Булчингийн өсөлтийн шалтгааны талаар эрдэмтэд маш их зүйлийг олж мэдсэн боловч өнөөг хүртэл судалгаа үргэлжилсээр байна. Бодибилдингийн булчин яагаад ургадаг болохыг олж мэдээрэй. Эрдэмтэд булчингийн эдийн өсөлтийн механизмыг судалсаар байна. Үүнд шаардлагатай бүх хүчин зүйл, тэдгээрийн харилцан үйлчлэл хараахан тогтоогдоогүй байна. Булчингийн эсийн өсөлтийг дэмжихэд шаардлагатай гормон, ген болон бусад хүчин зүйлсийн булчингийн өсөлтөд үзүүлэх нөлөөллийн талаар олон зүйлийг хэлж болно. Гэсэн хэдий ч энэ үйл явцыг бүрэн дүүрэн ойлгохын тулд маш олон нууцыг задлах шаардлагатай хэвээр байна. Өнөөдөр бид бүх мэдэгдэж буй баримтуудыг нэгтгэн дүгнэж, яагаад бодибилдинг хийхэд булчингууд ургадаг болохыг ойлгохыг хичээх болно.
Дахин давтах, ажлын жин нь булчингийн өсөлтөд ихээхэн нөлөөлдөг гэдгийг бүгд мэддэг. Бүр том булчинтай болохын тулд жингээ өргөж, байнга хийх хэрэгтэй гэдгийг хүүхэд хүртэл ойлгодог. Энэхүү сургалтын аргыг ихэвчлэн давтлага гэж нэрлэдэг. Хүнд ачаалал нь булчингийн эдийг гэмтээж болзошгүй тул булчингийн өсөлтийг идэвхжүүлэхийн тулд жинг өргөх шаардлагатай байдаг.
Гэмтсэн эдийг ирмэгээр сэргээхэд чиглэсэн бие махбодийн дасан зохицох урвалыг үүсгэдэг энэ хүчин зүйл юм. Үнэндээ энэ хувьцаа нь булчинг томруулдаг. Мэдээжийн хэрэг, жинг найман удаа өргөхөд булчингийн эд нь ижил ажлын жинтэй зургаан удаа давтагдсанаас илүү их гэмтдэг. Энэ нь илүү олон давталт хийх шаардлагатай байгааг тайлбарлаж байна.
Гэсэн хэдий ч давталт ба жингийн хооронд урвуу хамаарал байдаг. Илүү их өргөлтийн хувьд жингийн жин бага байх ёстой гэдгийг хүн бүр ойлгодог. Энэхүү мэдлэгийг янз бүрийн аргаар ашиглаж болох боловч олон тооны давталт хийхийн тулд жингээ хасах шаардлагатайг хэн ч үгүйсгэхгүй.
Хамгийн их боломжтой жинг нэг удаа өргөж болно. Жаахан амарсны дараа та үүнийг дахин хийж болно, гэхдээ бие нь сэргэсний дараа л. Энэ тохиолдолд ядрах шалтгаан нь төв мэдрэлийн системд оршдог. Энгийнээр тайлбарлавал тархи, мэдрэл нь булчингаа ажлаа хамгийн дээд хэмжээнд нь хий гэж хэлэх дургүй байдаг.
Хэрэв та хамгийн их жингээ өргөх юм бол мэдрэлийн систем нь булчингийн эдийг гэмтэхээс өмнө нөөцөө ашигладаг. Энэ шалтгааны улмаас эд эсийн өсөлтийг хангахын тулд давталтын тоо ба жингийн хоорондох ийм харьцааг олох шаардлагатай байна.
Тамирчид маш олон төрлийн сургалтын системийг ашигладаг бөгөөд ачаалал багатай боловч олон тооны дасгалыг давтах дасгал хийх газар үргэлж байх ёстой.
Та юу хөгжүүлэхийг хүсч байгаа нь хамаагүй - хүч чадал, тэсвэр тэвчээр эсвэл булчингийн массыг нэмэгдүүлэх. Сургалтын явцад олон янз байдал байхгүй бол та зорилгодоо хүрч чадахгүй. Сургалтын зарим систем нь булчингийн тодорхой бүлэг дээр ажиллахад чиглэгддэг бол зарим нь өндөр ачаалалтай, эрчимтэй бэлтгэл хийдэг.
Булчингийн өсөлтийн нууц юу вэ?
Бодибилдинг хийхэд яагаад булчингууд ургадаг талаар ярих юм бол энэ нь зөвхөн амрах үед л тохиолддог гэдгийг бид баттай хэлж чадна. Сургалтын үеэр та зөвхөн булчингийн эдийг гэмтээж болно, эдгэрэх үед тэд ургах болно.
Энгийнээр хэлэхэд хүч чадлын дасгал нь булчингийн өсөлтийг дэмждэг. Үр дүн нь амрах чанар, хоол тэжээлийн хөтөлбөрөөс шууд хамаарна. Хэрэв та хангалттай унтаж чаддаггүй эсвэл уургийн нэгдлүүд багатай хоол иддэггүй бол гайхалтай үр дүнг хүлээх хэрэггүй.
Та эрчимтэй, олон янзаар бэлтгэл хийсэн ч гэсэн бие нь булчингийн массыг бий болгох боломжгүй болно. Хэрэв та хоолны дэглэм, амралтын дэглэмийг дагаж мөрддөггүй, дасгалын үр нөлөөг нэмэгдүүлэхийн тулд байнга дасгал хийдэггүй бол та зөвхөн биеэ хэт ачаалах болно. Энэ нь явцыг удаашруулж, дараа нь бүрмөсөн зогсоох болно. Булчингийн эд эсийн өсөлтийг сэргээхийн тулд энэ тохиолдолд биеийг сэргээхийн тулд дор хаяж долоо хоног хичээл алгасах шаардлагатай болно. Үүнийг зохих ёсоор амрах, хооллохгүйгээр хийх нь маш их асуудалтай байдаг. Та өдрийн цагаар 7-9 цаг унтах хэрэгтэй гэдгийг санаж байх хэрэгтэй.
Хэрэв та бодибилдинг хийхээс гадна биеийн тамирын дасгал хийдэг бусад спортоор хичээллэдэг бол гурван сар тутамд дор хаяж нэг удаа бүх ачааллаас бие махбодид долоо хоног амрах хэрэгтэй. Бэлтгэл хийсний дараа тамирчид булчинд таагүй байдал, ядрах, өвдөх мэдрэмжийг байнга мэдэрдэг. Энэ бол хэвийн зүйл, учир нь өвдөлтгүйгээр ахиц дэвшил гарахгүй.
Гэсэн хэдий ч өвдөлт өөр байж болох бөгөөд та сургалтын явцтай холбоотой байгалийн өвдөлт, таны биед хор хөнөөл учруулж буй өвчнүүдийг ялгаж сурах ёстой. Ердийн өвдөлт нь дасгал хөдөлгөөнөөс болдог. Дахин давтах бүрт тоног төхөөрөмжийг өргөх нь улам хэцүү болж, өвддөг. Энэ нь булчингийн эдэд сүүн хүчил хуримтлагдахтай холбоотой юм. Энэ нь хүчил тэнцвэргүй болоход хүргэдэг тул та дасгалыг дуусгах ёстой.
Гэхдээ танд аюултай өвдөлт мэдрэхүй байж болно. Юуны өмнө тэд үе мөч, булчинд хүчтэй өвдөлт оруулах ёстой. Энэ нь суналт эсвэл урагдал үүсч болзошгүйг илтгэнэ. Энэ тохиолдолд та даруй эмчид хандаж, судалгаа хийх хэрэгтэй.
Өвдөлт нь шууд гарч ирдэггүй гэдгийг санах нь чухал юм. Энэ нь сургалт дууссаны дараа 1-2 хоногийн дараа тохиолдож болно. Бараг үргэлж булчин эсвэл холбогч эдийн жижиг нулимсны үр дүн байдаг. Ийм өвдөлт нь эрүүл мэндэд аюул учруулахгүй.
Энэ асуудал нь шинэхэн тамирчидтай үргэлж тулгардаг. Энэ шалтгааны улмаас сургалтын эхний сард ачааллыг хүчээр шахаж болохгүй. Дунд зэргийн жинтэй ажиллах. Хэрэв ачаалал буурсан ч гэсэн өвдөлт намдаахгүй бол биеийг нэг долоо хоног амрах нь зүйтэй.
Булчингийн өсөлтийн онолын талаар нэмэлт мэдээлэл авахыг хүсвэл Денис Борисовын энэ видеог үзнэ үү.
