Таны бие хэрхэн калори шатаадаг, фитнесс яагаад өөхтэй тэмцэхэд үргэлж үр дүнтэй байдаггүйг шинжлэх ухааны үүднээс олж мэдээрэй. Спорт нь эрүүл мэндийг сайжруулж, жингээ хасах болно. Гэсэн хэдий ч энэ нь тавьсан зорилгодоо хүрэхэд хангалтгүй байж магадгүй юм. Өнөөдөр бид танд фитнесс хичээлүүд яагаад жингээ хасахад тус болохгүйг танд хэлэх болно. Энэ нь хүн амьдралын хэв маягийнхаа бусад талыг өөрчилдөггүйтэй холбоотой юм. Энэхүү нийтлэлд биеийн тамирын дасгал ба жингийн алдагдлын хоорондын хамаарлын талаархи судалгааны үр дүнг багтаасан болно.
Ихэвчлэн биеийн тамирын зааланд сургагч багш нар хэт их идсэнийхээ дараа дасгалын дугуй эсвэл гүйлтийн зам ашиглан бүх сөрөг нөлөөг арилгах боломжтой гэж мэдэгддэг. Энэ сэдвийг нэр хүндтэй хүмүүс, байгалийн гаралтай хүнсний үйлдвэрлэгчид идэвхтэй хэлэлцдэг. Олон хүмүүс сонссон бүх зүйлдээ итгэдэг бөгөөд үүний үр дүнд фитнесс төв, спортын хоол тэжээлийн бүтээгдэхүүн, түүнчлэн бүх төрлийн видео хичээлийн захиалгын борлуулалт эрс нэмэгдэж байна.
Харамсалтай нь практик дээрх ихэнх мэдэгдэл худлаа болж хувирдаг бөгөөд энэ нь фитнессийн ангиуд яагаад жингээ хасахад тус болохгүй гэсэн асуултын хариултын нэг юм. Олон нийтийн итгэл үнэмшлээс ялгаатай нь зөвхөн дасгал хийх нь жингээ хасахад тус болохгүй. Баримт нь бидний бүх өдрийн энерги хоол хүнснээс гардаг. Өдөр бүр дасгал хийдэг байсан ч хүлээн авсан илчлэгийнхээ 10-30 хувийг л шатааж чадна.
Бие махбодийн үйл ажиллагаа нь бие махбодид гарч буй эрчим хүчний хэмжээ, түүний зарцуулалт, эцсийн биеийн жинд ноцтой нөлөөлдөг хэд хэдэн өөрчлөлтийг идэвхжүүлдэг гэдгийг цөөхөн хүн мэддэг. Энэ нь ердийн амьдралын хэв маягаа хадгалж, биеийн тамирын зааланд хамрагдахын зэрэгцээ жингээ хасах талаар чухал амжилтанд найдах ёсгүйг харуулж байна.
Гэхдээ эрүүл мэндээ сайжруулахын тулд биеийн тамирын дасгал хийх нь туйлын ашигтай байдаг. Гэсэн хэдий ч эрүүл мэнддээ анхаарал хандуулж, спорт, түүний биеийн жинд үзүүлэх нөлөөллийн талаар ярихаас жаахан холдъё. Одоо албан ёсоор олон улсын байгууллагууд таргалалтын тахал зарлалаа. Үүний зэрэгцээ, хүн амын биеийн хөдөлгөөн багатай, их хэмжээний илчлэг хэрэглэсний эсрэг зэмлэл ихэвчлэн сонсогддог. Энэ нь зарчмын хувьд үнэн юм. Гэхдээ бусад хүчин зүйлийг үгүйсгэх аргагүй юм. Юуны өмнө манай супермаркетуудыг үерт автсан чанар муутай хоол хүнсээр ноцтой дайн эхлүүлэх шаардлагатай байна.
Бие махбодь энергийг хэрхэн гадагшлуулдаг вэ?
Алдарт антропологич Херман Понцерын (Нью -Йорк хотын Хантер коллеж) хийсэн судалгаагаар фитнесс яагаад жингээ хасахад тус болохгүй вэ гэсэн сэдвээр яриагаа эхэлье. Тэрээр Танзани улсад амьдардаг Хадза овгийн амьдралын хэв маягийн талаар судалгаа хийсэн. Эдгээр хүмүүс ан хийх, цуглуулах замаар амьдарсаар байна.
Тэдний амьдралын хэв маягийг суурин гэж нэрлэх боломжгүй нь ойлгомжтой бөгөөд Понцер эдгээр нь энерги шатаах жинхэнэ машин байсан гэдэгт итгэлтэй байв. Өдрийн ихэнх хугацаанд эрчүүд ан хийж, олз хөөх ёстой байдаг бол эмэгтэйчүүд жимс, үндэс цуглуулдаг. Хадзаг судалж байх үед олон хүн мэддэг үнэнийг батлахад найдаж болох байсан - хэт таргалалтад суурин дүр зураг буруутай юм. Эрдэмтний судалгаа хоёр жилийн турш үргэлжилсэн.
Понцер 18-75 насны 17 эмэгтэй, 13 эрэгтэйг сонгосон. Хэрэглэсэн болон зарцуулсан энергийн харьцааг хэмжихийн тулд антропологич тэмдэглэгдсэн атомуудын түгээмэл аргыг ашигласан. Өнөөдөр энэ нь энерги шатаах явцад биеэс ялгарч буй нүүрстөрөгчийн давхар ислийг тодорхойлоход хамгийн зөв гэж тооцогддог.
Хоёр жилийн судалгааны үр дүн маш сонирхолтой болсон. Овгийн төлөөлөгчид өдрийн турш барууны орнуудын дундаж оршин суугчдаас арай илүү их энерги зарцуулдаг. Үнэн хэрэгтээ хэрэв хэмжих алдааг тооцохгүй бол эдгээр үзүүлэлтүүд тэнцүү байна. Шударга ёсны үүднээс авч үзвэл энэ судалгааг зөвхөн өнгөцхөн гэж үзэж болно, учир нь үүнд ердөө гуравхан хүн оролцсон.
Хоза яагаад байнгын хөдөлгөөнтэй байж, Европын оршин суугчидтай ижил хэмжээний энерги зарцуулдаг вэ гэсэн асуулт гарч ирэв. Бие махбодь зөвхөн янз бүрийн хөдөлгөөн хийхэд зарцуулдаг гэдгийг бид бүгд мэднэ. Гүйцэтгэлээ хадгалахын тулд бүх эд, эрхтэн тодорхой хэмжээний калори шаарддаг. Энэ нь хүн унтаж байх үед ч гэсэн өдөр бүр тохиолддог.
Эрдэмтэд энэ баримтыг удаан хугацаанд мэддэг байсан боловч таргалалтын тархалтыг судалж байхдаа үүнийг анхаарч үздэггүй байв. Судалгааныхаа үр дүнд үндэслэн Понтцер илчлэг хэмнэдэг Африкийн бие махбодийн онцгой ажил хийсний ачаар Ходза бид хоёрын хооронд эрчим хүчний зарцуулалтад ямар ч ялгаа байхгүй гэж санал болгов. Биеийн ажил хийсний дараа тэд илүү сайн амарч магадгүй юм.
Гэсэн хэдий ч эрдэмтэд энэ чиглэлээр дөнгөж ажиллаж эхэлсэн тул одоогоор бид яг тодорхой хариулт авч чадахгүй байна. Энд бидний мэдэхгүй байгаа чухал хүчин зүйлүүд нуугдаж байж магадгүй юм. Юуны өмнө биеийн хөдөлгөөнөөр биеийн энергийн хэрэглээнд нөлөөлөх боломжийн тухай ярьж байна. Понтцер хэт их идэх мөч байхгүй тул Ходзагийн дунд таргалалттай хүмүүс байдаггүй гэдэгт итгэлтэй байна. Энэхүү судалгааны үр дүн нь зөвхөн бие махбодийн үйл ажиллагааг нэмэгдүүлэх замаар липолизийн процессыг хурдасгах боломжгүй гэж хэлэх боломжийг бидэнд олгож байна.
Фитнесс хүний эрүүл мэндэд хэрхэн нөлөөлдөг вэ?
Жингээ хасахыг хүсч буй хүмүүс ихэвчлэн нэг л арга хэрэглэдэг гэж найддаг. Ялангуяа фитнессийн ангиуд. Хэрэв та нэгэн зэрэг их хэмжээний өөх тос агуулсан хоол идсээр байвал эерэг үр дүнд хүрч чадахгүй нь гарцаагүй.
Гэсэн хэдий ч бид зөвхөн нэг уургийн нэгдлийг идэх шаардлагатай гэж хэлмээргүй байна. Нийтийн хоолны талаархи ижил төстэй хандлага нь бас зөв биш байх болно. Бүх бичил болон макро элементүүдийг хоолны дэглэмд оруулах ёстой. Гэсэн хэдий ч энгийн нүүрс усыг нарийн төвөгтэй бүтээгдэхүүнээр солих шаардлагатай байдаг. Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд өглөөний цай, дунд зэргийн оройн хоол идэх хэрэгтэй бөгөөд ямар ч тохиолдолд хоолоо алгасах хэрэгтэй гэж ярьдаг.
Хэрэв та зөв хооллохгүй бол бидний бодисын солилцоо ямар ч үед таныг гайхшруулж чадна гэдгийг санах нь зүйтэй. Хичээл эхлэхээс өмнө их хэмжээний хоол идэж болохгүй. Гэсэн хэдий ч бид хоосон ходоод дээр дасгал хийхийг зөвлөдөггүй. Ийм нөхцөлд бие нь хангалттай энерги авахгүй бөгөөд өөх тос биш харин булчингийн эдийг устгаж эхэлдэг.
Сургалт эхлэхээс өмнө та хоол идэх хэрэгтэй болно, гэхдээ хэсэг хугацаанд таагүй мэдрэмж төрж магадгүй юм. Мөн бэлтгэл хийснийхээ дараа "цонх хаах" ёсгүй. Наад зах нь бид нүүрс ус хэрэглэх тухай ярьж байгаа боловч ийм нөхцөлд уургийн нэгдлүүд хэт их байх болно.
Дасгал хэр удаан үргэлжлэх ёстойг олон хүн гайхдаг. Энд та туршилт хийх хэрэгтэй, учир нь бидний хүн нэг бүр тусгай биетэй байдаг. Гэсэн хэдий ч бүрэн хэмжээний хичээлд 20 минут хангалттай биш байна. Үүний зэрэгцээ хоёр цагийн марафоноос татгалзах хэрэгтэй. Бид нэг цаг, дээд тал нь нэг хагас дасгал хийхийг зөвлөж байна. Үүний зэрэгцээ сайн сайхан байдлаа хянаж, шаардлагатай бол тохируулга хий.
Гэсэн хэдий ч спорт, эрүүл мэндийн хоорондын хамаарлын талаархи судалгаанд эргэн оръё. Амьдралын хэв маягаа өөрчлөхгүйгээр тогтмол дасгал хийх нь эрүүл мэндэд ихээхэн ашиг тустай болохыг олон судалгаа харуулж байна. Тиймээс бие даасан судлаачдын дунд дунд зэргийн биеийн тамирын дасгал хийх нь дараахь эерэг үр дүнд хүргэдэг болохыг тогтоожээ.
- Цусны даралт буурдаг.
- Липопротеины бүтцийн тэнцвэрийг хэвийн болгодог.
- Чихрийн шижин, зүрх судасны тогтолцооны өвчин тусах эрсдлийг бууруулдаг.
Спорт нь танин мэдэхүйн үйл ажиллагаанд эерэг нөлөө үзүүлдэг тухай мэдээлэл байдаг. Спортоор тогтмол хичээллэдэг хүн Альцгеймерийн өвчин, солиоролд өртөмтгий байдаг. Нэмж дурдахад тархины үйл ажиллагаа сайжирч, судалгаанд хамрагдсан хүмүүс илүү сайн үр дүн, оюун ухааны түвшинг тодорхойлох туршилтыг үзүүлсэн байна.
Нэмэлт хүчин зүйлгүйгээр фитнесс хичээлүүд жингээ хасахад яагаад туслахгүй байна вэ?
Бие махбодийн үйл ажиллагаа нь бие махбодид тустай болохыг бид аль хэдийн ойлгосон. Гэсэн хэдий ч фитнессийн хичээлүүд жингээ хасахад яагаад тус болохгүй вэ гэсэн асуултын хариултыг аваагүй байна. Судалгааны үр дүн хэдэн жилийн өмнө АНУ -д хэвлэгдсэн. Богино хугацааны туршилтанд оролцогчид (ойролцоогоор 20 долоо хоног) жингээ хасав. Гэсэн хэдий ч урт хугацаанд (26 долоо хоногоос дээш) ийм зүйл болсонгүй.
Ихэнх хүмүүс хоол хүнсээс энерги авч, биеийн тамирын заал руу явж, нэмэлт калори шатаадаг хэвээр байна. 1958 онд эрдэмтэн Макс Вишнофский ихэнх эмнэлэг, эмнэлгийн хэвлэлд одоо хүртэл хэрэглэж байсан дүрмийг баталжээ. Хүний биед агуулагдах 0.5 кг өөх тос нь 3500 калори илчлэгтэй тэнцдэг гэжээ. Тиймээс, хэрэв та өдөрт 500 калори илчлэгийн дутагдалд орвол долоо хоногт хагас кг биеийн жингээс ангижрах боломжтой болно.
Гэсэн хэдий ч орчин үеийн судлаачид энэхүү постулатыг маш хялбаршуулсан бөгөөд практик дээр нөхцөл байдал илүү төвөгтэй болж хувирсан гэдэгт итгэлтэй байна. Тэд хамгийн тэнцвэртэй систем болох бидний биеийн энергийн тэнцвэрийн талаар улам бүр ярьж байна. Гадны нөхцөл байдалд гарсан аливаа өөрчлөлт нь урвалын хэлхээг үүсгэдэг. Жишээлбэл, та хоол тэжээл, фитнессээр дамжуулан эрчим хүчний хомсдол үүсгэсэн гэж бодъё. Үүний үр дүнд тодорхой хугацааны дотор бие нь үүнд дасаж, жингээ хасахаа болино. Олон эрдэмтэд турах зорилгоор хоолны дэглэмийн энергийн үнэ цэнийг бууруулж, бие махбодийн үйл ажиллагааг хослуулан хэрэглэх нь зүйтэй гэж үздэг.
Фитнессийн багш болон олон хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд биеийн тамирын дасгалын тусламжтайгаар бие махбодид орж ирж буй илчлэгийн багахан хэсгийг л салгаж авдаг гэдгийг тэр бүр санадаггүй. Үл хамаарах зүйл бол аль болох шаргуу, олон удаа бэлтгэл хийдэг мэргэжлийн тамирчид юм. Гэсэн хэдий ч ийм үйл ажиллагааг эрүүл гэж нэрлэх нь бараг боломжгүй юм.
Нийтдээ эрдэмтэд бие махбодь энерги зарцуулдаг гурван чиглэлийг ялгадаг.
- Бүх системийн ажиллагааг хадгалах.
- Хоол боловсруулах зориулалттай.
- Биеийн хүчний хувьд.
Эхний тохиолдолд хамгийн их калори зарцуулдаг. Үнэндээ. Энэ бол бидний нөлөөлж чадахгүй байгаа бидний үндсэн бодисын солилцоо юм. Судалгааны үр дүнгээс харахад нийт эрчим хүчний хэрэглээний дунджаар 60-80 хувийг эзэлдэг. Энэ нь фитнессийн ангиуд жингээ хасахад яагаад тус болохгүйг бидэнд хэлж өгч байна. Хүссэн үр дүнд хүрэхийн тулд нэгдсэн арга барил шаардлагатай. Хэрэв та спортоор хичээллэхээр шийдсэн бол амьдралын хэв маягаа бүхэлд нь өөрчлөх шаардлагатай болно.
Фитнессийн ангиуд яагаад жингээ хасахад тус болдоггүй талаар дэлгэрэнгүй мэдээллийг доороос үзнэ үү.
