Яагаад бодибилдинг хийхэд таны амжилтын 70% нь хоолны дэглэмээс хамаардаг вэ? Гараа 50 см хүртэл шахаж, өөхтэй усанд сэлэхгүйн тулд та хэрхэн хооллох ёстой вэ? Одоо олж мэдээрэй! Тамирчны бие үзэсгэлэнтэй харагдахын тулд арьсан доорх өөх тосноос салах шаардлагатай. Үүний зэрэгцээ, олон тамирчид масс олз нь тусламжтай нийцэхгүй байгаа гэдэгт итгэлтэй байна. Энэ бол огт буруу таамаглал юм. Хамгийн гол нь хоол тэжээлийн хөтөлбөр боловсруулахдаа алдаа гаргахгүй байх явдал юм. Өнөөдөр бид бодибилдинг хийж байхдаа хэрхэн хооллохгүй байх талаар ярилцах болно. Одоо бид бодибилдингчдын хоол тэжээлийн хамгийн түгээмэл алдаануудыг авч үзэх болно.
Алдаа №1: Өөх тостой хоол идэж болохгүй
Өдрийн турш хоол хүнсээр биедээ орохоос бага илчлэг зарцуулдаг бол илүүдэл жин гарахаас зайлсхийж чадахгүй. Та хоолны дэглэмээс бүх өөх тосыг хассан ч гэсэн өөх тос авах болно. Учир нь бусад шим тэжээл, нүүрс ус, уургийн нэгдлүүдийг өөх тос болгон хувиргах боломжтой байдаг.
Ихэнх тамирчид нүүрс ус агуулсан бүтээгдэхүүнийг (гурилан бүтээгдэхүүн, чихэр, төмс гэх мэт) хязгаарлагдмал хэмжээгээр хэрэглэх ёстой гэдгийг ойлгодог. Гэхдээ уургийн нэмэлтүүд өөр өөр байдаг бөгөөд тамирчид гайхалтай хэмжээгээр хэрэглэдэг.
Гэхдээ бие нь зөвхөн тодорхой хэмжээний шим тэжээл, түүний дотор уургийн нэгдлүүдийг боловсруулж чаддаг гэдгийг та санаж байх хэрэгтэй. Нэг хоол идэх үед бие нь 30-40 грамм уургийн бүтцийг шингээдэг.
Бусад бүх зүйлийг заавал арьсан доорх өөх болгон хувиргадаг. Уураг их хэмжээгээр хэрэглэх тусам өөх тосны масс илүү хүчтэй, хүчтэй болж, түүнтэй тэмцэхэд маш хэцүү байх болно. Гэхдээ та өөх тос руу буцах хэрэгтэй. Энэхүү шим тэжээлийг бие махбодид тодорхой хэмжээгээр шаарддаг. Өдөр тутмын хэрэглэсэн өөхний хэмжээ нь өдөр тутмын хоолны дэглэмийн нийт илчлэгийн 20 хувиас хэтрэхгүй байх ёстой. Энэ нь өөх тос авахгүй байхаас гадна зүрх, судасны системийг илүү үр дүнтэй болгох боломжийг олгоно.
Алдаа # 2: Өөх бол муу
Мэдээжийн хэрэг, энэ мэдэгдэл зөв, гэхдээ зөвхөн хэсэгчлэн. Бие махбодид нийлүүлэх ёстой олон төрлийн өөх тос байдаг. Жишээлбэл, ургамлын тос нь бусад хоол хүнсэнд байдаггүй, биед нийлэгжих боломжгүй чухал өөх тос агуулдаг. Гэхдээ эдгээр тосны хүчлүүдийг анаболик даавар үйлдвэрлэхэд ашигладаг.
Түүнчлэн, байхгүй тохиолдолд өөх тосны солилцоо алдагдах бөгөөд энэ нь сургалтын үеэр арьсан доорх өөхийг шатаах явцыг удаашруулна. Хамгийн их ашиг тустай тосны хүчил нь загас, маалингын тосонд байдаг. Ашигтай өөх тосны хүчил нь хамгаалалтын механизмын үр нөлөөг нэмэгдүүлдэг. Хэрэв та тэдгээрийг хоолны дэглэмээс хасвал та зөвхөн биед хор хөнөөл учруулах болно. Та нийт илчлэгийнхээ 10-20 хувийг өөх тосны хэрэглээгээр хангах ёстой.
Өндөр чанартай массыг олж авахад үндсэн шим тэжээлийн бодисын солилцооноос бүрдэх ерөнхий бодисын солилцоо өөрчлөгддөг. Хэрэв та өөх тосны солилцооны түвшинг бууруулбал генерал автоматаар зовох болно. Цөөн тооны амьтан, ургамлын гаралтай өөх тосны хүчлийг их хэмжээгээр хэрэглэх нь чухал юм.
Алдаа №3: Та жин нэмэхийн тулд нүүрс ус идэх хэрэгтэй
Мөн энэ тохиолдолд мэдэгдэл нь бүрэн зөв биш юм. Булчингийн эд нь уургийн нэгдлүүдээс бүрддэг боловч нүүрс ус нь булчингийн энергийн гол эх үүсвэр болдог. Хэрэв та тэдгээрийг бага хэмжээгээр хэрэглэвэл та эрчимтэй дасгал хийх боломжгүй бөгөөд энэ нь дасгалынхаа үр дүнг автоматаар бууруулдаг. Өдрийн турш та биеийн жингийн килограмм тутамд 4-8 грамм нүүрс ус хэрэглэж байх ёстой.
Энэ хязгаарыг хэтрүүлж болохгүй, гэхдээ бага хэмжээгээр хэрэглэж болохгүй. Дээрх нүүрс ус нь шаардлагатай булчингийн аяыг хурдан сэргээхэд хангалттай байх болно.
Алдаа # 4: Хайрлагчид уургийн нэмэлт тэжээл хэрэггүй
Олон сонирхогчид уургийн нэмэлт тэжээлгүйгээр хийж чадна гэдэгт итгэлтэй байдаг бөгөөд үүний зэрэгцээ байнга ахиц дэвшил гаргадаг. Булчингууд ямар ч байсан томрох ёстой гэдгийг ойлгох хэрэгтэй. Үүний тулд бие махбодид уургийн нэгдлүүд хэрэгтэй болно. Хэрэв та нэг кг жинд өдөрт 2 граммаас бага уургийн нэгдлүүдийг хэрэглэвэл булчин ургахгүй болно.
Уургийн нэгдлүүдийг зөвхөн булчингийн эдийг бүтээхэд ашигладаггүй. Эдгээр нь цус, даавар үйлдвэрлэх гол бүрэлдэхүүн хэсэг юм. Хэрэв биед уургийн дутагдал үүсвэл булчингийн эдийг устгах болно. Хэрэглэсэн уургийн нэгдлүүдийн хэмжээг хянаж байгаарай, ингэснээр та ахиц дэвшил гарна.
Алдаа No5: Өдөрт гурван удаа хооллоход л хангалттай
Энэ алдаа нь шинэхэн тамирчдын дунд түгээмэл тохиолддог бөгөөд хэрэв бодибилдинг хийж байхдаа хэрхэн хооллохгүй байх тухай яриа гарч байвал энэ тухай санах нь зүйтэй юм. Гурван удаа хооллоход та шаардлагатай бүх шим тэжээлийг зохих хэмжээгээр идэж чадахгүй.
Эхлээд хоол боловсруулах системд их хэмжээгээр орсон хоолыг боловсруулалт муутай хийдэг. Бие махбодь нэгэн зэрэг тодорхой хэмжээний хоол боловсруулах ферментийг нэгтгэж чаддаг. Тэдэнд хүрэлцэхгүй байгаа зарим хоол хүнс гэдсэнд байх болно. Энэ нь зөвхөн хий хэт их хуримтлагдах, биеийг хорт бодисоор хордуулах болно.
Үүнээс гадна илүүдэл шим тэжээлийг өөх болгон хувиргах бөгөөд үүнийг хадгалах болно. Зорилгодоо хүрэхийн тулд та өдөрт дор хаяж таван удаа хооллох хэрэгтэй. Гэсэн хэдий ч энэ нь ихэвчлэн тийм ч их утгатай байдаггүй. Өдөр тутмын илчлэгийнхээ хэмжээгээр та хоол хүнсийг бага хэмжээгээр идэх хэрэгтэй.
Алдаа # 6: Та өөх тосоо алдахын тулд бага иддэг
Мацаг барихад үндэслэсэн хоолны дэглэмийн бүх хөтөлбөрүүд нь богино хугацаанд жингээ хасахад тусална. Арьсан доорх өөхний хуримтлалаас гадна булчингийн массыг алдах нь гарцаагүй гэдгийг анхаарах нь чухал юм. Хэрэв бие нь шаардлагатай хэмжээний илчлэг авахгүй бол липолиз зэрэг бүх процесс удааширдаг.
Мацаг барихад суурилсан хоолны дэглэмийн бүх асуудал үүнтэй холбоотой байдаг - жин нь эхний шатанд хурдан арилдаг, дараа нь эргэж ирдэг бөгөөд ихэвчлэн илүүдэл байдаг. Хэрэв та тогтмол жингээ хасахыг хүсч байвал биеийн тамирын дасгалаа кардио дасгалаар нэмж хий. Аэробикийн сургалт нь бодисын солилцоог хурдасгадаг бөгөөд ингэснээр илүү их өөх шатаах боломжтой болно.
Алдаа No7: Хэт идсэний дараа мацаг барих
Мэдээжийн хэрэг энэ мэдэгдэл нь бодибилдинг хийж байхдаа хэрхэн хооллохгүй байх гэсэн ангилалд багтдаг. Хэрэв та эсэргүүцэж чадахгүй байсан бөгөөд баярын үеэр нэг орой өдөр тутмын илчлэгийн агууламжаас хэд дахин давсан бол энэ нь маш муу юм. Гэсэн хэдий ч дараагийн мацаг нь бүх зүйлийг улам хүндрүүлнэ. Өдрийн турш та цөөн калори хэрэглэдэг байсан ч бодисын солилцоо мэдэгдэхүйц удаашрах болно.
Үүний үр дүнд таны бие шаардлагатай энергиэ алдах болно, үүнгүйгээр үр дүнтэй бэлтгэл хийх нь ердөө боломжгүй юм. Хэрэв та хоолны дэглэмээ зөрчсөн бол мацаг барьж асуудлыг хүндрүүлж болохгүй. Хэт их идсэний маргааш нь ердийн хэв маягаа эргэж ирээрэй.
Алдаа # 8: Тахианы мах бусад сортоос илүү сайн байдаг
Зөвхөн өөх тос багатай тахиа биш. Үхрийн махны булан, булан эсвэл нуруунд эдгээр бодис цөөн байдаг. Үүний зэрэгцээ үхрийн мах нь тахианы махтай харьцуулахад төмрийн болон витамины илүү үнэ цэнэтэй эх үүсвэр болдог. Хэрэв та хаа нэгтээ олж мэдсэн бол. Тамирчид зөвхөн тахианы мах идэх шаардлагатай байдаг тул ийм мэдэгдэлд итгэхгүй байна.
Хүн бүрийн бие махбодь хувь хүний онцлог шинж чанартай бөгөөд тодорхой төрлийн уургийн нэгдлүүдийг бусдаас илүү сайн шингээдэг гэдгийг ойлгох нь чухал юм. Гэсэн хэдий ч энэ нь тахиа биш байж магадгүй юм. Та янз бүрийн уургийн нэгдлүүдийг туршиж үзэх хэрэгтэй бөгөөд зөвхөн тахианы маханд бүү өлд.
Бодибилдингийн хоолны дэглэмийн талаар илүү ихийг мэдэхийг хүсвэл энэ видеог үзнэ үү.
