Зарим дасгалуудыг шинжээчид үр дүнгүй гэж үздэг боловч ямар ч категорийн нэхэмжлэл гаргах ёсгүй. Хөлөө дарах эсвэл штанг хийх хамгийн сайн дасгал хийцгээе. Бараг бүх тамирчид ихэнх шинжээчдийн үр дүнгүй гэж үзсэн дасгалуудыг ашигладаг. Энэ жагсаалт нь нэлээд том бөгөөд шинэ дасгалуудаар байнга шинэчлэгддэг. Хөл дарагч нь мөн энд байрладаг бөгөөд сүүлийн үед олон тооны сөрөг үнэлгээ авсан байна.
Хөл тавих нь биеийн тамирын хөгжилд илүү их ашиг тустай болохыг харуулсан судалгааны үр дүнтэй санал нийлэх шаардлагатай байна. Гэхдээ үүнтэй зэрэгцэн булчингийн гипертрофийг хурдасгахын тулд энэ хөдөлгөөнийг ашиглах ёстойг олж тогтоожээ. Энэ нь хөдөлгөөний чиглэлийн доод хэсэгт байгаа хүч чадлын үзүүлэлтүүдийг нэмэгдүүлэхэд хувь нэмэр оруулдаг. Өнөөдөр бид хөлөө дарах эсвэл штангаар бөхийлгөх нь илүү дээр болохыг олж мэдэх болно.
Хөлийн хэвлэлийн эерэг талууд
Том ажлын жинтэй ажиллахдаа техникийн хувьд чадварлаг суух дасгал хийх нь илүү хэцүү гэдгийг шууд хэлэх ёстой. Ачаалал ихсэх тусам хөдөлгөөний механизм илүү нарийвчлалтай байх ёстой. Энд өчүүхэн зүйл байж болохгүй, хөлийг байрлуулахаас эхлээд мөрний ир хүртэлх бүх элементүүд маш чухал юм.
Үүний зэрэгцээ хөлийг дарах нь техникийн үүднээс авч үзвэл илүү хялбар хөдөлгөөн юм. Үүнийг бараг үргэлж алдаагүй хийдэг, бэлтгэлтэй тамирчид болон эхлэн сурагчид хоёулаа хийдэг.
Хөл дарах үед эрч хүчийг нэмэгдүүлэх янз бүрийн аргыг ашиглах нь илүү хялбар байдаг, жишээлбэл, хазгай давталт эсвэл уналтын багцыг ашиглах нь илүү хялбар гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. Хөл дарагчийг өмнөх гэмтлийн дараа нөхөн сэргээх хугацаанд амжилттай ашиглаж болно. Тиймээс, жишээлбэл, өвдөгний үений мэс засал хийлгэсэн тамирчид биеийн жингийн 10% -ийн ажлын жинтэй нэг хөлний даралтыг ашиглах нь ашигтай байдаг. Энэ нь булчингууд үе мөчний ачаалал багатай дахин хамтран ажиллаж сурах боломжийг олгодог.
Гуяны булчингийн хүч чадлын үзүүлэлтүүдийг хөгжүүлэх дасгалын өндөр үр дүнг тэмдэглэх боломжгүй юм. Энэ нь хүчийг нэмэгдүүлдэг гэдгээрээ илүү том далайцтай хөдөлгөөн хийх чадвартай холбоотой юм.
Хөл дарах тухай домог
Магадгүй бид одоо хөлний хэвлэлийн бүх эерэг талыг жагсааж зогсохгүй одоо байгаа сөрөг аргументыг няцаах хэрэгтэй болов уу.
Хөдөлгөөн хийхдээ тэнцвэрийг хадгалах шаардлагагүй болно
Мэдээжийн хэрэг, симулятор дээр хөдөлгөөн хийж, шулуун шугамаар хөдөлж буй тавцанг шахах нь штанг бариулахаас ялгаатай нь тамирчин гурван онгоцонд тэнцвэрээ хадгалах шаардлагагүй болно. Гэсэн хэдий ч тамирчинд булчингийн хөгжлийг дээд зэргээр нэмэгдүүлэх үүрэг тулгарах үед булчинг хамгийн их идэвхжүүлж, том жинтэй ажиллах нь тэнцвэрийг хадгалах шаардлагатай байгаатай холбоотой юм. Тиймээс хөл дарах нь булчингийн өсөлтийг хурдасгах маш сайн дасгал юм.
Тогтвортой байдал буурах тусам тамирчин спортын тоног төхөөрөмжийн жинг бууруулах шаардлагатай болдог бөгөөд энэ нь булчингийн дасан зохицох, биеийн тамирын дасгал хийх дааврын хариу урвал гэх мэт олон хүчин зүйлд ихээхэн нөлөөлдөг.
Хөл дарах нь функциональ бус хөдөлгөөн юм
Хөл тавих нь функциональ хөдөлгөөн гэж нэрлэхэд хэцүү байдаг тул тамирчин энэ хөдөлгөөнийг сайжруулах даалгавартай тулгарсан тохиолдолд л боломжтой байдаг. Хөдөлгөөнийг гурван үе мөчлөгөөр хийсэн тохиолдолд л хөдөлгөөнийг функциональ гэж нэрлэж болно. Эдгээр шалгуурын дагуу ийм тодорхойлолт нь хөлний хэвлэлийн хувьд илүү тохиромжтой байдаг.
Вандан сандлын цорын ганц давуу тал нь хүнд даацын өргөлт юм
Их хэмжээний ажлын жинг ашиглахаас гадна дасгал нь ашигтай байх ёстой гэдгийг санах нь зүйтэй. Дор хаяж нэг удаа хөлөө дарсан тамирчин бүр зүрхийг шаргуу ажиллуулдаг гэдэгтэй санал нийлэх байх.
Хөл дарах, булчингийн гипертрофи
Тамирчинд булчингийн массыг нэмэгдүүлэх асуудал тулгарах үед хөл дарах нь эрч хүчийг нэмэгдүүлэхийн тулд сөрөг давталт, уналт, өндөр давталт, амрах зэрэг олон янзын арга хэрэглэж болно.
Уналтын багцыг ашиглахдаа та хөдөлгөөнийг хамгийн олон удаа хийх ёстой бөгөөд үүний дараа найз жингээ бага зэрэг бууруулж, тамирчин дахин бүтэлгүйтдэг. Үүний дараа жинг дахин бууруулж, тавцан хоосон болох эсвэл тамирчин дасгалыг үргэлжлүүлэх хүчгүй болох хүртэл бүх зүйлийг давтана.
Амрах завсарлагааны аргын мөн чанар нь ажлын давтамжийн нэг давталтын 90-95% -ийн нэг эсвэл хоёр давталт хийх явдал юм. Үүний дараа та платформыг засаж, 20 секундын турш амрах хэрэгтэй. Үүний дараа дахин 1-2 давталт хийж, дахин амрах гэх мэт нийт давталтын тоо 10 -аас 12 хүртэл байх хүртэл үргэлжилнэ. Энэ аргыг ашиглах үед тамирчин энэ аргыг ашиглахдаа цаг дуусгах хугацааг нэмэгдүүлэх боломжтой болдог. өндөр эрчимтэй.
Албадан сөрөг давталт хийх үед таны хамтрагч платформыг буулгаж, ачааг 3-5 секундын турш барих ёстой. Өргөгч дараа нь төвлөрсөн давталтын үе шатыг дуусгах ёстой. Үүний зэрэгцээ хамтрагч бүх зүйлийг чадварлаг хийх ёстой гэдгийг ойлгох хэрэгтэй, эс тэгвээс эрч хүчийг нэмэгдүүлэх өөр аргыг сонгох нь дээр.
Таны харж байгаагаар хөлөө дарах эсвэл штангаар бөхийлгөх нь дээр гэж хоёрдмол утгагүй хэлэхэд хэцүү байдаг. Хоёр дасгал хоёулаа тодорхой нөхцөл байдал, янз бүрийн асуудлыг шийдвэрлэхэд маш сайн байдаг. Тиймээс хөл дарах нь үр дүнгүй дасгал гэж хэлэх нь наад зах нь зөв биш юм. Тодорхой асуудлуудыг шийдвэрлэхийн тулд суухаас илүүтэйгээр вандан сандал нь илүү их ашиг авчрах болно.
Тамирчин хүний хувьд хамгийн чухал ажил бол зорилгодоо хэрхэн хүрэх, сургалтын хөтөлбөрөө хэрхэн зөв бүрдүүлэхийг ойлгох явдал юм. Энэ бол зорилгодоо хүрэх цорын ганц арга зам бөгөөд зорилгодоо ойрхон дүр төрхийг бий болгох явдал юм.
Хөл дарах, штанг бариулах талаар дэлгэрэнгүй мэдээлэл авахыг хүсвэл энэ видеог үзнэ үү.
