Таван хоолны халбагын хоолны дэглэм нь жингээ хасах үндсэн хэсэг юм. Үүнтэй холбоотойгоор ходоодны хэмжээ багасч, хоолны дэглэмийг цуцалсны дараа килограммууд эргэж ирдэггүй. Агуулга:
-
Хоолны дэглэмийн онцлог
- Хоол тэжээлийн дүрэм
- Хоолны дэглэмийн бэлтгэл
-
Хоолны цэс
- Зөвшөөрөгдсөн бүтээгдэхүүн
- Хориотой хоол хүнс
- Долоо хоногийн цэс
-
Хоолны үр дүн
- Жин алдсан хүмүүсийн сэтгэгдэл
- Давуу болон сул талууд
5 хоолны халбага хоолны дэглэм нь маш энгийн бөгөөд калори тоолох шаардлагагүй. Үүний ачаар энэ техник нь муруй хэлбэртэй бүсгүйчүүдийн дунд асар их алдартай болсон. Жингээ хасах нь бага багаар, тодорхой хугацаанд идэхэд үндэслэдэг.
"Таван халбага" хоолны дэглэмийн онцлог
Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүдийн 18 -р их хуралд нэгээс олон мэргэжилтэн илүүдэл жингийн хэмжээг багасгах нь ашигтай нөлөө үзүүлдэг талаар санал бодлоо илэрхийлжээ. Таргалалттай өвчтөнүүдийн 90 гаруй хувь нь асар том гэдэстэй болохыг тогтоожээ. Энэ нь үхрийн хоол боловсруулах эрхтэнтэй төстэй юм. Хүний ходоодны хэмжээ нударгаас том байж болохгүй. Эрхтэний булчингийн хана нь өлсгөлөнг байнга мэдэрдэг тул хүн хөргөгчинд уядаг. Тэр байнга юм иддэг.
"5 хоолны халбага" хоолны дэглэмийн хоолны дэглэм
Жин хасах энэ аргыг Эрүүл жин хасах хоолны дэглэм гэж нэрлэдэг. Энэхүү техникээр жингээ хасах нь найрлагыг нь өөрчлөхгүйгээр хэсгийн хэмжээг засахад үндэслэдэг. Өөрөөр хэлбэл та өмнө нь юу идэж болохыг зөвхөн жижиг хэсгүүдэд идэж болно.
Үйлчлэх хэмжээ нь 150 гр Энэ нь таван халбага буюу 15 цайны халбага юм. Хэсгийг 150 гр хүртэл багасгах нь эерэг үр дүнг өгдөг. Бага багаар тогтмол идэх нь ходоодны хэмжээг багасгахад тусалдаг.
Таргалалттай тэмцэхдээ дараах хоол тэжээлийн дүрмийг баримтална уу.
- Та 3 цаг тутамд идэж болно, юу ч байсан хамаагүй, гол зүйл бол үйлчлэх хэмжээ юм. Энэ нь гадил жимсний эсвэл чанасан тахиа байж болно.
- Сэндвич, хүнсний ногооны хувьд тэдгээрийг халбагаар хэмжих боломжгүй тул массыг ашигладаг. 150 гр -аас ихгүй хэмжээгээр идэхийг зөвшөөрнө. Хэсгийг хэмжихийн тулд та масштаб худалдаж авах хэрэгтэй болно.
- Эхний 5 хоногт биеийг шинэ аргаар сэргээнэ. Та үргэлж өлсөж байгааг мэдэрч магадгүй юм. Энэ бол хэвийн зүйл, та тэвчээртэй байж, хүлээх хэрэгтэй. Та удахгүй ингэж хооллож дасах болно.
- Ходоодыг багасгахын тулд хоол бүрийн дараа хоол хүнс ууж болохгүй. Шингэн нь хоол идсэнээс нэг цагийн дараа биед орох ёстой.
"5 хоолны халбага" хоолны дэглэмд бэлдэж байна
Энэ хоолны дэглэмийн олон эвдрэл байдаг, учир нь хэсэг нь бага байдаг бөгөөд хэсгийг нь хэд хэдэн удаа хурдан багасгахад маш хэцүү байдаг тул хоолны дэглэмд бэлдэх нь дээр.
Үүний тулд хоолны хэмжээг аажмаар багасгахыг зөвлөж байна. Хоол тэжээлийн шинэ аргад амархан дасахад 3 долоо хоног шаардагдана. Эхний долоо хоногт нэг удаад 10 хоолны халбага хоол идээрэй. Долоо хоногийн дараа хоолноос 3 хоолны халбагыг авч хаяна. 7 хоногийн турш 7 хоолны халбага хоол идээрэй. Дараа нь хоолны дэглэм бариарай.
Хоолны хэмжээг аажмаар багасгах нь хоолны дэглэмийг хялбарчилж, яарахаас сэргийлнэ. Ходоодны хэмжээ аажмаар буурч байгаа тул та байнга өлсгөлөнгийн мэдрэмжтэй тэмцэхгүй. Ердийн хоолны дэглэмд буцаж орсны дараа ходоодны хэмжээг засч залруулснаас болж та бага идэх болно.
Эхэндээ өтгөний асуудал үүсч болно. Заримдаа өтгөн хатах тохиолдол гардаг. Үүнээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд өдөрт 2 хоолны халбага эслэг идээрэй. Эдгээр нь овъёос хивэг бөгөөд гэдэс дотрыг нь хавдаж, таныг удаан хугацаанд цатгалан байлгадаг.
Хоолны цэс "Таван халбага"
Эхэндээ хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд зөвхөн хэсгийг нь багасгахыг зөвлөдөг байсан ч илчлэг багатай хоол хүнс хэрэглэснээр маш сайн үр дүнд хүрч болохыг туршлага харуулжээ. Энэ тохиолдолд та юу идэж байгаагаа төдийгүй ямар хэмжээгээр идэхээ хянах хэрэгтэй.
5 хоолны халбага хоолны дэглэмд зөвшөөрөгдсөн хоол хүнс
Өөх тос багатай хоол хүнс хэрэглэхийг зөвлөж байна. Гликемийн индекс багатай хоол хүнс хэрэглэх нь утга учиртай болно. Энэ нь цусан дахь глюкозын түвшинг аажмаар нэмэгдүүлдэг тул та удаан идэх дургүй болно.
5 хоолны халбагын хоолны дэглэмд та дуртай шарсан хоолоо идэж болно. Зөвхөн энэ тохиолдолд та өдөрт 5 ширхэг порцыг 5 биш харин 3 болгох хэрэгтэй болно. Хэрэв та үнэхээр идэхийг хүсч байвал жимсний зууш идээрэй.
Зөвшөөрөгдсөн бүтээгдэхүүн:
- Жимс, хүнсний ногоо … Фруктозын агууламж өндөр байгаа хэдий ч гадил, усан үзэм хэрэглэхийг зөвшөөрдөг. Нэг удаа та 150 гр идэж болно, энэ бол жижиг гадил жимсний эсвэл усан үзмийн жижигхэн мөчир юм. Хүнсний ногоог бага зэрэг тосоор чанаж, шатаасан эсвэл уураар жигнэж болно.
- Будаа … Цагаан будаа, манна зэрэг "хоосон" үр тариа идэж болохгүй. Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд 5 хоолны халбагын хоолны дэглэмд овъёос хивэг оруулахыг зөвлөж байна. Энэ нь гэдэсний хананаас хог хаягдал, хуучин ялгадсыг "хусдаг" эслэгийн эх үүсвэр юм. Хивэгийг kefir дээр нэмж эсвэл бин хийж болно. Тэднийг хуурай наалддаггүй хайруулын тавган дээр хуурна.
- Туранхай мах … Энэ бол арьсгүй тахиа, туранхай үхрийн мах, туулай юм.
- Өөх … Ургамлын тосыг цэснээс бүрэн хасах шаардлагагүй. Тэдгээрийг салат хувцаслахад ашиглаж болно. Гахайн өөх, гахайн өөх, дотоод өөх зэрэг амьтны гаралтай өөх тосыг хэрэглэх ёсгүй. Будааг бага хэмжээний цөцгийн тосоор амтлахыг зөвшөөрдөг.
- Сүүн бүтээгдэхүүн … Кефир, исгэсэн гурилтай сүү эсвэл өөх тос багатай сүү ууна. Салат оруулахад цөцгий хэрэглээрэй.
"5 хоолны халбага" хоолны дэглэмд хориглогдсон хоол хүнс
Бага зэрэг илүүдэл жинтэй бол та хэсгийн массыг багасгахаас гадна зарим бүтээгдэхүүнийг хоолны дэглэмээс хасах хэрэгтэй болно. Энэхүү хоолны дэглэмийг дагаж хоолны дэглэмээс чихэр, шарсан хоол, өөх тос (гахайн мах, нугас, хурга идэж болохгүй), хиам (өөх тосны 50% хүртэл хиамны тоонд нөлөөлөхгүй), элсэн чихэр зэргийг оруулахгүй байх шаардлагатай. хоосон калорийн эх үүсвэр). Шүүс эсвэл чихэрлэг ундаанд шингэн калори идэхээс зайлсхий.
Хэрэв та үнэхээр амттай зүйл хүсч байвал өөрийгөө үгүйсгэх ёсгүй. Та ердийн хоолоо долоо хоногт нэг удаа 150 гр жигнэмэг эсвэл чихэрээр солих боломжтой. Энэхүү хоолны илчлэгийн агууламж өндөр байх болно, гэхдээ ингэснээр та хоолны дэглэмийг амархан тэвчиж, задрахгүй болно. Энэ техникийг хууран мэхлэх гэж нэрлэдэг. Долоо хоногт нэг удаа, долоо хоногийн тодорхой өдөр хийх боломжгүй зүйлээ өөртөө зөвшөөр. Гэхдээ та үйлчлэх хэмжээг хянах хэрэгтэй. Та аажмаар жингээ хасах болно, гэхдээ сайхан сэтгэлтэй байх болно.
Дадлагаас харахад өөх тос, гурилан хоол хэрэглэх нь жингээ хасахад хүргэдэг бөгөөд энэ нь хэсэгчлэн буурдаг.
Долоо хоногийн турш "5 хоолны халбага" хоолны дэглэмийн цэс
Долоо хоногийн цэс нь энгийн бөгөөд тэнцвэртэй бөгөөд хэрэв хүсвэл та өөрөө өөртөө тохируулга хийж болно. Хамгийн гол нь хэсгийн хэмжээг санаарай. Зорилгодоо хүрэх хүртэл та энэ хоолны дэглэмийг долоо хоногоос илүү хугацаанд дагаж мөрдөх боломжтой.
Өдөр бүр цэсийг нарийвчлан авч үзье.
- Даваа гариг … Өглөө нь овъёосны гурилыг усанд чанаж, дээр нь алим эсвэл кивигийн зүсмэлүүд хийнэ. Өглөөний цайнаас 2 цагийн дараа нэг гадил жимсний амттан идээрэй. Үдийн хоолны хувьд та тарагтай жимсний салат идэх болно. Үдээс хойш зууш нь ногооны шөлөөс бүрдэнэ. Орой нь 5 ширхэг хатаасан чангаанзтай тараг идээрэй. Хэрэв та унтахаасаа өмнө өлсөж байгаа бол нэг аяга шинэхэн жүрж уугаарай.
- Мягмар гараг … Өглөөний цайнд цагаан будааны будаа бэлтгэ. Хэрэв та хүсвэл цөцгийн тос нэмж болно. Үдийн хоолны хувьд та сүүтэй мюсли ууна. Үдийн хоол нь үхрийн махны котлет бүхий Сагаган будаанаас бүрдэнэ. Үүнийг уураар жигнэх нь дээр. Хэсэг хугацааны дараа зуслангийн бяслаг, түүхий лууван хольж идээрэй. Оройн хоолонд жимсний салат идээрэй. Унтахаасаа өмнө өлсгөлөнгөө шүүсээр хангаж чадна.
- Лхагва гараг … Өглөө нь улаан лооль, бяслагтай омлет хийнэ. Нэг цагийн дотор нэг аяга kefir ууна. Үдийн хоол нь давсалсан улаан загас, ургамал бүхий хоёр сэндвичээс бүрдэнэ. Өдрийн хоолондоо загасны шөл чанана. Үдээс хойш зуушны хувьд та хар талхтай далайн байцаа идээрэй. Оройн хоолонд төмстэй тугалган цаасаар жигнэсэн загас орно. Унтахаасаа өмнө жаахан луувангийн шүүс уугаарай.
- Пүрэв гариг … Өглөө нь татсан үхрийн махтай Сагаган хоол хийх. Үдийн хоолны хувьд та алимтай байцаатай салаттай болно. Үдийн хоолны үеэр чихэрлэг Болгарын чинжүүгээр өөрийгөө дайлаарай. Үдээс хойш зууш нь үзэм бүхий хатаасан чангаанз, нэг шил kefir зэргээс бүрдэнэ. Оройн хоолонд уурын ногоог тосгүйгээр чанаж болгоно. Унтахаасаа өмнө анар жимсний шүүс ууна.
- Баасан гараг … Овъёосны гурилыг өглөө усанд идээрэй. Дээрээс нь алимтай бин хийж өгөөрэй. Эдгээр зорилгоор та овъёос хивэг ашиглаж болно. Үдийн хоолны хувьд та ямар ч салат идэх болно. Үдийн хоолонд - тахианы шөл бүхий байцаа шөл. Үдээс хойш зууш - гадил жимсний хамт milkshake. Оройн хоол үнэхээр сэтгэл хангалуун байна. Энэ нь чанасан тахиа, нухсан төмсээс бүрдэнэ. Унтахаасаа өмнө нэг аяга шинэхэн шүүс ууна.
- Бямба гараг … Сайхан өдөр байна. Өнөөдөр та чихэр идэх болно. Өдрийг зүсэм бялуугаар эхлүүлээрэй. Үдийн хоолны хувьд та тарагтай жимсний салаттай болно. Үдийн хоолны хувьд зуслангийн бяслаг, хулууны кассерол хийж өгнө. Үдээс хойш зууш нь жимсний вазелинаас бүрддэг. Оройн хоолонд жимсний салат идээрэй. Унтахаасаа өмнө компот уугаарай.
- Ням гараг … Өглөө нь манна будааг сүүнд буцалгаж, дээр нь халбага чанамал нэмнэ. Үдийн хоолны хувьд та гадил жимсний болон смүүтитэй болно. Үдийн хоол нь уурын ногоотой чанасан сам хорхойноос бүрдэнэ. Үдээс хойш зууш - наймалж, бяслагаар дүүргэсэн улаан лооль. Оройн хоолонд - далайн байцаатай салат. Унтахаасаа өмнө компот уугаарай.
Эхэлсэн ажлаа эвдэж, дуусгахгүйн тулд долоо хоногийн турш цэсийг хэвлээд хөргөгчинд өлгө. Дэлгүүрээс шаардлагатай бүх хүнсний бүтээгдэхүүнийг урьдчилан худалдаж аваарай. Ингэснээр та хориотой зүйл идэх дургүй болно.
"Таван хоолны халбага" хоолны дэглэмийн үр дүн
"5 хоолны халбага" хоолны дэглэмийн зохиогчид ердөө 7 хоногийн дотор та 4 кг жин хасах боломжтой гэж мэдэгджээ. Үнэндээ жингээ хасах хэмжээ нь анхны жингээс хамаарна. Хэрэв танд ердөө 3-5 нэмэлт фунт байгаа бол тэд тантай салах дургүй байх болно. Тиймээс та хоолны дэглэмд удаан суух хэрэгтэй болно.
"5 хоолны халбага" хоолны дэглэмд жингээ хассан хүмүүсийн тойм
Энэхүү жингээ хасах аргыг ашиглан хичнээн их алдаж чадсан тухай сүлжээнд маш олон янзын мэдээлэл байдаг. Таны сонгосон хоол хүнсээс их зүйл шалтгаална, учир нь таны хоолны дэглэм чихэр, шарсан хоол идэх боломжийг олгодог. Тиймээс амтыг нь өөрчилөөгүй хүмүүс аажмаар жингээ хасдаг. Эрүүл хоол хүнс сонгохоор шийдсэн хүмүүс илүүдэл жингээ маш хурдан алддаг.
Анхны том жингээр та сарын дотор 20 кг хасах боломжтой. Энэ нь маш их боловч ихэнх хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд жингээ хасах энэ аргыг баталжээ. Эмч нар хоолны дэглэмийг аюулгүй гэж үздэг. Энэ бол эрүүл хооллолтын эхний алхам юм. Эцсийн эцэст, хоолны дэглэмийн зорилго нь аль болох олон кг жин хасах биш харин хоол хүнсэнд хандах хандлагаа бүрэн эргэж харах явдал юм.
Ихэнх охид эхлүүлсэн зүйлээ дуусгаж чаддаг хэвээр байна, учир нь тоймд дурдсанаар тэд эхний 5 хоногт л идэхийг хүсдэг тул бие нь ийм жижиг хэсгүүдэд дасдаг. Илчлэг багатай хоолны дэглэмээс ялгаатай нь жингээ хасах энэ арга нь дахин жин нэмэх шаардлагагүй болно. Эцсийн эцэст, хүнсний хязгаарлалтыг хоолны илчлэгийн агууламжийг бууруулах замаар биш харин хэсгийг нь багасгах замаар тогтоодог.
Ходоод аажмаар буурдаг. Та ердийн хоолондоо орсны дараа идэх хоолны хэмжээ буурах болно. Ходоодыг багасгаснаар та илүү хурдан ханах болно.
5 хоолны халбагын хоолны дэглэмийн давуу болон сул талууд
Энэхүү турах техникийг хамгийн шилдэг аргуудын нэг гэж үзэж болно. Тэрээр хооллох зуршлаа өөрчилж, хэт их идэхгүй байхыг заадаг. Та удаан хугацаанд хоолны дэглэм барьж, витамин уух шаардлагагүй болно. Шинэхэн жимс, шүүсийг хоолны дэглэмд оруулснаар та бие махбодыг шаардлагатай бүх зүйлээр хангах болно.
Хоолны дэглэмийн ашиг тус: Боломжийн үнэтэй, чихэрлэг, шарсан, үр дүнтэй, гэдэс хумигддаг, аюулгүй, тэжээллэг чанараараа батлагдсан. Алдсан килограммуудыг зохих хоол тэжээлээр буцааж өгдөггүй.
Хоол тэжээлийн бусад аргын нэгэн адил "5 хоолны халбага" хоолны дэглэм нь зөвхөн давуу талтай төдийгүй сул талуудтай байдаг. Энэ бол эхний 5 хоногт өлсөх хүчтэй мэдрэмж юм. Үүнээс гадна, хэт их иддэг хүн порцын хэмжээг ийм хэмжээгээр багасгахад хэцүү байдаг.
Эхэндээ өтгөний асуудал үүсч болно. Туулгах эм бүү хэрэглэ, 2 хоолны халбага овъёос хивэг цэсэнд оруулна. Тэд таны өтгөний асуудлыг шийдэх болно.
Сул талуудын дунд тодорхой цэс байхгүй байна. Өөрөөр хэлбэл хүн юу идэхээ өөрөө сонгож болно. Тийм ч учраас чихэрлэг шүдтэй хүмүүс хоолны дэглэмдээ маш их чихэр оруулдаг бөгөөд энэ нь жингээ хасахад хүргэдэг. Гэхдээ таны харж байгаагаар хоолны дэглэм барих нь сул тал гэхээсээ илүү давуу талтай байдаг.
"5 хоолны халбага" хоолны дэглэмийн онцлог шинж чанаруудын тухай видеог үзээрэй.
Жин хасах хоолны дэглэмийг сонгохдоо биеийн жингээ засах энэ аргыг алгасч болохгүй. Үр дүн нь удахгүй гарахгүй бөгөөд зөвшөөрөгдсөн чихэр нь хоолны дэглэмийг шилжүүлэхэд хялбар болгоно.
