Булчингийн бүлгийг сайн дасгал хийхийг хүсч байна уу? Та өөрийн биеийн механизмыг мэдэх хэрэгтэй. Бодибилдингчид бэлтгэлийн үеэр хэрхэн 100% өөрийгөө өгдөг болохыг олж мэдээрэй. Хүний булчин нь бүхэл бүтэн организм, бие даасан бүрэлдэхүүн хэсгүүдийн хувьд моторын функцийг гүйцэтгэх зорилготой юм. Булчингийн ачаар хүн янз бүрийн хөдөлгөөн хийж, орон зайд тогтвортой байр сууриа хадгалж чаддаг. Дасгал хийх нь булчинг ядрааж, гүйцэтгэлийг түр зуур бууруулдаг. Ядаргаа нь хэвийн үзэгдэл бөгөөд хурдан арилдаг. Нөхцөл байдал хэт их ачаалалтай байдаг нь аажмаар ядрах шалтгаан болдог.
Бүх булчинг янз бүрийн шинж чанарын дагуу хувааж болно. Гэсэн хэдий ч тамирчид гүнзгий анатоми руу орох шаардлагагүй бөгөөд хэд хэдэн үзэл баримтлалыг судлахад хангалттай юм. Флексорууд нь үе мөчөөр тусгаарлагдсан мөчдийн эд ангиудын гадаргууг нэгтгэх зориулалттай булчин юм. Хариуд нь extensors -ийг мөчдийн арын гадаргууг нэгтгэдэг булчин гэж нэрлэдэг. Синергистууд бол хөдөлгөөний чиглэлд нөхөрсөг ажилладаг булчингууд гэдгийг санах нь зүйтэй. Эсрэг үйлдэл хийхэд зориулагдсан булчингуудыг антагонист гэж нэрлэдэг.
Булчингийн хөдөлгөөний механик
Тэдний агшилтын үед булчингууд хөшүүрэг болгон ашигладаг ясыг хөдөлгөдөг. Энэ үед булчинг бага зэрэг богиносгодог бөгөөд энэ нь танд маш их хүчин чармайлт гаргах боломжийг олгодог. Энэ баримт нь хүний биед яс байдгийг тайлбарлаж, ажлын явцад булчингаа алддаг боловч хүч чармайлт гаргах замаар олж авдаг. Булчинг ажиллуулах үеийн хүчний моментийн үзүүлэлт нь хөшүүрэг дээр ажиллах хүчний өнцгөөс шууд хамаардаг. Хүчийг хөшүүргийн хувьд 90 градусын өнцгөөр дарах үед хамгийн их үзүүлэлт нь индикатор байх болно.
Уян хатан байх үед өнцгийг өөрчлөхөд жишээлбэл тохойн үе 0-100 градусын хооронд мөрний хүч ойролцоогоор 11-44 миллиметрээр нэмэгддэг. Энгийнээр хэлэхэд 90 градусын өнцгөөр хүч нь тэг өнцөгөөс 4 дахин их байх болно. Үүний зэрэгцээ хүч нь 90 градусын өнцөгт хөшүүрэг дээр бараг ажилладаггүй тул хүчний моментын бодит үнэ цэнэ хамаагүй бага байдаг.
Хөшүүргийг илүү үр дүнтэй ажиллуулахын тулд яс нь янз бүрийн сүрьеэ, цухуйсан, Sesamoid ястай байдаг. Биеийн элементүүдийг зөвхөн нэг үе мөчний хөдөлгөөнд оруулдаг булчингуудыг ихэвчлэн ганц үе гэж нэрлэдэг. Араг ясны янз бүрийн хэсэгт наалддаг булчингууд байдаг бөгөөд тэдгээрийг полиартикуляр булчин гэж нэрлэдэг.
Хамтарсан булчингийн агшилтын улмаас үе мөчний хөдөлгөөн хийх үед антагонист булчингийн тусламжтайгаар хөдөлсөн элементийг анхны байрлал руу нь буцааж өгөх боломжтой. Энэ мэдэгдэл нь гадны ачаалал байхгүй тохиолдолд хүчин төгөлдөр болно. Булчингийн хүч чадлын үзүүлэлтүүд нь тэдний анатомийн бүтцээс хамаардаг. Өд бүтэцтэй булчингууд, түүнчлэн утаснуудын зэрэгцээ байрлалтай фусиформууд байдаг. Эрдэмтэд тогтоожээ. Эхний булчингийн хэлбэр нь богино бөгөөд маш их хүчин чармайлт гаргах боломжтой. Энэ төрлийн булчингийн ердийн жишээ бол тугалын булчин юм. Харин fusiform булчингууд нь ихэвчлэн sartorius булчин гэх мэт хурдан шүүрдэх хөдөлгөөн хийхэд хангалттай урт байдаг.
Булчингийн утаснуудын төрөл
Булчингийн хүч чадлын үзүүлэлтүүд нь тэдгээрийг бүрдүүлж буй утаснуудын хөндлөн огтлолын талбайгаас шууд хамаардаг. Хариуд нь утас урт байх үед агшилтын хурд илүү их байх болно. Хүний биеийн зарим булчингууд уртынхаа тэн хагас хүртэл агших чадвартай байдаг.
Бүх булчингууд нь удаан, хурдан гэсэн хоёр төрлийн утаснаас тогтдог. Сүүлийнх нь өд бүтэцтэй булчингууд юм. Үүнтэй ижил нөхцөлд тэд эхний төрлийн утаснаас хамаагүй хурдан агших болно. Үүнээс гадна булчингийн агшилтын чадвар нь бусад хүчин зүйлээс хамаардаг. Үүнд гадаад ачааллын үзүүлэлт, булчингийн хүч чадал, хүний төв мэдрэлийн системийн үйл ажиллагаа орно.
Булчингийн хөдөлгөөний анатоми
Булчингийн агших чадварыг ихэвчлэн хүч чадлын үнэмлэхүй үзүүлэлтээр тодорхойлдог. Энэ нь булчинг бүхэлд нь хөгжүүлдэг бөгөөд булчингийн квадрат см тутамд тооцогддог. Үүний ачаар уртаас үл хамааран бүх булчингийн агшилтын чадварын үзүүлэлтүүдийг харьцуулах боломжтой юм. Мөрний булчин нь 1 см квадрат тутамд 12.1 кг үнэмлэхүй хүч чадалтай гэж бодъё.
Булчин нь төв мэдрэлийн системээс ирдэг импульсийн улмаас агшдаг. Импульс бүр нэг агшилтыг илэрхийлдэг. Ачаалал илүү хүчтэй байх тусам импульс ирэхээс булчингийн агшилт хүртэл хугацаа өнгөрөх болно. Булчингийн гаднах ачаалал их байх тусам богиносох болно.
Импульсийг авсны дараа хамгийн их агшилт хийсний дараа булчин дахин тайвширч, анхны уртыг нь авдаг. Энэ үйл явц тэр дороо хийгддэггүй бөгөөд хэрэв булчин анхны байрлалдаа эргэж ирээгүй үед шинэ импульс өгвөл үүнээс үүдэлтэй агшилт нь эхнийхтэй харьцуулахад илүү хурдан, илүү хүчтэй болно гэдгийг санах нь зүйтэй. агшилт
Сургалтын үеэр болон булчингийн хэвийн ажлын үед татрангийн агшилт үргэлж гардаг. Тэдний хүч нь төв мэдрэлийн системээс ирж буй дохионы хүчнээс шууд хамаардаг. Булчингууд ажиллахгүй байсан ч гэсэн тодорхой хурцадмал байдал үргэлж байдаг бөгөөд тэд бага зэрэг агшдаг, учир нь амрах хугацаанд төв мэдрэлийн системээс импульс урссаар байдаг.
Булчингийн аливаа нөхцөл байдлын хувьд тодорхой урт нь онцлог шинж чанартай байдаг. Гадны ачаалал байхгүй үед физиологийн төлөв өөрчлөгдөхөд булчин нь энэ төлөвт тохирсон уртыг авахыг хичээдэг.
Энэ видеоноос булчингууд бодибилдинг хийхэд хэрхэн ажилладаг талаар дэлгэрэнгүй үзнэ үү.
[хэвлэл мэдээллийн хэрэгсэл =
