болохгүй.
Тусдаа хоол
Энэхүү хоол тэжээлийн хөтөлбөр нь хоол хүнсийг нэг нэгээр нь холихгүйгээр идэх явдал юм. Үүний зэрэгцээ хоолны дэглэм нь хүнсний бүтээгдэхүүнд бараг хязгаарлалт тавьдаггүй бөгөөд цорын ганц нөхцөл бол тэдгээрийн нийцтэй байдал бөгөөд нийцэхгүй хоолыг 120 минутын зайтай идэх ёстой. Тусдаа хооллох үндсэн дүрмийг энд оруулав.
- Янз бүрийн төрлийн уургийн нэгдлүүдийг нэгэн зэрэг хэрэглэж болохгүй.
- Өөх тос, уургийн нэгдлүүд нь хоорондоо нийцэхгүй тэжээллэг бодис юм.
- Хүчиллэг жимсийг уургийн нэгдлүүд агуулсан хоол хүнсээр бүү хэрэглээрэй.
- Амтат гуа, сүү, улаан лооль, тарвас, лийр нь бусад хоол хүнстэй нийцдэггүй.
Кефир хоолны дэглэм
Энэхүү хоол тэжээлийн хөтөлбөрийн гол дүрэм бол тогтоосон цагт идэх явдал юм. Хоолны дэглэмийн гол бүтээгдэхүүн бол таны ойлгосноор kefir юм. Та жинлэх тусам өөх тосыг илүү идэвхтэй шатаах болно гэдгийг санах нь зүйтэй.
Сагаган хоолны дэглэм
Энэ бол хоол тэжээлийн хатуу хөтөлбөр бөгөөд энэ нь Сагаган будааны хэрэглээ юм. Энэ тохиолдолд та оройн цагаар Сагаган хоол хийх хэрэгтэй. Үүнийг хийхийн тулд үр тариа дээр буцалж буй ус асгаж, исгэж дуустал хүлээнэ үү. Сагаганаас гадна та kefir, ногоон цай хэрэглэж болно. Сагаган хоолны дэглэмийн хамгийн чухал дүрмийг авч үзье.
- Сүүлчийн хоолыг унтахаас таван цагийн өмнө авах ёстой.
- Унтахаас 60 минутын өмнө 250 миллилитр kefir уухыг зөвшөөрдөг.
- Сагаган будааг заавал уураар жигнэх ёстой.
Мацаг барих өдрүүд
Мацаг барих өдрүүд нь урт амралтын дараа танд ашигтай байх болно. Тэдгээрийн тусламжтайгаар та биеийн жингээ хянахаас гадна хоол боловсруулах эрхтэнд амралтыг өгч чадна. Мацаг барих өдрүүдийг тогтмол зохион байгуулж, маш сайн үр дүнд хүрдэг.
Өнөөдөр маш их алдартай болсон хурдан турах хамгийн үр дүнтэй хоолны дэглэмийг энд оруулав. Одоогийн байдлаар та тэдний үндсэн дүрмийг мэддэг болсон бөгөөд аль нь танд илүү тохирохыг шийдэж чадна.
Жин алдах үр дүнтэй хоёр долоо хоногийн хоолны дэглэмийн талаар энэ видеоноос үзнэ үү.
