Та биеийн тамирын заал руу явахгүйгээр, аэробикийн дасгал хийхгүйгээр илүүдэл жингээ хасах боломжтой эсэхийг олж мэдээрэй. Жин алдах үр дүнтэй арга. Хүн өдрийн турш зарцуулсан хэмжээнээсээ бага калори зарцуулдаг тэр цагаас эхлэн бие нь өөх тосны нөөцийг хэрэглэж эхэлдэг. Өнөөдөр илүүдэл жингээсээ ангижрахын тулд спортоор хичээллэж эхэлсэн хүмүүс улам бүр нэмэгдэж байна. Мэдээжийн хэрэг фитнесс бол өөхний эсрэг тэмцэх чухал хэсэг юм. Үүний зэрэгцээ, хүн бүр биеийн тамирын зааланд очиж үзэх боломжгүй, гэхдээ жингээ хасахыг мөрөөддөг.
Шинжлэх ухааны судалгаагаар дасгал хөдөлгөөн хийхгүйгээр хоолны дэглэмийг үр дүнтэй ашиглах боломжтой байдаг. Түүгээр ч зогсохгүй эрдэмтэд хоол тэжээлийн хөтөлбөрөө зөв боловсруулбал биеийн хөдөлгөөнтэй харьцуулахад илүү үр дүнтэй болохыг олж тогтоожээ.
Хоолны дэглэмийг хэрхэн зөв хийх вэ?
Хоол тэжээлийн хөтөлбөрийн энергийн үнэ цэнийг тооцоолох
Хөдөлгөөнгүй аливаа хоолны дэглэм нь хоолны дэглэмийн энергийн үнэ цэнийг бууруулдаг. Гэсэн хэдий ч бие махбодид хор хөнөөл учруулахгүйн тулд үүнийг зөв хийх ёстой. Булчингийн массыг алдахгүйн тулд зөвхөн өөх тосноос салахын тулд зөвхөн тодорхой хэмжээгээр жингээ хасах шаардлагатай гэдгийг та санаж байх ёстой. Тиймээс долоо хоногийн турш та нэг килограммаас илүүгүй жин хасах боломжтой.
Нэгдүгээрт, та хэрэглэж буй хоолны дэглэмийн энергийн үнэ цэнийг тогтоох хэрэгтэй. Мөн тусгай тооцоолуур ашиглан өөртөө хамгийн тохиромжтой илчлэгийн хэмжээг тогтоох шаардлагатай. Энэ үзүүлэлтэд янз бүрийн бие даасан үзүүлэлтүүд нөлөөлдөг бөгөөд хүн бүрт тохирсон хоолны дэглэм байдаггүй.
Хоолны дэглэмийн хамгийн бага энерги нь 1200 калори байх ёстой. Ихэнхдээ хүмүүс мацаг барих хоол тэжээлийн хөтөлбөрийг ашигладаг. Гэсэн хэдий ч дасгал хийхгүйгээр ийм хоолны дэглэм нь бие махбодид хангалттай хэмжээний бичил тэжээл авч чадахгүй тул ноцтой хор хөнөөл учруулж болзошгүй юм. Мөн энэ нь түүний хэвийн үйл ажиллагаанд маш чухал юм.
Хоол тэжээлийн олон хатуу хөтөлбөрүүд түр зуурынх гэдгийг ойлгох хэрэгтэй. Ердийн хоолны дэглэмд буцаж ирсний дараа ихэнх тохиолдолд жин нь эргэж ирдэг. Шаардлагатай биеийн жингээ хадгалахын тулд зөв хооллож, тогтмол хэрэглэх нь маш чухал юм.
Хоолны төлөвлөгөө боловсруулах
Хэрэв та турах зорилгоор дасгал хийхгүйгээр хоолны дэглэм барихаар шийдсэн бол хоолны дэглэмийн энергийн үнэ цэнийг бууруулахаас гадна хоол тэжээлийн тодорхой төлөвлөгөөтэй байх ёстой. Та төлөвлөгөө гаргах ёстой бөгөөд үүний дагуу хоол хүнс идэх болно. Энэхүү хоол тэжээлийн хөтөлбөр нь тэнцвэртэй, шаардлагатай илчлэгийг агуулсан байх нь маш чухал юм.
Та тодорхой цаг зарцуулж, сүүлийн хэдэн өдрийн турш хэрэглэж байсан бүх хоол хүнс, аяга таваг бичих хэрэгтэй. Үүний дараа хоол бүрийн энергийн үнэ цэнийг тооцоолох шаардлагатай. Таны хоол тэжээлийн хөтөлбөрт өдөр бүр таван үндсэн бүлгийн хоол хүнс орсон байх ёстой. Шаардлагатай хоол хүнсээ урьдчилан бэлдэж хөргөгчинд хадгалсан нь дээр.
Тэнцвэртэй хоолны дэглэм
Бие махбодид маш их хэмжээний шим тэжээл шаардлагатай байдаг тул энэ нь маш чухал юм. Бидний хэлсэнчлэн, өдөр бүр хэрэглэх ёстой таван үндсэн хүнсний бүлэг байдаг.
- Хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ - Хурдан цатгалан байдлыг дэмжих, илчлэг багатай байх. Тэд өөх тосны эсрэг маш үр дүнтэй бөгөөд бичил тэжээлээр баялаг. Хэрэв та жингээ хасахаар шийдсэн бол хоолны дэглэмийн тал хувь нь жимс, хүнсний ногоо байх ёстой.
- Уургийн нэгдлүүд - мөн хурдан ханахад хувь нэмэр оруулдаг. Та энэ тэжээллэг бодисыг өдөр бүр 100 грамм идэх хэрэгтэй.
- Бүх үр тариа - Бүх үр тариа нь ургамлын эслэг, бичил тэжээлээр баялаг. Бид өдөр бүр 30 орчим грамм үр тариа идэхийг зөвлөж байна.
Байнга зууш идэх нь жингээ хасахад тустай
Байнга зууш идэх нь жингээ хасах явцыг удаашруулдаг гэж битгий бодоорой. Үүний зэрэгцээ зөвхөн илчлэг багатай хоол хүнсээр зууш идэх шаардлагатай байдаг. Бүрэн хооллох хооронд удаан завсарлага авсан тохиолдолд л хөнгөн зууш хэрэглэх нь тохиромжтой гэдгийг санах нь зүйтэй. Түүнчлэн, хоолны дэглэмийн өдөр тутмын энергийн үнэ цэнээс хэтрэхгүй байхын тулд та бүх зуушны илчлэгийн хэмжээг тооцоолох хэрэгтэй.
Бүх хоолыг зөв чанаж болгосон байх ёстой
Шинэхэн хоол хийхдээ хуучин тосыг хэзээ ч бүү хэрэглэ. Үүний зэрэгцээ, тос нь их хэмжээний өөх тос агуулдаг бөгөөд үүнийг мартаж болохгүй. Шарсан хоол идэхийг зөвлөдөггүй боловч уураар жигнэх, шарах нь дээр. Боломжтой бол рапс эсвэл оливын тос руу шилжээрэй. Эдгээр хоолонд ханаагүй тосны хүчил ихээр агуулагддаг. Эдгээр бодисууд нь холестерины тэнцвэрийг хэвийн болгоход хувь нэмэр оруулдаг бөгөөд зүрхний булчин, судасны системд эерэг нөлөө үзүүлдэг.
Ус уух
Бие махбодийг чийгшүүлэх нь дасгал хөдөлгөөнгүй хоолны дэглэмийн үндсэн элементүүдийн нэг юм. Ихэнхдээ хүн өлсгөлөнд цангах мэдрэмжийг андуурдаг бөгөөд энэ нь илүүдэл хоол хүнс хэрэглэхэд хүргэдэг. Өдрийн турш та дор хаяж 2 литр ус эсвэл элсэн чихэр агуулаагүй бусад шингэн уух ёстой. Гэхдээ та архи, чихэрлэг хийжүүлсэн ундаанаас бүрэн татгалзах нь дээр.
Биеийн оновчтой жинг хэрхэн хадгалах вэ?
- Долоо хоногийн турш 1-2 удаа жинлэнэ. Хэрэв та дасгал хийхгүйгээр хоолны дэглэм барьж жингээ хасахыг хүсч байвал биеийн жин, эрүүл мэндийн байдлыг байнга хянаж байх хэрэгтэй. Долоо хоногийн турш та 0.5 -аас 1 кг массаас салах ёстой гэж бид өмнө нь хэлсэн. Үйл явдлыг яарах хэрэггүй. Жинлэх үр дүнгийн чанарыг нэмэгдүүлэхийн тулд үүнийг тодорхой цагт, ижил хувцастай хийх ёстой (та мэдээж үүнийг хийхгүйгээр хийж болно). Таны жингийн өөрчлөлтөөс хамааран хоолны дэглэмд тохирсон өөрчлөлт оруулах шаардлагатай болно.
- Дэмжих бүлэгт хамрагдах. Хүн жингээ хасах үед түүний хувьд ойр дотны хүмүүс, хамт ажиллагсдын дэмжлэг маш чухал байдаг. Дасгал хийхгүйгээр хоолны дэглэм барихын тулд та дэмжлэг үзүүлэх бүлэгт хамрагдахыг хүсч магадгүй юм. Та мөн хоолны дэглэмээс тусламж хүсч болно. Тэрээр танд хамгийн сайн хоол тэжээлийн хөтөлбөр боловсруулахад туслах төдийгүй сэтгэлзүйн бүх төрлийн дэмжлэг үзүүлэх болно.
- Амжилтынхаа төлөө өөрийгөө урамшуул. Тодорхой зорилго тавьж, түүндээ хүрэхийн тулд хичээх хэрэгтэй. Ийм зүйл тохиолдоход та өөртөө урам зориг өгөх ёстой. Энэ нь худалдан авалт эсвэл рашаан сувилалд очиж болно. Мэдээжийн хэрэг, та хүнсний бүтээгдэхүүнээр амжилтанд хүрснийхээ төлөө өөрийгөө шагнах ёсгүй.
Жин алдах зуршлаа хэрхэн өөрчлөх вэ?
Хоолны өдрийн тэмдэглэл хөтлөх
Илүүдэл жин нэмэх нь ихэвчлэн хүний муу зуршлуудтай холбоотой байдаг. Жин алдахын тулд та тэднээс татгалзах хэрэгтэй. Хоолны өдрийн тэмдэглэл хөтлөх нь маш их тустай. Таны идсэн бүх хоолыг өдөр бүр нэмж оруулаарай. Статистикийн мэдээгээр өдрийн тэмдэглэл хөтөлдөг хүмүүс бага хүчин чармайлтаар жингээ оновчтой байлгаж чаддаг. Түүнчлэн, өдрийн тэмдэглэлээ үзээд, хэрэв та түүнд өөрчлөлт оруулах шаардлагатай бол дасгал хөдөлгөөнгүй хоолны дэглэм хэр үр дүнтэй болохыг хэмжих боломжтой.
Хангалттай амарч байгаарай
Өдрийн турш та дор хаяж найман цаг унтах хэрэгтэй. Зөвхөн энэ тохиолдолд та өөх тосноос салж, эрүүл мэндийнхээ хэвийн байдлыг хадгалах боломжтой болно. Унтах нь жингээ хасахад маш чухал гэдгийг та санаж байх хэрэгтэй. Энэ баримт нь олон тооны судалгааны явцад нотлогдсон бөгөөд эргэлзээгүй юм.
Биеийн хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлэх
Одоо бид спортын талаар яриагүй байна. Өдрийн турш хүн өөх тосыг үр дүнтэй шатаахын тулд хангалттай биеийн тамирын дасгал хийж чаддаг. Эхлээд цахилгаан шат ашиглахаа боль. Шатаар алхах нь өөх тосыг хурдан алдахад туслах хүчтэй дасгал юм. Мөн ажилдаа явж, гэртээ харьж эхлээрэй. Хэрэв таны ажлын байр гэрээсээ хол байгаа бол хэд хэдэн зогсоолоор алхаарай.
Тодорхой хэмжээний хөдөлгөөнтэй гадаа хийх олон төрлийн үйл ажиллагааны талаар бүү мартаарай. Илүү их цагийг гадаа өнгөрүүлэхийг хичээгээрэй. Явган алхах нь ялангуяа гэрийнхээ ойролцоох цэцэрлэгт хүрээлэнд маш их тустай байдаг. Алхах нь өөхтэй тэмцэх маш үр дүнтэй арга юм.
Гэхдээ хоолны дэглэм, дасгал хийхгүйгээр жингээ хасах боломжтой юу, та энэ видеоноос суралцах болно.
