Өглөөний гүйлтэнд нохойгоо хэрхэн зөв сонгох, гэрийн тэжээвэр амьтан идэвхтэй спортод ямар шалгуур тавих ёстойг олж мэдээрэй. Нохой авахаар шийдсэн бол өдөр тутмын алхалтанд өөрийгөө бэлдэх хэрэгтэй. Түүгээр ч барахгүй таны сэтгэлийн байдал энд чухал ач холбогдолтой байхаа больсон. Хэрэв та жингээ хасах зорилгоор гүйж эхлэхийг хүсч байгаа боловч өдөр тутмын хуваарьт чөлөөт цаг байхгүй бол нохойг алхаж байхдаа хийж болно. Мэдээжийн хэрэг, одоо бид дор хаяж 20 минутын гүйлтийг тэсвэрлэх чадвартай идэвхтэй үүлдрийн нохдын тухай ярьж байна. Нохойгоо хурдан турах зорилгоор хэрхэн ажиллуулах талаар олж мэдээрэй.
Жин алдахын тулд нохойг хэрхэн ажиллуулах вэ: зөвлөмж
- Гэрийн тэжээвэр амьтан эрүүл байх ёстой. Дөрвөн хөлтэй найзтайгаа гүйж эхлэхээсээ өмнө түүнийг малын эмчид үзүүлээд ямар ч өвчин байхгүй эсэхийг шалгаарай. Хэрэв таны нохой бага хэвээр байгаа бол тэр тантай хамт гүйж чадах эсэхээ эмчээсээ шалгаарай. Учир нь асфальт гэх мэт хатуу гадаргуу дээр гүйх нь ясыг гэмтээж, хэвийн хөгжихөөс сэргийлдэг. Гүйхийн тулд та дор хаяж нэг жил хагасын настай тэжээвэр амьтдыг авах хэрэгтэй. Гэсэн хэдий ч нохойны үүлдэр бүр гүйхэд тохиромжгүй байдаг. Бид зөвхөн жинлэх хэрэгсэл болгон ашиглах боломжтой халаасны тэжээвэр амьтдын тухай яриагүй байна. Хөл нь богино, хошуу нь хавтгайрсан нохойтой удаан гүйж болохгүй.
- Гэрийн тэжээвэр амьтдыг үндсэн командуудад сургах. Таны нохой дор хаяж гурван тушаалыг сургах ёстой: "Фу!", "Ойрхон!" ба "Суу!" Үгүй бол та түүнтэй хамт гүйх нь бүү хэл хэвийн алхаж чадахгүй.
- Зөв оосор ав. Нохойтойгоо хамт гүйхдээ богино оосор ашиглах нь дээр. Үүний үр дүнд гэрийн тэжээвэр амьтдыг барьж, хянах нь танд илүү хялбар болно. Оосоргүй бол зөвхөн хөл хөдөлгөөн багатай газраар гүйх боломжтой.
- Усны талаар бүү мартаарай. Гүйлтийн үеэр цангах нь зөвхөн таныг төдийгүй нохойг зовоох болно. Нохойгоо хурдан хөргөх боломжийг танд олгож байгаа тул ус авчрахаа мартуузай. Амьтны дулаан дамжуулах процесс нь биднийхээс арай өөр юм. Хэрэв хүн хөлрөх бөгөөд энэ нь бие махбодийн температурыг зохицуулах боломжийг олгодог бол нохойнд энэ нь амьсгалын тоо нэмэгдсэнтэй холбоотой юм.
- Гүйхээсээ өмнө өөрийгөө идэж болохгүй, гэрийн тэжээвэр амьтнаа тэжээх хэрэггүй. Та гүйхээс нэг цагийн өмнө болон дараа нь нохойндоо зориулж хоол идэж болно. Гэсэн хэдий ч та дөрвөн хөлтэй найздаа таалагдахын тулд зугаалж байхдаа хөнгөн амттан авч болно.
- Хөлийн тавиурын нөхцөл байдалд анхаарлаа хандуулаарай. Хэрэв та хатуу гадаргуу дээр гүйвэл дэвсгэр хурдан элэгддэг. Үүнээс гадна нохой нь шилэн эсвэл бусад хурц үзүүртэй зүйл дээр гишгэж чаддаг. Хэрэв та өвлийн улиралд гүйхээр төлөвлөж байгаа бол давс цацсан замаас зайлсхий. Хэрэв гадаа халуун байвал сүүдэрт гүй. Энэ нь нохойны хэт халалтаас гадна халуун асфальт дээр дасгал хийхдээ сарвуугаа гэмтээх эрсдэл өндөртэй холбоотой юм.
- Нохойдоо хачиг байгаа эсэхийг шалгаарай. Хавар, зуны улиралд хачиг халдвар авах эрсдэлтэй байдаг. Хэдийгээр та шавьж үргээдэг, хүзүүвч хэрэглэж байгаа ч гэсэн дахин шалгах нь зүйтэй.
- Ачааллыг аажмаар нэмэгдүүлэх. Нохой гүйх дуртай боловч тэднийг марафонд бүү оруулаарай. Тэд явган аялал хийхийг илүүд үздэг бөгөөд хол зам тэдэнд хэцүү байдаг. Гүйхээсээ өмнө гэрийн тэжээвэр амьтантайгаа таван минут тоглоорой, энэ нь түүний хувьд маш сайн халаалт болно.
Жин алдахын тулд яаж гүйх вэ?
Бид хурдан турах зорилгоор нохойтой хэрхэн гүйх талаархи үндсэн зөвлөмжүүдтэй танилцсан. Гэсэн хэдий ч та өөрөө тодорхой дүрмийг дагаж мөрдөх ёстой. Гүйхээс илүү сурахад хялбар спорт байхгүй юм шиг санагдаж байна. Та зөвхөн гүйх төдийгүй хурдан жингээ хасахыг хүсч магадгүй юм. Одоо бид илүүдэл жинтэй тэмцэх техникийн зөв ажиллуулах талаар ярилцах болно.
Гүйлт хийх нь жингээ хасах гайхалтай арга гэж маргах нь утгагүй юм. Гэсэн хэдий ч хэд хэдэн энгийн дүрмийг дагаж мөрдвөл энэ нь боломжтой юм.
- Гүйлт эхлэхээс 60 минутын өмнө нүүрс усны нөөцийг нөхөх шаардлагатай.
- Хурлын үеэр их хэмжээний ус ууж болохгүй.
- Амьсгалыг тайван, хэмжих ёстой.
- Зөв байрлалыг хадгалах.
- Өвдөгний үе үргэлж бага зэрэг нугалж байх ёстой.
Эдгээр дүрмийг дагаж, тогтмол дасгал хийснээр та үр дүнтэй жингээ хасах боломжтой.
Гүйлтийн биеийн жингийн алдагдал
Олон гүйгч гүйж буй хүмүүс дасгалын давтамж, гүйх дүрмийг сонирхож байна. Таны гүйлт тогтмол байх ёстой гэдгийг шууд хэлэх хэрэгтэй. Энэ бол гол нууц юм. Жин алдах үндсэн дүрэм нь орж ирж буй энергиэс илүү их энерги зарцуулах шаардлагатай байдаг гэдгийг та санаж байх хэрэгтэй. Энэ нь та хоол тэжээлийн хөтөлбөрөө өөрчлөх шаардлагатай байгааг харуулж байна.
Нохойг хурдан турах зорилгоор хэрхэн ажиллуулах талаар бид аль хэдийн ярьсан. Таны гэрийн тэжээвэр амьтан зөв хооллох хэрэгтэй гэдгийг сануулъя. Идэвхитэй нохойд зориулагдсан тусгай хоол хүнс хэрэглэхийг зөвлөж байна. Гэсэн хэдий ч гэрийн тэжээвэр амьтнаа хэт их хооллож болохгүй. Жин алдахын тулд гүйхийн ач тус руу буцаж ороод гол зүйлийг нь тэмдэглэе.
- Гүйх үед олон тооны биеийн булчингууд ажилд оролцдог бөгөөд энэ нь биеийн энергийн хэрэглээг нэмэгдүүлдэг.
- Бие махбодийн хүч чармайлтын нөлөөн дор өөх тосны эдийг ашиглах процесс бие махбодид идэвхждэг.
- Гүйж эхлэхийн тулд бэлтгэл хийхэд маш их цаг зарцуулах шаардлагагүй бөгөөд хэдхэн энгийн дүрмийг санаарай.
- Гүйлт бол хүний биеийн хөдөлгөөний төрөл юм.
Жин хасах домог
Хэрэв та нухацтай гүйж эхлэхээр шийдсэн бол энэ спортын талаар маш их зөрчилдсөн мэдэгдлийг сонссон байх. Одоо бид хамгийн түгээмэл домогуудын талаар танд хэлэх болно.
- Хичээлийг зөвхөн хоосон ходоод дээр хийх ёстой. Энэ мэдэгдэл нь үндсэндээ буруу юм, учир нь биед энерги хэрэгтэй. Бүх спортын анагаах ухаан, хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд дасгал сургуулилтаа эхлэхээс 30 минутын өмнө нарийн төвөгтэй нүүрс ус бага хэмжээгээр идэхийг зөвлөж байна.
- Гүйлт нь зөвхөн хөлний өөхийг шатаахыг дэмждэг. Бие махбодь өөхний эдийг чиглүүлж ашиглах боломжгүй байдаг бөгөөд энэ үйл явц нь биеийн бүх хэсэгт жигд явагддаг. Тиймээс богино хугацаанд жингээ хасахын тулд гүйлтийг биеийн хүчний дасгалтай хослуулах хэрэгтэй.
- Удаан гүйхэд өөх хурдан шатдаг. Биеийн хүчилтөрөгчийг илүү идэвхтэй ашигладаг тул дундаж хурдтайгаар гүйх нь өөх тосноос хурдан салах боломжийг олгодог.
- Өдрийн гүйлт нь оройн гүйлтээс илүү эрүүл байдаг. Өглөө нь зүрх судасны тогтолцооны ажлыг хэвийн болгоход цаг хугацаа хэрэгтэй. Сэрсэн даруйдаа гүйх нь эрүүл мэндэд хортой.
Хэрэв та хурдан турах зорилгоор нохойтой хэрхэн гүйх талаар мэдэхийг хүсч байвал нэг нарийн зүйлийг санах хэрэгтэй - хэт идэвхтэй гүйх дасгал нь булчингийн эдийг устгахад хүргэдэг. Үүнээс зайлсхийхийн тулд гүйлтийг хүч чадлын бэлтгэлтэй хослуулах ёстой.
Жин алдахын тулд хэн нохойтой хамт гүйж болохгүй вэ?
Аливаа спорт тодорхой эсрэг заалттай байдаг. Хэрэв бид гүйлтийн талаар ярих юм бол булчингийн тогтолцоо, зүрхний булчин, varicose судлууд байгаа эсэх, жирэмсний хугацаа, цусны даралт ихсэх зэрэг асуудал гарвал та үүнийг хийх ёсгүй. Гүйж байхдаа жингээ хасах, мөн биед хор хөнөөл учруулахгүйн тулд эмч нар дараахь зүйлийг хийхийг зөвлөж байна.
- Гүйж байхдаа амьсгалыг хянахын тулд тоолохыг бүү ашиглаарай, учир нь энэ нь жам ёсны зүйл юм. Илүүдэл хүчилтөрөгч нь бие махбодид сөргөөр нөлөөлдөг. Түүнчлэн түүний алдагдал.
- Заримдаа эхлэн сурагчид дасгал хийх явцад астма өвчний шинж тэмдэг илэрдэг. Үүнээс зайлсхийхийн тулд ачаалал ихтэй хурдны замаас хол зайд бэлтгэл хийх хэрэгтэй.
- Асфальт дээр гүйхээс зайлсхий.
Нохой хурдан гүйх техник
Хэрэв танд илүүдэл жинтэй холбоотой ноцтой асуудал байгаа бол гүйлтийн техникийг дагаж мөрдөх ёстой. Түүнээс гадна алхахаас эхлэх нь зүйтэй юм. Баримт нь их биеийн жинтэй үед үе мөчний ачаалал маш өндөр бөгөөд та амархан бэртэх боломжтой. Хэрэв та өмнө нь спортоор хичээллэж байгаагүй бол. Түүнчлэн хэд хоногийн турш явган аялал хийх нь зүйтэй юм. Энэ нь биеийг ирээдүйн стрессд бэлтгэх болно.
Эхлэгчдэд зориулсан хичээлийг зохион байгуулах үндсэн дүрмүүдтэй танилцахыг танд санал болгож байна.
- Сургалтыг долоо хоногт дор хаяж хоёр удаа хийх ёстой.
- Сургалтын эхний шатанд та хоёр км -ээс хол зайд гүйх ёсгүй.
- Тэвчээрийг нэмэгдүүлэхийн тулд гүйлтийг хурдан алхахтай хослуул.
- Сургалтын хөтөлбөр гаргаж, түүнийгээ чанд баримтлах хэрэгтэй.
Гүйж байхдаа зөв амьсгалах нь маш чухал юм. Энэ нь зүрх судасны тогтолцооны ачааллыг тодорхой хэмжээгээр бууруулж, эд эсийг хангалттай хэмжээний хүчилтөрөгчөөр хангах болно. Амьсгалах ерөнхий удирдамж байдаг боловч организм бүрийн онцлог шинж чанарыг анхаарч үзэх хэрэгтэй. Таны ашиглаж буй гүйлтийн техникээс хамааран амьсгалын үндсэн хоёр төрөл байдаг.
- Бүр амьсгалж байна - чимээгүй гүйх замаар цэцэрлэгт хүрээлэнд дасгал хийхэд тохиромжтой. Хоёр, гурван алхам тутамд амьсгал, амьсгалаа ээлжлэн бүтэн цээжээрээ амьсгалахыг хичээгээрэй.
- Гүнзгий, хурц амьсгал - Амьсгалахад хэцүү үед завсарлагааны бэлтгэл эсвэл спринт уралдааны үеэр ашигладаг.
Сургуулиасаа л гүйж байхдаа хамраараа амьсгалахыг бидэнд зааж сургасныг санаж байгаа байх. Гэсэн хэдий ч өнөөдөр энэ нэхэмжлэлийг ихэвчлэн маргаж байна. Юуны өмнө энэ нь амьсгалын ийм арга нь биед хангалттай хэмжээний хүчилтөрөгч өгөх боломжийг олгодоггүйтэй холбоотой юм. Үүний үр дүнд гипокси үүсч болзошгүй тул та хурдан ядрах болно. Гэсэн хэдий ч хотын нөхцөлд, хүйтний улиралд хичээл хийх явцад тоос шороо, бичил биетнийг бие махбодид орохоос урьдчилан сэргийлэх, агаарыг дулаацуулахын тулд хамраараа амьсгалах шаардлагатай хэвээр байна.
Гүйлтийн талаар ярихдаа хамгийн их ярьдаг сэдвүүдийн нэг бол бэлтгэл хийх цаг юм. Олон хүмүүс гүйлтийг зөвхөн өглөө л хийх ёстой гэж боддог, гэхдээ олон гүйгчид өөрөөр итгэдэг шиг. Энэ асуултанд тодорхой хариулт байхгүй байгаа бөгөөд танд зав гарвал бэлтгэл хийх нь зүйтэй юм. Хэрэв та өглөө гүйхийг хүсч байвал дасгалаа сэрсний дараа 30 минутын өмнө эхлүүлээрэй. Шөнийн амралтын дараа бүх системийг идэвхжүүлэхийн тулд бие махбодид цаг хугацаа шаардагдана.
Өнөөдөр хүмүүс зөвхөн жингээ хасахын тулд гүйхээс гадна интервал дасгал, спринт гүйлт, шаттл гүйлт зэргийг ашиглаж байна. Эдгээр аргууд тус бүр давуу болон сул талуудтай байдаг. Эрдэмтэд өөхний эдийг ашиглах үйл явц нь интервалын сургалтаар илүү идэвхтэй болно гэж үзэж байна. Гэсэн хэдий ч эхлэгчдэд бие нь ноцтой стресст ороход хараахан бэлэн болоогүй байгаа тул тогтмол гүйлт хийхийг зөвлөж байна. Үүний дараа та дээрх сургалтын төрлүүдийн аль нэгийг эсвэл тэдгээрийн хослолыг сонгож болно. Биеийнхээ хамгийн оновчтой дасгалыг олох боломжийг олгох туршилт хий.
