Аэробикийн дасгалыг хэрхэн төрөлжүүлэх талаар сурч, аль болох их өөх тос шатааж, биеийн бүх хэсэгт тэсвэр тэвчээрийг бий болго. Ихэнх тохиолдолд биеийн тамирын зааланд дасгал хийхээс залхдаг хүмүүс өөх тосны эсрэг тэмцэх трамплин дасгал хийхийг илүүд үздэг. Ийм үйл ажиллагаа нь жин нэмэхэд огт тохиромжгүй бөгөөд жингээ хасах хүсэлтэй хүмүүст зориулагдсан нь ойлгомжтой юм. Өнөөдөр трамплины сургалтыг зарим фитнесс төв, акробатын секцүүдэд хийж болно.
Үүний зэрэгцээ ихэнх хүмүүсийн хувьд "турах зориулалттай трамплин дээр бэлтгэл хийх" гэсэн ойлголтыг мини-трамполин дээр сургах гэж ойлгодог. Энэ бол маш их зай шаарддаггүй тохь тухтай спортын тоног төхөөрөмж бөгөөд таны биеийн олон булчинг хөгжүүлэхэд тусалдаг.
Трамплин дасгал хийх жингээ хасах ашиг тус
Трамплин сургалт нь тэсрэх хүчний дасгалын бүхий л эерэг талыг кардио дасгалтай хослуулдаг тул жингээ хасахад үр дүнтэй байдаг. Хэрэв та ижил төрлийн дасгал хийхгүй байхын тулд зөв дасгалуудыг сонговол биеийн бүх булчинг дасгал хийх боломжтой болно.
Трамплин маш их калори шатаадаг. Бие халаах үед бие нь бага энерги зарцуулдаг боловч хичээлийн үндсэн хэсэгт бүх зүйл өөрчлөгддөг. Нэг секундын дотор та 900 калори илчлэгээс салж болно, энэ нь маш сайн үр дүн бөгөөд хэрэв трамплин дасгалын үргэлжлэх хугацаа нэг цаг байсан бол.
Трамплингийн үйл ажиллагаа хэзээ ч нэг хэвийн, уйтгартай байдаггүй нь олон хүнд таалагддаг. Энэ бол нэг хэвийн байдлыг үзэн яддаг хүмүүст зориулсан зүрх судасны сургалтын гайхалтай сонголт юм. Трамплин дээр дасгал хийснээр та хөдөлгөөний зохицуулалтыг сайжруулж, тэсвэр тэвчээр, хүч чадлыг нэмэгдүүлэхээс гадна уян хатан байдал, моторт чадварыг хөгжүүлэх боломжтой. Трамплин дасгал хийснээр та биеэ цанаар гулгах, тэшүүрээр гулгах, цасан урлалын спортоор хичээллэхэд бэлтгэх боломжтой.
Батутын сургалтын сул тал
Энэ спортын гол сул тал бол шаардлагатай бүлгийг олоход бэрхшээлтэй байдаг. Манай улсад насанд хүрэгчидтэй нухацтай харьцах нь заншил биш юм. Ихэнхдээ трамплин дээр ажиллах үндсийг эзэмшсэний дараа бүх зүйл дуусдаг. Батутины хэсгийг сонгох зарим удирдамж энд байна.
- Ганцаарчилсан хэд хэдэн дасгалд хамрагдаж, хамгийн их үр дүнд хүрэхийг хичээ.
- Цөөн хүн дасгал хийдэг бүлгийг олоорой.
- Хэсэг дэх тоног төхөөрөмж нь мэргэжлийн байх ёстой.
- Шаардлагатай бүх аюулгүй байдлын хэрэгслүүд байгаа эсэхийг шалгаарай.
Хамгийн гол нь жингээ хасах трамплин дасгал сургуулилт үр дүнтэй байхын тулд танд тодорхой хэмжээний биеийн тамирын чийрэгжилт хэрэгтэй. Хурлын үеэр та трамплин дээр өнхрөхгүй, дасгал хийх хэрэгтэй. Хэрэв танд бүрэн хэмжээний дасгал хийх хангалттай хүч байхгүй бол өөр төрлийн фитнесс сонгох нь дээр. Яс -булчингийн тогтолцоо, судасны систем, зүрхний булчинтай холбоотой асуудалтай байгаа хүмүүст трамполин үнэ цэнэтэй биш юм.
Гэртээ трамплин сургах
Өнөөдөр мини трамплиныг спортын барааны дэлгүүрээс худалдаж авч болно. Эдгээр нь үе мөчний шөрмөсний аппарат ба нугасны баганын хувьд плометрийн ачааллыг харьцангуй аюулгүй болгодог. Энэ шалтгааны улмаас тэдгээрийг бэлтгэлгүй хүн аюулгүй ашиглаж болно. Мэдээжийн хэрэг, тодорхой дүрмийг дагаж мөрдвөл энэ нь үнэн юм.
- Сургалтыг үе мөчийг дулаацуулж эхлээрэй, үүний тулд мөчдийн дугуй эргэлтийг хийхэд хангалттай.
- Үндсэн үйл ажиллагааны эхний тав, долоон минутын хугацаанд хөнгөн үсрэлт хийснээр зүрхний цохилтоо нэмэгдүүлж, зүрхний булчинг ноцтой стресст бэлдээрэй.
- Үүний дараа та стандарт трамплин дасгалаа хийж болно.
Стандарт үсрэлт нь нэг минутын турш өрөөг тойрон алхах замаар ээлжлэн хийх ёстой. Хичээлийн явцад ашиглах үндсэн үсрэлтүүдийн багц энд байна.
- Суудлаас үсрэн гарч байна - аарцагыг доошлуулаад үсрэх. Дасгалыг нэг минутын турш хийх ёстой бөгөөд хичээл дээр ийм гурван мөчлөг хийх ёстой.
- Плиметрийн түлхэлт - алгаа нь трамплин дээр, хөл нь газар дээр байна. Бүрэн далайцтай түлхэлт хийж, үсрэхийн тулд биеэ дээшээ хөдөлгөж байхдаа түлхээрэй. Түүнээс гадна, хөл нь хоёулаа газар дээр үлдэж, үүнээс гарч чаддаг. Гурваас дөрвөн мөчлөг хийхэд хангалттай.
- Нэг хөл дээрээ үсэрч байна - зүгээр л ажилладаггүй хөлөө өвдөгний үен дээр нугалаад нөгөө хөл дээрээ үсэрч эхлээрэй. Циклийн үргэлжлэх хугацаа 60 секунд бөгөөд хөл тус бүрт гурван удаа хийх ёстой.
- Бурпе - хөл газар дээр байгаа тул та сонгодог дасгал хийх хэрэгтэй. Урагш бөхийж, спортын тоног төхөөрөмж дээр алгаа тавь. Үүний дараа буцаж үсрээд дээшээ түлх. Дараа нь та бүх биеэрээ буцаж үсрэх хэрэгтэй бөгөөд ингэснээр хөл дээрээ босох хэрэгтэй. Циклийн төгсгөлд богино үсрэлт хий.
Хичээлийг нурууны булчинг бэхжүүлэх аливаа дасгалын тусламжтайгаар дуусгаж болно, жишээлбэл, таталтын янз бүрийн сонголтууд. Үүний дараа хэвлийн булчингаа ажиллуулж, булчингаа сунгах хөдөлгөөн хий. Батутны сургалтыг долоо хоногт дөрвөн удаа хийх ёстой бөгөөд сарын дараа та сургалтынхаа үр дүнг харах боломжтой болно.
Трамплингийн хичээлийг ихэвчлэн бусад төрлийн биеийн тамирын дасгалтай хослуулдаг. Булчинг тогтмол үсрэх замаар хэт ачаалахгүйн тулд хөндлөн дасгал гэж нэрлэдэг дасгал хийхийг зөвлөж байна. Энд дасгалын бүдүүлэг төлөвлөгөө байна:
- Сургалтын эхний өдөр - Батутын дасгал хийж, биеийн бүх булчинг дасгалжуулж, дараа нь хоцрогдсон бүлгүүдэд нэмэлт дасгал хий. Шаардлагатай бол хичээлийн хоёр дахь шатны хөдөлгөөнийг сонго.
- Сургалтын 2 дахь өдөр - зүрхний цохилт минутанд 130 цохилтоос хэтрэхгүй хурдан усанд сэлэх эсвэл алхах.
- Сургалтын 3 дахь өдөр - трамплин дасгал хийх, өндөр чанартай булчин сунгах.
- Сургалтын 4 дэх өдөр - йог, пилатес гэх мэт. Тохирох төхөөрөмж дээр 10 минутын нэмэлт кардио дасгал хий.
- Сургалтын 5 дахь өдөр - трамплины хичээл, хоцрогдсон булчингийн бүлгүүдийн сургалт.
- Сургалтын 6 дахь өдөр - зүрхний цохилт багатай ачаалалгүй ачаалал ашиглан кардио сесс хийх.
- 7 дахь өдрийн сургалт а - усанд орох, массаж хийх гэх мэт биеийг сэргээх.
Энэхүү сургалтын хөтөлбөр нь дунд болон ахисан түвшний тамирчдад төгс төгөлдөр юм. Шинэхэн тамирчид зүрхний дасгал хийх хугацааг багасгах хэрэгтэй.
Батутын сургалт ба эрүүл мэнд
Одоо спортоор хичээллэх хүсэлтэй хүмүүс улам бүр нэмэгдэж байгаа бөгөөд энэ бол сайн мэдээ юм. Спортын олон төрөл байдаг бөгөөд та сонголт хийхэд бэрхшээлтэй тулгарах ёсгүй. Үүний зэрэгцээ, трамполины сургалт нь өөх тосыг шатаах маш сайн хэрэгсэл болж чаддаг. Та спортын дэлгүүрүүдээс авсаархан мини трамплин худалдаж авах боломжтой бөгөөд ингэснээр гэртээ үр дүнтэй дасгал хийх боломжтой болно гэдгийг бид аль хэдийн тэмдэглэсэн. Үүний үр дүнд та цагаа хэмнэж, илүүдэл өөх тосноосоо салж чадна.
Тогтмол дасгал хийснээр уушигны багтаамж мэдэгдэхүйц нэмэгдэх болно. Үүнээс гадна үсрэх нь цусны даралтыг хэвийн болгоход тусалдаг. Батутын сургалтын дааврын тогтолцоонд үзүүлэх эерэг нөлөө бас адил чухал юм. Энэ нь ялангуяа бамбай булчирхайн хувьд үнэн бөгөөд өнөөдөр олон хүний ажилд асуудал гардаг.
Мини трамполин нь нуруу, үе мөчний ачааллыг бууруулдаг гэж бид өмнө нь хэлсэн. Үүний зэрэгцээ энэхүү спортын хэрэгслээр хичээллэх нь хүзүү, нурууны хурцадмал байдлыг арилгах болно. Трамплин дасгал нь дархлааны тогтолцооны үйл ажиллагааг сайжруулж, хүний ядаргааг бууруулж, эмэгтэйчүүдэд сарын тэмдгийн мөчлөгийн үед таагүй байдлыг багасгадаг. Бид танд дасгалын ойролцоо багцыг танилцуулж, жингээ хасах хичээлийг зөв зохион байгуулах талаар зөвлөмж өгсөн. Одоо трамплин нь улам бүр түгээмэл болж буй фитнесс, видео хичээлийг сүлжээнээс хялбархан олж авах боломжтой болж байна. Тэдгээрийг манай зөвлөмжийн хамт ашиглаж, өөр өөр сургалтын хөтөлбөрүүдийг бий болго. Трамплингийн сургалт уйтгартай биш байж магадгүй ч та үүнийг төрөлжүүлэх хэрэгтэй. Хичээл үр дүнтэй байхын тулд тэдгээрийг тогтмол явуулж, тодорхой дүрмийг дагаж мөрдөх ёстой.
Энэ видеоноос трамполины хичээлийн талаархи дэлгэрэнгүй мэдээллийг үзнэ үү.
