Аэробик дасгалын хэрэглээг тамирчид, мэргэжилтнүүдийн дунд идэвхтэй хэлэлцдэг. Кардио фитнесс, бодибилдингт хэрхэн, яагаад хийгддэгийг олж мэдээрэй. Ихэнхдээ тамирчид хатаах хугацаанд маш их хэмжээний аэробик ачаалал өгдөг. Энэ нь сайн зүйлд хүргэхгүй. Одоо бид бодибилдингийн мэргэжлийн хүмүүст аэробик гэж юу болохыг хэлэх болно.
Бодибилдинг хийхэд кардиог хэрхэн зөв ашиглах вэ?
Хэрэв та өөх тосыг хамгийн их хэмжээгээр шатаах зорилт тавьсан бол кардиог байнга хэрэглэж болохгүй. Биеийн энергийн нөөц хязгаартай гэдгийг та ойлгох ёстой. Хатаах үед та өдөр тутмын хоолны дэглэмийнхээ илчлэгийн хэмжээг бууруулж, биеийн тамирын зааланд дасгал хийдэг. Эрчим хүчний дутагдалтай нөхцөлд зүрхний дасгал тогтмол хийх нь булчингийн массыг алдахад хүргэдэг.
Бие махбодь нь өөх тосны нөөцийг ашиглахад маш дургүй байдаг бөгөөд үүнийг булчингийн талаар хэлэх боломжгүй юм. Та зөвхөн өөх шатаахаас гадна булчингаа хадгалахыг хүсч байгаа нь лавтай. Үүнийг хийхийн тулд хүндийн хүчний бэлтгэлд анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй. Кардиог зөвхөн нэмэлт хэрэгсэл болгон ашиглах ёстой.
Ерөнхийдөө болж буй бүх зүйлийг анхаарч үзээрэй, зөвхөн өөх тосны эсрэг тэмцэхэд бүү төвлөр. Биеийн тамирын зааланд ижил горимоор үргэлжлүүлэн ажиллаж, шаардлагатай хэмжээний нүүрс ус, уургийн нэгдлүүдийг хэрэглээрэй. Та хоол тэжээлийн хөтөлбөрийнхөө энергийн үнэ цэнийг бага зэрэг бууруулах хэрэгтэй.
Хэрэв та үүнийг хийвэл өөх арилна. Дунд зэргийн зүрхний дасгал хийснээр та энэ үйл явцыг хурдасгаж чадна. Хатааж байхдаа долоо хоногт гурваас илүүгүй удаа кардио хэрэглэж эхлээрэй. Үүний зэрэгцээ та хүч чадлын бэлтгэлгүй байгаа тэр өдрүүдэд оролцох ёстой. Үгүй бол та хэт ачаалал өгч магадгүй юм. Энэ нь кардио нь бие махбодид стресс үүсгэдэг бөгөөд энергийн дутагдал, хүч чадлын бэлтгэлтэй хослуулан үр дүн нь хүлээгдэж байснаас эсрэг байж болно.
Илүүдэл жингийн үеэр та кардио програмаас хасах хэрэгтэй. Энэ нь нөхөн сэргээх хурдыг удаашруулахгүй байх боломжийг олгодог бөгөөд энэ нь булчингийн өсөлтөд эерэг нөлөө үзүүлэх болно. Мэдээжийн хэрэг, булчингийн жингээ алдалгүйгээр долоо хоногт зургаан удаа хоёр кардио сесс хийх чадвартай мэргэжилтнүүд байдаг. Гэсэн хэдий ч энэ нь маш цөөн тооны тамирчид байж магадгүй тул та үүнийг эрсдэлд оруулах ёсгүй. Кардио хийх нь өглөө хоолны өмнө хийх нь хамгийн сайн арга юм. Энэ үед цусанд элсэн чихэр бага байдаг. Үүний үр дүнд бие нь өөх тос хэрэглэж, энерги авахаас өөр аргагүй болдог. Хэрэв та өглөөний цайны дараа бэлтгэл хийвэл хүлээн авсан нүүрс усыг эхлээд ууж, үүний дараа л шаардлагатай бол бие нь өөх тосны нөөцийг зарцуулж эхэлнэ. Та 50 минутын турш бэлтгэл хийхэд хангалттай. Хэрэв та өглөө дасгал хийж чадахгүй бол хүч чадлын дараа шууд кардио дасгал хийх нь таны хувьд хамгийн сайн сонголт байх болно. Энэ үед гликогенийн агуулах шавхагдаж, бие нь өөх шатааж эхлэхээс өөр хийх зүйлгүй болно.
Хүчтэй кардио хэрэглэж болохгүй. Хурдтай алхах замаар сайн үр дүнд хүрэх боломжтой. Үүнээс гадна оройн кардиогийн хичээлийн үргэлжлэх хугацаа богино байх ёстой. Булчингийн эдэд катаболик урвал эхлэхгүйн тулд хагас цагаас илүүгүй дасгал хий.
Хэрэв та долоо хоногт дор хаяж 5 удаа кардио хэрэглэж байгаа боловч үр дүн нь харагдахгүй байгаа бол хоол тэжээлийн хөтөлбөртөө анхаарлаа хандуулаарай. Энэ нь их хэмжээний энгийн сахар эсвэл илчлэг агуулсан байж магадгүй юм. Байнга хооллох нь бодисын солилцоог хэвийн байлгахад тусалдаг гэдгийг санах нь зүйтэй. Өдөрт доод тал нь таван удаа хооллоорой.
Хэрэв та жингээ хасах гэж байгаа боловч үүнийг хийж чадахгүй байгаа бол хоол тэжээлийн хөтөлбөрийг үргэлж өөрчлөх хэрэгтэй. Хэрэв түүнд бүх зүйл сайхан байвал зөвхөн дараа нь кардиог хэрэглэж эхлэх хэрэгтэй.
Бодибилдингийн чиглэлээр олон нийтийн ашиг олохын тулд хэрхэн сургах вэ?
Олон шинэхэн тамирчид дасгалын тоног төхөөрөмж ашигладаг бөгөөд ноцтой алдаа гаргадаг. Ажил мэргэжлийнхээ эхэнд чөлөөт жинтэй ажиллахад онцгой анхаарал хандуулах хэрэгтэй. Энэ нь ажилд илүү их булчин ашиглах боломжийг олгодог бөгөөд үүний үр дүнд биеийн анаболик хариу үйлдэл илүү хүчтэй болно.
Симулятор дээр ажиллахдаа биеийн ачаалал мэдэгдэхүйц буурдаг. Стресс илүү хүчтэй байх тусам булчингийн эд илүү идэвхтэй ургадаг болохыг та мэдэж байх ёстой. Үүнийг өөрөө харахын тулд та машин дээр хийсэн чөлөөт жинтэй зорилтот булчингийн дасгалыг харьцуулж болно. Хоёр дахь тохиолдолд та илүү их хүчин чармайлт гаргах хэрэгтэй болно. Энэ нь биеийн стресс илүү хүчтэй болох бөгөөд энэ нь булчингийн өсөлтөд хүргэх болно гэдгийг харуулж байна.
Кардио ба бодибилдингийн хослолыг энэ видеон дээр харуулав.
