Карнитины амин хүчил нь тамирчдад биеийн илүүдэл өөхийг гадагшлуулахаас өөр ямар ашиг тустай болохыг олж мэдээрэй. Карнитин бол амин бөгөөд таргалалттай тэмцэхэд тусалдаг. Энэ бодисын анаболик шинж чанар, эд эсийн тэжээлийн чанарыг сайжруулах, нөхөн төлжих процессыг хурдасгах, бамбай булчирхайн үйл ажиллагааг сайжруулдаг иодын хуримтлалыг анхаарч үзэх шаардлагатай.
Карнитиныг метионин, лизины оролцоотойгоор элэг, бөөрний эсийн бүтцээс гаргаж авдаг. Өнөөдөр зах зээл дээр карнитин агуулсан спортын хоол тэжээлийн том сонголт байдаг. Нэмэлтийг хэрэглэх нь өөх тосыг үр дүнтэй тэмцэхээс гадна тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлэх боломжийг олгодог.
Карнитины нөлөө
Сургалтын явцад л-карнитиныг хэрхэн яаж үр дүнтэй ашиглахыг ойлгохын тулд та энэ бодисын шинж чанар, үр нөлөөний талаар олж мэдэх хэрэгтэй. Карнитиныг удаан хугацаанд идэвхтэй судалж ирсэн бөгөөд энэ нь үр дүнтэй нэмэлт бүтээгдэхүүн гэдгийг бүрэн хариуцлагатайгаар маргаж болохыг анхаарна уу. Гэсэн хэдий ч өнөөг хүртэл тусгай вэбсайт дээр үүнийг ашиглах нь зохистой эсэх талаар маргаан гардаг.
Зарим хүмүүс карнитин нь өөх тосны эсрэг үр дүнтэй байдаггүй гэж үздэг. Энэ нь бодисын ажиллах механизмын талаар ойлголт дутмаг байгаатай холбоотой юм. Карнитин дангаараа өөх тосыг бууруулахад нөлөөлдөггүй гэдгийг та ойлгох ёстой. Энэ нь түүний үр дүнгүй гэж байнга мэдэгдэж байгаагийн шалтгаан юм. Карнитин нь өөх тосны хүчлийг митохондрид хүргэх үйл явцыг хурдасгадаг. Гэсэн хэдий ч энэ амин амин чухал нөлөөг авч үзье.
- Өөх тосны хүчлийг эрчим хүчийг олж авах газарт (митохондри) хүргэх ажлыг хурдасгадаг.
- Өөх тосыг шатаах, эрчим хүч болгон хувиргах үйл явцыг хурдасгадаг.
- Тамирчдын ядаргааг бууруулж, тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлдэг.
- Хичээл дууссаны дараа нөхөн төлжих процессыг хурдасгадаг.
Карнитиныг бие махбодид нийлэгжүүлдэг боловч өөх шатаахад нэмэлт тэжээл шаардлагатай байдаг. Амины агууламж өндөр байх тусам митохондрид өөх тосны хүчлийг илүү идэвхтэй хүргэх бөгөөд ингэснээр бие нь илүү их энерги авах бөгөөд энэ нь тэсвэр тэвчээрт шууд нөлөөлдөг.
Бие дэх карнитин нь тээврийн функцийг гүйцэтгэдэг бөгөөд зөвхөн өөх тосны хүчил төдийгүй бусад шим тэжээлийн бодисын нийлүүлэлтийг хурдасгадаг. Энэ нь нөхөн төлжих процессыг хурдасгахаас гадна булчингийн эд эсийн өсөлтөд хувь нэмэр оруулдаг.
Карнитины төрөл
Карнитин нь хэд хэдэн хэлбэрээр байдаг: шингэн, шахмал, капсул гэх мэт. Бодисын шингэн хэлбэр нь шингэц сайтай байдаг боловч түүний өртөг нь шахмалтай харьцуулахад арай өндөр байдаг гэж шууд хэлэх ёстой. Үүнийг хэлэхэд шингэн карнитиныг сироп хэлбэрээр хийж болно гэдгийг та мэдэх ёстой. Эдгээр хоол хүнс нь өөх шатаахад үр дүнтэй байдаггүй. Энэ баримт нь их хэмжээний чихэр, бусад нэмэлт бодис агуулдагтай холбоотой юм.
Өөхтэй тэмцэхийн тулд цэвэр шингэн карнитин хэрэглэх нь зүйтэй. Бэлдмэлийн шахмал хэлбэр нь эдгээр зорилгоор төгс төгөлдөр юм. Тиймээс зөвхөн цэвэр карнитин агуулсан, янз бүрийн хольцгүй хүнсний нэмэлт бүтээгдэхүүнүүдийг худалдаж авахыг зөвлөж байна.
Л-карнитиныг яаж авах вэ?
Карнитины бүх хэлбэрээс хэрхэн хамгийн их ашиг хүртэх талаар авч үзье.
Шингэн карнитин
Шингэн карнитиныг сироп хэлбэрээр эсвэл ампулаар савлаж болно гэж бид өмнө нь хэлсэн. Тамирчдын хувьд ампулыг хамгийн сайн сонголт гэж бид санаж байсан. Хэрэв та сироп хэрэглэхээр шийдсэн бол түүнийг хоол хүнсээр авч, усаар шингэлж болохгүй.
Насанд хүрсэн хүний шингэн карнитины тун нь өдөрт гурван удаа 5 миллилитр байдаг. Тамирчдын хувьд тунг 15 миллилитр хүртэл нэмэгдүүлэх шаардлагатай. Сургалт эхлэхээс өмнө эмийг шууд ууна. Карнитины мөчлөгийн хугацаа хамгийн ихдээ 6 долоо хоног байдаг. Шаардлагатай бол долоон хоногийн завсарлага авсны дараа курсээ давтаж болно.
Карнитиныг бүх насны хүүхдүүд хэрэглэж болно. Нэг нас хүрээгүй хүүхдэд нэг удаад 10-20 дусал дуслаарай. Хүүхэд нэгээс зургаан настай байхад тунг нэмэгдүүлж, 20-27 дуслын хооронд хэлбэлздэг. Зургаан наснаас дээш насны хүүхдүүд нэг удаад 2.5 миллиграмм нэмэлт эм ууж болно. Хүүхдэд зориулсан карнитины курс үргэлжлэх хугацаа 30 хоног байдаг бөгөөд үүний дараа долоо хоног үргэлжлэх ёстой.
Таблет карнитин
Олон тамирчид эм хэрэглэхийг илүүд үздэг. Тэднийг уусгаж болохгүй, гэхдээ та зүгээр л залгиж, дараа нь их хэмжээний шингэн уух хэрэгтэй. Насанд хүрэгчдэд зориулсан шахмал карнитины тун нь өдөрт гурван удаа 0.2 -аас 0.5 грамм байна. Тамирчид хичээл эхлэхээс өмнө 0.5-2 грамм нэмэлт тэжээл авах ёстой.
Карнитин капсул
Таблет шиг капсулыг бүхэлд нь залгиж, дараа нь усаар угаана. Карнитины капсулын тун нь шахмал хэлбэртэй ижил бөгөөд курс үргэлжлэх хугацаа нь ойролцоогоор 1-1.5 сар байна.
Сургалтын үеэр л-карнитиныг хэрхэн яаж авах талаар ярихдаа энэ нэмэлт нь бараг бүх төрлийн өөх шарагчтай сайн нийцдэг гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. Нэмж дурдахад энэхүү хослол нь сургалтын үр нөлөөг эрс нэмэгдүүлдэг бөгөөд үүнийг тамирчид болон жингээ хасахаар шийдсэн бүх хүмүүст зөвлөж болно.
Карнитин нь масс авахад үр дүнтэй байж болох тул булчингийн эдэд шим тэжээлийг хүргэх ажлыг хурдасгадаг. Энэ тохиолдолд карнитиныг уургийн холимог эсвэл гейнертэй нэгэн зэрэг уух хэрэгтэй. Хэрэв та нэмэлт тэжээлийг тасалдалгүй хэрэглэвэл бие нь карнитинд дасан зохицож, түүний үр нөлөө хамгийн бага байх болно гэдгийг санах нь маш чухал юм. Энэ шалтгааны улмаас эмийг мөчлөгт ашиглах ёстой.
Карнитины эсрэг заалт ба гаж нөлөө
Карнитин нь амин бөгөөд бүх нэмэлт тэжээлийг байгалийн гаралтай түүхий эдээр хийдэг тул ямар ч гаж нөлөө үзүүлдэггүй. Үл хамаарах зүйл бол бие даасан үл тэвчих явдал бөгөөд харшлын урвал үүсгэдэг.
Энэ эм нь биед аюулгүй боловч хэд хэдэн эсрэг заалттай хэвээр байна. Жирэмсэн, чихрийн шижин, цусны даралт ихсэх, бөөрний асуудал, элэгний хатуурлын үед нэмэлтийг бүү хэрэглээрэй.
Жин хасахад карнитин хэр үр дүнтэй байдаг
Нэмэлт бодисын үр дүнтэй байдлын шинжлэх ухааны нотолгоо байгаа хэдий ч энэ асуудал маш их маргаантай хэвээр байгааг бид өмнө нь хэлсэн. Хэрэв та дасгалынхаа үеэр L-карнитиныг хэрхэн яаж авч, үр дүнтэй хийхийг хүсч байвал нэмэлт тэжээлийг дангаар нь авах нь хангалтгүй болно.
Хэрэв та зохих хоол тэжээлийн хөтөлбөрийг дагаж, тогтмол, эрчимтэй дасгал хийвэл карнитин танд ашигтай болно. Тиймээс энэ бодисын нөлөөг авахын тулд биеийн тамирын зааланд шаргуу ажиллах хэрэгтэй.
Та дуртай кардио дасгалыг сонгож болно. Та гүйх, усанд сэлэх, бүжиглэх гэх мэт. Сургалт эхэлснээс хойш хагас цагийн дараа карнитин ажиллаж эхэлдэг гэдгийг санах нь зүйтэй. Энд гол зүйл бол амин дотор биш, харин биед байдаг. Өөх тосны хүчлээс энерги авах процессыг идэвхжүүлэхийн тулд бие махбодид хагас цаг зарцуулдаг.
L-карнитины талаархи домог ба бодит байдал:
[хэвлэл мэдээллийн хэрэгсэл =
