Тамирчдын хувьд BCAA -ийн хэрэгцээний талаар маш их ярьдаг. Тэдгээргүйгээр булчингийн эд эсийн өсөлт, биеийг сэргээдэггүй. BCAA -ийн аль харьцаа хамгийн сайн болохыг олж мэдээрэй. BCAA нь салаалсан гинжин амин хүчлийн нэгдлүүд юм. Эдгээр нь булчингийн эд эсийн өсөлт, биеийн эрчим хүчний хангамжийг сэргээхэд чухал ач холбогдолтой юм. Гэхдээ BCAA -ийн аль харьцаа илүү сайн болохыг мэддэггүй. Бид өнөөдөр энэ байдлыг засах болно.
BCAA -ийн оновчтой хувь хэмжээ хэд вэ?
BCAA бүлэгт валин, лейцин, изолейцин гэсэн гурван амин хүчлийн нэгдэл орно. Одоо үйлдвэрлэсэн эмүүд нь эдгээр бодисын янз бүрийн хослолтой байдаг. Эдгээр бодисын хамгийн сайн харьцааны тухай асуудал хараахан бүрэн шийдэгдээгүй байгаа боловч энд лейцин хамгийн чухал болохыг тогтоожээ.
BCAA нь молекулын онцгой бүтэцтэй тул нэрээ авсан. Тэд мөчир шиг маш онцгой харагддаг. Гэсэн хэдий ч эдгээр амин хүчлүүдийн нэгдлүүд нь зөвхөн өвөрмөц химийн бүтэцтэй учраас өвөрмөц юм. BCAA нь энергийн солилцоо, өөх эсийн задралд идэвхтэй оролцдог бөгөөд тамирчдын гол давуу тал болох булчингийн эд эсийн өсөлтийг өдөөдөг.
Лейцин - BCAA -ийн №1
Энэ бодисыг машины гал асаах түлхүүртэй зүйрлэж болно. Булчинд уураг үйлдвэрлэх үйл явц нь энд машины үүрэг гүйцэтгэдэг бөгөөд энэ нь уургийн нэгдлүүдийн нийлэгжилтийг хурдасгаж, булчингийн массын өсөлтийг дэмждэг. Шинжлэх ухааны үүднээс авч үзвэл лейцин нь булчингийн эдэд уургийн нийлэгжилтийг сайжруулдаг mTOR цогцолбор дээр ажилладаг. Судалгааны явцад уураг-нүүрсустөрөгчийн чичиргээнд лейцин нэмдэг тамирчид булчингийн массыг илүү хурдан авдаг болох нь батлагдсан. Энэ нь BCAA агуулсан бэлдмэлийн сонголтыг бусад амин хүчлүүдтэй харьцуулахад илүү их лейцин агуулсан эмийг сонгох ёстой гэсэн үг юм.
BCAA дахь бодисын санал болгож буй харьцаа
Практик туршлага дээр үндэслэн 2: 1: 1 харьцаатай лейцины харьцаа бүхий BCAA бэлдмэлийг хэрэглэхийг зөвлөж байна. Ихэнхдээ эдгээр тоо хэмжээ хамаагүй өндөр байгаа хөрөнгийг олж болно. Хэрэв лейцин нь булчингийн эд эсийн өсөлтөд маш их ач тустай бол эм нь 10: 1: 1 харьцаатай байвал эдгээр тоо 2: 1: 1 байгаагаас 5 дахин илүү үр дүнтэй байх болно гэж хүмүүс үздэг. Гэхдээ ийм дүгнэлт гаргах гэж бүү яар.
BCAA -ийг сургалтын цонхонд оруулах ёстой. Энэ хугацаа нь сургалтын үеэр, түүний өмнө ба дараа юм. Мөн энэ хугацаанд BCAA -аас бусад уургийн коктейлийг заавал хэрэглэх шаардлагатай. Лейцин нь уургийн нэгдлүүдийн нийлэгжилтийг дэмждэг тул энэ бодис илүү их байдаг эмийг заавал хэрэглэх шаардлагатай гэдэгт хүмүүс итгэлтэй байдаг.
Гэсэн хэдий ч энэ бол буруу ойлголт юм. Гурван BCAA ба цэвэр лейциныг ашигласан судалгаа хийсэн. Үүний үр дүнд BCAA -ийн цогц эмчилгээ нь цэвэр лейцинтэй харьцуулахад илүү үр дүнтэй болохыг тогтоожээ. Туршилтын явцад ашигласан нарийн бэлтгэл нь ердөө 2: 1: 1 харьцаатай байв. Түүнчлэн эдгээр тоонуудын тухай ярьж, эмийн чадвар нь ядаргаагаа тайлж, биеийн энергийн нөөцийг сэргээдэг. Булчингийн утас нь BCAA -ийг өсөлтийнхөө эрчим хүчний эх үүсвэр болгон шууд ашиглах боломжтой байдаг бөгөөд энэ нь ялангуяа эрчимтэй бэлтгэл хийх явцад чухал ач холбогдолтой юм. Олон тооны судалгааны явцад хэрэв та BCAA -ийг бэлтгэл эхлэхээс өмнө хэрэглэвэл тамирчид тэсвэр тэвчээрийг эрс нэмэгдүүлж, бэлтгэл хийх явцад ядрах нь буурдаг болохыг олж тогтоожээ. Энэ нь BCAA -ийн харьцаа аль нь илүү вэ гэсэн асуултанд хариулахдаа 2: 1: 1 гэсэн тоог дэмжиж байна.
Сургалтын үеэр тархинд их хэмжээний триптофан хэрэгтэй бөгөөд үүнийг тархины эдэд серотонин болгон хувиргадаг. Энэ бодисын түвшин өндөр байх тусам тамирчин хүнд ядаргаа мэдэрдэг. Энэ бол серотонины нийлэгжилтийг дарангуйлдаг валин юм. Тиймээс бэлтгэлийн үеэр BCAA -ийг 2: 1: 1 харьцаагаар хэрэглэснээр тамирчин тархинд орох триптофаны хэмжээг бууруулдаг бөгөөд энэ нь серотонины түвшинг бууруулдаг. Үүний ачаар булчингууд илүү идэвхтэй агшиж, ядаргаа нь хожим тохиолддог.
Өөх шатаахад зориулсан BCAAs
Жингээ хасахыг хүсч буй хүмүүс 2: 1: 1 BCAA -ийг заавал хэрэглэх ёстой. Энэ тохиолдолд изолейцин нь маш чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Энэ бодис нь BCAA -ийн бүх гурван өөх тосыг шатаах гол бодис юм. Японд хийсэн судалгаагаар өөх тос ихтэй хоол хүнс хэрэглэсэн ч туршилтын хулгана изолейцингүй хүмүүстэй харьцуулахад илүүдэл өөх тос багатай болохыг тогтоожээ.
Үүнийг изолейцин нь өөх эсийн хөдөлгөөнийг хурдасгаж, өөх эсийг хадгалах чадварыг бууруулдаг зарим рецептор дээр ажиллах чадвартай холбон тайлбарлаж болно. Эдгээр рецепторуудыг PPAR гэж нэрлэдэг бөгөөд бие махбод дахь липолизийг хурдасгах үүрэгтэй генүүдийн идэвхийг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг. Үүний зэрэгцээ өөх тос хуримтлуулах үүрэгтэй генүүдэд эсрэг нөлөө үзүүлдэг. Энэ бүхэн нь өөх тосны эсийг задалж, дахин хуримтлагдахаас сэргийлдэг.
Мөн 2: 1: 1 -ээс дээш харьцаатай байх үед BCAA нь энергийн солилцоо, булчингийн өсөлт, өөх эсийг шатаахад сөргөөр нөлөөлдөг болохыг саяхан олж тогтоожээ. 500 миллиграммаас бага изолейцин ба валин агуулсан BCAA -ийг хэрэглэхээс зайлсхий. Энэ нь нэмэлт бодис хэрэглэснээс хүссэн үр дүнд хүрэхэд хангалтгүй байх болно.
Тиймээс бид өнөөдрийн нийтлэлийн гол асуултын хариултыг хүлээн авлаа - BCAA -ийн харьцаа аль нь илүү вэ? Мэдээжийн хэрэг энэ харьцаа 2: 1: 1 байна. Дор хаяж нэг грамм валин ба изолейцин агуулсан нэмэлтүүдийг сонгоорой.
Энэ видеоноос BCAA -ийн талаар илүү ихийг олж мэдэх:
