Фитнесс заал руу орохгүйгээр сэтгүүлийн зурган дээрх охидтой адилхан харагдахын тулд юу хийх хэрэгтэйг олж мэдээрэй. Хэрэв хэдэн жилийн өмнө охидууд илүүдэл жингээсээ салахыг мөрөөддөг байсан бол өнөөдөр олон хүмүүс биеийн тамирын галбиртай болохыг хүсдэг. Фитнессээр нэг жил гаруй хичээллэж буй олон тамирчид "хатаах" гэсэн нэр томъёог хүлээн зөвшөөрдөггүй, учир нь энэ нь ихэвчлэн огт ашиглагддаггүй.
Хэрэв та гэртээ хэрхэн тохирох охин болохыг мэдэхийг хүсч байвал фитнесс загвар нь зөвхөн биеийн өөх тос багатай төдийгүй чадварлаг хөгжсөн булчингийн ачаар сэтгэл татам харагддаг гэдгийг ойлгох хэрэгтэй. Энэ нь дүр төрхийг эмэгтэйлэг болгох боломжийг олгодог, учир нь нарийхан хөл, уян хатан өгзөг, нимгэн бэлхүүс нь эрчүүдэд эмэгтэй хүний үнэлдэг зүйл юм.
Зөвхөн энэ зорилгодоо хүрэхийг хүсч байгаа төдийгүй гэртээ хэрхэн бие бялдрын хувьд тохирох хүүхэд болохыг ойлгох нь маш чухал юм. Ихэнхдээ охид фитнессийн салбарын үлгэр домогт итгэдэг бөгөөд маш их алдаа гаргадаг. Тэд хүссэн үр дүнд хүрэхийг зөвшөөрдөггүй хүмүүс юм.
Гэртээ хэрхэн бие бялдартай болох вэ: үндсэн алдаа
Бага нүүрс ус агуулсан хоол тэжээлийн хөтөлбөрийг зохисгүй ашиглах
Бөөгнөрүүлэх, хатаах мөчлөгийн хооронд фитнесс хийдэг аливаа мэргэжлийн тамирчин 2 долоо хоногийн нөхөн сэргээх мөчлөг ашигладаг. Энэ нь бие махбодийг шинэ амьдралын хэв маягт сэргээх боломжийг олгодог. Хэрэв хэдхэн хоногийн өмнө буруу хооллож байсан охин гэнэт нүүрс усны хэрэглээгээ хатаахын тулд нэг кг жин тутамд 1 граммаар бууруулахаар шийдсэн бол тэр зөвхөн эрүүл мэндэд нь хор хөнөөл учруулдаг.
Ийм алхам нь түүний өөхний эсрэг хийсэн бүх амжилтыг үгүйсгэдэг. Нөхцөл байдал нь илчлэг багатай хоол тэжээлийн хөтөлбөртэй төстэй юм. Липолизийн процессыг идэвхжүүлэхийн тулд өдөрт дунджаар 500 калори илчлэгийн энергийн дутагдал үүсгэх шаардлагатай байдаг. Жишээлбэл, охин 1200 калори илчлэг агуулсан хоолны дэглэм хэрэглэдэг бөгөөд энэ нь илүүдэл өөх тосноос салахад тусална гэж үздэг.
Гэсэн хэдий ч ийм хоол тэжээлийн хөтөлбөр нь бие махбодийг таргалалттай тэмцэхэд шаардлагатай бүх тэжээлээр хангаж чадахгүй. Үүний үр дүнд липолизийн процесс удааширдаг. Нүүрс ус нь биеийн энергийн гол эх үүсвэр гэдгийг та үргэлж санаж байх хэрэгтэй.
Хэрэв та санаатайгаар их хэмжээний эрчим хүчний хомсдол үүсгэвэл өөх шатаах процессыг идэвхжүүлэх хангалттай үр дүнтэй дасгал хийх боломжгүй болно. Гэсэн хэдий ч, хэрэв та гэртээ хэрхэн бие бялдартай болох талаар мэдэхийг хүсч байвал үүнийг санах хэрэгтэй.
Хэрэв та хоолны дэглэмийнхээ энергийн үнэ цэнийг эрс бууруулбал бамбай булчирхай үүнд маш их хариу үйлдэл үзүүлдэг. Энэ үед бие нь биеийн температурыг зохицуулахад нэн чухал үүрэгтэй гормоны үйлдвэрлэлийг бууруулдаг. Үүнээс гадна лептины шүүрлийн хэмжээ буурдаг.
Хэрэв та бага хэмжээний нүүрс ус идвэл бие нь өөх тосны солилцооны завсрын үе болох кетоныг нэгтгэдэг. Энэ нь эргээд кетоацидоз үүсэх эрсдлийг эрс нэмэгдүүлдэг бөгөөд үүний үр дагавар нь амьсгал муудаж, зүрхний булчингийн үйл ажиллагаа алдагдах явдал юм.
Уургийн нэгдлүүдийг ашиглах асуудалд хариуцлагатай хандах ёстой. Энэхүү тэжээллэг бодисын дутагдал нь булчингийн эдийг устгахад хүргэдэг бөгөөд илүүдэл нь бөөрний чулуу үүсгэдэг. Тэнцвэртэй хоол тэжээлийн хөтөлбөрийг ашиглахыг танд дахин сануулж байна. Таны хоолны дэглэмд зөвхөн тахианы хөх төдийгүй өөх тос агуулсан нүүрс ус агуулсан байх ёстой.
Зарим хүнсний бүтээгдэхүүний хэрэглээг хязгаарлах
Хэрэв та элсэн чихэр болон бусад энгийн нүүрс усыг хоолны дэглэмээс хассан бол та зөв зүйл хийсэн. Энэ алхам нь хоолны дуршилыг бүрэн хянах, чихрийн агууламжийг хэвийн болгох, өөхний эсийн бүтцийг хурдан ашиглах боломжийг танд олгоно.
Гэсэн хэдий ч хэрэв охид гэртээ хэрхэн бие бялдартай болох талаар нийтлэл уншсаны дараа хоол тэжээлийн хөтөлбөрөөс өндөг, улаан мах гэх мэт эрүүл хоол хүнсийг хасвал тэд маш том алдаа гаргаж байна. Хүнсний ногоо нь хоол боловсруулах замын үйл ажиллагааг хэвийн болгоход шаардлагатай олон тооны бичил тэжээл, ургамлын утас агуулдаг.
Өндөг, улаан мах нь гормон үйлдвэрлэхэд оролцдог В витамин, эрдэс бодисын маш сайн эх үүсвэр юм. Олон нийтийн итгэл үнэмшлээс ялгаатай нь улаан мах эмэгтэй хүний биед эрэгтэйчүүдтэй харьцуулахад илүү их хэрэгтэй байдаг гэдгийг та санаж байх ёстой. Энэ нь охины бие төмрийн хэрэгцээ өндөр байдагтай холбоотой бөгөөд мах нь энэхүү ул мөр элементийн хамгийн сайн эх үүсвэр юм.
Буруу дасгалууд
Жингээ хасахын тулд та ямар нэгэн дасгал хийх хэрэгтэй, гэхдээ зөвхөн нэг нь булчинг бэхжүүлэхэд тохиромжтой. Хэрэв та олон давталтын горимд дасгал хийдэг бол энэ нь сайн хэрэг, гэхдээ та биеийн тамирын хэлбэрийг бий болгож чадахгүй. Та алхагч эсвэл Пилатес хийхэд маш их цаг зарцуулж чадна, гэхдээ зөвхөн булчинг бэхжүүлэхийн тулд зөвхөн хүч чадлын сургалт хэрэгтэй. Хэрэв та гэртээ хэрхэн бяцхан хүүхэд болохыг сурахаар шийдсэн бол эхлээд зорилгоо шийдээрэй. Гэсэн хэдий ч ямар ч тохиолдолд та сургалтын хөтөлбөртөө үечлэх зарчмыг ашиглах хэрэгтэй.
Буруу хуваарьт цаг
Охидууд илүүдэл жинтэй тэмцэхийн тулд фитнесс төвд хэд хэдэн удаа очиж, биеийн тамирын заал руу үсрэх эсвэл хэд хэдэн суулт хийх хангалттай байдаг гэдэгт итгэлтэй байдаг. Гэхдээ липолизийн процесст эерэг нөлөө үзүүлдэг тул өдөр тутмын амьдрал дахь үйл ажиллагааны ач холбогдлыг санах хэрэгтэй. Зөв хоол тэжээл, спортоор хичээллэх явц хангалтгүй байгаа талаар олон охид гомдоллох гол шалтгаан нь түүний байхгүй эсвэл хангалтгүй хэмжээ юм.
Фито нялх хүүхдийн тухай үлгэр домогт итгэх
Ихэнх охидын гол алдаа бол фитнессээр хичээллэдэг хүүхдүүд туйлын энгийн амьдралтай гэдэгт итгэдэг. Жилийн туршид ямар ч фитнессийн загвар өмсөгч тайзан дээр гарч ирж чаддаггүй гэдгийг санаарай. Тэдний зарим нь харьцангуй хуурай хэлбэрийг байнга хадгалахыг хичээдэг ч энэ нь маш их хүчин чармайлт шаарддаг. Хэн нэгэн генетикийг цуцлаагүй тул зарим хүмүүст илүү хялбар байдаг бол заримд нь илүү хэцүү байдаг. Вэб дээр тавигдсан зургуудад бүү итгээрэй. Хүн бүр зөвхөн хамгийн сайн зургуудаа хуваалцах болно.
Гэртээ хэрхэн зөв хүүхэд болох вэ: хаанаас эхлэх вэ?
Тэжээл
Зөв зохистой зохион байгуулалттай тэнцвэртэй хооллолтгүйгээр та зорилгодоо хүрэх боломжгүй болно. Түүнээс гадна, таны хоол тэжээлийн хөтөлбөр нь сургалт биш харин хамгийн чухал ач холбогдолтой байх ёстой. Хэрэв танд боломж байгаа бол хоол тэжээлийн мэргэжилтэнээс тусламж хүсэхийг зөвлөж байна. Түүний тусламжтайгаар та өөрийн зорилго, биеийн онцлогт тохирсон хоол тэжээлийн хөтөлбөрийг бий болгоно.
Та сүлжээнд байгаа програмуудыг ашиглах ёсгүй. Тэд таны хувьд зөвхөн үлгэр жишээ, эхлэх цэг болж чадна. Үүний үндсэн дээр та өөрөө хийх ёстой, учир нь таны бие өөрийн онцлог шинж чанартай тул үүнийг анхаарч үзэх хэрэгтэй. Хэрэв тодорхой хоолны дэглэм нь нэг хүнд өөх тосны эсрэг тэмцэж, биеэ сайн сайхан байлгахад тусалдаг бол энэ нь хоёрдугаарт хор хөнөөл учруулж болзошгүй юм.
Үүний зэрэгцээ дагаж мөрдөх ёстой ерөнхий дүрмүүд байдаг. Гэсэн хэдий ч хоол тэжээлийн хөтөлбөрийг дангаар нь хийх ёстой гэдгийг танд сануулъя. Зөв хоолны дэглэмийг бий болгох ерөнхий дүрмийг авч үзье.
- Та унтахаас гурван цагийн өмнө хоол идэж болно. Гэсэн хэдий ч унтахаасаа өмнө нэг аяга kefir өвдөхгүй.
- Түргэн хоолноос зайлсхий.
- Бүх хурдан нүүрс усыг хоолны дэглэмээс хасах.
- Чухал шим тэжээлийн бодисын зөв харьцааг хадгалах.
- Шарсан, өөх тостой хоол хүнсний хэмжээг хязгаарлах.
- Гурилан бүтээгдэхүүн бага идээрэй.
- Амттаныг зөвхөн эхний хоол идэх үед өглөө идэхийг зөвшөөрдөг.
- Өдрийн турш та дор хаяж нэг хагас литр ус уух хэрэгтэй.
Бага эрчим хүчний үнэ цэнэтэй, маш сайн амттай хоол хийх олон жор байдаг.
Сургалт
Хоол тэжээлийн нөхцөл байдлын нэгэн адил дасгалын хөтөлбөр нь танд зориулагдсан байх ёстой. Боломжтой бол туршлагатай фитнесс дасгалжуулагчаас тусламж хүсээрэй. Та интернэтээс олж авсан бэлэн сургалтын хөтөлбөрийг ашиглах боломжгүй, учир нь эдгээр нь таны хувийн чанар, анхны сургалтын түвшинг харгалзан үздэггүй. Зорилгодоо хүрэхийн тулд хэрхэн, юу хийх нь хамгийн сайн болохыг үргэлж хэлж өгдөг биеийнхээ хэлийг ойлгож сурах нь маш чухал юм.
Таны сургалтын хөтөлбөрийн цөм нь үндсэн хүч чадал, кардио дасгал байх ёстой. Наад зах нь хэдэн долоо хоногийн турш мэргэжлийн сургагч багштай ажиллах талаар дахин сануулъя. Тэрээр зөвхөн сургалтын хөтөлбөр боловсруулахад туслах төдийгүй бүх дасгалыг хийх зөв техникийг заах болно.
Харамсалтай нь хүн бүрт ийм боломж байдаггүй, гэхдээ энэ нь сандрах шалтгаан биш юм. Гэртээ ч гэсэн гайхалтай үр дүнд хүрэх боломжтой. Ийм нөхцөлд та техникийг бие даан судлах ёстой бөгөөд үүний тулд видео хичээлийг ашиглаарай. Бие махбодийг хэт ачаалахгүйн тулд сургалтын эхний үе шатанд зөв ачааллыг сонгох нь маш чухал юм. Өнөөдрийн нийтлэл нь таны ирээдүйн амжилтын үндэс болно. Хүсэл тэмүүлэл, шаргуу хөдөлмөрөөр л та биеэ өөрчилж чадна. Фитнессийн мэргэжилтнүүд засч залруулах боломжгүй хэлбэрийн гажиг байхгүй гэдэгт итгэлтэй байна.
Гэртээ өгзгөө хэрхэн шахах талаар илүү дэлгэрэнгүй:
