Өвлийн улиралд гадаа фитнессээр хичээллэх нь үнэ цэнэтэй эсэх, ийм дасгал хийснээр танд ямар ашиг тустай болохыг олж мэдээрэй. Жин хасах зорилгоор гудамжинд өвөл фитнессээр хичээллэхэд гүйх нь шууд л санаанд ордог. Бусад төрлийн фитнессийн дасгалууд нь усан сэлэлт эсвэл усан аэробик бол биеийн тамирын заал эсвэл усан санд явагддаг. Энэ бол гүйж байгаа нь өвлийн улиралд гадаа турах хамгийн боломжийн фитнесс юм.
Жингээ хасах чадвараас гадна өвлийн улиралд гүйх нь дархлааны тогтолцоог бэхжүүлж, үйл ажиллагааг сайжруулахад тусалдаг. Олон хүмүүсийн хувьд өвлийн улиралд гүйх нь өвлийн усанд сэлэх гэх мэт онцгой зүйл юм. Гэсэн хэдий ч фитнессийн мэргэжилтнүүдийн үзэж байгаагаар өвлийн гүйлт нь гадаа дасгал хийх хамгийн сайн спорт юм.
Гүйлт нь булчин, зүрхийг бэхжүүлж, илүүдэл жинтэй тэмцэхэд тусална. Гадаа хүйтэн, салхитай байж болох ч гүйлтийн ачаар та эрүүл мэндээ бэхжүүлж, жингээ хасах боломжтой болно. Мэдээжийн хэрэг, хүйтэн агаарт бэлтгэл хийх нь тодорхой хязгаарлалттай байдаг. Нэгдүгээрт, жингээ хасахын тулд өвлийн улиралд гадаа фитнессээр хичээллэх нь зүйтэй эсэх талаар та өөртөө хариулах ёстой. Илүүдэл жингээсээ салахын тулд биеийн тамирын заал эсвэл гэртээ ч гэсэн бэлтгэл хийх боломжтой гэдгийг хүлээн зөвшөөрч байна.
Жин хасахад зориулсан фитнесс: давуу ба сул талууд
Хэрэв бүх зүйл зөв хийгдсэн бол жингээ хасахын тулд гудамжинд өвлийн улиралд фитнессээр хичээллэх нь ямар ч хор хөнөөл учруулахгүй. Гэхдээ эерэг үр нөлөөг хурдан олж харах болно, учир нь бие нь шинэ нөхцөлд дасан зохицож эхлэх бөгөөд хүйтэнд тэсвэрлэх нь танд илүү хялбар болно. Зүрхний булчин, уушиг нь илүү сайн ажиллаж эхэлнэ. Өвлийн улиралд олон хүн тохилог орон сууцаа шаардлагагүй орхих нь ховор байдаг.
Энэ нь үүнд хүргэдэг. Бие махбодид хүчилтөрөгчийн дутагдал байдаг. Өвлийн улиралд гадаа гүйх нь таны биеийг хүчилтөрөгчөөр хангах болно. Өвлийн улиралд та олон замаар гүйх хэрэгтэй болдог бөгөөд энэ нь олон тооны булчинг идэвхжүүлэхэд хүргэдэг. Тэнцвэрийг хадгалахын тулд хурцадмал байдалд байгаа тул хөлний булчингаас гадна биеийн тогтворжуулагч ажилладаг.
Эрдэмтэд өвлийн гүйлт нь зуны гүйлтээс гуравны нэг орчим илүү үр дүнтэй болохыг харуулсан. Булчингийн ачаалал өндөр байдаг тул өөхний эдийг илүү идэвхтэй шатаадаг. Жин алдах зорилгоор өвлийн улиралд гадаа фитнесс зохион байгуулахад туслах үндсэн дүрмүүд энд байна.
- Өвлийн тусгай гутал худалдаж аваарай.
- Температур хасах хоёроос доош буухад та дулааны дотуур хувцас ашиглах хэрэгтэй.
- Дасгал хийж эхлэхээсээ өмнө, гадаа гарахаасаа өмнө сайн дулаацуулаарай.
- Гүйж байхдаа хамараараа амьсгалж, амаараа амьсгалаа гаргаарай.
- Цаг агаарын хүнд хэцүү байдлаас шалтгаалан хуралдааны үргэлжлэх хугацааг 30 минутаар хязгаарлаарай.
- Долоо хоногт дөрвөн удаа турах зорилгоор өвлийн улиралд гадаа фитнессээр хичээллэхэд хангалттай.
Хичээл хийх дүрмийг үл тоомсорлож эсвэл зарим өвчнөөр өвчилсөн тохиолдолд та өвлийн улиралд гүйж байхдаа эрүүл мэнддээ хор хөнөөл учруулж болзошгүй юм. Бусад тохиолдолд та зөвхөн дасгал хийснээр бие махбодид ашиг тусаа өгөх болно. Амьсгалын замын өвчин, varicose судлууд, судасны өвчтэй хүмүүс, ханиад томуу, халдварт өвчний дараа өвлийн гүйлт хийхийг зөвлөдөггүй.
Агаарын температур хасах 24 -ээс доош буухад та гудамжинд хичээл хийхээс татгалзах ёстой гэдгийг бид бас тэмдэглэж байна. Хэрэв та илчлэг багатай хоол тэжээлийн хөтөлбөр хэрэглэвэл таны дархлааны систем бүрэн хүчин чадлаараа ажиллах боломжгүй бөгөөд өвлийн улиралд гүйж өвдөх эрсдэлтэй. Ийм нөхцөлд эрчим хүч бага зарцуулдаг фитнесс, дотор бэлтгэл хийх нь зүйтэй.
Жин хасахын тулд өвлийн өглөө гадаа гүйдэг
Энэ бол ажлын өдрийн өмнө "ажиллах" горимд орох гайхалтай арга юм. Мэдээжийн хэрэг, залхуурлыг даван туулж, дасгал хийхээр өглөө өөрийгөө хүйтэнд аваачих нь маш хэцүү байдаг. Үүнийг хийхийн тулд хүчирхэг урам зоригийг олох хэрэгтэй. Эрдэмтэд өвлийн өглөөний гүйлт нь жингээ хасахад туйлын үр дүнтэй төдийгүй биеийг залуужуулах үйлчилгээтэй болохыг тогтоожээ.
Гүйлтийн явцад лимф идэвхтэй эргэлдэж эхэлдэг бөгөөд цусны урсгал нэмэгддэг. Үүний үр дүнд үрчлээс арилж, арьсны өнгө сайжирна. Гэсэн хэдий ч та санаж байх ёстой нэг нюанс байдаг - хичээл эхлэхээс өмнө нүүрээ угааж болохгүй. Энэ нь хүчтэй хагарал үүсэхээс зайлсхийж, арьсаа хадгалахад тусална.
Хэрэв та өвлийн улиралд гүйхээс гадна зөв хооллож, хангалттай унтаж, тогтмол дасгал хийвэл үр дүнг нь хурдан анзаарах болно. Өвлийн гүйлт, бүх дүрмийг дагаж мөрдөх нь жингээ хасах, аяыг хадгалахад тусална.
Өвлийн улиралд гадаа фитнесс: сургалтын дүрэм, зарчим
Өвлийн улиралд гадаа фитнессээр хичээллэхийн давуу болон сул талуудын талаар бид аль хэдийн ярьсан. Нүүрс ус багатай хоол тэжээлийн хөтөлбөр, өмнөх өвчнөөс дархлаа суларсан тохиолдолд ийм сургалт хийх нь үнэ цэнэтэй биш гэдгийг санаарай.
Хэрэв танд эрүүл мэндийн асуудал байхгүй, мөн хоолны илчлэгийн хэмжээг хязгаарлахгүй бол өвлийн гүйлт нь ашигтай байх болно, гэхдээ тодорхой нөхцлийг харгалзан үзэх хэрэгтэй. Зөвхөн нэг ийм дасгал хийхэд 900 калори илчлэгийг нэг дор хаяхад тусална гэдгийг анхаарна уу. Гүйлт дууссанаас хойш ойрын дөрөв, таван цагийн турш бие нь өөх шатаахаа үргэлжлүүлнэ гэж хэлэх ёстой.
Өвлийн улиралд гадаа дасгал хийхээр шийдсэнийхээ дараа та хувцасны сонголтод анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй, гэхдээ бид энэ талаар тусад нь ярих болно. Ийм нөхцөлд өндөр чанартай халаалт хийх нь маш чухал юм. Гаднахаасаа өмнө үүнийг дотор хийх ёстой гэдгийг санаарай. Дулаарсныхаа дараа биеийн тамирын хувцсаа өмсөж, аажмаар дасгал хийх газар руугаа яв. Хурлын үргэлжлэх хугацаа хагас цагаас хэтрэхгүй байх ёстой бөгөөд гэртээ байхдаа булчингаа сунгах дасгал хийх хэрэгтэй. Хэт ачаалал өгөхөөс зайлсхийхийн тулд долоо хоногт дээд тал нь дөрвөн удаа хийх хэрэгтэй. Маршрутаа урьдчилан төлөвлөж, гулгамтгай толбо багатай замыг сонгоорой.
Жин алдах зориулалттай гадаа өвлийн фитнесс: тоног төхөөрөмж
Өвлийн гүйлтийн тоног төхөөрөмжийг сонгох нь маш чухал үе шат юм. Хамгийн ойрын спортын барааны дэлгүүрээр орж, хэрэгтэй бүх хувцасаа худалдаж авахыг зөвлөж байна. Одоо бид тоног төхөөрөмжид тавигдах шаардлагыг авч үзэх болно.
Пүүз
Хэрэв бид гутлыг таны өвлийн спортын хувцасны шүүгээний гол зүйл гэж нэрлэвэл шударга байх болно. Мэдээжийн хэрэг, бусад зүйлсийн ач холбогдлыг дутуу үнэлж болохгүй, гэхдээ олон талаараа гэмтлийн эрсдэл нь пүүзээс хамаардаг.
Эхлэгчдэд өвлийн гүйлтийн гутал зөв сонгох нь үе мөчийг хамгаалахад тустай. Мөн зөв гутал нь тэнцвэрээ хадгалахад тусална. Спортын гутал өвлийн гадаа гүйхэд ямар онцлог шинж чанартай болохыг энд харуулав.
- Өндөр зөөлөвч шинж чанартай зөөлөн ул.
- Цорын ганц материал нь хүйтэнд шинж чанараа хадгалах ёстой.
- Гутлын гишгүүр нь гүн байх ёстой бөгөөд гадуур нь гулгамтгай гадаргуу дээр унах эрсдлийг бууруулахын тулд төрөл бүрийн материалаар хийсэн байх нь зүйтэй.
- Гутал нь дулаан, чийг зэвүүн байх ёстой.
- Ачаалах хөл нь өндөр, хоншоор нь найдвартай байх ёстой.
- Ашиглахад хялбар байхын тулд улавчийг зайлуулах ёстой.
Өнөөдөр мэдэгдэж буй брэнд бүрийн бүтээгдэхүүний төрөлд та өвлийн гүйлтийн гутал амархан олох боломжтой. Тоног төхөөрөмж хэмнэхийг бид зөвлөдөггүй.
хувцас
Өвлийн гүйлтийн хувцасны үндсэн шаардлага нь: хөдөлгөөнийг хязгаарладаггүй, дулааныг сайн хадгалдаг, арьсны чийгийг хурдан, үр дүнтэй арилгадаг. Жин хасах зорилгоор өвлийн улиралд гадаа фитнессийн хувцас сонгодог хүмүүс оймсондоо тийм ч их анхаарал хандуулдаггүй. Үүний зэрэгцээ энэ нь таны хувцаслалтын маш чухал хэсэг юм.
Хөлөөр дамжин бие нь дулааныхаа 70 -аас дээш хувийг алдаж, хэрэв таны хөл, оймс хангалттай дулаацаж чадахгүй бол гипотерми, өвчин тусах эрсдэлтэй гэдгийг та санаж байх ёстой. Та олон хос энгийн оймс өмсөж болно, гэхдээ тусгай дулаан оймс ашиглах нь дээр. Эдгээр нь өвлийн улиралд гүйх зориулалттай. Өвлийн гүйлтийн хувцас сонгох гол дүрэм бол түүний давхарга юм. Хэт хөргөхгүйн тулд гурван давхаргыг ашиглахад л хангалттай. Эхний ажил бол арьсны чийгийг хурдан арилгаж, дулааныг хадгалах явдал юм. Дулааны дотуур хувцас ашиглахыг зөвлөж байна.
Хоёрдахь давхарга нь тусгаарлагчтай байх ёстой бөгөөд ноосон костюм нь маш сайн сонголт юм. Сүүлийн давхарга нь салхины найдвартай хамгаалалтыг хангах зориулалттай бөгөөд та салхинаас хамгаалагдсан хүрэм ашиглах шаардлагатай болно. Хөвөн дотуур хувцасыг хөлс түргэн шингээдэг тул агааржуулалт муу, дулаан алдахад хүргэдэг тул хэрэглэх ёсгүй.
Хүйтэн, салхитай үед гар, толгойгоо найдвартай хамгаалах нь туйлын чухал юм. Та хурууны тасалгаагүй ноосон бээлий ашиглах ёстой. Энэ нь таныг дулаацуулахад тусална. Хэрэв гадаа хүчтэй салхи байхгүй, температур нь тийм ч их буураагүй бол та ердийн сүлжмэл малгай ашиглаж болно. Хүчтэй салхитай үед балаклав ашиглах нь зүйтэй.
Өвлийн гүйлтийн даашинзаа сонгохдоо гадаа байгаагаасаа 10 градусаар өндөр хувцаслах хэрэгтэй. Гол нь гүйж байхдаа дулаарч, хэрэв хувцас нь маш дулаахан байвал дасгал хийх нь эвгүй болно. Зайны эхний километрийн дараа та хяруу мэдрэхээ болино.
Өвлийн улиралд гадаа өглөөний дулаанаа хэрхэн яаж хийх вэ, дараахь видеог үзнэ үү.
