Сэтгэл санааны байдал, гүйцэтгэлийг алдалгүйгээр өөх тосыг алдахад туслах сэтгэлзүйн ямар заль мэхийг олж мэдээрэй. Үр дүн нь сард 10 кг хүртэл жин хасах явдал юм. Зарим хүмүүс далайн эргийн улирлын бэлтгэлийг гурван сарын өмнө хийж эхэлдэг бол зарим нь нуруун дээрээ тавьж, амралтаас хоёр долоо хоногийн өмнө жингээ хасахаар шийддэг. Хэрэв бүх зүйл хурдан, шаардлагагүй хүчин чармайлтгүйгээр явах болно гэж амласан бол ихэнх хүмүүс ямар ч эм, жингээ хасах аргад мөнгө өгөхөд бэлэн байдаг.
Хэрэв та хүчин чармайлт гаргахгүй бол ямар ч супер өөх шарагч танд тусалж чадахгүй гэдгийг та ойлгох ёстой. Нэг грамм өөх тос нь 9 килокалори агуулдаг бөгөөд энэ нь бие махбодийн халдашгүй энерги бөгөөд үүнийг салгахыг хүсдэггүй. Хэрэв та 5 кг өөх тос алдахыг хүсч байвал 45 мянган калори шатаах хэрэгтэй. Үүнийг санаж байх ёстой:
- Гурван сар мацаг барих нь өдөрт хэдэн мянган калори хэмнэх болно.
- Нэг цагийн кардио дасгал хийхэд 400 орчим калори шатдаг.
- Нэг цагийн хүч чадлын бэлтгэл - 500 калори.
Дээрх зургуудаас харахад хоёр сарын дотор таван кг өөх тосноос салах нь маш хэцүү байдаг. Гэсэн хэдий ч энэ нь түүнд хүрэх боломжгүй гэсэн үг биш юм. Бодибилдингчид ойролцоогоор ижил хугацаанд өөрсдийгөө эмх цэгцэнд оруулдаг. Гол нь тэд тодорхой дэглэмийг баримталдаг. Юуны өмнө энэ нь тэнцвэртэй хооллолт, хүч чадлын сургалт байх ёстой.
Үүнтэй холбогдуулан охидыг дамббелл, штанг ашиглан бэлтгэл хийхээс бүү ай гэж хэлмээр байна. Хэрэв та AAS -ийг нэгэн зэрэг ашиглахгүй бол (мөн танд энэ нь огт хэрэггүй гэдэгт бид итгэлтэй байна), дараа нь өөх шатаахаас илүү булчингийн массыг олж авах боломжгүй болно. Энэ бол таны хүрэхийг хүсч буй зүйл, тийм үү? Та хэзээ ч байгалийн бэлтгэлээр том булчин барьж чадахгүй. Үнэндээ стероидгүй эрчүүд Олимпийн ялагчид шиг харагдах боловч бие нь үзэсгэлэнтэй, спортлог болох болно.
Мөн амрах булчинг арчлахад маш их энерги шаардагддаг гэдгийг мэдэх нь чухал юм. Хэрэв та булчингийн массыг ихэсгэвэл бодисын солилцоог хурдасгаж, өөх тосыг илүү идэвхтэй шатаах болно. Ёс суртахууны дарамтгүйгээр фитнессээр хэрхэн хурдан жингээ хасах талаар үзье. Гэсэн хэдий ч эдгээр аргуудаас эхэлье. Энэ нь зорилгодоо хүрэх боломжийг танд олгохгүй, гэхдээ хуучин жилүүдэд өөх тосыг шатаахад үр дүнтэй гэж үздэг байв.
Фитнессээр хэрхэн жингээ хасахгүй байх вэ?
Гүйх
Өмнө нь гүйх нь жингээ хасах маш үр дүнтэй арга гэж үздэг байсан. Гэхдээ өнөөдөр энэ нь амьсгалын болон зүрх судасны тогтолцоог хөгжүүлэх маш сайн арга гэдгийг мэддэг болсон. Өөх тосыг та гүйж эхэлснээс хойш хагас цаг эсвэл бага зэрэг шатаана.
Үүний зэрэгцээ гүйлтийг өөх шатаахад ашиглаж болох боловч энэ нь тодорхой байх ёстой - интервал. Энэ ойлголтыг гүйлтийн эрч хүчийг ойролцоогоор дараах байдлаар өөрчилсөн гэж ойлгох ёстой.
- 100 метрийн зайг хамгийн их эрчимтэй гүйх ёстой.
- Та тайван замаар 200 метр алхах хэрэгтэй.
- 300 метр - дунд зэргийн эрчимтэй гүйх.
Та эдгээр үйл ажиллагааг долоо хоногийн турш хийх ёстой. Зөвхөн энэ тохиолдолд бие өөхийг шатааж эхлэх бөгөөд энэ үйл явц хичээл дууссаны дараа 20 орчим цаг үргэлжилнэ. Үүн дээр үр дүнтэй өөх шатаагч нэмбэл үр дүн нь маш сайн байх болно. Өөх тосыг шатаах процесс нь зүрхний цохилт минутанд 130 цохилттой ажиллаж байх үед л эхэлдэг гэдгийг санах нь зүйтэй.
Өмнө нь бүс саунтай гүйх нь нэлээд алдартай байсан. Хэрэв та масштабаар хэдэн зуун грамм жин хасахыг харахыг хүсч байвал үүнийг туршиж үзээрэй. Гэхдээ энэ тохиолдолд шингэн нь биеэс гадагшилдаг бөгөөд хэрэв та зүгээр л нэг аяга ус эсвэл жүүс уувал удалгүй алдагдсан граммын хамт танд эргэж ирэх болно гэдгийг санаарай.
Цагираг ба хажуугийн нугалалт
Хажуу талын хөхөрсөнөөс бусад цагираг танд юу ч өгөхгүй. Ижил төстэй үр дүнд хүрэхийн тулд та аарцагыг ижил далайцтай эргүүлж болно. Гэхдээ үүнээс өөх шатаах нөлөө байхгүй болно.
Хажуугийн тохой нь өдөр тутмын жинсэн өмднөөс нэг эсвэл хоёр хэмжээтэй жинсэн өмд өмсөхөд тань туслах болно. Гулзайлт нь бие махбодийн хүч чармайлт бөгөөд түүний нөлөөн дор булчингууд нэмэгддэг. Үүний үр дүнд та бэлхүүс дээрээ хэдхэн сантиметр нэмэх болно. Хэрэв та пауэрлифтинг хийхгүй байгаа бол (энэ нь булчинг бэхжүүлдэг), энэ дасгал танд ашиггүй болно.
Оройн 6 цагаас хойш идэж болохгүй
Энэхүү зөвлөмжийг хэдэн арван жилийн турш хэрэглэж ирсэн. Та зарцуулахаасаа бага калори зарцуулахын тулд хоолоо зохион байгуулах хэрэгтэй. Энд хоолны цаг хамаагүй. Орой нь та өөх тос, нүүрс ус идэж болохгүй, гэхдээ уургийн нэгдлүүд хэрэгтэй болно, жишээлбэл, зуслангийн бяслаг, загас, эсвэл хамгийн сайн нь өндөгний цагаан. Та мөн өдрийн турш дор хаяж хоёр хагас литр ус ууж, омега-3 бэлдмэл хэрэглэж, эслэг идэх хэрэгтэй.
Фитнессээр хэрхэн хурдан турах вэ?
Одоогийн байдлаар өөх тосны эсрэг тэмцэхийн тулд зөв хоол тэжээлтэй хослуулахын тулд хүч чадлын дасгал хийхээс өөр арга байхгүй.
Хүч чадлын сургалт
Долоо хоногийн турш 2-3 удаа бэлтгэл хийж, зөвхөн олон үе мөчний хөдөлгөөн хийх хэрэгтэй. Нэг сессээр 3, 4 багцаар 5-6 хөдөлгөөн хийх. Үүний зэрэгцээ хоолны дэглэмийн илчлэгийн хэмжээг 500 калориор бууруулах шаардлагатай бөгөөд үүний үр дүнд та долоо хоногийн дотор хагас килограмм жингээ хасах боломжтой болно. Энэ бол жингээ хасах хамгийн оновчтой түвшин юм, учир нь булчингийн эдийг биш зөвхөн өөхийг шатаадаг.
Та үүнийг хүч чадлын бэлтгэл хийсний дараа өглөө хоосон ходоод дээр хийх эсвэл тэдэнд зориулж тусдаа өдрүүд хийх ёстой кардио сессүүдийг нэмж болно. Түүнээс гадна тэд 30 минутаас хэтрэхгүй байх ёстой бөгөөд зүрхний цохилт минутанд 130-140 цохилтын хооронд байх ёстой. Жингээ хасахдаа жин нэмэх талаар бодох ёсгүй гэж хэлэх ёстой. Эдгээр хоёр үйл явцыг нэгтгэх арга байхгүй. Хэрэв та илүүдэл жинтэй бол эхлээд үүнээс ангижрах хэрэгтэй бөгөөд дараа нь жин нэмж, мөчлөгийг давтах хэрэгтэй.
Дараах видео нь жингээ хасах фитнессийн хүч чадлын сургалтыг танд танилцуулах болно.
[хэвлэл мэдээллийн хэрэгсэл =
