Нэг сарын хамгийн үр дүнтэй хоолны дэглэм: Шилдэг сонголтуудын ТОП-6. Зөвшөөрөгдсөн болон хориотой хоол хүнс, дүрэм, зөвлөмж, цэс, үр дүн.
Нэмэлт 2-3 кг алдах шаардлагатай үед богино хоолны дэглэм сайн байдаг. Энэ тохиолдолд нэг өдөр, амралтын өдөр эсвэл долоо хоног үргэлжлэх шүүрч авах нь үнэхээр үр дүнтэй байдаг. Гэхдээ жин нь таны хувьд илүү ноцтой асуудал бол та үүнээс огт өөр аргаар салах хэрэгтэй! Ийм учраас нэг сарын хоолны дэглэм нь хатуу арга хэмжээ, өлсгөлөнг тэсвэрлэдэггүй бөгөөд энэ нь таныг зөвхөн биеийн өөх тосноос төдийгүй эрүүл мэндийг хэмнэх болно.
Кето сарын хоолны дэглэм
Кетоген хооллох хэв маяг нь "илүү өөх тос, нүүрс ус багатай" гэсэн гайхалтай хоолны зарчим дээр суурилдаг. Таны цэс дунджаар 70% хүртэл байдаг бөгөөд энэ нь загас, самар, боловсруулаагүй тосонд агуулагддаг онцгой эрүүл өөх тос дээр суурилдаг. Тэд уураг (хоолны дэглэмийн 25% -иас ихгүй), маш бага хэмжээний нүүрс усаар шингэлэх шаардлагатай болно.
Анхаарна уу! Кето хоолны дэглэмийг дэмжигчид өдөрт 100 г -аас ихгүй нүүрс ус хэрэглэж, голчлон жимс, хүнсний ногоогоор хооллохыг зөвлөж байна.
Шинэ хоолны дэглэмд шилжсэнээс хэд хоногийн дараа бие нь кетоз гэж нэрлэгддэг процессыг эхлүүлдэг бөгөөд энэ нь бие махбодийг өөх тосны нөөцийг өөртөө шингээж, амьдралд шаардлагатай энергийг гаргаж авдаг. Үүний зэрэгцээ өлсгөлөн бараг мэдрэгддэггүй.
Алдарт "кето" -ыг 1-2 сарын турш жингээ хасах хоолны дэглэм гэж үзэх нь зүйтэй. Хэрэв та нүүрс усгүй хоолны дэглэмийг богино хугацаанд баримталбал үр дүн нь тийм ч мэдэгдэхүйц биш байх болно - бие махбодид хор хөнөөл учруулж болзошгүй юм.
Зөвшөөрөгдсөн бүтээгдэхүүн:
- шөл, өөх тос багатай шөл;
- бүх төрлийн мах;
- ямар ч загас, далайн хоол;
- өндөг;
- сүү ба түүний уламжлал;
- самар, үр;
- хүнсний ногоо, жимс, жимсгэнэ, доор дурдсанаас бусад;
- ногоонууд;
- хүйтэн шахсан ургамлын тос.
Хориглосон бүтээгдэхүүн:
- нүүрс ус агуулсан төмс, буурцагт ургамал;
- үр тариа;
- гурилан бүтээгдэхүүн;
- усан үзэм гэх мэт чихэрлэг жимс, жимсгэнэ.
Сар тутмын кето хоолны дэглэмийн цэс:
| Долоо хоногийн өдөр | Өглөөний цай | Оройн хоол | Оройн хоол |
| Даваа гариг | Уур омлет | Хүнсний ногооны дэрэн дээр чих, загас | Чанасан өндөг, 2 улаан лооль |
| Мягмар гараг | Бяслагны бялуу зуухнаас | Тахианы шөл, шатаасан ногоо, аарц бяслаг | Бяслаг, тарагтай талх |
| Лхагва гараг | Салат дээр Бенедикт өндөг | Улаан лоольтой мөөгний шөл, тахианы мах | Хэдэн үзэм бүхий зуслангийн бяслаг |
| Пүрэв гариг | Ногоон сонгинотой гар хийцийн пейт | Улаан лооль, амтат чинжүү, ургамал бүхий тахианы шорлог | Сармис сам хорхой |
| Баасан гараг | Жимстэй зуслангийн бяслаг | Шарсан загас, далайн амьтан салат | Салаттай туна загас |
| Бямба гараг | Хиамтай шарсан өндөг | Банштай шөл, ногоон шошны шөл, котлет | Ногоон шош бүхий шарсан өндөг |
| Ням гараг | Бяслагтай халуун шарсан талх | Хүнсний ногооны нухаш шөл, салат, шарсан жижиг стейк | Ургамлын хамт тахианы шөл |
4 удаа давтана. Та нэг хоолны дотор аяга таваг сольж болно.
Үр дүн: хоолны дэглэм барьсан нэг сарын хугацаанд та анхны жингээсээ хамааран 5-8 кг жин хасах боломжтой.
Малышевагийн нэг сарын хоолны дэглэм
Аливаа эмч нарын нэгэн адил алдартай телевизийн хөтлөгч нь жингээ хасах хатуу арга барилыг эрс эсэргүүцдэг бөгөөд үүнд хүнсний хэмжээ, зөвшөөрөгдсөн бүтээгдэхүүний багцад ноцтой хязгаарлалт тавьдаг. Теле эмчийн боловсруулсан дүрмүүд нь маш энгийн боловч үүнээс хамаагүй үр дүнтэй байдаг.
Малышевагийн хоолны дэглэмээс дараахь зүйлийг санал болгож байна
- Байнга уудаг. Өдөрт дор хаяж 2 литр цэвэр ус, элсэн чихэргүй цай уух шаардлагатай.
- Бутархай хоол. Малышева 2-3 цагийн зайтай идэхийг зөвлөдөг бөгөөд хэсгийн хэмжээг нарийн хянаж байдаг.
- Яаралтай бус. Таны идэж буй бүх зүйлийг зажилж, шүлсээр сайтар чийгшүүлэх хэрэгтэй.
Анхаарна уу! Жин алдах гол нөхцөл бол калори тоолох (өдөрт 1200 ккал), жижиг хэсгүүдэд идэх явдал юм.
Зөвшөөрөгдсөн бүтээгдэхүүн:
- туранхай мах;
- ямар ч үр тариа;
- улаан буудайн талх;
- дунд зэргийн өөх тос агуулсан исгэсэн сүүн бүтээгдэхүүн;
- хамгийн бага цардуул, элсэн чихэр агуулсан хүнсний ногоо, жимс, жимсгэнэ;
- ногоонууд хязгааргүй хэмжээгээр.
Хориглосон бүтээгдэхүүн:
- дээр зөвшөөрөгдсөн талхыг эс тооцвол бүх гурил;
- чихэр;
- цардуултай төмс, түүнчлэн нишингэ, лууван;
- элсэн чихэр ихтэй жимс;
- согтууруулах ундаа.
Ойролцоогоор нэг сарын хоолны дэглэмийн цэс:
| Өдөр | Өглөөний цай | Үдийн хоол | Оройн хоол | Зууш | Оройн хоол |
| Даваа гариг | Хүнсний ногоогоор хутгасан өндөг | Таны сонголт: чанасан өндөг, ургамал бүхий зуслангийн бяслаг, Caprese салат, жимс, kefir | Тахианы махны шөл, чанасан байцаатай чанасан мах | Жимс, ташуурдуулсан смүүти, самарны сонголт | Хатаасан жимс бүхий зуслангийн бяслаг |
| Мягмар гараг | Мөөг, сонгинотой Сагаган будаа | Хүнсний ногоотой будаа | Хүнсний ногооны салат | ||
| Лхагва гараг | Тахианы мах, ногоон сэндвич | Махан шөлтэй шөл, салаттай котлет | Ургамал, бяслаг бүхий шатаасан хаш | ||
| Пүрэв гариг | Жимс, жимс бүхий ямар ч будаа | Бяслаг, ногооны хамт шатаасан тахианы хөх | Зөгийн балаар жигнэсэн лийр | ||
| Баасан гараг | Шинэхэн ногооны салат | Уха, хүнсний ногооны нэг хэсэг бүхий чанасан загас | Фета бяслаг бүхий ногооны салат | ||
| Бямба гараг | Хулуутай шар будаа будаа | Цагаан будаатай чанасан байцаа | Хүнсний ногоо бүхий тараг | ||
| Ням гараг | Хүнсний ногооны шөл | Загасыг тугалган цаас, ногооны саванд хийнэ | Хүнсний ногоотой шарсан тахианы хөх |
Энэ хоолыг 4 удаа давтана.
Анхаарна уу! Елена Малышева уургийн бүтээгдэхүүнийг үр тариа, талхнаас тусад нь идэхийг зөвлөж байна.
Үр дүн: Таны анхны жин нормоос хэр их давж байгаагаас хамаарч хоолны дэглэм барьж буй сарын турш 6-12 кг жин хасах боломжтой.
Шүлтлэг хоолны дэглэм нэг сарын турш
Шүлтлэг эсвэл шүлтлэг хоолны дэглэм харьцангуй саяхан гарсан бөгөөд асар их нөлөө үзүүлдэг. Британийн хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүдийн нийгэмлэг ч гэсэн түүний шүтэн бишрэгчдийн дунд алдартай байсан!
Хоолны мөн чанарыг дараах байдлаар томъёолж болно. Бидний ходоодонд орж буй бүх хоолыг хүчиллэг, шүлтлэг, төвийг сахисан гэж хуваадаг. Эхнийх нь метаболизмыг зөв хэмнэлээс нь салгаж, янз бүрийн өвчний хөгжилд хувь нэмэр оруулдаг бол сүүлийнх нь эрүүл байх, бодисын солилцоонд эерэг нөлөө үзүүлэх, залуу насыг хадгалах, коллагены нийлэгжилтийг хурдасгахад тусалдаг.
Эндээс дүгнэлт: хэрэв та хоолны дэглэмийг зөв чиглэлд засвал нэг сар, хоёр, гурван сарын турш үр дүнтэй хооллох боломжтой бөгөөд энэ нь илүүдэл жинг бууруулаад зогсохгүй биеийг эдгээж, гадаад төрхийг эрс сайжруулах болно.
Шүлтлэг хоолны дэглэмийн зарчим:
- Хоол тэжээл дэх хүчиллэг хоол хүнсний хэмжээг 30%хүртэл бууруулах.
- Ургамлын гаралтай хоолыг дулааны боловсруулалтаас зайлсхийхийг хичээ.
- Өдөрт дор хаяж 2 литр ус уух хэрэгтэй.
- Давсыг аль болох бага хэрэглээрэй.
- Элсэн чихэрийг зөгийн бал, стевиягаар солино.
- Бага багаар байнга идээрэй.
Анхаарна уу! Шүлтлэг хоолонд шилжихэд олон хүн бие муутай, сул дорой болдог.
Зөвшөөрөгдсөн бүтээгдэхүүн:
- туранхай мах, загас;
- өндөг;
- түүхий сүү (уутнаас биш) ба исгэсэн сүүн бүтээгдэхүүн;
- үр тариа, ялангуяа бор будаа, шар будаа;
- хүнсний ногоо, жимс, жимсгэнэ;
- ногоонууд;
- кунжут, хулуу, наранцэцгийн үр;
- хүйтэн шахсан ургамлын тос;
- зөгийн бал;
- ус, цагаан гааны цай.
Анхаарна уу! Мах, загасыг дунд зэрэг, долоо хоногт 3 -аас илүүгүй удаа, исгэсэн сүүн бүтээгдэхүүнийг бага зэрэг идэх хэрэгтэй.
Хориглосон бүтээгдэхүүн:
- мөөгөнцрийн талх;
- цагаан буудайн гурилаар хийсэн бүх бүтээгдэхүүн;
- тамхи татдаг мах;
- хамгаалах;
- нэгэн төрлийн сүү;
- бяслаг;
- буурцагт ургамал;
- амьтны гаралтай өөх тос;
- хясаа;
- кофе ба какао;
- шоколад;
- элсэн чихэр;
- согтууруулах ундаа.
Анхаарна уу! Гэрийнхээ хоолны дэглэмийг нэг сарын турш төлөвлөхдөө шүлтлэг, хүчиллэг хүнсний хүснэгтийг гартаа байлгах нь хамгийн сайн арга юм.
Нэг сарын турш шүлтлэг хоолны дэглэмийн цэс:
| Өдөр | Өглөөний цай | Зууш | Оройн хоол | Зууш | Оройн хоол |
| Даваа гариг | Бяслагтай халуун шарсан талх | Таны сонголт: цитрус, гадил, алим, цөөн хэдэн хатаасан жимс, ногооны смүүти | Хүнсний ногоотой будаа | Таны сонголт: жимс, атга жимс, таваг ногооны шөл | Байцаатай тахианы хөх |
| Мягмар гараг | Газрын тосоор чимэглэсэн ногооны салат | Мөөгтэй хатуу гоймон | Шинэ ногоотой загас | ||
| Лхагва гараг | 2 өндөгний омлет | Шарсан ногоотой тахианы махны бөмбөг | Тарагтай салат | ||
| Пүрэв гариг | Сараалжтай алимтай зуслангийн бяслаг | Мөөгний шөл | Аливаа далайн хоол | ||
| Баасан гараг | Жимс, зөгийн балтай кефир | Ааруул бяслаг, хүнсний ногоо бүхий салат | Ургамал, сармис бүхий кефир | ||
| Бямба гараг | Чанасан өндөг, жүрж | Махны шөл бүхий нухаш шөл | Тарагны шөлтэй чанасан төмс | ||
| Ням гараг | Тараг, талх | Улаан лоолийн соустай ногооны котлет | Улаан лооль, шанцайны ургамал бүхий туна загас |
Та 4 удаа давтах хэрэгтэй. Та нэг хоолны дотор аяга таваг сольж болно.
Үр дүн: шүлтлэг хоол тэжээлийн дүрмийг чанд дагаж мөрдөх нь хоолны дэглэмийг сар бүр 10 кг буюу түүнээс бага хэмжээгээр хасах боломжийг олгодог.
Химийн нэг сарын хоолны дэглэм
Чихрийн шижин өвчтэй хүмүүсийн эмчилгээний хоолны дэглэм гэж тооцогддог доктор Осама Хамдигийн хоолны дэглэм гэнэт илүүдэл жинтэй тэмцэгчдийн дунд маш их эрэлт хэрэгцээтэй байсан тул маш хурдан интернетэд нэвтэрч, Магги хоолны дэглэмийн нэрээр дэлхий даяар алдар нэрийг олж авав. Энэ нь тодорхой хоол хүнсийг хослуулан хэрэглэснээр бие махбодид өөх шатаах процессыг өдөөх чадвартай гэдгээрээ химийн бодис гэж нэрлэгджээ.
Анхаарна уу! Өөр өөр хугацаанд зориулагдсан химийн хоолны дэглэмийн хэд хэдэн сонголт байдаг. Тиймээс сүлжээний өргөн уудам хэсэгт та нэг сар, 2-3 долоо хоног эсвэл ердөө 7 хоногийн хоолны дэглэмийг олж авах боломжтой.
Хоолны дэглэм:
- Элсэн чихэр, халуун ногоо зэргийг бүрэн арилгаж, давсыг хамгийн бага хэмжээнд байлгадаг.
- Үндсэн 3 хоол, хоёр зууш идэхийг зөвшөөрдөг.
- Бүтээгдэхүүнийг буцалгаж, чанаж, шатаасан боловч шарсан биш болно.
- Аль болох их ус ууж, хааяа нэг аяга кофе уугаарай.
- Хэрэв та богиносгосон сонголтуудыг ашиглахгүй байхаар шийдэж, хоолны дэглэмийн дагуу нэг сарын турш хоолны дэглэмээ сунгах юм бол зургаан сар эсвэл нэг жилийн завсарлага авсны дараа л буцааж өгч болно.
Зөвшөөрөгдсөн бүтээгдэхүүн:
- улаан буудайн талх;
- өөх тос багатай загас;
- зуслангийн бяслаг, бяслаг;
- өндөг;
- төмсөөс бусад бараг бүх ногоо;
- жимс, жимсгэнэ;
- цай, кофе.
Хориглосон бүтээгдэхүүн:
- цагаан гурилан бүтээгдэхүүн;
- бүх түргэн хоол, үл хамаарах зүйл;
- аль хэдийн дурдсан төмс;
- хиам, хиам;
- чихэрлэг банана, усан үзэм, огноо;
- бүх төрлийн чихэр;
- элсэн чихэр агуулсан сод;
- согтууруулах ундаа.
Химийн хоолны дэглэмийн эхний долоо хоногийн цэс:
| Долоо хоногийн өдөр | Өглөөний цай | Оройн хоол | Оройн хоол |
| Даваа гариг | 2 чанасан өндөг, 1/2 усан үзэм | Жимс | Буцалсан үхрийн мах, 200 гр |
| Мягмар гараг | Шарсан тахиа, улаан лооль, жүрж | Давтагдах өглөөний цэс | |
| Лхагва гараг | Фета бяслаг, улаан лооль бүхий хөх тарианы талх | Шарсан мах | |
| Пүрэв гариг | Жимс | Ногоон салаттай чанасан үхрийн мах | |
| Баасан гараг | Буцалсан ногоотой 2 чанасан өндөг | Шанцайны ургамал, жүрж бүхий шатаасан загас | |
| Бямба гараг | Жимс | Уураар жигнэсэн мах | |
| Ням гараг | Мягмар гарагийн цэс давтагдаж байна | Уураар жигнэсэн ногоо |
Химийн хоолны дэглэмийн хоёр дахь долоо хоногийн цэс:
| Долоо хоногийн өдөр | Өглөөний цай | Оройн хоол | Оройн хоол |
| Даваа гариг | 2 чанасан өндөг, 1/2 усан үзэм | Өргөст хэмх бүхий үхрийн мах | Ногоон салат, бэрсүүт жүрстэй 2 өндөг |
| Мягмар гараг | Загас ба шанцайны ургамал | ||
| Лхагва гараг | Загас ба шанцайны ургамал | ||
| Пүрэв гариг | Тосгүй ногоо, 2 өндөг, бяслаг | Хүнсний ногоо бүхий уурын эсвэл усан омлет | |
| Баасан гараг | Загасыг хоолны дэглэмийн аль нэг аргаар чанаж болгосон | ||
| Бямба гараг | Тахианы мах, улаан лооль, улбар шар | ||
| Ням гараг | Улаан лооль, жүрж бүхий шатаасан тахианы мах | Төрөл бүрийн жимс |
Химийн хоолны дэглэмийн гурав дахь долоо хоногийн цэс:
| Долоо хоногийн өдөр | Аяга таваг |
| Даваа гариг | Зөвшөөрөгдсөн жимс - шаардлагатай бол |
| Мягмар гараг | Түүхий болон шатаасан ногоо |
| Лхагва гараг | Хүнсний ногоо эсвэл жимс сонгох боломжтой |
| Пүрэв гариг | Загас (шарсан биш!), Байцаа, шанцайны ургамал |
| Баасан гараг | Буцалсан эсвэл шатаасан тахиа |
| Бямба гараг | Жимс - Бямба гаригт 1 төрөл, Ням гарагт 1 төрөл |
| Ням гараг |
Химийн хоолны дэглэмийн дөрөв дэх долоо хоногийн цэс:
| Долоо хоногийн өдөр | Аяга таваг |
| Даваа гариг |
Тахианы мах - 400 гр Уурын загас - 200 гр Улаан лооль, өргөст хэмх (3 ба 4 ширхэг.) Усан үзэм Талх |
| Мягмар гараг | Тахианы махыг чанасан үхрийн махаар сольж цэсийг давтах - 200 гр |
| Лхагва гараг |
Гэрийн бяслаг - 100 гр Газрын тосгүй ногооны шөл - 200 гр Улаан лооль - 2 ширхэг. Таны сонгосон 2 цитрус Талх |
| Пүрэв гариг |
Тахианы мах - 400 гр Улаан лооль, өргөст хэмх - 2 ширхэг. жүрж Талх |
| Баасан гараг |
Усан дээрх омлет Улаан лооль - 3 ширхэг. Байцаа - 100 гр Усан үзэм |
| Бямба гараг |
Уурын загас - 200 гр Гэрийн бяслаг - 150 гр Өргөст хэмх Улаан лоль Талх |
| Ням гараг |
Тахианы мах - 200 гр Гэрийн бяслаг - 100 гр Хүнсний ногооны салат - 200 гр жүрж Усан үзэм |
Үр дүн: 30 хоногийн турш илүүдэл жинтэй болсноор зарим хүмүүс 25 кг хүртэл жин нэмдэг.
Нэг сарын турш судалтай хоолны дэглэм
Магадгүй энэ нь шинжлэх ухааны ямар ч тооцоо, том нэр дээр үндэслээгүй нэг сарын хугацаанд хийх хамгийн үр дүнтэй хоолны дэглэм юм. Гэсэн хэдий ч жүжиглэж байна!
Судалчлагдсан хоолны дэглэмийг 30 хоногийн турш туузнаас тууз хүртэл "үсрэх" хэрэгтэй болно гэж нэрлэдэг. Ийм хоолны дэглэм барих нь илүү хялбар байдаг, учир нь хэрэв та Скарлетт О'Хара ном шиг хүлээн зөвшөөрөгдсөн цэснээс хэтрэхийг хүсч байвал өөртөө: "Би үүнийг маргааш иднэ, чи жаахан хүлээх хэрэгтэй" гэж хэлэх болно.
Зөвшөөрөгдсөн бүтээгдэхүүн:
- үхрийн мах, шувууны мах;
- туранхай загас;
- Хөх тарианы талх;
- өндөг;
- 1 -ээс 2.5%-ийн өөх тос агуулсан исгэсэн сүүн бүтээгдэхүүн;
- үр тариа;
- хүнсний ногоо, жимс, жимсгэнэ;
- самар;
- хүйтэн шахсан ургамлын тос;
- Кофе, цай.
Хориглосон бүтээгдэхүүн:
- улаан буудайн гурилын талх;
- Сало;
- түргэн хоол;
- бүх төрлийн хадгалалт;
- хиам, хиам;
- тамхи татдаг мах;
- талх нарийн боов;
- элсэн чихэр;
- чихэрлэг сод, энергийн ундаа.
Анхаарна уу! Өдөрт нэг шил сайн дарс уухыг зөвшөөрдөг.
Өдөр бүр нэг сарын турш судалдаг хоолны дэглэм:
| Долоо хоногийн өдөр | Өдөр | Өглөөний цай | Оройн хоол | Оройн хоол |
| Даваа гариг | Цагаан | 1.5 л kefir + 100 гр будаа усанд эсвэл 150 гр тахианы мах эсвэл 2-3 жимс | ||
| Мягмар гараг | Хэвийн | Жимс бүхий овъёосны гурил | Хүнсний ногооны шөл, үхрийн махтай чанасан ногоо | 150 гр зуслангийн бяслаг |
| Лхагва гараг | Хэвийн | Сонгино бүхий Сагаган будаа | Шөл, чанасан тахиа, салат | Уурын загас |
| Пүрэв гариг | Цагаан | Даваа гарагийн цэсийг давтана уу | ||
| Баасан гараг | Хэвийн | Хүнсний ногоотой будаа | Хүнсний ногооны шөл, байцаатай үхрийн мах | Өндөг, kefir |
| Бямба гараг | Хэвийн | Үр тарианаас өөр ямар ч будаа | Түүхий ногоотой Турк | Өргөст хэмх бүхий тахианы мах |
| Ням гараг | Цагаан | Даваа гарагийн цэсийг давтана уу | ||
Цагаан ба өнгөний өдрүүдийн ээлж ээлж хоолны дэглэм дуустал үргэлжилнэ. Өнгөлөг өдрүүдэд гол хоолны хооронд та жимс, самар, kefir, талх, чихэргүй какао идэж болно.
Үр дүн: нэг сарын турш судалтай хоолны дэглэм барьснаар та 6 -аас 10 хүртэл, бүр 12 кг жин хасах боломжтой.
Liepaja -ийн нэг сарын хоолны дэглэм
Идсэн хэсэг, хоол хүнсний нийцтэй байдал, өдөр тутмын дэглэмийг нарийн хянаж үндэслэсэн энэхүү сонирхолтой хоолны дэглэм нь Эстонийн Лиепая хотод төрсөн бөгөөд доктор Лев Хазан өвчтөнүүдээ хүлээн авчээ. Эмчийн боловсруулсан техникийг туршиж үзсэн анхны хүмүүс бол түүний өвчтөнүүд байв.
Liepaja хоолны дэглэмийн үндсэн зарчим:
- Хэсгийг хатуу хянах. Хамгийн тохиромжтой нь өдөрт 1200 ккал -аас хэтрэхгүй байх ёстой.
- Ширээн дээр ойртох хооронд 5, 5 цагийн зөрүүтэй өдөрт гурван хоол.
- Өдөр тутмын дэглэмийг заавал дагаж мөрдөх. Ялангуяа жингээ хасахын тулд өдөрт дор хаяж 8 цаг унтах шаардлагатай байдаг.
- Цэвэр усны элбэг хэрэглээ - Өвлийн улиралд өдөрт 1.75 литр, зуны улиралд 2 литр.
- Арьс арчилгаа, ингэснээр хурдан турах нь унжихад хүргэдэггүй.
- Сайн сайхан байдлыг хянах. Цусны даралт, судасны цохилт, цусан дахь сахарын хэмжээг өдөр бүр хэмжих шаардлагатай.
Анхаарна уу! Нэг сарын турш тооцоолсон турах хоолны дэглэмийн цэсийг 2-3 сараар сунгаж, витамин, эрдэсийн цогцолборыг нэмж өгөх боломжтой.
Зөвшөөрөгдсөн бүтээгдэхүүн:
- мах, шувуу, загас, түүний дотор өөхний сорт;
- өндөр чанартай эмчийн хиам;
- өндөг;
- тосгүй сүү;
- өөх тос багатай kefir болон цөцгий;
- ихэнх ногоо, жимс жимсгэнэ;
- самар;
- талх;
- ногоонууд;
- цөцгийн тос, ургамлын тос;
- зөгийн бал
Анхаарна уу! Цай, кофег элсэн чихэр, сүү, цөцгий, нимбэг, чихэрлэг зүйлгүйгээр уух хэрэгтэй.
Хориглосон бүтээгдэхүүн:
- нарийн боов, гоймон;
- чихэрлэг жимс;
- элсэн чихэр, чанамал, чанамал;
- чихэрлэг сод:
- согтууруулах ундаа.
Нэг сарын турш үр дүнтэй хоолны дэглэмийн ойролцоо цэс:
| Долоо хоногийн өдөр | Өглөөний цай | Оройн хоол | Оройн хоол |
| Даваа гариг | Талх, бяслаг, цөцгийн тос | 3 ногооны салат, шүүс | Винегреттай загас |
| Мягмар гараг | Бяслагтай шарсан талх | Хамгийн дуртай загас, шүүс | Кефир бүхий грек салат |
| Лхагва гараг | Хатуу чанасан хос өндөг | Бяслагтай болгосон хүнсний ногоо | Загасны бялуу, талх, сүүтэй винегрет |
| Пүрэв гариг | Бяслагтай халуун шарсан талх | Хамгийн дуртай загас, шүүс | Бяслаг бүхий хүнсний ногоо |
| Баасан гараг | Хос өндөг, талх | Хөнгөн майонезаас хийсэн салат, шүүс | Хүнсний ногооны салат, загасны бялуу, бяслаг, сүү |
| Бямба гараг | Талх, бяслаг | Хүнсний ногоо, шүүсээр шатаасан загас | Халуун шарсан талх, салат, kefir |
| Ням гараг | Самар, зөгийн балтай зуслангийн бяслаг | Жимс, сүү | Сүү |
Үр дүн: Лиепажа хоолны дэглэм нь яаралгүй, гэхдээ найдвартай ажилладаг. Хэрэв жин нь бага байвал 5-8 кг шаардагддаг, гэхдээ үнэхээр илүүдэл байвал 15 кг хүртэл авдаг.
Нэг сарын турш хамгийн үр дүнтэй хоолны дэглэмийн тухай видеог үзээрэй.
Эцэст нь хэлэхэд, хоолны дэглэм бүр бие махбодийн хувьд нэг төрлийн стресс болдог тул үүнийг аажмаар эхлүүлж, сайн сайхан байдлаа хянаж байгаарай.
