Дасгалын үр дүн нь бодибилдинг, фитнессийн дасгалын хурдаас хамаарна. Булчингийн хамгийн их өсөлт нь хөдөлгөөний оновчтой хурд, хэлбэрийн үр дүн юм. Бодибилдинг, фитнессээр хичээллэх хурд нь гайхалтай үр дүнд хүрэхэд чухал үүрэгтэй. Тамирчин бүрийн хувьд бэлтгэл хийх явцад тодорхой дасгал хийх оновчтой хурдыг сонгох нь маш чухал юм. Өөр өөр жин, хурдтай ижил дасгал нь янз бүрийн даалгаварт хүргэж болзошгүй юм.
Эсэргүүцэх дасгалын хурд
Эхлэгчдийн хувьд дасгалыг удаашруулж сонгох нь хамгийн зөв арга юм - жингээ хэдхэн секундын дотор өргөж, дараа нь дөрвөн удаа буулгана. Энэ нь гэмтэл бэртлээс өөрийгөө хамгаалах болно. Дахин оролдох хугацааг сунгах нь бас ашигтай байдаг. Мэдээжийн хэрэг эдгээр тоо нь харьцангуй боловч схемийг дагаж мөрдөх нь зүйтэй бөгөөд үүний дагуу сумыг буулгахад 2 дахин их хугацаа шаардагддаг. Та секунд хэмжигч ашиглан анх удаа хянах боломжтой. Цаг хугацаа өнгөрөхөд таны хувийн данс гарч ирэх болно - та далд ухамсартай зуршилтай болно. Нэмж дурдахад 6 секундын хурд нь булчингийн ажлыг мэдрэхэд тусална. Хэрэв та үүнийг сурахгүй бол ирээдүйд булчингийн өдөөлтөд тохирсон дасгал хийх нь хэцүү байх болно.
Дасгалын хурд бага
Хэрэв аппарат хэрэгслийн жин нь тамирчны нэг удаагийн дээд жингийн зуун хувьтай ойролцоо байвал хөдөлгөөнийг хурдан гүйцэтгэх боломжтой байх магадлал багатай юм. Ачаалал харьцангуй бага байгаа тул бодибилдинг, фитнессийн дасгалын хурдыг аль болох багасгахыг зөвлөж байна.
Хэрэв та удаан хэмнэлийг сонговол үе мөчний шөрмөсний аппарат нь их ачаалал авдаг. Цаашид ноцтой жинтэй үргэлжлүүлэн ажиллахын тулд үүнийг бэхжүүлэх шаардлагатай байна. Шөрмөс дээр ажиллахад анхаарлаа төвлөрүүлэхийн тулд хэдэн секундын турш статик завсарлага хийх нь дээр.
Удаан алхах нь шахах дасгалын явцад гарч буй цусыг нэмэгдүүлэхэд тусална. Шим тэжээл нь булчингийн цаашдын өсөлтөд нөлөөлнө.
Дасгалын өндөр хурд
Булчингийн хурдан утас нь тэсрэх хүчийг өгдөг. Спортоор хичээллэх хурдацтай хурдаар ийм үр дүнд хүрэх боломжтой. Сонгодог бүтээлүүдээс хүндийн өргөлтийн шүүрэлтийг онцлох нь зүйтэй юм. Штангийн цэвэр байдал, хөнгөн атлетикийн төрөл, шидэлт зэрэгт мөн адил хамаарна.
Хурдан бэлтгэл хийхийн тулд биеийн тамирчин нэг удаагийн дээд жингийн 60-70% -иас хэтрэхгүй жинг ашиглах хэрэгтэй. Пуужингийн хурд нь дасгалын бүх хугацаанд нэмэгдэх ёстой - инерцийн хүчээр сумыг хамгийн дээд цэг рүү нь өргө.
Өндөр хурдтай бэлтгэл хийсний ачаар хамгийн их өсөлтийн чадвартай хурдан булчингийн утаснуудыг хурдан, гайхалтай хөгжүүлж, бодибилдингийн булчингийн эд эсийн ерөнхий өсөлтийг тэсрэх боломжтой болно.
Өндөр хурдтай сургалт нь шөрмөсөө аль болох бэхжүүлж чадсан хүмүүст зориулсан үндсэн дасгалуудад л тохиромжтой байдаг.
Бодибилдинг, фитнессийн дасгалын дундаж хурд
Энэ бол бодибилдингийн дасгалын хамгийн түгээмэл төрөл юм. Ийм сургалтын үеэр бүх төрлийн булчингийн утаснуудыг хамгийн ихээр ашиглах боломжтой байдаг - хурдан, удаан, дунд.
Энэ төрлийн сургалт нь сумтай ажиллахдаа янз бүрийн үе шатанд дасгалын жигд бус хурдыг өгдөг. Уналт нь өгсөхөөс хэд дахин удаан явагддаг. Жингээ хянаж, зүгээр хаяхгүй байх нь маш чухал юм. Үнэхээр ийм байдлаар булчингийн ажил багасч, гэмтэх аюулд хүргэдэг.
Сургалтын дундаж хурд нь янз бүрийн жинд ажиллахад хамгийн сайн туслагч бөгөөд таны дээд хэмжээнээс тэгээс ерэн хувь хүртэл байдаг. Тиймээс энэ төрлийн сургалтыг хандлагад тодорхой тооны давталтад зориулагдсан янз бүрийн сургалтын хөтөлбөрүүдэд ашиглах боломжтой юм.
Хүчний хөдөлгөөний түвшний төрлүүд
- Эерэг - энэ тохиолдолд жингээ буулгахаасаа илүү удаан өсгөдөг.
- Сөрөг - эсрэгээрээ үнэн бол жин илүү удаан буурдаг.
- Статик - энэ тохиолдолд жинг ямар ч хөдөлгөөнгүйгээр барина.
Бодибилдинг, фитнессээр хичээллэх хурд нь нухацтай судлах объект юм. Эдгээр спортын оновчтой хурд нь эерэг ба сөрөг үе шатуудын ижил цаг хугацаатай байдаг гэж хэлэхэд аюулгүй байна. Хөдөлгөөний нэг эсвэл өөр үе шатанд онцгой анхаарал хандуулдаг бусад хэмнэл нь зөвхөн богино хугацаанд хийгддэг. Энд зөвхөн хүч чадал, булчингийн массыг нэмэгдүүлэх гэх мэт тодорхой ажлуудыг хийдэг. Үүнээс гадна үр дүнгийн зогсонги байдлыг ийм байдлаар шийдвэрлэх боломжтой.
Булчингийн агшилтын оргил үед жингээ барих хугацаа нэмэгдэх нь сөрөг нөлөө үзүүлдэг. Үүний үр дүнд булчин дахь цусны эргэлт удааширч, энэ үзэгдлийг нөхөх зорилгоор хялгасан судасны систем ургадаг боловч капиллярууд өөр өөр хөндлөн огтлолтой байдаг.
Бодибилдингчид энэ спортын гол дүрмийг мэддэг байх ёстой - хүч чадлын үзүүлэлтүүдийн өсөлт нь массын өсөлтөөс илүү байх ёстой. Энэ бол ачааллыг тогтмол нэмэгдүүлэх зарчим ажилладаг. Хүч чадлыг нэмэгдүүлснээр сургалтын жинг нэмэгдүүлэх боломжтой болно. Энэ нь булчингийн массыг нэмэгдүүлэхэд хүргэдэг. Тиймээс хөдөлгөөний эерэг үе шатанд анхааралтай хандах нь маш чухал юм. Булчингийн хүч чадлын гол эх үүсвэр нь таталцлын эсэргүүцлийг даван туулах явдал юм. Энэ бол урагшлах цорын ганц арга зам юм.
Өөртөө цаг хугацааны субъектив мэдрэмжийг хөгжүүлэхийн тулд та бага зэрэг ачаа үүрч, цагийг анхаарч дасгалаа хийхийг хичээх хэрэгтэй. Хөдөлгөөний хэмнэлийг цээжилж, дараа нь 2 долоо хоногийн турш ийм сургалт хийсний дараа та цагны тусламжгүйгээр ажиллах боломжтой болно. Бодибилдинг, фитнессийн дасгалын хурд нь тамирчдын хувьд маш чухал гэдгийг санаарай.
Эерэг үе шат - уртасгах
Хөдөлгөөний сөрөг үеэс ялгаатай нь эерэг үе шатанд илүү их энерги зарцуулдаг. Үүнээс гадна хүчилтөрөгч илүү их хэрэглэдэг. Үүний үр дүнд хүч чадлын үзүүлэлтүүд өсч, тамирчин илүү тэсвэртэй болдог. Эдгээр хөдөлгөөнөөр төв мэдрэлийн систем илүү гайхалтай оролцдог бөгөөд эдгээр дасгалуудыг хийхдээ тархи ба булчингийн холболт илүү сайн ажилладаг гэсэн үг юм. Одоо та булчингийнхаа хэмжээг нэмэгдүүлэхгүйгээр хүчирхэгжих боломжтой болно.
Сөрөг фазын хурд- татах
Сөрөг сургалт гэдэг нь ачааллыг өргөхөөс илүү удаан хугацаагаар хойшлуулах явдал юм. Эдгээр дасгалуудын ихэнх нь туслах ажилтан шаарддаг.
Сөрөг горимын үед булчингууд тасрахын тулд ажилладаг бөгөөд гайхалтай гэмтдэг. Гэхдээ энэ нь тэдний дараагийн эдгэрэлт, өсөлтийн түлхүүр юм. Энэ бол сөрөг сургалтын давуу тал юм. Нэмж дурдахад шөрмөс, шөрмөсний ачаалал ихэссэний улмаас тэд илүү хүчтэй болж, улмаар та илүү их ачаалалтай ажиллах боломжтой болно.
Энэ видеоноос дасгалынхаа талаар илүү ихийг олж мэдэх боломжтой.
