Тэмцэхийн өмнөх тулаанчид илүүдэл өөх тосгүй байсан ч яагаад жингээ хасдаг, хэрвээ та тулаанд оролцох гэж байгаа бол үүнийг хэрхэн зөв хийх талаар олж мэдээрэй. Тэмцлийн үеэр нэг тулаанч өрсөлдөгчөөсөө илүү хүнд мэт санагдаж байсан ч жингийн хувьд ялгаа байхгүй байсан биз дээ. Та нэг өдрийн дотор хэдэн фунтаас хэрхэн салж, дараа нь ижил жинтэй болох талаар бодож байсан уу? Хэрэв та энэ талаар мэдэхийг хүсч байвал энэ нийтлэл нь таны бүх асуултанд хариулах болно.
Өнөөдөр бид тулаанчдын жинг хэрхэн бууруулах талаар танд хэлэх болно. Үүний үр дүнд та эрүүл мэндээ хамгаалахын зэрэгцээ бүтээмжийг нэмэгдүүлэх боломжтой болно. Ихэнх дасгалжуулагчид хоол тэжээл нь тулаанчдад тулгардаг гол асуудал гэдэгтэй санал нийлдэг. Хамгийн муу зүйл бол тулаанчдын жингээ хасах явдал юм. Өнөөдөр яриа нь хоол тэжээлийн хөтөлбөрийн тухай биш, харин хэдэн фунтаас хэрхэн хурдан ангижрах, жинлэх процедурыг хэрхэн тайван өнгөрүүлэх тухай байх болно.
Туршлагатай тамирчид тулаанчдыг огтлох урлагийг батлах болно. Хүссэн үр дүнд хурдан, зөв хүрэхийн тулд та тодорхой хэмжээний мэдлэг, практик ур чадвартай байх ёстой. Жингээ хасах процедурыг буруу хийснээс болж тулаанчид рингэнд хэрхэн ноцтой асуудалтай тулгарсныг ихэвчлэн харж болно. Энэ нийтлэл нь ийм алдаа гаргахаас зайлсхийхэд тусална.
Тэмцэгчид яагаад жингээ хасах хэрэгтэй байна вэ?
Тулааны спортоор хичээллэж байгаагүй ихэнх хүмүүс яагаад жингээ хасах шаардлагатай байгааг огт ойлгодоггүй. Энэ асуултанд хариулах хамгийн хялбар арга бол жинг ангилах явдал юм. Үүнтэй төстэй зэрэглэл нь спортын олон салбарт байдаг. Тамирчин бүр өөрийн жингийн хамгийн шилдэг нь болохыг хичээдэг нь илэрхий юм.
Үүнийг хийхийн тулд жинлэхээсээ өмнө илүүдэл жингээсээ хурдан салж, дараа нь жин нэмэхийн тулд дахин жин нэмэх хэрэгтэй. Эдгээр бүх үйлдлийн мөн чанар нь жингээ хасах тактик хэрэглэдэггүй өрсөлдөгчтэй харьцуулахад ринг дээр илүү хүчтэй (хүнд) байх явдал юм.
Ихэнх тохиолдолд жинлэлтийг тулаан эхлэхээс нэг өдрийн өмнө хийдэг бөгөөд тулаанч хоол хүнсээ ачихад хэдэн арван цаг зарцуулдаг. Хэрэв та Тито Ортиз эсвэл Мэтт Хьюз нарын тулааныг үзсэн бол юу аюулд өртөж байгааг ойлгох болно. Тэд нэг жинд рингэнд ороход илүү хүнд мэт санагддаг. Жишээлбэл, Ортиз ба Элвис Синосика нарын хоорондох дуэлийг авч үзье. Жинлэлтийн үеэр тэднийг 204 фунт жинд ангилсан байна. Гэсэн хэдий ч ринг дээр Ортиз 230 -ийг бүгдийг нь харсан бөгөөд өрсөлдөгч нь 190 -д ч хүрээгүй байна. Энэ жишээн дээр тулаан хийхээс өмнө тулаанчдын жинг хасах нь чухал ач холбогдолтой болохыг бид нотлохыг хүсч байна.
Тэмцэгч бүр богино хугацаанд жингээ хасах хэд хэдэн аргыг мэддэг байх ёстой. Жишээлбэл, та хоол хүнс, ус алгасах, дулаан хувцастай дасгал хийх эсвэл уурын банн (саун) -д маш их цагийг өнгөрөөж болно. Хэрэв тэдгээрийн аль нэг аргыг зөв хэрэглэвэл эерэг үр дүнд хүрч чадна. Гэхдээ жинлэх процедурын дараа хурдан жин нэмэх асуудалд бүх зүйл арай илүү төвөгтэй байдаг. Хэрэв та маш их хоол хүнс, ус хэрэглэж эхэлбэл таны эрүүл мэнд улам дордож, удахгүй болох тулаанд ялагдах магадлал өндөр байна. Зүсч, массыг олж авах мөчлөгт биеийг сэргээх нь маш чухал ач холбогдолтой юм.
Барилдааны өмнө тулааны тамирчны жин хэрхэн буурдаг вэ?
Одоо бид тулаанчдын жингээ хасах зөв аргуудад анхаарлаа хандуулах болно. Гэсэн хэдий ч жингээ хасахаасаа өмнө биеийн жингийнхээ хязгаарт багтахыг хүсч байвал та тодорхой хоол тэжээлийн хөтөлбөрийг дагаж мөрдөх хэрэгтэй гэдгийг хэлмээр байна. Үүний үр дүнд тулааны өмнө санаа зовох хэрэггүй бөгөөд зорилгодоо хүрэх болно.
Шингэний хэрэглээг хязгаарлах
Энэ бол жингээ хасах хамгийн энгийн бөгөөд үр дүнтэй арга юм. Хүний бие байнга шингэн алдаж байдаг. Энэ процесс нь их хэмжээний энерги шаарддаггүй бөгөөд хэрэв та шингэн хэрэглэдэггүй бол өдрийн цагаар гурваас дээш кг хаях боломжтой. Ихэнх тулаанчид усны хязгаарлалтыг нэг хоногоос илүү хугацаагаар ашигладаггүй.
Тэд жинлэхээс 24 цагийн өмнө уухаа болино. Гэсэн хэдий ч таны биеийн шингэний алдагдлыг нэмэгдүүлэх арга замууд байдаг. Жинлэхээс 3-5 хоногийн өмнө тамирчид өдрийн турш найман литр хүртэл ус хэрэглэдэг. Гэсэн хэдий ч тэд бие махбодид натрийн агууламж сайтай байдаг. Ашигт малтмалыг их хэмжээгээр хэрэглэж болохгүй.
Бие махбодид ийм хэмжээний ус хэрэглэснээс болж шээс ялгарсны улмаас шингэн ашиглах процесс идэвхждэг. Жинлэхээс хоёр хоногийн өмнө хэрэглэсэн шингэний хэмжээ хоёр дахин буурч, өдрийн турш аль хэдийн дөрвөн литр болжээ. Уг процедур эхлэхээс 24 цагийн өмнө байлдагч ямар ч шингэн уухаа болино. Энэ техник нь маш их хүчин чармайлт шаарддаггүй бөгөөд тамирчнаас зөвхөн сахилга бат шаарддаг болохыг анхаарна уу.
Хөлрөх
Тэмцэгчдийн жингээ хасах хоёр дахь түгээмэл арга бол хөлрөх явдал юм. Энэ нь богино хугацаанд хоёр буюу дээд тал нь дөрвөн килограммаас салах боломжийг олгодог. Тамирчин аль хэдийн туранхай харагдаж байсан ч бие махбодид шингэн байсаар байгаа бөгөөд үүнээс та бие махбоддоо өвдөлтгүй салж болно. Гэсэн хэдий ч эхний техниктэй харьцуулахад энэ тохиолдолд илүү их энерги шаардагдах болно. Та яаж ойлгох ёстой. Энэ нь удахгүй болох тулааны үр дүнд сөргөөр нөлөөлнө. Энд байгаа сөнөөгчийн гол ажил бол хамгийн бага энерги зарцуулж хамгийн их үр дүнд хүрэх явдал юм.
Зорилгодоо хүрэх хамгийн хялбар арга бол дасгал хийх явдал юм. Та удаан хурдтайгаар гүйх эсвэл олсоор ажиллах боломжтой. Олон сонголт байж болох бөгөөд та өөртөө хамгийн тохиромжтойг нь олох нь гарцаагүй. Гүйцэтгэлийг сайжруулахын тулд тамирчид бэлтгэл хийхдээ ихэвчлэн дулаан хувцас эсвэл тусгай хуванцар костюм өмсдөг. Энэ нь биеийн температурыг нэмэгдүүлж, хөлрөх процессыг хурдасгахад хүргэдэг.
Гэсэн хэдий ч үхлийн үр дагаварт хүргэх тохиолдол байдаг тул энэ аргыг ашиглахдаа болгоомжтой байх хэрэгтэй. Тэмцэгч жингээ хасахаас өмнө хүссэн жингээсээ дөрвөн килограммаас хэтрэхгүй байх ёстой гэдгийг танд сануулахыг хүсч байна. Гэсэн хэдий ч хөлрөх тухай яриагаа үргэлжлүүлье. Саунд зочлох, халуун усанд орох, шүршүүрт орох нь энэ талаар нэлээд үр дүнтэй байж магадгүй юм.
Эдгээр аргуудаас хамгийн үр дүнтэй нь хуурай саун юм. Сауныг дөрөвний нэгээс 30 минутын хооронд богино хугацаанд ашиглаарай. Эдгээр хугацааны хооронд та жингээ хянах хэрэгтэй. Нэг дор маш их жин хасах хэрэггүй.
Ходоод гэдэсний замыг цэвэрлэх
Тэмцэгчдийн жингээ хасах өөр нэг арга бол тэднээс их энерги шаарддаггүй. Хэрэв зөв ашиглавал энэ нь удахгүй болох тулааны үр дүнд нөлөөлөх чадваргүй юм. Гэдэсний суваг нь дунджаар есөн метр хүртэл урттай бөгөөд долоон кг хүртэл материал агуулдаг бөгөөд үүнийг ямар ч өвдөлтгүй хаядаг.
Хоол хүнс гэдэсний хэсэгт ойролцоогоор нэг өдөр байдаг бөгөөд хэрэв биеэс зайлуулбал энэ нь түүний ажилд нөлөөлөхгүй. Үүний үр дүнд та хэдэн кг жин хасах боломжтой. Жинлэх ажил эхлэхээс 24 цагийн өмнө бага хэмжээний хоол идэх шаардлагатай бөгөөд гэдэсний хэсэгт аль хэдийн орсон байгаагаас салах шаардлагатай байна. Үүнийг хийхийн тулд танд зөөлөн байгалийн laxative хэрэгтэй болно.
Хүчтэй эм хэзээ ч бүү хэрэглэ. Тэд таны гүйцэтгэлийг мэдэгдэхүйц бууруулж, таны сайн сайхан байдлыг улам дордуулж болзошгүй юм. Орой, өглөө лакс ууна. Гэсэн хэдий ч сөнөөгч нь бидний өмнө дурдсан техникийг ашиглаагүй бол энэ техникийг ашиглаж болохыг тэмдэглэхийг хүсч байна.
Шээс хөөх эм
Би энэ техникийг дүрслэх дуртай байгаагүй, гэхдээ үүнээс өөр арга байхгүй, учир нь энэ нь бас амьдрах эрхтэй. Ихэнх тохиолдолд тамирчид шээс хөөх эмийг буруу хэрэглэдэг бөгөөд энэ нь эрүүл мэндийн асуудалд хүргэдэг. Гэсэн хэдий ч хэрэв та зөв хоол тэжээлийн хөтөлбөр, дараа нь тэмцэгчдийн турах аргуудын нэгийг ашигласан бол шээс хөөх эм хэрэглэх шаардлагагүй болно. Эдгээр эмийг хэрэглэх нь электролитийн тэнцвэрийг амархан алдагдуулдаг. Гэсэн хэдий ч өөр гарц байхгүй бол жинлэх процедураас нэг өдрийн өмнө Dandelion -ийн үндэснээс декоциний хэрэглэхийг зөвлөж байна.
Хоол хүнс
Хоол идэх нь зайлшгүй шаардлагатай, эс тэгвээс цусан дахь сахарын хэмжээг хэвийн хэмжээнд байлгах боломжгүй болно. Үүний үр дүнд таны эрчим хүчний нөөц эрс хязгаарлагдах бөгөөд тулаанд ялахад хэцүү болно. Нүүрс ус ихтэй, хүнд хоол хүнс хэрэглэхээс зайлсхий.
Жин хассаны дараа юу хийх вэ?
Хэрэв та жингээ хасаад хэвийн хэвээр байгаа бол бүх зүйл зөв хийгдсэн болно. Жинлэх процедурыг дуусгасны дараа эрчим хүчний нөөцийг нэн даруй нөхнө. Барилдааны бэлтгэлийн энэ үе шат нь турахтай харьцуулахад чухал биш гэж бид өгүүллийн эхэнд хэлсэн. Яг энэ мөчид олон тулаанчид ноцтой алдаа гаргаж, тулаанд ялахад хүргэжээ.
Биеийн жин буурах тусам цусны сийвэн дэх хэмжээ буурч, даралт нэмэгддэг. Ихэнх тохиолдолд зүрхний цохилт нэмэгдэж, ядрах мэдрэмж гарч ирдэг бөгөөд энэ нь бие махбодийн төдийгүй сэтгэлзүйн хувьд ч бас тохиолддог. Эдгээр бүх үйл явцыг аль болох хурдан буцаах ёстой. Ихэнхдээ жинлэсний дараа тамирчид их идэж, ууж эхэлдэг боловч үүнийг хийх ёсгүй.
Жинлэлт дууссаны дараа та хагас цаг тутамд жижиг хоол идэж эхлэх хэрэгтэй. Глюкозын концентрацийг сэргээж, нүүрс усны эх үүсвэрийг хоолны дэглэмд оруулах ёстой гэдгийг санах нь зүйтэй. Хэрэв та жинлэсний дараа шууд их хэмжээний хоол идвэл таны эрүүл мэнд эрс муудна. Жижиг хэсгүүдийг биеэс хурдан боловсруулдаг. Та яг одоо хоол тэжээлийн тусгай хөтөлбөрийг ашиглах ёсгүй, зөвхөн дассан хоолоо идээрэй.
Үүнээс гадна та биеийн шингэний тэнцвэрийг сэргээх хэрэгтэй. Жинлэсний дараа усыг тогтмол, богино хугацаанд ууна. Тулаан эхлэхээс нэг өдрийн өмнө алдагдсан жингээ сэргээхийн тулд 12-20 литр шингэн уух хэрэгтэй. Та энэ асуудалд цангах мэдрэмжинд найдах ёсгүй. Учир нь энэ нь ундны усны үнэн зөв дохио биш юм.
Цусны сийвэн ба эсийн доторх шингэний хэвийн түвшинг сэргээх хүртэл ус уух шаардлагатай. Заримдаа тамирчид дэмждэг хүмүүс судсаар дуслаар хийдэг боловч хэрэв та тулаанчид жингээ хасах бүх үе шатыг зөв хийсэн бол энэ процедур шаардлагагүй болно.
Дараах видео бичлэг дээр тулаанч жингээ хасах талаар илүү дэлгэрэнгүй ярьсан болно.
