Гудамжинд болон ринг дээр алдсан хүчтэй цохилтуудыг хурдан сэргээхэд туслах техникийг сур. Боксын цохилт хийх чадваргүй бол ялалт байгуулах боломжгүй юм. Энэ нь гудамжны тулаанд маш их хэрэгтэй болно. Алдарт боксчдын хэлснээр энэ ур чадвар нь хоёр талыг агуулдаг. Өнөөдөр бид бокс, гудамжинд хэрхэн цохиж сурах талаар ярилцах болно.
Цоолтуур авч чадна гэдэг нь юу гэсэн үг вэ?
Өмнө нь хэлсэнчлэн боксчдын үзэж байгаагаар "цоолтуур авах чадвартай" гэсэн ойлголт нь хоёр талыг агуулдаг бөгөөд үүнийг одоо хэлэлцэх болно.
Хамгаалах чадвар
Эрүүгээ цээж рүүгээ буулгаж, арын гараа эрүү рүү авчрах ёстой. Үүний үр дүнд та алдсан цохилтуудын цочролоос зайлсхийх боломжтой болно. Энэ нь эрүүгээ доошлуулж, гараараа дэмжсэнтэй холбоотой юм. Тохойн үеийг өрсөлдөгчийн цохилтоос хамгаалахын тулд биеийг чанга дарах хэрэгтэй.
Хэрэв та биеийн доод ба дунд хэсэгт цохилт өгөхгүй бол үр дагавар нь маш ноцтой байж магадгүй юм. Жишээлбэл, элэгний цохилт нь цочмог өвдөлтийг үүсгэдэг төдийгүй цусны даралтыг огцом бууруулдаг. Хэрэв дэлүү хэсэгт онцлон цохилт өгсөн бол дотоод цус алдалт үүсэх эрсдэл өндөр байна. Бөөр нь алдсан цохилтыг сөрөг байдлаар хүлээн авах нь ойлгомжтой юм.
Цохилтыг зөөлрүүлэх чадвар
Алдагдсан цохилтын хохирлыг бууруулах хэд хэдэн арга байдаг:
- Хэрэв та дайсны довтолгооноос зайлсхийж чадахгүй бол цохилтын дор духаа орлуулж болно. Үүнийг хийхийн тулд толгойгоо бага зэрэг доошоо бөхийлгө, гэхдээ өрсөлдөгчөө нүдэнд харагдуулахын тулд хэт их биш. Алга болсон духны дайралт нь эрүү, хамарнаас илүү аюултай. Гэсэн хэдий ч энэхүү хамгаалалтын стратеги нь оновчтой гэж нэрлэгдэх боломжгүй, учир нь ямар ч тохиолдолд та бага зэргийн цочрол авах болно. Алдарт боксчдын дунд Эвандер Холифилдийг ихэвчлэн ийм байдлаар хамгаалдаг байв.
- Дайсны довтолгооны хүчийг саармагжуулахын тулд та цохилт өгөх чиглэлд толгойгоо эргүүлж хөдөлгөөн хийх боломжтой. Мухаммед Али, Жеймс Тони нар энэ ур чадвараараа алдартай байв. Хамгийн тохиромжтой сонголтыг гар нь эрүүтэй харьцах үед хийж буй хөдөлгөөнийг авч үзэх хэрэгтэй. Довтолгоо зорилгоо биелүүлсэн бололтой, гэхдээ бие махбодид хохирол учраагүй байна. Энэ ур чадвар олон жилийн турш хөгжиж байгаа нь илэрхий юм. Холын зайг сайн мэдрэх нь маш чухал юм. Хэрэв танд байгаа бол бокс, гудамжинд хэрхэн цохиж сурах вэ гэсэн асуултын хариултыг авсан болно.
- Хүзүү болон хавх дахь булчингаа чангалснаар нөлөөллийг намдаана. Хэрэв танд эдгээр булчингууд сайн хөгжсөн бол өрсөлдөгчийнхөө довтолгоог зөөлрүүлж чадна. Энэ нь таны ухамсрын оролцоогүйгээр автоматаар тохиолддог. Цорын ганц нөхцөл бол дайсныг байнга байлгаж байх явдал юм. Хамгийн аюултай довтолгоо нь харагдахгүй довтолгоо гэдгийг та санаж байх ёстой. Нэмж дурдахад энэ арга нь дээд болон шууд цоолтуурын хувьд хамгийн үр дүнтэй гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. Хэрэв эрүү рүү хажуугийн довтолгоо хийвэл түүнийг зөөлрүүлэх боломжгүй болно. Алдартай тамирчдын дунд энэ аргыг Дэвид Туа, Рэй Мерсер нар идэвхтэй ашигладаг байжээ.
Өнөөдөр хүмүүс тодорхой спортод генетикийн гүйцэтгэх үүргийн талаар байнга ярьдаг. Цоолох чадвар нь гавлын ясны зузаан гэх мэт төрөл бүрийн чанараас хамаардаг гэдгийг бид бас хичээх болно. Бие бялдар, хүзүүний урт гэх мэт. Магадгүй хэн нэгэн сүүлчийн цэг дээр төөрөлдсөн байх, гэхдээ практик дээр ийм зүйл тохиолддог.
Боксчны хүзүү богино байх тусам түүнийг нокаолд оруулах магадлал бага байдаг. Сэтгэл хөдлөлийн төлөв байдал нь бас тодорхой үнэ цэнэтэй байдаг. Үргэлж нэг номероор ажиллахыг хичээдэг тамирчид тайван тамирчдаас илүү өрсөлдөгчийнхөө довтолгоог тэсвэрлэх чадвартай байдаг.
Эрдэмтэд энэ үзэгдлийн тайлбарыг олсон бөгөөд энэ нь эрэгтэй гормон, адреналин ихээр агуулагдаж байгаа нь тогтоогджээ. Эдгээр дааврын бодисын агууламж өндөр байх тусам алдсан цохилт, гэмтэл бэртэлд анхаарал хандуулахгүйгээр хурдан тэмцэх болно. Гэсэн хэдий ч өвдөлт бүрэн арилахгүй, харин тулааны дараа гарч ирнэ. Түүнчлэн, концентраци нь тэмдэглэгдсэн гормоноос давсны дараа хоосон мэдрэмжийг мэдрэх болно.
Бокс, гудамжинд цохиж сурах арга техник
Дайсны довтолгоог бууруулах нэг арга бол цохилтыг духаар нь орлуулах явдал гэж бид дээр хэлсэн. Энэ техникийг ашигласнаар та өрсөлдөгчийнхөө гарыг хугалж, чадваргүй болгож чадна, энэ нь гудамжны тулаанд маш хэрэгтэй байдаг. Гэсэн хэдий ч та удаан хугацаанд бэлтгэл хийх ёстой гэдгийг ойлгох ёстой. Хэрэв та бокс, гудамжинд хэрхэн цохиж сурахыг мэдэхийг хүсч байвал шаргуу ажилд бэлэн байгаарай.
Зодох гар хугарлын техник
Энэ техникийг нарийвчлан авч үзье, учир нь баруун гарт энэ нь маш үр дүнтэй байдаг. Гэсэн хэдий ч энэ нь маш их бэрхшээл учруулж болзошгүй юм. Мэдээжийн хэрэг, өрсөлдөгчөө сайн байрлуулсан цохилт байхгүй гэж найдаж болно. Ийм нөхцөлд бүх зүйл маш энгийн байдаг. Гэсэн хэдий ч та зөвхөн тохиолдлоор найдах шаардлагагүй бөгөөд бэлтгэл сургуулилтаа эхлэх нь зүйтэй юм.
Толгойтой холбоотой асуудал гарах ёсгүй гэдэг нь ойлгомжтой юм. Дээр дурдсанчлан дух нь хамар, эрүүтэй харьцуулахад эмзэг багатай ч гэсэн та бага зэрэг доргилт авах болно. Урьдчилан та цохилтын техникийг сайн эзэмшсэн байхаас гадна хөнгөн, дунд зэргийн цочролыг хэрхэн тэвчиж сурах хэрэгтэй. Зөвхөн үүний дараа та довтолж буй гараа хугалах ур чадварыг судалж эхлэх боломжтой.
Хэрэв та өөр аргаар өөрийгөө хамгаалах цаг байхгүй бол энэ аргыг ашиглах ёстой гэдгийг анхаарна уу. Үүнийг сурахад хангалттай энгийн бөгөөд энэ нь хүч хэрэглэх векторуудын тухай юм. Үүнийг эзэмшихийн тулд та тогтмол бэлтгэл хийх хэрэгтэй болно. Техник өөрөө шууд явцгаая.
- Та дайсантай харьцуулахад түүний гарны уртаас 3-5 сантиметрээс хол зайд байрлах ёстой.
- Нүүр рүү чиглэсэн дайралтаас болгоомжил.
- Хурц бөхийж, эрүүгээ (хамар) биш духаа орлуулаарай.
- Дараа нь цохилтын энергийг тархи руу хараахан шилжүүлээгүй байгаа духан дээр нударгаараа хүрэх мөчийг хянах шаардлагатай байна. Ийм зүйл болонгуут толгойгоо огцом урагш, доош, гараа нугалах чиглэлд хөдөлгөнө. Хэрэв өрсөлдөгчийн нударга бүрэн эргэсэн бол цохилтыг доош, урагш чиглүүлэх болно. Нударгаа зүүн тийш чиглүүлэхгүй байхад таны цохилт баруун урагш доошоо чиглэнэ.
- Хэрэв бүх зүйл зөв хийгдсэн бол та дайсныг бүрэн идэвхгүй болгож эсвэл орхиж болно.
Байгалийн нугалах шугамын чиглэлд огцом бөхийлгөдөг тул нударгаа хугарах болно. Ерөнхийдөө энэ гэмтэл нь хугарал биш, үе мөчний мултрал юм. Гэсэн хэдий ч үүний дараа дайсан тан руу үргэлжлүүлэн довтлох хүслээ алдах нь гарцаагүй.
Технологийн нарийн ширийн зүйлсийн дунд бид бүгд ижил вектор, хүч хэрэглэх чиглэлийг тэмдэглэж байна. Хэрэв цохилт шууд байсан бөгөөд та түүнтэй духан дээрээ дөнгөж уулзсан бол хугарал байхгүй, харин зөвхөн хөхөрсөн байх болно. Энэ зорилгодоо хүрэхийн тулд толгой нь зөвхөн урагшаа төдийгүй нударгаа нугалах чиглэлд шилжих ёстой.
Хэдийгээр ийм нөхцөлд өрсөлдөгчөө гэмтээх ч бэртэл гэмтэл нь илүү хүнд байх болно. Үндсэндээ довтолгооны хүчний 90 орчим хувийг тархи руу дамжуулдаг бөгөөд үүнд таны толгойны цохилтыг нэмж оруулах ёстой. Довтолж буй гарны нугалах шугамын чиглэлд хийх хөдөлгөөн нь маш чухал гэдгийг та санаж байх ёстой.
Хэрэв цохилт нь толгойны төвд биш, харин шүргэсэн тохиолдолд та бэрхшээлээс зайлсхийх боломжтой. Үүний үр дүнд та цохилтыг амархан тэвчихээс гадна өрсөлдөгчөө гэмтээх эрсдэлийг нэмэгдүүлэх болно. Энэ техник нь маш энгийн бөгөөд үүнийг эзэмшихэд хэдэн сар шаардагдах болно гэдгийг та өөрөө харж байна. Гэсэн хэдий ч биеийн тамирын дасгал тогтмол байх ёстой.
Гэхдээ энд хэд хэдэн нюанс бий. Энэ техникийг гурван тохиолдолд ашиглах боломжгүй.
- өрсөлдөгч нь сайн цохилт өгсөн;
- гуулин зангилаа гар дээр тавьдаг эсвэл нударгаа бэхжүүлэхийн тулд бусад хэрэгслийг ашигладаг;
- өрсөлдөгчийн биеийн жин том.
Эхний тохиолдолд та ижил толгойн толгойг эсэргүүцэх боломжтой болно. Хоёрдахь тохиолдолд, та ноцтой асуудалтай тулгарах тул толгойгоо орлуулах боломжгүй юм. Хэрэв зэвсэгт халдлагад өртсөн бол өөрийгөө хамгаалахын тулд боломжтой бүх арга хэрэгслийг ашиглаарай.
Өрсөлдөгчийн биеийн жингийн хувьд бүх зүйл арай илүү төвөгтэй байдаг, учир нь довтолгооны векторыг өөрчлөхийн тулд танд хангалттай жин байхгүй байж магадгүй юм. Мэдээжийн хэрэг та толгойны бөгсийг бэхжүүлэхийг оролдож болно. Гэхдээ энэ нь эхний ээлжинд танд хангалттай аюултай юм. Довтлох нударгаа таслах техникийг ашиглахаасаа өмнө тал бүрээс гарч болзошгүй алдагдлыг үнэлэх хэрэгтэй.
Дайсан хүчирхэгжих нь тодорхой байна. Тодорхой магадлалтай бол та тархи доргилтонд орно гэж маргаж болно. Нөхцөл байдал нь халдагчийн нударгатай адил юм. Ийм солилцоо хэр ашигтай болохыг та үнэлэх ёстой.
Хүзүүний булчинг бэхжүүлэх
Бокс, гудамжинд хэрхэн цохиж сурах талаар бид танд үргэлжлүүлэн хэлье. Сайн бэлтгэгдсэн хүзүүний булчингууд нь довтолгооны хүчийг зөөлрүүлж чаддаг. Хэрэв та сүлжээнд булчингийн үндсэн бүлгүүдийг сургах дүрмийн талаар маш их мэдээлэл олж чадвал нөхцөл байдал өөр байна.
Эдгээр булчингууд нь толгойдоо илүү хүчтэй цохилт өгөхөд туслах болно гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. Сургалтын үеэр хоёр үзүүрийг өмнө нь бэхэлсэн уян боолт ашигла. Толгой нь төвлөрсөн тул та зөвхөн хүзүүний булчингийн хүчийг ашиглан толгойгоо бөхийлгөж эхлэх хэрэгтэй.
Нударгаа бөглө
Хамгаалах чадвар нь мэдээж хэрэг хэрэг болно, гэхдээ хамгийн сайн хамгаалалт бол довтолгоо гэдгийг эрт дээр үеэс мэддэг байсан. Хэрэв та гудамжны тулаанд халдагчдыг амжилттай эсэргүүцэхийг хүсч байвал өөрийгөө арга хэмжээнд бэлдэх нь зүйтэй юм. Үүнийг хийхийн тулд эхлээд нударгаа бөглөх хэрэгтэй. Энэ асуудлыг шийдэхийн тулд та өмнө нь даавуугаар боосон элс эсвэл шуудай ашиглаж болно.
Ээлжлэн цохилт өгч эхэл, гэхдээ тийм ч хүчтэй биш. Таны нударга тэдэнд хараахан бэлэн болоогүй байгаа бөгөөд танд хугарал хэрэггүй болно. Гарны хөдөлгөөн бүсээс эхлэх ёстойг анхаарна уу. Цохилтын хүчийг аажмаар нэмэгдүүлж, объектын гадаргуу улам хатуурч байх ёстой. Та өдөр бүр гараараа зуун удаа цохих ёстой.
Dumbbells ашиглах
Энэхүү спортын хэрэгслээр та булчингаа хөгжүүлээд зогсохгүй цоолтуураа сайн хийж чадна. Өвдөгөө бага зэрэг бөхийлгөж, дамббеллээ цээжнийхээ өмнө барь. Цохилтыг нэг нэгээр нь дуурайж эхэл. Нийтдээ 50-80 давталт хийх ёстой. Dumbbells -ийн жин аажмаар нэмэгдэх ёстой гэдгийг санаарай.
Тулалдаанд ялалт байгуулах урлагийг хурдан сурч чадахгүй. Гэсэн хэдий ч хэрэв та тогтмол бэлтгэл хийвэл зорилгодоо хүрэх нь гарцаагүй. Айдас нь довтлогчоос илүү аюултай дайсан болж чаддаг тул та сэтгэлзүй дээрээ ажиллах хэрэгтэй.
Барилдаан, зодооны үеэр хэрхэн зөв цохиж, тайвшрахыг доороос үзнэ үү.
