Бие галбир нь ахиц дэвшилд нөлөөлдөг. Бодибилдинг хийхэд ямар биеийн харьцаа хамгийн тохиромжтой гэж үздэгийг олж мэдээрэй. Бидний зөвлөмжийн тусламжтайгаар та үр дүнг хялбархан шинжлэх боломжтой. Тамирчин бүр өөрийн гэсэн онцлог шинж чанартай байдаг бөгөөд тэдгээрийн нэг нь бие бялдар юм. Өнөөдөр бид бодибилдинг хийхэд ямар биеийн харьцаа хамгийн тохиромжтой гэж үзэж болохыг олж мэдэхийг хичээх болно. Хэрэв та эдгээр параметрүүдийг хангаагүй бол жин нэмэх боломжгүй болно гэсэн үг биш юм. Зүгээр л жаахан хэцүү байх болно. Үүний зэрэгцээ, бие бялдар сайтай биш тамирчин өндөр үр дүнд хүрсэн жишээ олон байдаг.
Бодибилдингийн хамгийн тохиромжтой хувь хэмжээ
Бие махбоддоо бүрэн сэтгэл хангалуун байдаг хүмүүс байдаггүй байх. Хэн нэгэн илүү хэдэн кг жингээ хасахыг хүсч байгаа боловч хэн нэгэн нь бисписийн хэмжээтэй сэтгэл хангалуун бус байна. Төгс төгөлдөр дүрийн тухай маргаан нэг зуу гаруй жилийн турш үргэлжилж ирсэн бөгөөд магадгүй хэзээ ч дуусахгүй. Тамирчдын хувьд бодибилдингийн биеийн харьцаа бас чухал юм.
Бодибилдинг гэдэг нь ажлаа зөв хийхийн тулд биеэ барих гэсэн үг юм. Энэ нь тэгш хэмтэй, булчингууд эв найртай хөгжсөн гэх мэт байх ёстой. Олон жилийн турш бодибилдингчдын дунд янз бүрийн тэмцээнүүд зохион байгуулагддаг бөгөөд тамирчид өнгөрсөн хугацаанд ямар амжилтанд хүрсэнээ харуулдаг.
Параметрүүдийн аль нэгэнд танаас давсан хүмүүс үргэлж байх болно. Булчингууд таных шиг том биш байж магадгүй ч биеийн харьцаа илүү зөв байх болно. Ихэнх тохиолдолд танхимд зочдын хоорондох пропорцын зөрүүг ажиглаж болно. Сонголтууд өөр байж магадгүй бөгөөд одоо бид тэдний талаар ярихгүй байна.
Зарим сонирхогчид өөрсдөө булчингийн эв найртай хөгжлийг дагаж мөрддөггүй гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. Хэрэв тэд өрсөлдөх шаардлагагүй бол хувь хэмжээ нь тийм ч чухал биш гэдгийг харгалзан үзвэл. Зарчмын хувьд хүн үүнтэй санал нийлж болно, гэхдээ зөвхөн хэсэгчлэн.
Бодибилдинг дэх биеийн эзлэх хувь нь тамирчны зарим үзүүлэлт, чадварыг тодорхойлоход хувь нэмэр оруулдаг гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. Тэдний ачаар та генетикийн чадавхийг тодорхойлж, сургалтын хөтөлбөрийг илүү нарийвчлалтай хийх боломжтой болно. Үүний нэг жишээ бол биеийн галбиртаа анхаарал хандуулдаггүй, дараа нь бэлтгэлийн үеэр урт гараараа галзуу bicep curls хийдэг хүмүүс байж болно.
Биеийн харьцааг тоон хэлбэрээр илэрхийлнэ
Мэдээжийн хэрэг, ямар ч хүний дүр төрхийн дур булаам байдал нь амт чанараас хамаардаг боловч тоонуудыг хөнгөлж болохгүй. Математикийн хувьд бүх зүйлийг зохих томъёог ашиглан дүрсэлж болно. Хүний биед ийм зүйл байдаг бөгөөд үүнийг "алтан харьцаа" гэж нэрлэдэг. Энэ тоо нь бүх биеийн эзлэх хувь, жишээлбэл, биетэй холбоотой мөчний уртыг тодорхойлдог. Энэхүү идеалийн тоон утга иймэрхүү харагдаж байна - 1: 1, 618. Энгийнээр хэлэхэд хэрэв бид гуяыг нэгтэй тэнцүү гэж үзвэл доод хөл, хөл нь тус тусдаа 618 -тай тэнцүү байх ёстой. Хүн хөгжлийнхөө явцад эв найрамдал, тэнцвэрт байдалд хүрэхийг хичээдэг. Тиймээс биеийн гоо үзэсгэлэнг "алтан хэсэг" -д дүрсэлсэн идеалаас хэр ялгаатай болохыг нь үнэлж дүгнэх боломжтой. Хэрэв бид бодибилдингийн биеийн эзлэх хувийн жингийн талаар ярих юм бол сургалтанд нэгдмэл хандлага хэрэглэж, булчингийн бүлэг бүрийг хөгжүүлэх ёстой бөгөөд бүх анхаарлаа нэг эсвэл хоёрт төвлөрүүлэхгүй байх ёстой.
Ихэнхдээ бодибилдингчид бэлхүүс ба мөрний хамгийн тохиромжтой харьцааг олж авахыг хичээдэг. Дашрамд хэлэхэд энэ харьцааг Адонисын индекс гэж нэрлэдэг бөгөөд тоон утгаараа "алтан харьцаа" буюу 1: 1.618 -тэй нийцдэг. Энэхүү зорилгодоо хурдан хүрэхийн тулд таны биеийн галбирын үнэ цэнэ хэрэг болно. Жишээлбэл, нимгэн эктоморф нь эхлээд мөрөө хөгжүүлж, үлдсэн хэсэг нь бүсэлхийн тойрогтой харьцах ёстой.
Хамгийн тохиромжтой биеэ бүтээж эхлэхээсээ өмнө та "алтан харьцаа" гэсэн өөрийн параметрүүдийг олж мэдэх хэрэгтэй бөгөөд үүний дараа та сургалтын хөтөлбөр боловсруулж эхэлж болно. Одоо бид таны биеийн хамгийн тохиромжтой пропорцийг хэрхэн тооцоолохыг олж мэдэхийг хичээх болно. Танхимд зочилж эхлэх хүн бүр өөрийн гэсэн параметртэй байдаг. Тиймээс нийтлэг лавлах цэгийг олох шаардлагатай бөгөөд хамгийн хялбар арга бол биеийн хамгийн том хэсэг болох аарцагыг авах явдал юм.
Охидын хувьд хамгийн тохиромжтой харьцаа нь 90x60x90 хаана ч алга болоогүй тул бүх зүйл маш энгийн байдаг. Эрэгтэйчүүдэд бүх зүйл арай илүү төвөгтэй байдаг.
- Аарцаг ба цээжний тойрог 9:10 байх ёстой. Жишээлбэл, аарцагны тойрог 90 сантиметр, дараа нь цээж нь 100 байх ёстой.
- Хүзүүний тойрог нь цээжнийхээ 38% байдаг. Цээж нь 10 сантиметр, хүзүүний тойрог 38 см байх ёстой.
- Шууны хэмжээ - цээжний тойргийн 30%;
- Бүсэлхийн тойргийн хэмжээ - цээжний тойргийн 75%;
- Гуяны хэмжээ - аарцагны тойргийн 60%.
Биеийнхээ пропорцийг хэрхэн хэмжих вэ?
Тохиромжтой параметрүүдээр бүх зүйл тодорхой болоход зөвхөн нэг асуулт үлдсэн бөгөөд дараа нь шаардлагатай тооцооллыг хийхийн тулд биеийг хэрхэн зөв хэмжих вэ? Хоёр үндсэн дүрэм байдаг:
- Хэмжилт хийхийн тулд та ердийн сантиметр (соронзон хальс) ашиглах ёстой.
- Булчинг сулруулж, бие нь сэрээгүй байхад өглөө нь хэмжилт хийх нь дээр.
Биеэ хэмжихдээ соронзон хальс унжаагүй, хэт сунахгүй байгаа эсэхийг шалгаарай. Хийсэн үр дүнг гоёх гэж бүү оролдоорой, учир нь хэмжилтийн нарийвчлал нь таны хамгийн тохиромжтой зураг руу хэр ойртож чадахаас хамаарна. Мөн хамгийн зөв үр дүнд хүрэхийн тулд нэг газар хоёроос гурван хэмжилт хийх шаардлагатай.
Гэрэл зургийг гурван өнцгөөр оруулах ёстой явцыг хянахын тулд хэмжих тусгай өдрийн тэмдэглэл, гэрэл зургийн архивыг ашиглах нь маш тохиромжтой. Та хоёр, гурван сар тутамд нэг удаа биеийнхээ зургийг хянах боломжтой.
Түүнчлэн биеийн жингийн индекс (BMI) гэх мэт параметрийн талаар бүү мартаарай. Үүний тусламжтайгаар та маш их зүйлийг сурч чадна. Хамгийн тохиромжтой нь таны жин өндөр ба 100 -ийн коэффициенттэй тэнцүү байх ёстой. BMI -ийг дараах томъёогоор тооцоолж болно.
BMI = жин / өндрийн квадрат
Хамгийн тохиромжтой BMI нь 25-35 нэгж байна.
Энэхүү видео ярилцлагад бодибилдинг ба биеийн хамгийн тохиромжтой харьцааны талаар үзээрэй.
