Илүүдэл жингээ хасахын тулд хэрхэн зөв хооллож эхлэх талаархи үндсэн зарчмуудыг мэдэж аваарай, ийм хоолны дэглэмийн ач тус юу вэ? Идэвхтэй сурталчилсан бүх хоолны дэглэм практикт үр дүнгүй байв. Тэд хэдэн фунтаас салахад тусалдаг боловч олж авсан үр дүнг хадгалах нь бараг боломжгүй юм. Өнөөдөр бид хурдан турах зорилгоор хоолны дэглэмийн талаар бага багаар хэлж, зөв хооллолтын нууцыг хуваалцах болно.
Жижиг хэсгүүдэд хооллох - хоолны дэглэм ба зөвлөгөө
Жин хасах тухайд хоол тэжээлийн хөтөлбөрөө эргэн харахаас эхлэх хэрэгтэй. Бүрэн эрүүл хооллолтыг жижиг хэсгүүдэд идэхгүйгээр төсөөлөхөд хэцүү байдаг. Хоолны дэглэмийн гол зарчмуудын нэг бол хоолны дэглэмийн хамгийн их тэнцвэр юм. Бараг бүх хүмүүс энэ талаар мэддэг боловч хүн бүр үүнийг амьдрал дээр хэрэгжүүлж чаддаггүй.
Та бараг бүх хоолыг идэж болно, зөвхөн түргэн хоол, чихэр, нарийн боовоос татгалзаарай. Онцгой тохиолдолд дээр дурдсан хүнсний хэрэглээг хязгаарлах шаардлагатай байдаг. Жингээ хасахад хоол хийх арга нь чухал юм. Шарсан, тамхи татдаг хоол, уурнаас зайлсхий, жигнэх, буцалгана.
Өнөөдөр бид жингээ хурдан алдахын тулд жижиг хэсгүүдийн хоолны дэглэмийн талаар ярих болно, үүнийг ашиглахын тулд та жижиг хэсгүүдийг хэрхэн яаж хэрэглэх талаар сурах хэрэгтэй. Хүмүүс шаардлагатай хэмжээнээсээ илүү идэж заншсан бөгөөд энэ нь олон зууны туршид сайжирсан зөн совингийн нэг юм. Хувьслын урт хугацааны туршид хүмүүс өлсгөлөнд нэрвэгдэж, бие махбодь нь ийм яаралтай тусламжийн хэрэгцээг хангаж сурсан.
Одоогийн байдлаар бид өлсгөлөнд нэрвэгдэх аюулд ороогүй байгаа бөгөөд хоол тэжээлийн талаарх сэтгэлгээгээ өөрчлөх шаардлагатай байна. Ихэнх хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд өдөрт таван удаа хооллох нь хамгийн сайн сонголт гэж үздэг. Үүнд гурван үндсэн хоол, хоёр зууш орно. Хэрэв та хурдан турах зорилгоор хоолны дэглэмийг бага багаар хэрэглэж эхлэхээр шийдсэн бол үүнд өөрийгөө бэлдээрэй. Хоол болгонд нударгын хэмжээтэй хэсгийг идээрэй.
Энэ бол хоолны дэглэмийн хөтөлбөр, ерөнхийдөө бүх эрүүл хооллолтын үндсэн зарчмуудын нэг юм. Илүү их хоол идэх тусам гэдэс сунадаг. Үүний үр дүнд та дүүргэхийн тулд улам их идэх хэрэгтэй болно. Жижиг хоол идэж сурснаар аажмаар илүү хурдан цатгалан болох болно. Зөв хоол тэжээлд шилжих зарим удирдамж энд байна.
- Хоолны жижиг хэсгүүдийг илүү гайхалтай харагдуулахын тулд жижиг ялтсуудыг ашиглаарай.
- Хоолыг тавагны бүх гадаргуу дээр тарааж, хэмжээг нь нэмэгдүүлэхийг зөвлөж байна.
- Хоол идэхийн өмнө нэг аяга энгийн ус ууж, ингэснээр ходоодны хэсгийг дүүргэнэ. Өдрийн цагаар цай, кофеноос гадна дор хаяж 1.5 литр ус, халуун цаг агаарт хоёр ч удаа уух хэрэгтэй.
- Хоолыг аажмаар идэх ёстой бөгөөд хоолны хамгийн оновчтой үргэлжлэх хугацаа нь дор хаяж 20 минут байна. Хоолыг сайтар зажилж, хурдан, бүрэн шингээнэ.
- Та үнэхээр өлсөж байсан ч түргэн хоолноос татгалзахыг хичээгээрэй. Хоолоо зөвхөн гэртээ идээрэй.
- Ойр хавьд үргэлж алим эсвэл цөөн тооны хатаасан жимс байгаарай. Та гайхах болно, гэхдээ хэдхэн үзэм ч гэсэн сайтар зажилвал өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг төгс хангаж чадна. Үүнээс гадна та хоол идэхээс жинхэнэ таашаал авах болно.
- Гоо сайхны хувьд тааламжтай харагдуулахын тулд хоолоо ургамлаар чимэглээрэй.
- ТВ эсвэл зөөврийн компьютерын өмнө хэзээ ч идэж болохгүй. Та хэрхэн их хоол идэж байгаагаа анзаарахгүй, өлсгөлөнгийн мэдрэмж хэвээр үлдэж магадгүй юм.
Жижиг хоолонд шилжих явцад таагүй байдал, өлсгөлөнг мэдрэхэд бэлэн байгаарай. Энэ нь ходоодны хэмжээ багасч, бие нь шинэ тэжээлийн системд шилжсэний дараа өнгөрөх болно.
Жижиг хэсгүүдэд хоолны дэглэмийн цэсийг хэрхэн зөв хийх вэ?
Хоол хүнс сонгох сэдвийг хэлэлцэх үед хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд хоёр баазад хуваагдсан. Эхний хүмүүсийн төлөөлөгчид хүчтэй зан чанарыг төлөвшүүлж, олон хүний дуртай олон бүтээгдэхүүнээс татгалзах шаардлагатай гэдэгт итгэлтэй байна. Ярилцлага нь зөвхөн түргэн хоол эсвэл чипсээс гадна шоколад, самар гэх мэтийн тухай юм. Гэсэн хэдий ч хоол тэжээлийн хөтөлбөр боловсруулах ийм хандлага нь хүн бүрт тохиромжгүй бөгөөд эвдрэл гарах боломжтой байдаг.
Хоёрдахь хуарангийн төлөөлөгчид зарим хориотой хоолыг идэх магадлалдаа илүү үнэнч, итгэлтэй байдаг. Энэ нь хар шоколад, гар хийцийн гурилан бүтээгдэхүүн гэх мэт зүйлд хамаарна. Багцанд байгаа самарыг хаяж, шинийг нь солих хэрэгтэй. Нөхцөл байдал хатаасан жимстэй ижил төстэй байдаг. Эдгээр бүх хоолыг хөнгөн зуушны үеэр бага хэмжээгээр хэрэглэж болно. Гэхдээ элсэн чихэрийг хаяж, зөгийн бал, чанамал, жимсээр сольж өгөх хэрэгтэй.
Хоол тэжээлийн хөтөлбөр боловсруулахдаа та бүх шим тэжээлийн нэгэн адил биеийн энергийн хэрэгцээг хангах ёстой. Ихэнх хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд грелины нийлэгжилтийг удаашруулдаг уургийн нэгдлүүдэд онцгой анхаарал хандуулах хэрэгтэй гэж үздэг. Липолизийн процессыг хурдасгахын тулд та хангалттай хэмжээний бичил тэжээл, ус, ханаагүй тосыг хэрэглэх ёстой. Одоо хоол бүрт бүтээгдэхүүн сонгох дүрмийн талаар ярилцъя.
- Өглөөний цай - хамгийн чухал хоолнуудын нэг бөгөөд энэ хугацаанд удаан нүүрс ус хэрэглэх хэрэгтэй. Үр тариа, талх нь маш сайн сонголт бөгөөд зөгийн бал, жимс жимсгэнэ, самар зэргийг нөхөж болно. Эхний хоолыг сэрснээс хойш 60 минутын дараа хийх ёстой.
- Үдийн хоол ба оройн хоол - Халуун хоол нь эдгээр хоолонд тохиромжтой. Эдгээр нь голчлон уургийн нэгдлүүдийн эх үүсвэр дээр суурилсан шөл, гол хоол юм. Мах, загасны нэмэлт болгон хязгаарлагдмал цардуул агуулсан хүнсний ногоо төгс болно.
- Зууш - зөвхөн мюсли, самар, талх, хатаасан жимс, хүнсний ногоо, зуслангийн бяслаг, жимс жимсгэнэ гэх мэт эрүүл бүтээгдэхүүнийг хэрэглээрэй.
- Ундаа - Өдрийн турш 1.5-2 литр энгийн ундны ус уухаа мартуузай. Биеийн бүх системийг идэвхжүүлж, хоол боловсруулалтыг сайжруулахын тулд өглөөний цай бүрийн өмнө нэг аяга ус уухыг зөвлөж байна.
Дахин нэг удаа болзошгүй хүндрэл бэрхшээлийн талаар анхааруулж хэлмээр байна. Аливаа бизнесийг эхлүүлэхэд хэцүү гэдгийг бид бүгд мэднэ. Эхэндээ та өлсөж, хэт их идэхээс өөрийгөө хамгаалахад хэцүү байх болно.
Жингээ хурдан алдах жижиг хоолны дэглэмийн үндсэн зарчим
Энэхүү хоол тэжээлийн хөтөлбөрийн мөн чанар нь бутархай хоолонд шилжих явдал юм. Олон тооны шинжлэх ухааны судалгааны явцад хоолны хооронд удаан завсарлага авахад ходоодны салст бүрхэвч грелин гормоныг нэгтгэдэг болохыг тогтоожээ. Энэ бодисын агууламж өндөр байх тусам өлсгөлөн хүчтэй болно. Хоолны хоорондох завсарлагааг багасгаснаар бид их хэмжээний грелин үйлдвэрлэхийг зөвшөөрдөггүй.
Үүний үр дүнд эвдрэх, хэт идэх эрсдэл буурдаг. Ийм нөхцөлд хоолны дэглэмийн энергийн үнэ цэнийг бууруулах нь илүү хялбар болно. Мөн бутархай хоол тэжээлийн систем нь бодисын солилцооны процессыг хурдасгахад тусалдаг бөгөөд жингээ хасснаар олж авсан үр дүнг хадгалах боломжтой гэдгийг бүү мартаарай. Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд жингээ хурдан алдахын тулд жижиг хэсгүүдэд хэд хэдэн хоолны дэглэмийг бий болгосон.
Эхнийх нь өдөрт 5-6 удаа хооллох шаардлагатай гэж үздэг. Энэ тохиолдолд хэсэг бүрийн хэмжээ 200-250 грамм байх ёстой. Хэсэг бүрийг жинлэх шаардлагагүй, нударганыхаа хэмжээг анхаарч үзэхэд хангалттай гэж бид өмнө нь хэлсэн. Хоолны хоорондох завсарлагааны үргэлжлэх хугацаа дөрвөн цагаас хэтрэхгүй байх ёстой.
Хоёрдахь алдартай техник бол бүр илүү олон удаа хооллох явдал юм - наймаас арван хүртэл. Энэ тохиолдолд та 2 эсвэл 2.5 цаг тутамд хоол идэх хэрэгтэй болдог. Түргэн турах хоолны дэглэмийг өөрт хамгийн тохиромжтой байдлаар сонгоорой. Бүтээгдэхүүн сонгох асуудлыг бид аль хэдийн хөндөж байсан боловч одоо үүнийг илүү нарийвчлан авч үзэх болно.
Бидний бодлоор ихэнх дуртай бүтээгдэхүүнээсээ татгалзах нь утгагүй юм. Ийм учраас энэхүү хоол тэжээлийн хөтөлбөр нь олон хүмүүсийн анхаарлыг татдаг. Хэрэв та хааяа бага хэмжээний хар шоколад эсвэл гар хийцийн гурилан бүтээгдэхүүн хэрэглэдэг бол энэ нь жингээ хасах үйл явцад сөргөөр нөлөөлөхгүй.
Түргэн хоол, архи, хийжүүлсэн ундаа, өөх тос, шарсан хоолноос татгалзахыг зөвлөж байна. Өөр ямар ч хязгаарлалт байхгүй бөгөөд та бараг юу ч үгүйсгэхгүйгээр хоолны дэглэм барьж болно. Гэсэн хэдий ч хоолны дэглэмийн өдөр тутмын энергийн үнэ цэнийг хэтрүүлж болохгүй гэдгийг санах нь зүйтэй. Одоо долоо хоногийн турш жижиг хэсгүүдэд ойролцоогоор хоолны дэглэмийн цэсийг авч үзье. Хүн бүр илүү олон удаа хооллох боломж байдаггүй тул өдрийн таван хоолыг удирдамж болгон авч үзье.
Даваа гариг
- 1 -р хоол - нэг чанасан өндөг, сонгосон кофе эсвэл цай бүхий Сагаган будаа.
- 2 -р хоол - алим.
- 3 -р хоол - хүнсний ногоог шатаасан поллок, нэг аяга жүржийн шүүс (шинэхэн шахсан).
- 4-р хоол-0.2-0.25 литр өөх тос багатай байгалийн тараг.
- 5 -р хоол - пиццаны махыг ургамал, байцааны салатаар жигнэж, ургамлын тос (илүү зохимжтой оливийн тос) болгон боож өгнө.
Мягмар гараг
- 1 -р хоол - нэг зүсэм талх (бүхэл үр тариа), нэг зүсэм бяслаг, цай эсвэл кофе.
- 2 -р хоол - нэг аяга шинэхэн шахсан жимсний шүүс эсвэл гадил жимсний.
- 3 дахь хоол - тахианы шөл, винегрет.
- 4 -р хоол - 0.25 литр өөх тос багатай сүү.
- 5 дахь хоол - Хүнсний ногоо, цайгаар дүүргэсэн хэдхэн амтат чинжүү.
Лхагва гараг
- 1 -р хоол - жимсний смүүти, 2 өндөгний омлет.
- 2 -р хоол - лийр.
- 3 дахь хоол - будаагаар шатаасан эсвэл чанасан загасны булан.
- 4 -р хоол - 0.2 литр өөх тос багатай kefir.
- 5 -р хоол - хаш, цай бүхий шарсан шувууны мах.
Пүрэв гариг
- 1 -р хоол - prunes, цай бүхий овъёосны гурил.
- 2 -р хоол - шинэхэн ногоо эсвэл жимс.
- 3 дахь хоол - тахианы шөл, винегрет.
- 4 -р хоол - 200 грамм зуслангийн бяслаг.
- 5 -р хоол - будаатай жигнэсэн хулд загас.
Баасан гараг
- 1 -р хоол - зуслангийн бяслагны Casserole жимс, нэг аяга сүү эсвэл цай.
- 2 дахь хоол - алим.
- 3 дахь хоол - тахианы шөл, цай.
- 4 -р хоол - самар.
- 5 -р хоол - Сагаган, үхрийн махны шөл, ургамлын гаралтай ногооны салат, шинэхэн жимс.
Бямба гараг
- 1 -р хоол - шар будаа будаа, зөгийн бал эсвэл чанамал, цай.
- 2 дахь хоол - хоёр жижиг киви.
- 3 -р хоол - ногооны борц, 0.25 литр шинэхэн шахсан цитрусын шүүс.
- 4 -р хоол - 0.25 литр өөх тос багатай kefir эсвэл исгэсэн гурилтай сүү.
- 5 дахь хоол - улаан лоолийн оо бүхий гоймон.
Ням гараг
- 1 -р хоол - сүү, цай эсвэл кофе агуулсан Сагаган.
- 2 -р хоол - үзэм бүхий хоёр бяслаг бялуу, цай.
- 3 дахь хоол - шатаасан мах, хүнсний ногоо, ургамлын салат.
- 4 -р хоол - хоёр тоор.
- 5 дахь хоол - зуслангийн бяслаг хоёр хоолны халбага.
Жижиг хэсгүүдэд идэж сурах нь хичнээн хялбар болохыг доорх видеог үзнэ үү.
