1200 калори илчлэг багатай хоолны дэглэм хэрэглэж болох эсэх, ийм хоолны дэглэмд бүтэн өдрийн цэсийг хэрхэн яаж бий болгох талаар олж мэдээрэй. Ихэнх хоолны дэглэмийн хөтөлбөрүүд нь мацаг барихтай холбоотой байдаг тул бие махбодийг маш ихээр ядраадаг. Хоолны дэглэм барьсны дараа хүмүүст тулгардаг гол асуудал бол жингээ хасах явдал юм. Өнөөдөр бид 1200 калори агуулсан хоолны дэглэмийн ашиг тус, хор хөнөөлийн талаар ярих болно. Шүүмжээс харахад энэхүү хоол тэжээлийн хөтөлбөр нь нэлээд үр дүнтэй бөгөөд аюулгүй юм.
Өдөрт 1200 калори илчлэг агуулсан хоолны дэглэмийн онцлог
Хэрэв хоолны дэглэмийн энергийн үнэ цэнийн үзүүлэлт огцом буурвал бие нь хүнд стресст ордог. Үүний үр дүнд хүн хүчтэй өлсгөлөнг мэдэрч эхэлдэг. Олон тооны судалгааны явцад идэвхтэй амьдралын хэв маягийг удирдаж буй охидод өдрийн турш 1200 калори илчлэг хэрэглэх нь хангалттай гэдэг нь батлагдсан. Энэхүү хоол тэжээлийн хөтөлбөр нь өдөр бүр тодорхой тооны калори хэрэглэхэд суурилдаг.
Бидний авч үзэж буй хоолны дэглэм тэнцвэртэй бөгөөд шаардлагатай бүх тэжээлийг бие махбодид өгөх боломжийг олгодог тул энэ нь биед хор хөнөөл учруулахгүй. Олон эмэгтэйчүүд үүнийг аль хэдийн хэрэглэж байсан бөгөөд гайхалтай үр дүнд хүрсэн. Хоол тэжээлийн хөтөлбөр нь зөвхөн хамгийн бага эрчим хүчний үнэ цэнэтэй хоол хүнс хэрэглэхийг шаарддаг.
Үүний үр дүнд олон хатуу хоолны дэглэмийн онцлог болох бодисын солилцооны үйл явц огцом удаашрахаас зайлсхийх боломжтой юм. Хэрэв та 1200 калори илчлэг агуулсан хоолны дэглэмийн ашиг тус, хор хөнөөлийн талаар мэдэхийг хүсч байвал чухал тэжээллэг бодисын хооронд тодорхой тэнцвэрийг хадгалахын чухлыг санах хэрэгтэй. Зөвхөн ийм нөхцөлд л эерэг үр дүнг хүлээж чадна. Хоол тэжээл дэх шим тэжээлийн бодисын харьцаа дараах байдалтай байна.
- Нүүрс ус - 55 хувь.
- Уургийн нэгдлүүд - 15 хувь.
- Өөх - 30 хувиас хэтрэхгүй, 27 нь ургамлын гаралтай байх ёстой.
Түүнчлэн 1200 калори илчлэг бүхий хоолны дэглэмийг зөвхөн жингээ хасаад зогсохгүй зарим ноцтой өвчинд хэрэглэж болно гэдгийг анхаарна уу.
Хоолны дэглэм нь өдөрт 1200 калори илчлэг хэрэглэдэг
Хамгийн сайн үр дүнд хүрэхийн тулд та хэдэн энгийн дүрмийг дагаж мөрдөх ёстой.
- Хоолны дэглэмд өндөг, сүүн бүтээгдэхүүн, шинэ ногоо, жимс, гоймон, хивэг талх, туранхай мах, загас байх ёстой.
- Их хэмжээний нүүрс ус агуулсан хүнсний хэмжээг хязгаарлах ёстой.
- Долоо хоногийн хоолны дэглэмд бүх үр тариа байх ёстой. Энэ нь булчингийн чанарт эерэг нөлөө үзүүлдэг олон тооны бичил тэжээл, антиоксидант, ургамлын эслэг агуулсан байдагтай холбоотой юм.
- Түргэн хоол, чихэр, согтууруулах ундаа, бэлэн хоол, өөх тос, майонезаас татгалзах шаардлагатай байна.
- Хоол тэжээлийн эрчим хүчний үнэ цэнийн үзүүлэлт нь санал болгож буй хэмжээнээс 200 калориор хэтрэхгүй байж болох боловч зөвхөн нэмэгдүүлэх чиглэлд л ялгаатай байж болно. Хэрэв хоол тэжээлийн хөтөлбөрийн илчлэгийн агууламж 1000 калори байвал бие нь хангалттай энерги авч чадахгүй болно.
- Энэхүү хоол тэжээлийн хөтөлбөрийг ашиглах хугацаанд та спортоор идэвхтэй хичээллэж чадахгүй. Богино хугацаанд гүйх эсвэл өглөөний дасгал хийхэд хангалттай.
- Зүрхний булчингийн ачааллыг бууруулахын тулд ханасан өөх тосыг хоолны дэглэмд оруулах ёстой.
- Та өдөр бүр шинэ ногоо, жимс жимсгэнэ идэх хэрэгтэй.
- Элсэн чихэрийг хасаад уургийн нэгдлүүдийг хангалттай хэмжээгээр идээрэй.
1200 калори илчлэг бүхий зөв хоолны цэсийг хэрхэн яаж хийх вэ?
Дээр дурдсанчлан, энэхүү хоолны дэглэмийн дүрмийн дагуу хоолны дэглэмийн энергийн үнэ цэнийн үзүүлэлт дор хаяж 1200 калори байх ёстой. Үүнийг хамгийн ихдээ 200 калориор нэмэгдүүлэхийг зөвшөөрдөг. Эндээс та идэж буй хоол хүнсээ жигнэж, калорийн хүснэгтийг ашиглах хэрэгтэй гэсэн үг юм. Одоо бид зөвхөн эрчим хүчний үнэ цэнэ багатай бүтээгдэхүүнийг л тэмдэглэх болно.
- Хүнсний ногоо - Эдгээр бүтээгдэхүүний 100 грамм илчлэгийн дундаж агууламж 30 калориас хэтрэхгүй байна.
- Жимс, жимсгэнэ - зуун бүтээгдэхүүн бүрийн эрчим хүчний үнэ цэнийн үзүүлэлт 40 калориас хэтрэхгүй байна.
- Чанасан өндөгний цагаан - 10 грамм хоол хүнс тутамд 44 калори илчлэг байдаг.
Нэг өдрийн 1200 калори илчлэг бүхий хоолны цэс
Одоо бид танд өдөр тутмын цэсэнд зориулсан хоёр сонголтыг санал болгох болно. Гэсэн хэдий ч хоол хүнс бага зэрэг хязгаарлагддаг тул хоолны дэглэмийг өөрөө зохиох нь танд хэцүү биш байх болно. Бид өдөрт дор хаяж таван удаа хооллохыг зөвлөж байна.
Өдрийн цэсийн эхний сонголт
- 1 -р хоол - чидун жимсний тос эсвэл нимбэгний шүүсээр амталсан шинэ ногооны салат. 50 граммаас ихгүй чанасан хиам, зүсэм хивэг идэхийг зөвшөөрдөг. Эрчим хүчний үнэ нь ойролцоогоор 300 калори байдаг.
- 2 дахь хоол - нэг аяга кофе, хэрэв хүсвэл зөгийн бал нэмж болно. Эрчим хүчний үнэ ойролцоогоор 120 калори байдаг.
- 3 дахь хоол - 90 орчим грамм чанасан тахианы мах, төмс, элсэн чихэргүй ногоон цай. Эрчим хүчний үнэ нь ойролцоогоор 450 калори байдаг.
- 4 дэх хоол - 0.25 грамм байгалийн тараг, өөх тосны агууламж 1.5 хувиас хэтрэхгүй. Эрчим хүчний үнэ ойролцоогоор 120 калори байдаг.
- 5 дахь хоол - ойролцоогоор 190 грамм загас, шинэхэн ногооны салат, нимбэгний шүүс эсвэл оливын тосоор амтална. Эрчим хүчний үнэ нь ойролцоогоор 250 калори байдаг.
Өдрийн цэсийн хоёр дахь сонголт
- 1 -р хоол - овъёосны гурил, бэлтгэхэд гурван халбага үр тариа хэрэглэдэг. Эрчим хүчний үнэ нь ойролцоогоор 250 калори байдаг.
- 2 дахь хоол - нэг алим эсвэл лийр. Эрчим хүчний үнэ ойролцоогоор 45 калори байдаг.
- 3 дахь хоол - тахианы шөлтэй шөл, хоёр тугалын мах, шинэ ногооны ногооны салат. Эрчим хүчний үнэ нь ойролцоогоор 340 калори байдаг.
- 4 дэх хоол - шинэ ногооны салат. Эрчим хүчний үнэ ойролцоогоор 35 калори байдаг.
- 5 дахь хоол - Сагаган будаа, чанасан загас, байцаатай салат. Эрчим хүчний үнэ нь ойролцоогоор 540 калори байдаг.
Үзүүлэлт хоолны дэглэмийн цэс долоо хоногт 1200 калори илчлэг
Долоо хоногийн турш хоолны дэглэм зохиохдоо бид өдөрт дор хаяж таван удаа идэх зөвлөмжийг үндэслэв.
Даваа гариг
- 1 -р хоол - нэг аяга кофе, Сагаган будаа, чанасан өндөг.
- 2 дахь хоол - нэг алим.
- 3 дахь хоол - хүнсний ногоонд шатаасан поллок, нэг аяга жүржийн шүүс.
- 4 дэх хоол - тахианы булан, ургамлаар шатаасан, шинэ байцаатай салат.
- 5 дахь хоол - өөх тосны агууламж 1.5 хувиас хэтрэхгүй байгалийн тараг.
Мягмар гараг
- 1 -р хоол - нэг аяга кофе, нэг ширхэг үр тарианы талх, өөх тос багатай бяслагтай сэндвич.
- 2 дахь хоол - нэг гадил жимсний шүүс, жимсний шүүс.
- 3 дахь хоол - винегрет ба тахианы шөл.
- 4 дэх хоол - Хүнсний ногоо, цайгаар дүүргэсэн Болгарын чинжүү.
- 5 дахь хоол - 0.25 өөх тосгүй сүү.
Лхагва гараг
- 1 -р хоол - хутгасан өндөг, жимсний смүүти.
- 2 дахь хоол - нэг лийр.
- 3 дахь хоол - уурын будаагаар чанаж болгосон chum хулд загас.
- 4 дэх хоол - тахианы мах, цай бүхий шарсан ногоо.
- 5 дахь хоол - өөх тосны агууламж 1.5 хувиас хэтрэхгүй нэг шил kefir.
Пүрэв гариг
- 1 -р хоол - prunes болон овъёосны гурил, нэг аяга кофе.
- 2 дахь хоол - шинэхэн жимс эсвэл ногоо.
- 3 дахь хоол - уурын үхрийн мах, цэцэгт байцааны шөл.
- 4 дэх хоол - чанасан цагаан будаатай хулд загас.
- 5 дахь хоол - өөх тосны агууламж 1.5 хувиас хэтрэхгүй зуслангийн бяслаг.
Баасан гараг
- 1 -р хоол - зуслангийн бяслагны кассерол, нэг шил сүү.
- 2 дахь хоол - шатаасан алим.
- 3 дахь хоол - мөөг, тахианы шөл, цай.
- 4 дэх хоол - үхрийн махтай Сагаган будаа, шинэ ногооны салат.
- 5 дахь хоол - тараг.
Бямба гараг
- 1 -р хоол - улаан буудайн гурилаар хийсэн цай, будаа.
- 2 дахь хоол - Киви.
- 3 дахь хоол - жүржийн шүүс, борц.
- 4 дэх хоол - улаан лоолийн зуурмагаар амталсан гоймон.
- 5 дахь хоол - нэг шил исгэсэн шатаасан сүү.
Ням гараг
- 1 -р хоол - нэг аяга кофе, сүүний будаа.
- 2 дахь хоол - тоор.
- 3 дахь хоол - шинэ ногооны салат, тахианы гоймон.
- 4 дэх хоол - үзэм, аяга кофе бүхий бяслагны бялуу.
- 5 дахь хоол - өөх тосны агууламж 1.5 хувиас хэтрэхгүй байгалийн тараг.
Энэхүү хоол тэжээлийн хөтөлбөрийг ашиглах үед бие нь шаардлагатай бүх шим тэжээлийг авдаг. Хатуу хязгаарлалт байхгүй нь тэнцвэртэй цэсийг бий болгох боломжийг олгодог. Ихэнхдээ хоолны дэглэмийг хоёр долоо хоногийн турш хэрэглэдэг боловч та үүнийг удаан хугацаанд дагаж мөрдөх боломжтой.
1200 калори агуулсан хоолны дэглэмийн ашиг тус, хор хөнөөл
1200 калори илчлэг бүхий хоолны дэглэмийн ашиг тус, хор хөнөөлийн талаар ярих цаг болжээ. Давуу талуудаас эхэлье.
- Өнөөдрийг хүртэл хамгийн тэнцвэртэй, аюулгүй хоол тэжээлийн хөтөлбөр нь бие махбодид хор хөнөөлгүйгээр илүүдэл жингээ хурдан алдах боломжийг олгодог.
- Жинг тогтвортой, жигд арилгадаг. Хоолны дэглэм барьсны дараа та дахин жин нэмэхгүй байх баталгаатай болно.
- 1200 калорийн хоол тэжээлийн хөтөлбөрт зөвхөн хоолны дэглэм багтдаг бөгөөд энэ нь хоол боловсруулах тогтолцооны ажилд эерэг нөлөө үзүүлдэг.
- Тэнцвэртэй, бүрэн хооллолтын ачаар хоолны дэглэмийг ямар ч үед хэрэглэж болно.
Өнөөдөр хэлэлцэж буй хоолны дэглэм нь хамгийн аюулгүй бөгөөд хамгийн үр дүнтэй болохыг олон эмч баталсан. Нэмж дурдахад түүний тусламжтайгаар та идэх зуршлаа илүү сайн өөрчлөх боломжтой.
1200 калори илчлэг бүхий хоолны дэглэмийн ашиг тус, хор хөнөөлийн тухай яриа нь хоол тэжээлийн хөтөлбөрийн сул талыг заагаагүй бол бүрэн бус байх болно.
- Хоолны дэглэмийн энергийн үнэ цэнэ бага байдаг тул биеийн хөдөлгөөн ихтэй байдаг тул нойрмоглох мэдрэмж гарч болзошгүй.
- Өдөр бүр цэс зохиохдоо эрчим хүчний үнэ цэнийн индикаторыг тооцоолох ёстой.
- Хоол тэжээлийн хөтөлбөр нь спортоор идэвхтэй хичээллэдэг хүмүүст тохиромжгүй байдаг.
Жагсаалт нь маш богино боловч жирэмслэлт, хөхүүл үе, биеийн тамирын өндөр түвшин, өсвөр насныхны эсрэг заалтыг тэмдэглэх нь зүйтэй. Дүгнэж хэлэхэд бид илчлэг багатай хоолны талаар хэдэн жишээ өгөхийг хүсч байна. Энэ нь танд итгэлтэй байх боломжийг олгоно. Ийм хоол нь зөвхөн эрүүл төдийгүй бас амттай байх болно.
- Аспарагустай омлет. Угаасан аспарагусыг хальсалж, давстай усанд 5 минут буцалгана. Дараа нь аспарагусыг давхар зууханд хийж, зодуулсан өндөг нэмнэ.
- Гэрийн бяслаг, алимтай амттан. Алиманд та эхлээд цөмийг нь аваад хэдэн минутын турш богино долгионы зууханд хийнэ. Үүний дараа та алимны дунд хэсгийг өөх тос багатай зуслангийн бяслагаар дүүргэх хэрэгтэй. Та мөн зөгийн бал, шанцай нэмж болно.
- Кефир коктейль. Нэг шил kefir -ийг үрсэн цагаан гаа, жүржийн шүүстэй холино. Дараа нь хольцыг хутгагчаар хутгана. Та бэлэн коктейль дээр гаа навч, цитрусын амтыг нэмж болно.
Өдөр тутмын 1200 калори илчлэгийн талаар дэлгэрэнгүй мэдээллийг дараах видеоноос үзнэ үү.
