Гэрийн дасгал хийхэд танд хамгийн тохиромжтой нь дамббелл эсвэл штанг, эдгээр алдартай тоног төхөөрөмжийн давуу болон сул талуудыг олж мэдээрэй. Тамирчид янз бүрийн спортын тоног төхөөрөмж, багаж хэрэгслийг ашиглаж болно, жишээлбэл, дамббелл, дасгалын машин, данх, штанг гэх мэт. Гол асуулт нь дамббелл эсвэл штангнаас юу нь илүү дээр вэ, харин барилгачинд ямар үүрэг даалгавар өгсөн бэ? Жишээлбэл, хэрэв та 2-6 давталттай ажиллах замаар хүч чадлаа нэмэгдүүлэх шаардлагатай бол дамббелл хийх нь хамгийн сайн сонголт биш гэж үү?
Эсвэл өөр нэг жишээ бол нөхөн сэргээх сургалтанд штангаас татгалзах нь зүйтэй болов уу. Симуляторуудын тусламжтайгаар нөхцөл байдал бүр илүү төвөгтэй байдаг. Тэд зөвхөн мэргэжлийн тамирчдад тохиромжтой гэдэгт олон хүмүүс итгэлтэй байдаг ч заримдаа үүнийг ашиглах шаардлагатай болдог. Дамббелл эсвэл штангнаас аль нь дээр болохыг ярилцъя. Эсвэл та өөр спортын хэрэгслийг илүүд үзэх хэрэгтэй болов уу?
Штангийн давуу ба сул талууд
Давуу тал
Энэхүү спортын тоног төхөөрөмжийн гол эерэг чанаруудын нэг бол боловсруулж буй булчингийн бүлгийг дээд зэргээр инновацид хүргэх чадвар юм. Энэ нь олон тооны синергетик булчингийн оролцоотой холбоотой юм. Хэрэв тамирчин хүч чадлын үзүүлэлтийг нэмэгдүүлэх шаардлагатай бол штанг нь хамгийн тохиромжтой сонголт байх болно, учир нь энэ нь үе мөчний шөрмөсний аппаратын хамгийн тохь тухтай ажиллах боломжийг олгодог.
Үүний үр дүнд мэдрэлийн систем нь хүчтэй импульс илгээх үүрэгтэй бөгөөд ингэснээр булчингууд идэвхтэй агшдаг. Зөвхөн ийм нөхцөлд тамирчны бүх хүч чадал өөрсдийгөө харуулж чадна гэдгийг та мэдэх байх. Хэрэв таны өмнө хүч чадлын сургалтын мөчлөг байгаа бол зөвхөн штангтай ажиллах хэрэгтэй. Dumbbells. Дасгалын тоног төхөөрөмж болон бусад спортын хэрэгслийг хойш нь тавих хэрэгтэй.
сул тал
Тиймээс баар нь тодорхой сөрөг талуудтай байдаггүй. Бусад бүрхүүлийн давуу тал байхгүй талаар энд хэлэх нь зүйтэй болов уу. Штангыг биеийн ерөнхий чийрэгжүүлэлтийг сайжруулахын зэрэгцээ булчингийн тодорхой бүлэгт зориулсан тусгаарлагдсан дасгалуудыг хийж болно.
Харамсалтай нь, та штанг бариулах, жишээлбэл, гараа дээш өргөх, зарим тогтворжуулагч булчинг ажиллуулах боломжгүй. Хөдөлгөөнийг хатуу заасан далайцаар хийхэд бас хэцүү байдаг. Энэ нь шинэхэн тамирчдын хувьд нэлээд ноцтой сул тал юм. Гэсэн хэдий ч дээр дурдсан бүх зүйлийг ноцтой дутагдлуудтай холбож хэлэхэд хэцүү байдаг.
Dumbbells -ийн давуу болон сул талууд
Нэр төр
Асуултын хоёр дахь хэсгийн дамббелл эсвэл штангаас илүү сайн хариулт руу шилжье. Дамббелл хийх сургалтын гол давуу тал бол нэмэлт тогтворжуулагч ашиглах чадвар юм. Dumbbells нь хоорондоо холбогдоогүй тул тамирчин илүү их далайцтай хөдөлгөөн хийх боломжтой. Хэрэв barbell гараа дээш өргөхийг зөвшөөрдөггүй бол дамббеллээр хийх боломжтой. Үүний үр дүнд булчингийн нэмэлт функцийг ашиглах боломжтой болно.
Дээр дурдсан бүх зүйл дээр үндэслэн дамббелл нь их хэмжээний сургалтын хөтөлбөр ашиглах эсвэл сэргээх үеэр маш сайн хэрэгсэл гэж маргаж болно. Dumbbells тусламжтайгаар та тодорхой, нэлээд үр дүнтэй хөдөлгөөн хийх боломжтой, жишээлбэл дүүжин эсвэл тархах боломжтой гэдгийг мартаж болохгүй.
сул тал
Гантель ашиглан та штанг ашиглан дасгал хийхтэй адил жинг хэзээ ч өргөж чадахгүй гэж та баттай хэлж чадна. Энэ нь булчингийн инноваци илүү сул байгаа тул татгалзах сургалтын үеэр штанг ашиглах ёстойг харуулж байна. Нэмж дурдахад дамббелл авах нь илүү хэцүү бөгөөд том жинтэй ажиллахад туслах ажилтан шаардлагатай байж магадгүй юм.
Вандан сандал гэх мэт штанг ашиглан хийж болох хөдөлгөөнийг хийхдээ ажлын жин танд хангалтгүй байж магадгүй юм. Дамббеллтэй ажиллахдаа ачааллыг нэмэгдүүлэх нь илүү хэцүү гэдгийг санах нь зүйтэй. Хэрэв та хүч чадлынхаа параметрүүдийг нэмэгдүүлэхийг хүсч байвал эдгээр бүрхүүлтэй ээлжлэн сургалт хийх нь зүйтэй юм. Ийм нөхцөлд ачаалал нь штангтай хамт урагшилж, дамббеллийг олж авсан үр дүнг нэгтгэх хэрэгсэл болгон ашигладаг.
Симуляторуудын давуу болон сул талууд
Бид дамббелл эсвэл штангнаас аль нь дээр вэ гэсэн асуултыг авч үзсэн. Гэсэн хэдий ч тамирчид дасгалын хэрэгсэл, жинг ихэвчлэн ашигладаг. Энэ төрлийн спортын тоног төхөөрөмжийг бас хэлэлцэх ёстой.
Нэр төр
Шаардлагатай далайцтай ажиллах чадварыг өгдөг бөгөөд ингэснээр тамирчин булчингийн агшилтанд бүрэн анхаарлаа төвлөрүүлж чаддаг. Симулятор дээр та ямар ч үед баарыг засах боломжтой тул туслахгүйгээр аюулгүй ангиудыг явуулах боломжтой болно. Зарим хөдөлгөөнийг зөвхөн симулятор дээр хийх боломжтой эсвэл үүнийг хийхэд илүү тохиромжтой байдаг.
Жишээлбэл, хайчаар суух ажлыг чөлөөт жингээр биш харин спортын тоног төхөөрөмж дээр хийхийг зөвлөж байна. Ихэнхдээ эхлэгч тамирчид техникийн хангалттай чадваргүй тул симулятор ашиглах хандлагатай байдаг. Тэд хатуу заасан далайцтай ажилладаг тул техникийг эвдэх нь илүү хэцүү байдаг.
сул тал
Симулятор дээр ажиллах нь ихэнх хүмүүсийн хувьд үр дүнгүй байдаг. Энэ нь тэдгээрийн доторх далайцыг дунджаар тооцдогтой холбоотой юм. Хэрэв таны гүйцэтгэл дунджаас эрс ялгаатай бол энэ дасгал хангалттай ашиггүй болно. Гэсэн хэдий ч энэ төрлийн спортын тоног төхөөрөмжийн ноцтой сул талыг нэрлэхэд туйлын хэцүү байдаг.
Симуляторыг тодорхой асуудлыг шийдвэрлэх хэрэгсэл гэж ярих нь илүү зөв байх болно. Үүнд тоник ангиуд эсвэл тусламжийн ажил орно. Гэхдээ гэмтэл авсны дараа симулятор дээр ажиллахыг зөвлөж байна. Энэ нь биеийн гэмтсэн хэсэгт сөрөг ачааллыг арилгах чадвартай холбоотой юм.
Хүчний бэлтгэл хийх жин үр дүнтэй байх болов уу?
Дамббелл эсвэл штангнаас илүү дээр байдаг ярианы нэгэн адил та баримтыг хэлж болно. Энэ жин нь тодорхой асуудлыг шийдвэрлэхэд тусална. Ихэнхдээ гэртээ бэлтгэл хийх хүсэлтэй хүмүүс ямар төрлийн спортын хэрэгсэл худалдаж авах ёстой вэ гэсэн асуулттай тулгардаг. Хамгийн тохиромжтой нь та зөвхөн дамббелл төдийгүй штанг, жин худалдаж авах хэрэгтэй. Тиймээс та илүү хурдан хөгжиж, бие махбодоо эв найртай хөгжүүлж чадна. Хэрэв тэр тусгайлан ярьж, данх дуугардаг бол тэдгээрийг дараахь ажлуудыг шийдвэрлэхэд ашиглах ёстой.
Зүрхний ачаалал бүхий хүч чадлын сургалтыг нэмж оруулаарай
Та өргөн хүрээний хөдөлгөөнөөр туухайтай ажиллах боломжтой. Энэ нь зүрхний цохилтыг нэмэгдүүлэхэд хүргэдэг бөгөөд үүний үр дүнд хүч чадлын сургалтыг зүрхний дасгалтай хослуулдаг. Хэрэв та гүйлтийн зам эсвэл биеийн тамирын дугуйнд дургүй бол данх нь хамгийн сайн сонголт юм. Энэхүү спортын хэрэгслээр хийсэн дасгалыг сургалтын хөтөлбөрт оруулснаар та тэсвэр тэвчээрийг эрс сайжруулж, зүрх судасны тогтолцооны ажлыг хэвийн болгож чадна. Дараахь дасгалуудыг анхаарч үзэхийг зөвлөж байна.
- Жок.
- Мөрөн дээрээ данх шидэх.
- Kettlebell налуу.
- Турк газар дээрээс дээш өргөгддөг.
- Мачи.
Тэсрэх хүчийг сайжруулах
Зарим хөдөлгөөнийг данхаар тогтмол хийх нь тэсрэх хүчийг эрс нэмэгдүүлэх болно. Энэ бол богино хугацаанд хамгийн их хүч чадлаа харуулах чадвар гэдгийг санаарай. Тэсрэх хүч нь төрөл бүрийн спортод зайлшгүй шаардлагатай байдаг. Эдгээр дасгалуудыг хийснээр өндөрлөг газрыг даван туулахад туслах болно гэдгийг анхаарна уу.
- Данхны хонхыг эсэргүүцэлтэйгээр дүүжлээрэй.
- Сумо бөхийж байна.
- Пуужингаа толгой дээрээ өргөх.
Биеийн байрлал тогтворгүй байдлаас болж хөдөлгөөний хүндрэл
Данхтай ажиллах үед хүндийн төв нь гарнаас 20 сантиметрээр холддог бөгөөд энэ нь тогтвортой байдлыг бууруулдаг. Пуужин барихын тулд нэмэлт хүчин чармайлт гаргах шаардлагатай байна. Энэ мэдэгдэл нь данхаар хийсэн ихэнх хөдөлгөөнүүдийн хувьд үнэн юм.
Функциональ хүч чадлын шалгуур үзүүлэлтийг боловсруулах
Данхтай ажиллахдаа та тусдаа булчингийн бүлгийг биш харин бараг бүх биеийг хөгжүүлдэг. Жишээлбэл, дүүжин хийхдээ гол, өгзөг, хөл, мөрний бүс, цээжний булчингууд идэвхтэй оролцдог. Үүний үр дүнд та бие махбодоо эв найртай хөгжүүлж, бодит амьдралд хэрэгтэй функциональ хүч чадлын үзүүлэлтийг нэмэгдүүлэх боломжтой болно.
Барих хүч нэмэгдсэн
Данхны бариул муруй бөгөөд нэлээд том зузаантай тул атгах хүчийг хариуцдаг бугуйны булчингууд бэхждэг. Жишээлбэл, хэвтээ байрлалд эгнээ хийх нь таталт болон хэвтээ хөндлөвчний бусад дасгалд бэлтгэхэд тусална.
Одоо бид данхны давуу талуудын талаар ярихыг хүсэхгүй байгаа бөгөөд энэ төхөөрөмжийг дамббеллтэй харьцуулахыг хүсч байна. Ямар тохиолдолд дамббелл ашиглах нь илүү тохиромжтой шийдэл болохыг олж мэдье.
Үндсэн дасгал хийх
Эдгээр хөдөлгөөнүүдийн ихэнх нь дамббелл нь төгс төгөлдөр юм. Данхтай ажиллахдаа ихэвчлэн дүүжин хөдөлгөөн хийх шаардлагатай байдаг, дараа нь дамббелл ашиглах тохиолдолд инерци нь хөндлөнгөөс оролцохгүй бөгөөд дасгалыг хялбарчлах боломжгүй болно.
Эхлэгч тамирчид
Dumbbells нь данхнаас илүү тогтвортой байдгаараа ялгаатай бөгөөд энэ сумыг эхлэгчдэд зөвлөж болно. Dumbbells -ийн тусламжтайгаар та гэртээ өөрийгөө аюулгүй сургаж чадна, гэхдээ данхтай ажиллах ур чадварыг туршлагатай багшийн удирдлаган дор эзэмших ёстой.
Бөөн олз, тусгаарлах дасгалын хувьд
Үнэн хэрэгтээ дамббелл тусламжтайгаар та массыг олж, хүч чадлыг нэмэгдүүлэх боломжтой. Ихэнх хүмүүс эдгээр даалгаврыг гүйцэтгэдэг.
Хэрэв та дөнгөж спортоор хичээллэж байгаа бол дамббеллтэй данхтай олон дасгал хийж болно. Жишээлбэл, данх цохихын оронд дамббелл хийх хэрэгтэй. Эдгээр хөдөлгөөнүүдийн гол ялгаа нь чиглэлийн дээд хэсэгт байдаг. Үүний үр дүнд та гар, цөм, хөлний булчинг төгс дасгалжуулж чадна.
Хэрэв бид гэрийн дасгал хийхдээ ямар спортын тоног төхөөрөмж сонгох талаар ярих юм бол дамббелл хийх гурван шалтгааныг хэлье.
- Энэ бол олон талт дасгал хийхэд тохиромжтой олон талын спортын тоног төхөөрөмж юм.
- Ихэнх тохиолдолд гэртээ та хязгаарлагдмал орчинд ажиллах ёстой. Kettlebell дасгал хийхдээ та дүүжин, дүүжин хийх ёстой бөгөөд ингэснээр тавилга гэмтэх эсвэл гэмтэх болно.
- Жин овоолох нь дамббеллээс илүү хэцүү байдаг. Энэ нь эхний тохиолдолд ачаалал ахихад илүү хэцүү байх болно гэдгийг харуулж байна.
Дээрх бүгдээс тодорхой дүгнэлт хийж болно. Хэрэв та биеийн тамирын зааланд бэлтгэл хийдэг бол ажлыг данх, дамббелл, штангтай хослуулах нь зүйтэй юм. Гэртээ дамббелл хийхийг илүүд үзэх хэрэгтэй. Хэрэв орон зай, санхүүгийн боломж зөвшөөрвөл штанг худалдаж авах нь зүйтэй. Үнэн хэрэгтээ эдгээр хоёр спортын тоног төхөөрөмж нь даалгаврыг шийдвэрлэхэд хангалттай байх болно. Энэ бол дамббелл эсвэл штангаас илүү дээр гэдгийг бид танд л хэлэхийг хүссэн юм. Та ямар спортын тоног төхөөрөмж сонгохоос үл хамааран тогтмол бэлтгэл хийх хэрэгтэй.
Сургалтын онцлог, дамббелл, штангийн давуу болон сул талуудын талаар илүү ихийг мэдэхийг хүсвэл доорх видеог үзнэ үү.
