Бага нүүрс ус агуулсан хоолны дэглэм сүүлийн үед нэлээд түгээмэл болсон. Та нүүрс ус багатай хоолны дэглэм барьж булчингаа хөгжүүлэх боломжтой эсэхийг олж мэдээрэй. Булчингийн өсөлтөд уураг зайлшгүй шаардлагатай гэдгийг бүгд мэддэг. Гэсэн хэдий ч нүүрс ус нь энэ үйл явцад зайлшгүй шаардлагатай байдаг. Энэ нийтлэл нь асуултанд хариулах болно - та нүүрс ус багатай хоолны дэглэмээр булчин барих боломжтой юу?
Нүүрс ус багатай хоолны дэглэм ба инсулин
Нүүрс усны анаболик шинж чанар нь зарим гормоны нийлэгжилтийг идэвхжүүлэхтэй шууд холбоотой байдаг. Энэ үйл явцад инсулин хамгийн чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Уураг нь биеийн инсулины хариу урвалыг өдөөдөг гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. Гэсэн хэдий ч та инсулин руу буцах хэрэгтэй. Энэ даавар нь цусан дахь сахарын хэмжээг зохицуулдаг бөгөөд чихрийн шижин бага түвшинд хөгжиж эхэлдэг гэдгийг ихэнх хүмүүс мэддэг. Гэхдээ энэ бол гормоны цорын ганц үүрэг биш юм.
Инсулин бол олон үүрэг гүйцэтгэдэг бодис бөгөөд эдгээр үүргүүдийн нэг нь булчингийн эдийг бий болгох үйл явцад оролцох явдал гэдгийг хүлээн зөвшөөрөх нь зүйтэй юм. Жишээлбэл, инсулины нэг үүрэг бол амин хүчлийн нэгдлүүдийн шингээлтийг хурдасгах явдал юм. Энгийнээр хэлэхэд цусны тусламжтайгаар амин хүчлүүд булчингийн эдэд ордог. Энэ нь нүүрс ус нь бие махбодийн инсулины хариу урвалын хамт булчингийн эд эсийн өсөлтөд хувь нэмэр оруулдаг гэж батлах эрхийг өгдөг.
Нүүрс ус ба уураг
Нүүрс ус нь уургийн молекулыг бий болгоход шууд оролцдоггүй гэдгийг нэн даруй тэмдэглэх нь зүйтэй. Булчингийн уургийн нийлэгжилтийн гол бүрэлдэхүүн хэсэг нь лейцин хэмээх амин хүчлийн нэгдэл юм. Энэ бодис нь өндөгний шарнаас нэлээд их хэмжээгээр олддог.
Эндээс бид нүүрс усны идэвхтэй оролцоогүйгээр уургийн нийлэгжилт явагддаг гэж дүгнэж болно. Тиймээс, нүүрс ус багатай хоолны дэглэм дээр булчин барих боломжтой юу гэсэн асуултанд хариулах нь тийм үү? Дүгнэлт хийх гэж яарах хэрэггүй бөгөөд энэ сэдвээр үргэлжлүүлэн ажиллах болно. Нэр томъёогоор эхлэх хэрэгтэй болов уу.
Ихэнх тохиолдолд анаболизм нь булчингийн эдэд уураг үйлдвэрлэхтэй холбоотой байдаг бөгөөд энэ нь буруу юм. Анаболизм бол булчингийн массын өсөлтөд шаардлагатай бүх үйл явцын ерөнхий нэр юм. Энэ шалтгааны улмаас инсулин бол анаболик даавар юм.
Бие махбодийг сэргээхэд нүүрс усны үүрэг
Харамсалтай нь тамирчид бэлтгэл хийх явцад авсан бичил гэмтлээс булчингийн эдийг нөхөн сэргээх үйл явцын ач холбогдлыг ихэнхдээ дутуу үнэлдэг. Гэхдээ булчин хурдан сэргэх тусам та илүү олон удаа дасгал хийх боломжтой байдаг, учир нь энэ нь булчинд үзүүлэх дасгалын давтамж нь гипертрофид шийдвэрлэх нөлөө үзүүлдэг.
Дээр дурдсанчлан нүүрс ус нь инсулины үйлдвэрлэлийг өдөөдөг боловч булчингийн эдэд уургийн нийлэгжилтийг нэмэгдүүлдэггүй, харин задрахаас сэргийлдэг. Тиймээс нүүрс усны катаболизмын эсрэг шинж чанаруудын ачаар тэд анаболик болдог. Анаболизм бол булчингийн эд эсийн өсөлтөд хувь нэмэр оруулдаг үйл явц юм гэдгийг бид аль хэдийн тэмдэглэсэн. Энэ шалтгааны улмаас нүүрс усыг анаболик стероид гэж аюулгүй ангилж болно. Нүүрс ус нь булчингийн эдийг бий болгоход чухал үүрэг гүйцэтгэдэг бөгөөд инсулин нь уургийн нэгдлүүдийг задлахаас сэргийлж, азотын тэнцвэрийг шаардлагатай түвшинд байлгадаг. Нүүрс ус нь дасгал хийсний дараа булчингийн эдийг хурдан сэргээхэд тусалдаг гэдгийг санах нь зүйтэй.
Хүчтэй бэлтгэл хийсний дараа дархлаа суларч, нүүрс ус нь түүний үйл ажиллагааг дэмжиж, гликогенийн нөөцийг нөхөхөд хувь нэмэр оруулдаг. Дээр дурдсанаас үзэхэд олон тамирчдад шударга асуулт гарч ирж магадгүй юм: бэлтгэл дууссаны дараа нүүрс ус хэрэглэх шаардлагатай юу? Энэ бүхэн бэлтгэлийн явц, биеийн тамирын зааланд хийх давтамж, тамирчинд өгсөн үүрэг даалгавраас хамаарна.
Хэрэв та долоо хоногт гурван удаа биеийн тамирын зааланд очдог бол хичээл дууссаны дараа нүүрс ус уух нь утгагүй болно. Хоол хүнстэй хамт биед ордог нүүрс ус хангалттай байх бөгөөд гликогенийн нөөцийг сэргээх баталгаатай болно. Хэрэв та биеийн тамирын зааланд нухацтай дасгал хийдэг бол хичээлийн дараа хэд хэдэн гадил идэх нь зайлшгүй бөгөөд бусад макронутриент хэрэглэх нь хамаагүй болно.
Креатин тээвэрлэх систем ба нүүрс усны хэрэглээ
Креатиныг бүх тамирчид идэх ёстой гэж хэлэхэд аюулгүй байна. Түүгээр ч барахгүй креатин нь хүч чадлын үзүүлэлтүүдийн өсөлтөд хувь нэмэр оруулж, биеийн инсулины мэдрэмжийг нэмэгдүүлдэг тул үүнийг өдөр бүр хийх ёстой. Эрдэмтэд креатин ба нүүрс усыг хослуулан хэрэглэснээр булчингийн эдэд агуулагдах макронутриентийн агууламж нэмэгддэг болохыг тогтоожээ.
Энэ баримтыг инсулин нь креатиныг булчингийн эдэд түргэн шуурхай хүргэж, хадгалах чадварыг нэмэгдүүлдэгтэй холбон тайлбарладаг. Инсулин нь булчингийн эсүүдэд электролитийг бий болгодог бөгөөд энэ нь креатины түвшинг нэмэгдүүлснээр булчингийн эзэлхүүнийг нэмэгдүүлэхэд хувь нэмэр оруулдаг гэдгийг санах нь зүйтэй. Түүнчлэн, эсийн чийгшил, эзэлхүүн нэмэгдсэний улмаас анаболик процесс илүү хурдан идэвхждэг.
Анаболизм дахь нүүрс усны үүрэг
Дээрх бүгдээс харахад нүүрс ус нь анаболик гэж бид итгэлтэйгээр дүгнэж болно. Тиймээс, энэ нийтлэлийн гол асуулт бол нүүрс ус багатай хоолны дэглэмээр булчин барих боломжтой юу - хариулт нь тийм. Кетоген хоолны дэглэмийн онцлог шинж чанартай их хэмжээний нүүрс ус байхгүй байсан ч биеийн анаболик хариу урвал нэлээд өндөр түвшинд байдаг. Хүний бие бол өөрийгөө зохицуулах маш нарийн механизм бөгөөд шаардлагатай бол бүх үйл явцыг өөрчилж, нөхцөл байдалд дасан зохицдог.
Бие махбодид нүүрс ус хангалтгүй байвал биохимийн дүрмийг өөрчилдөг. Гликогенийн идэвхтэй хэрэглээ эхэлж, дааврын нийлэгжилт хурдасч, улмаар үр ашгийг дээшлүүлж чадна. Эдгээр бүх үйлдлүүдийн үр дүнд тэрээр нүүрс усны архаг дутагдал, инсулины түвшин багатай байдалд дасан зохицдог.
Гэхдээ энэ нь тамирчин бүр нүүрс ус багатай хоол хүнс хэрэглэх ёстой гэсэн үг биш бөгөөд үүнийг байнга хэрэглэж болохгүй.
Энэ видеоноос нүүрс ус багатай хоолны дэглэмийн хоол тэжээл, ашиг тусын талаар олж мэдэх:
