Батганы хоолны дэглэм гэж юу вэ, хоолны дэглэмд ямар хоол хүнс оруулахыг хориглодог вэ? Долоо хоногийн хоолны төлөвлөгөөний жишээ, боломжит үр дүн. Дээр дурдсан бүх бүтээгдэхүүн, түүний дотор гар хийцийн чанамал агуулсан цэвэршүүлсэн элсэн чихрийн хэмжээг багасгах шаардлагатай байна. Зөвхөн хатаасан жимс, жимсгэнэ л чихэр болгон идэх ёстой.
Нэмж дурдахад та эрүүл бус бусад хоол хүнс - түргэн хоол, сод, уутанд хийсэн шүүс, чипс гэх мэтийг идэж болохгүй. Өнөөдөр батганы эсрэг хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд сүү, үүнээс гаргаж авсан бүтээгдэхүүнээс татгалзах эсвэл хамгийн бага хэмжээгээр багасгахыг зөвлөж байна. Энэ нь одоогийн сүүнд булчингийн массын өсөлтийг хурдасгахын тулд үнээнд өгдөг гормонууд байдагтай холбоотой юм. Эдгээр дааврууд нь нөхцөл байдлыг улам дордуулдаг. Хэрэв та үнэхээр сүүнд дуртай бол түүнийг ямаа эсвэл ногооны сүүгээр солино - самар, шар буурцаг, будаа, овъёос гэх мэт.
Батга арилгах хоолны дэглэм
Батганы хоолны дэглэм бол мэдээж зөвшөөрөгдсөн болон хориотой хүнсний бүтээгдэхүүний жагсаалт төдийгүй үнэхээр сайн үр дүнд хүрэхийн тулд дагаж мөрдөх ёстой хэд хэдэн дүрмүүд юм.
Хамгийн чухал зүйлийг авч үзье.
- Мацаг барих өдөр … Хоолны дэглэмийг мацаг барих өдрөөс эхлэх нь хамгийн сайн арга бөгөөд энэ нь хүчтэй цэвэрлэгээний процессыг өдөөх болно. Үүнийг prunes, алим, нишингэ, тарвас дээр хийж болно. Гэсэн хэдий ч ийм моно өлсгөлөн хийхийг эрүүл мэндийн асуудалгүй тохиолдолд л зөвшөөрдөг.
- Зөв дулааны боловсруулалт хийх … Бүх хоолыг уураар жигнэх эсвэл удаан агшаагчаар чанаж болгосон байх ёстой. Ийм боловсруулалт нь бүтээгдэхүүний илүү ашигтай бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг хадгалах боломжийг олгодог. Онцгой тохиолдолд та зуухыг ашиглаж болно, гэхдээ та шарахаас татгалзах нь гарцаагүй.
- Хамгийн бага амтлагч, тос … Хоол хийхдээ давс, халуун ногоо, тосыг аль болох бага хэрэглэхийг хичээгээрэй.
- Архи уух дэглэм … Хоолны дэглэм барихдаа зөв уух дэглэмийг дагаж мөрдөх нь маш чухал бөгөөд эслэгийн хэмжээг нэмэгдүүлэхэд энэ нь маш чухал юм. Та 1 кг жин тутамд дор хаяж 30 мл цэвэр ус уух хэрэгтэй.
- Өөр бүтээгдэхүүн … Нэг хоол идэхгүй байхыг хичээгээрэй, өдөр бүр өөр өөр хоол хүнс хэрэглэж байгаарай. Энэ нь танд хэрэгтэй бүх витамин, эрдэс бодисыг авахад тусалж, ходоодоо тайвшруулахгүй байх болно.
Өөр нэг чухал дүрэм бол та өөрийнхөө биеийг сонсох хэрэгтэй. Хэрэв хоолны дэглэмийг дагаж мөрдөх явцад танд тааламжгүй шинж тэмдэг илэрвэл та үүнийг дагахаа болих хэрэгтэй.
Хоолны дэглэмийн эхний өдрүүдэд арьсны байдал сайжрахгүй, харин ч улам дорддог болохыг анхаарна уу. Энэ нь хэвийн үзэгдэл бөгөөд бие нь хорт бодис, хорт бодисыг эрчимтэй зайлуулж эхэлсэнтэй холбоотой юм.
Батга арилгах зөв хоолны дэглэмийн долоо хоногийн цэс
Эрүүл хооллолтын дүрмээр хэзээ ч гараа холбож байгаагүй хүмүүс хосууд ийм хоолны дэглэмийг маш уйтгартай, тааламжгүй гэж үздэг ч үнэндээ энэ талаар бага зүйл байдаг. Мэдээжийн хэрэг, шинэ жор сурч, эрүүл хоол хийхийг сурахад хэсэг хугацаа шаардагдах боловч энэ нь үнэ цэнэтэй юм. Гэсэн хэдий ч хоолны дэглэмийн эхэнд танд хэцүү биш байхын тулд бид долоо хоногийн турш энгийн хоолны дэглэмийн жишээг өгөх болно.
Даваа гариг
- Өглөөний цай: огноо, самартай овъёосны гурил;
- Үдийн хоол: загасны шөл, чанасан өндөг, хоёр ширхэг үр тарианы талх;
- Оройн хоол: их хэмжээний шинэ ногооны салаттай уурын тахианы мах.
Мягмар гараг
- Өглөөний цай: элсэн чихэргүй зуслангийн бяслагны Casserole, хөх тарианы талх дээр бяслагтай сэндвич;
- Үдийн хоол: цацагт хяруулын шөл, тахианы хөхтэй үр тарианы талх;
- Оройн хоол: чанасан үхрийн махыг уурын ногоогоор чимэглэсэн.
Лхагва гараг
- Өглөөний цай: жимсний салат, газрын самрын сэндвич;
- Үдийн хоол: туулайн шөл, үр тарианы талх, ногооны салат;
- Оройн хоол: шатаасан тахианы хөх, брокколи бүхий Сагаган будаа.
Пүрэв гариг
- Өглөөний цай: үзэм, жимс бүхий ногооны сүүтэй будаа будаа;
- Үдийн хоол: тахианы шөл, чанасан өндөг, үр тарианы талх;
- Оройн хоол: туулайн махтай ногооны шөл, хүнсний ногоо огтлох.
Баасан гараг
- Өглөөний цай: жимсний салат, халуун бяслаг, улаан лоолийн сэндвич;
- Үдийн хоол: загасны шөл, бяслагтай сэндвич, ногоон салат;
- Оройн хоол: ногоон вандуй, цацагт хяруултай чанасан будаа.
Бямба гараг
- Өглөөний цай: уурын омлет, хүнсний ногоо огтлох;
- Үдийн хоол: туулайн мах, хүнсний ногоо бүхий арвайн будаа;
- Оройн хоол: жимсний салат, бяслагтай сэндвич.
Ням гараг
- Өглөөний цай: усан дахь овъёос эсвэл ногооны сүү, жимс;
- Үдийн хоол: цацагт хяруулын шөл, үр тарианы талх;
- Оройн хоол: уурын загас, хүнсний ногоо.
Энэ бол зөвхөн хоолны дэглэмийн үндэс гэдгийг анхаарна уу. Батгад зориулсан хоолны дэглэм бол турах хоолны дэглэм биш, өлсөх шаардлагагүй. Эрүүл зууш, түүний дотор илчлэг ихтэй самар, хатаасан жимс зэргийг нэмж болно. Ногоон, ургамлын гаралтай цай, элсэн чихэргүй өөрөө хийсэн компот ууна. Нимбэг, цагаан гаа агуулсан ус уух нь бас сайн. Мөн шинэ жор сурахыг хичээгээрэй. Та самар, огноо, гар хийцийн тахианы хөхний гастроматаар түүхий чихэр хийж, өөрийгөө уйдаахгүйн тулд салат боолт хийж туршиж үзэх боломжтой. Үнэн хэрэгтээ, эрүүл хооллолт нь амьдралын нэг хэсэг биш, харин байнгын дадлага байх ёстой. Олон эрүүл боловч амттай жорыг эзэмшсэний дараа тасралтгүй зөв хооллох нь танд хэцүү биш байх болно. Тиймээс та зөвхөн батганаас гадна эрүүл мэндийн бусад олон асуудлаас өөрийгөө аварч чадна.
Батга хоолны дэглэмийн үр дүн
Юуны өмнө та түргэн үр дүнг хүлээх ёсгүй, таны даалгавар бол гэдэсний үйл ажиллагааг сайжруулж, хорт бодисоос ангижруулах явдал бөгөөд таны ойлгосноор энэ нь хурдан тохиолддоггүй. Нэмж дурдахад, дээр дурдсанчлан эхлээд арьсны байдал муудаж магадгүй юм. Гэсэн хэдий ч урт хугацаанд - 1-2 сарын дотор мэдэгдэхүйц үр дүн таныг хүлээж байна.
Хэрэв та хүчирхэг хүсэл зоригоороо ялгагдахгүй бол өөрийгөө "хуурах" гэж зөвшөөрөхөө мартуузай - өнөөдөр хоолны дэглэмд заасан дэглэмийг зөрчсөн гэж нэрлэх нь моод болж байна. Энэ нь долоо хоногт 1-2 удаа та хориотой зүйл идэж болно гэсэн үг юм, жишээлбэл, зайрмаг. Энэ нь ирээдүйд зөв хооллолтыг үргэлжлүүлэх хүчийг танд өгөх болно. Надад итгээрэй, урт хугацааны хязгаарлалтыг тэсвэрлэж, бүрэн зөрчихөөс долоо хоногт нэг удаа дүрмийг зөрчих нь дээр.
Батга арилгахын тулд хэрхэн хооллох вэ - видеог үзээрэй.
Батгатай хоолны дэглэм нь арьсны энэ асуудалтай тэмцэх чухал алхам юм. Ихэнх тохиолдолд тууралт нь гэдэсний зохисгүй үйл ажиллагааны үр дүн юм. Тиймээс хоол боловсруулах тогтолцооны ажлыг хэвийн болгосноор та нүүрний арьсыг цэвэрлэж чадна. Хоолны дэглэм нь ерөнхийдөө эрүүл хооллолтын үндсэн "зарчмуудыг" дагаж мөрддөг бөгөөд мацаг барихгүйгээр тэнцвэртэй хооллолтоос бүрддэг. Хамгийн тохиромжтой нь та үүнийг батганаас ангижрах хугацаандаа төдийгүй насан туршдаа дагаж мөрдөх хэрэгтэй.
