Өсөлт байхгүй байгаа шалтгаан нь бараг бүх тамирчдыг санаа зовдог. Хүн бүр үүнийг бие даан тодорхойлж чаддаггүй. Та яагаад булчингаа барихгүй байгаагаа олж мэдээрэй. Өнөөдрийн нийтлэл нь олон шинэхэн тамирчдын сонирхлыг татдаг булчинг яагаад ургуулдаггүй вэ гэсэн асуултанд зориулагдсан болно. Энэ нь анхны өсөлт байгаа эсэх, эсвэл байхгүй тохиолдолд хоёуланд нь тохиолдож болно. Энэ үзэгдлийн олон шалтгаан байж болохыг нэн даруй тэмдэглэх нь зүйтэй. Өнөөдөр бид гол зүйлүүдийг шийдвэрлэхийг хичээх болно.
Ихэнхдээ биеийн тамирын зааланд ирж буй шинэхэн тамирчид булчингийн массыг олж авахад хангалттай байх болно гэдэгт итгэлтэй байдаг. Гэсэн хэдий ч булчингийн өсөлт нь биеийн тамирын заалнаас гадуур тохиолддог бөгөөд бэлтгэл хийх явцад булчингууд устдаг гэдгийг та мэдэх хэрэгтэй. Та эхлээд булчингийн эдийг устгаж, дараа нь сэргээгдэх ёстой гэдгийг санаарай. Зөвхөн энэ тохиолдолд өсөлт боломжтой.
Олон тамирчид болж буй бүх үйл явцыг ойлгодоггүй гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. Эцсийн эцэст, булчингаа сэргээхийн тулд нэг хичээл алгасах нь дараагийн дасгал дээр "дуусгах "аас илүү үр дүнтэй байж магадгүй юм.
Булчинг сэргээх хугацаа хангалтгүй байна
Энэ бол булчингийн өсөлт хангалтгүй байгаагийн эхний шалтгаан юм. Тамирчин таны булчин яагаад өсөхгүй байна вэ гэж өөрөөсөө асуухдаа хамгийн түрүүнд хийх ёстой зүйл бол түүний биеийг амрах хангалттай хугацаа өгсөн эсэхийг олж мэдэх явдал юм. Сэргээхгүй байх гол шалтгаануудын дотроос хамгийн нийтлэгийг дурдаж болно.
- Хэт олон удаа дасгал хийдэг бөгөөд бие нь сэргээх хангалттай хугацаа байдаггүй.
- Хоол тэжээлийн дутагдал.
- Тамирчин тодорхой тэжээллэг бодис бага хэрэглэдэг.
- Тэгш бус хоол.
- Унтах эмгэг.
- Өдөр тутмын амьдралд маш их стресст ордог.
Дээр дурдсанчлан, сургалтын үеэр булчингийн эдийг устгаж, дараа нь эдгээр эвдрэлийг арилгахын тулд бие махбодид цаг хугацаа, барилгын материал шаардлагатай байдаг. Тиймээс та зөвхөн сургалтын явцыг төдийгүй нөхөн сэргээхэд ихээхэн анхаарал хандуулах ёстой.
Юуны өмнө дэглэмийг ажиглах хэрэгтэй. Хэрэв энд бүх зүйл эмх цэгцтэй байгаа бол өсөлт байхгүй байгаа шалтгааныг сургалтын хөтөлбөрөөс хайх хэрэгтэй. Тиймээс бид бэлтгэлийн явцад тамирчдын гаргасан гол алдаа руу аажмаар шилжиж байна.
Булчингийн зохисгүй ачаалал
Энд алдаа нь зөвхөн хоёр чиглэлд л боломжтой байдаг: сургалт нь маш хөнгөн эсвэл хэтэрхий хатуу. Гэсэн хэдий ч бүх зүйл таны бодож байгаа шиг энгийн зүйл биш юм. Дээрх шалтгаан тус бүр өөрийн гэсэн дэд шалтгаантай байж болно. Тиймээс хүнд бэлтгэл дараахь шалтгааны улмаас байж болно.
- Сургалтын хэмжээ маш өндөр;
- Хичээлийн эрч хүчийг нэмэгдүүлэхийн тулд олон тооны аргыг ашигладаг;
- Багцын хооронд хангалттай амрах хугацаа байхгүй;
- Ажлын том жин гэх мэт.
Маш олон шалтгаан байгаа гэж хэлэх ёстой бөгөөд бүгдийг жагсаах нь утгагүй юм. Үүнтэй холбоотойгоор дараахь зүйлийг өдөөж болох сургалтын ноцтой байдлын талаар хэлж болно.
- Жижиг ажлын жин;
- Бага дууны ангиуд;
- Багцуудын хооронд хэт удаан зогсолт хийх;
- Хөдөлгөөний техник муу.
Аливаа тамирчин бэлтгэл сургуулилтаа хялбарчлах бус улам хүндрүүлэхийг хичээх ёстой. Та булчингаа "гайхшруулж" болох ижил дасгалд дасахаас сэргийлж чадах шинэ дасгал эсвэл өнцгийг үргэлж хайж байх ёстой.
Дасгал хийх техник багатай тул үүнийг хийх ёсгүй олон тооны булчингууд оролцдог. Үүний үр дүнд ачааг бүхэлд нь тэдэнд хуваарилдаг.
Булчингийн өсөлтийг хангахын тулд хоёр үндсэн зарчмыг анхаарч үзэх хэрэгтэй.
- Ачааллын явц;
- Супер нөхөн олговор.
Товчхондоо, дээрх зарчмуудын дагуу маш хэцүү, хялбар гэх мэт ойлголтуудыг байнга өөрчилж байх болно. Хэрэв сүүлийн хичээл дээр танд хэцүү байсан бол дараагийн хичээл дээр энэ нь илүү хялбар болно. Бие махбодь тодорхой ачаалалд дасан зохицсоны ачаар булчингууд ургах чадвартай байдаг. Хэрэв ачаалал ижил түвшинд байвал өсөлт зогсох болно.
Супер нөхөн олговрын зарчмын дагуу бэлтгэл бүрийн дараа булчингууд өмнөхөөсөө арай хүчтэй болдог. Хариуд нь ачааллын явцын зарчим нь булчингийн ачаалал тогтмол нэмэгдэхийг хэлдэг. Эдгээр зарчмуудыг ойлгохгүй байх нь булчингийн өсөлтийг зогсооход хүргэдэг.
Дэвшилтэт тамирчдын булчингийн өсөлт удааширдаг
Зарчмын хувьд 20 орчим кг булчингийн массыг олж авахад хэцүү зүйл байхгүй. Хэрэв та өнөөдөр хэлэлцсэн бүх зүйлийг санаж байвал энэ зорилгоо нэг жилийн дотор эсвэл хамгийн ихдээ хоёр жилийн дотор биелүүлж чадна. Таныг ирээдүйд хамгийн хэцүү зүйл хүлээж байна. Дээр дурдсанчлан, бие нь стресст дасан зохицдог, тэр ч байтугай ажлын жин нэмэгдэх эсвэл хандлага, давталтын тоо булчингийн өсөлтийг зогсооход нөлөөлдөггүй.
Байнгын ахиц дэвшил гаргахын тулд булчингийн хүлээн авдаг стрессийн механизм өөрчлөгдөх ёстой гэдгийг ойлгох нь чухал юм. Таны биеийг байнга гайхшруулж байх ёстой бөгөөд зөвхөн энэ тохиолдолд ахиц дэвшил нь мөнхийн байх болно. Ихэнхдээ туршлагатай тамирчид ч гэсэн сургалтын хөтөлбөртөө юу өөрчлөх ёстойгоо ойлгодоггүй. Гэсэн хэдий ч сургалтын талаар ярихаасаа өмнө та энэ горимд анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй. Булчингийн масс тодорхой хугацаанд нэмэгдсэн тул дасгал хөдөлгөөнийг сэргээхэд илүү их хоол хүнс, цаг хэрэгтэй болно. Мэдээжийн хэрэг, үүнийг сэтгэлзүйн үүднээс авч үзэх нь нэлээд хэцүү боловч баримт үнэн хэвээр байна.
Одоо сургалтын хөтөлбөрийн талаар хэлэх шаардлагатай байна. Булчингийн өсөлт шугаман байж болохгүй. Тиймээс тамирчин бичил болон макро өсөлтийн мөчлөг байгаа эсэхийг баталгаажуулах шаардлагатай байна.
Энэ нь зөвхөн булчинд төдийгүй биеийн бусад системд хамаатай. Булчингийн өсөлттэй зэрэгцэн биеийн энергийн хэрэгцээ нэмэгдэж, ясны эд, шөрмөс, үе мөч бэхжиж, зүрх судасны систем хөгжих ёстой. Ихэнх бодибилдингчид булчингийн агшилтын аппаратыг хөгжүүлэхэд анхаарлаа төвлөрүүлж, биеийн бусад хэсгийг мартдаг.
Бие махбодь эв найртай хөгжих ёстой бөгөөд энэ нь зөвхөн булчинд биш харин хүний бүх системд хамаатай.
Тогтворгүй өсөлтийн шалтгаануудын талаар энэ видеоноос дэлгэрэнгүй үзнэ үү.
