Симулятор эсвэл штанг аль нь илүү тохиромжтой вэ гэсэн асуулт хамааралтай боловч буруу томъёолсон болно. Чөлөөт жин болон симулятор ашиглах нь ямар үед илүү үр дүнтэй байдаг. Штанг эсвэл симуляторын аль нь илүү вэ гэсэн асуултыг зөв тавиагүй гэж шууд хэлэх ёстой. Булчингийн эд нь машин болон чөлөөт жингийн сургалтаар хоёулаа ургах болно. Гэсэн хэдий ч ийм төрлийн спортын хэрэгслийг ашиглах нь илүү тохиромжтой байх тохиолдол байдаг. Энэ нийтлэлд энэ тухай ярих болно. Үүнийг судалсны дараа симуляторууд ямар ач тустай, ямар цэгүүдэд өгдөг, чөлөөт жингээр хичээллэх үед та ойлгох болно.
Симулятор ашиглах
Симулятор нь хөдөлгөөнийг машинд авчирдаг
Чөлөөт жинтэй ажиллахдаа тэнцвэрийг хадгалах, хөдөлгөөний чанарыг хянах нь илүү хэцүү байдаг. Ихэнх тохиолдолд энэ нь шинэхэн тамирчдад хамаатай юм. Симулятор дээрх хөдөлгөөний зөв биомеханикийг эзэмшиж, бүх хөдөлгөөнийг автоматизмд оруулах нь илүү хялбар байдаг. Үүний дараа штанг эсвэл дамббеллээр хичээллэх нь илүү хялбар болно.
Симулятор нь биеийн байдлыг хадгалах чадварыг хөгжүүлдэг
Ихэнх тохиолдолд симулятор дээр дасгал хийхдээ биеийн байдлыг хадгалах талаар бодох нь утгагүй болно. Тамирчин аль хэдийн хамгийн найдвартай, зөв байрлалд байна. Энэ нь нуруу, нуруу, хүзүүнд онцгой ач холбогдолтой юм.
Симуляторыг түншгүйгээр ашиглах боломжтой
Хэрэв та дор хаяж нэг удаа вандан сандал дээр маш их жин хэрэглэсэн бол аюулын талаар бүрэн мэдэж байгаа байх. Зарим дасгал хийснээр спортын хэрэгслийг анхны байрлалдаа буцааж өгөхөд хэцүү байдаг. Энэ тохиолдолд танд түншээс хамгаалах сүлжээ хэрэгтэй болно. Симулятор ашиглах үед энэ хэрэгцээ арилдаг.
Симуляторыг өөрчилж болно
Ихэнх спортын тоног төхөөрөмж нь тухайн тамирчны төхөөрөмжийг тохируулах чадвартай байдаг. Энэ нь бараг үргэлж шаардлагатай байдаг, гэхдээ дараа нь та өөрийн аюулгүй байдалд итгэлтэй байх болно.
Симулятор нь шөрмөс, үе мөчний ачааллыг бууруулдаг
Хэрэв та үе мөчдөө өвдөж эсвэл өмнөх бэртлээсээ эдгэрч байгаа бол ийм нөхцөлд симулятор ашиглах нь дээр. Бараг үргэлж симулятор дээр дасгал хийх нь өвдөлт багатай байдаг. Энэ нь чөлөөт жинтэй ажиллах үед холбогч эдийг үе мөчний байдлыг тогтворжуулахын тулд бүрэн хүчин чармайлт гаргахад хүргэдэгтэй холбоотой юм. Энэ нь хуучин гэмтлийг улам хүндрүүлж болзошгүй юм.
Симулятор нь шаардлагатай хөдөлгөөний чиглэлийг засах боломжийг танд олгоно. Штанг эсвэл симуляторын аль нь илүү вэ гэсэн асуултыг тавих боломжгүй гэсэн бас нэг баталгаа. Зарим тохиолдолд тэдгээрийн хооронд тодорхой сонголт хийх шаардлагатай байдаг.
Дасгал хийх үед булчингууд тусгаарлагддаг
Та зорилтот булчинг хэзээ ч бүрэн тусгаарлаж чадахгүй, гэхдээ симулятор нь булчинг тогтворжуулах ажилд оруулсан хувь нэмрийг эрс бууруулж, үе мөчний ачааллыг эрс бууруулдаг. Тиймээс зорилтот булчинг илүү үр дүнтэй ачаалах болно.
Симулятор нь сургалтын эрч хүчийг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг
Бүтэлгүйтлийг сургах тухайд симуляторууд чөлөөт жингээс том давуу талтай байдаг. Жишээлбэл, 15-20 секундын завсарлага авах техникийг ашиглах нь чөлөөт жингээр дасгал хийхээс илүү симулятор дээр хэрэгжүүлэхэд илүү хялбар байдаг. Энэ нь хоёр дахь тохиолдолд анхны байр сууриа эзлэхэд маш их цаг хугацаа шаардагддагтай холбоотой юм. Дасгалжуулагч дээр ашиглах, буулгах багц, албадан давталт, хүчирхэг сөрөг ачааллыг ашиглах нь илүү хялбар байдаг.
Штанг ашиглах
Баарыг бүх онгоцонд ажиллуулах боломжтой
Сургалтын биомеханикийг сайн эзэмших хүртэл эхлэн суралцагчид хөдөлгөөнийг зөвхөн нэг онгоцоор хязгаарлах ёстой. Туршлагатай тамирчдын хувьд эдгээр хязгаарлалт шаардлагагүй байж магадгүй юм. Чөлөөт жинтэй ажиллахдаа тамирчин бүх чиглэлд тэнцвэрээ хадгалахын тулд тэнцвэржүүлэх шаардлагатай болдог.
Энэ нь тогтворжуулагч булчингаас өндөр зохицуулалт шаарддаг тул дасгал хийхэд илүү олон булчинг ашиглах болно. Анхлан суралцагчдын хувьд үнэгүй жингийн дасгал хийх нь дасгалын машинаас үргэлж хэцүү байдаг гэдгийг санаарай.
Баар нь холбогч эдийг бэхжүүлэхэд тусалдаг
Дээр дурдсанчлан, симуляторууд нь чөлөөт жинтэй харьцуулахад тогтворжуулагчийг ажилаас аль болох хасдаг тул булчингийн тусгаарлалтыг сайжруулдаг. Штанг ба дамббелл нь үндсэн ба туслах булчинд илүү хүчтэй ачаалал өгдөг тул булчинг холбосон холбогч эдийн ачаалал нэмэгддэг. Холбох бүтцийг бэхжүүлэх чадвар нь чөлөөт жингийн ажлын маргаангүй давуу тал юм.
Barbell дасгал нь анаболик дааврын түвшинг нэмэгдүүлдэг
Чөлөөт жинтэй дасгал хийх нь бие махбодоос ихээхэн хүчин чармайлт шаарддаг бөгөөд энэ нь анаболик дааврын нийлэгжилтийг хурдасгадаг. Энэ нь юуны түрүүнд тестостерон ба өсөлтийн дааварт хамаарна. Эдгээр бодисууд нь булчингийн өсөлтөд зайлшгүй шаардлагатай бөгөөд түүний түвшинг нэмэгдүүлэх нь энэ үйл явцыг өдөөдөг.
Штангыг ямар ч биеийн хэлбэрт ашиглаж болно
Ихэнх симуляторууд нь тодорхой тамирчинд зориулж бүх зүйлийг тохируулах боломжийг олгодог боловч үл хамаарах зүйлүүд байдаг. Симуляторуудыг антропометрийн дундаж үзүүлэлтүүдийг харгалзан бүтээсэн бөгөөд таны үндсэн хуульд нийцэхгүй байж магадгүй юм. Хэрэв үүнийг үл тоомсорловол энэ нь үеийг гэмтээж, байгалийн бус байрлалд ажиллахад хүргэдэг. Энэ тохиолдолд та чөлөөт жинтэй аюулгүй ажиллах эсвэл бусад спортын тоног төхөөрөмж рүү шилжих боломжтой.
Barbell хичээл нь таныг аливаа биеийн тамирын дасгал хийхэд бэлддэг
Симуляторуудын хөгжүүлж буй хүч чадлыг өдөр тутмын амьдралд үргэлж ашиглах боломжгүй байдаг. Танхимын гадна бие үргэлж хөдөлгөөнд байдаг бөгөөд тэнцвэрийг олж чаддаг байх шаардлагатай. Симуляторууд нь зохицуулалтыг хөгжүүлэхэд туслах чадваргүй тул та зөвхөн тэдэнд найдах ёсгүй.
Barbell -ийн сургалт нь их мөнгө шаарддаггүй
Энэ бол гэртээ бэлтгэл хийхийг илүүд үздэг хүмүүст зориулсан нэмэлт юм. Тохируулах вандан сандал, бичгийн хэлбэртэй дамббелл худалдаж авах нь хангалттай бөгөөд энэ нь бүрэн хэмжээний сургалтанд хангалттай юм. Өндөр үнэтэй спортын тоног төхөөрөмж авахад мөнгө үрэх нь утгагүй болно.
Эцэст нь хэлэхэд штанг эсвэл дасгалын машин аль нь илүү дээр вэ гэж та асуух ёсгүй гэдгийг дахин хэлэх нь зүйтэй болов уу. Эдгээр санг нэгтгэснээр маш сайн үр дүнд хүрэх боломжтой. Та чөлөөт жингээр бэлтгэл хийж эхлэх боломжтой бөгөөд сургалтын эцсийн шатанд симулятор руу очно уу. Энэ үед булчингууд ядарч туйлдах болно, гэхдээ тусгаарлалт, үе мөчний ачаалал багатай тул та хэд хэдэн багц хийж болно.
Штанг болон бат бэх машин хоёрын хоорондох сонголтын талаар дэлгэрэнгүй мэдээллийг энэ видеог үзнэ үү.
