Хэрэв бид алдартай пауэрлифтингчид ба бодибилдингчдын зургуудыг харьцуулж үзвэл сүүлчийнх нь булчингууд илүү их ачаалалтай харагдаж байна. Бодибилдингчид яагаад триатлончдоос илүү хүнд, гэхдээ сул дорой байдгийг олж мэдээрэй Төрөл бүрийн хүчний спортын төлөөлөгчдийн зургуудыг харьцуулаарай, дараа нь бодибилдингийн булчингууд илүү дур булаам харагддаг болохыг та шууд анзаарах болно. Пауэрлифтингийн ихэнх төлөөлөгчид булчингийн гол зүйл бол ачаалал гэж үздэг. Энэ нь зөв боловч энэ мэдэгдэл маш энгийн.
Хүч чадлыг нэмэгдүүлэх нь массыг олж авах гол түлхүүр юм гэсэн итгэл үнэмшил түгээмэл байдаг. Мэдээжийн хэрэг, хүч чадал нь булчингийн эд эсийн хэмжээтэй шууд холбоотой боловч булчингийн гипертрофи хийлгүйгээр хүч чадлыг нэмэгдүүлэх олон арга бий.
Та мөн хүч чадлыг нэмэгдүүлэхгүйгээр булчингийн өсөлтөд хүрч чадна. Энэ зорилгод хүрэх хамгийн үр дүнтэй арга бол булчингийн эдэд эргэлддэггүй элементийн тоог нэмэгдүүлэх явдал юм. Гликоген эсвэл коллаген гэх мэт янз бүрийн эсийн доторх нэгжийн тоог нэмэгдүүлэх замаар үүнд хүрч болно. Энэ үзэгдлийг саркоплазмын гипертрофи гэж нэрлэдэг.
Булчингийн хүч нь саркомероос хамаардаг тул энэ төрлийн гипертрофи нь хүч чадлын үзүүлэлтүүдэд нөлөөлж чадахгүй. Бодибилдингчид яагаад хүндийн өргөлт, пауэрлифтингээс илүү байдгийг нарийвчлан авч үзье.
Өндөр түвшний бүх тамирчид үүнийг хэрэглэдэг тул одоо бид стероидын хэрэглээний талаар ярихгүй. Гол ялгаа нь сургалтын хөтөлбөрт оршдог.
Бодибилдинг, пауэрлифтингчдийг сургахын ялгаа
Пауэрлифтингийн сургалт нь хүч чадлыг хөгжүүлэхэд чиглэгддэг бөгөөд бодибилдингчид гадаад төрхөндөө ихээхэн анхаарал хандуулдаг. Энэ шалтгааны улмаас эдгээр спортын салбарын төлөөлөгчдийн дунд бэлтгэл хийх арга барил нь эрс өөр юм.
Давталтын тоо
Энэ бол сургалтын анхны ялгаа юм. Бодибилдинг хийдэг хүмүүсийн хувьд нэг багцад хийх давталтын тоо 6-12 хооронд хэлбэлздэг бол пауэрлифтингчид 1-ээс 5 хүртэлх давталтын давтамж багатай сургалтыг ашигладаг. Ийм учраас бие махбодийн дасгал хөдөлгөөнд зохих ёсоор хариу үйлдэл үзүүлдэг бөгөөд энэ нь булчингийн янз бүрийн түвшний гипертрофи. …
Өндөр давтагдах дасгалууд нь өндөр тэсвэр тэвчээрээр ялгагдах эхний төрлийн илүү олон ширхэг утас боловсруулах боломжийг олгодог. Энэ шалтгааны улмаас бодибилдинг хийдэг хүн булчингийн ажлыг удаан хугацаанд хийж чаддаг.
Шинжлэх ухааны судалгааны явцад давталтын дунд хэсэгт ажиллахдаа уургийн нийлэгжилт ихээхэн хурдасч, саркоплазмын гипертрофи илүү хурдан явагддаг болохыг олж тогтоожээ. Эдгээр хүчин зүйлүүд нь булчингийн өсөлтөд хүргэдэг. Нэмж дурдахад, бодибилдингчид дасгал хийх явцад гликогенийн нөөцийг нэмэгдүүлдэг бөгөөд энэ нь булчингийн эд дэх усны агууламжийг нэмэгдүүлэхэд хүргэдэг. Нэг грамм гликоген нь гурван грамм ус татдаг болохыг тогтоожээ. Энэ нь миофибриллийн өсөлтийг дэмждэг. Давталтын тоо нь сургалтын эзлэхүүн дээр шууд нөлөөлдөг болохыг анхаарна уу. Бодибилдингийн ангиуд нь пауэрлифтингүүдтэй харьцуулахад илүү том хэмжээтэй байдаг.
Тусгаарлах дасгалууд
Бодибилдингийн сургалтын хөтөлбөрт олон тооны дан хамтарсан дасгалууд багтдаг. Хариуд нь пауэрлифтингийн хувьд үндсэн (олон үе мөчний) дасгалд гол анхаарлаа хандуулдаг.
Бүх том булчингууд, тухайлбал, квадрицепс эсвэл арын арлууд нь араг ясанд хэд хэдэн бэхэлгээтэй олон тооны утас агуулдаг. Тэдгээрийг янз бүрийн мэдрэлээр тодорхойлж, дотогшлох боломжтой. Үүний үр дүнд дасгалын үеэр булчингууд жигд ажиллаж чаддаггүй бөгөөд энэ нь зарим хэсэгт илүү их стресст хүргэдэг.
Утасыг ажилд бүрэн ашиглахын тулд янз бүрийн дасгал хийх эсвэл ачааллын өнцгийг өөрчлөх шаардлагатай. Эдгээр аргуудын ачаар бүх эд эсийг өдөөж, өсөлтийг нь хангах боломжтой юм. Өнөөдөр булчингуудын тусдаа хэсгийг эсвэл бүр нэг боодолыг тусгаарлах боломжийг олгодог тусгай симуляторуудыг бүтээжээ. Энэ нь булчингийн өсөлтийн хүчин зүйлийг идэвхжүүлдэг.
Булчин ба тархины хоорондын холбоо
Тамирчид энэ үзүүлэлтийг дутуу үнэлдэг. Гэхдээ хэд хэдэн туршилтын явцад сургалтын явцад тархины үйл ажиллагаа нэмэгддэг болохыг тогтоожээ. Хэрэв та дасгалын үеэр квадрицепс дээр анхаарлаа төвлөрүүлбэл хэдэн сарын турш та туслах булчингуудыг оролцуулалгүйгээр үндсэн хөдөлгөөн хийхдээ квадрицепсийг ашиглах боломжтой болно.
Пауэрлифтингийн хувьд өргөх хамгийн дээд жин нь л чухал юм. Үүнийг хийхийн тулд хүчин чармайлтаа нэмэгдүүлэхийн тулд аль болох олон булчинг ашиглах хэрэгтэй. Эндээс харахад пауэрлифтингийн төлөөлөгчдийн хувьд зорилтот булчингийн сэтгэцийн идэвхжилт биш харин хөдөлгөөний механик нь эхний байранд ордог.
Бодибилдингчид болон пауэрлифтингчдэд зориулсан сургалтын эрч хүч
Бодибилдингийн сургалтын хөтөлбөрт олон тооны дасгалыг ашигладаг. Нэмж дурдахад хичээл нь ихэвчлэн аяндаа явагддаг бөгөөд тодорхой төлөвлөгөө байдаггүй. Энэ нь урт хугацааны туршид булчингийн массыг их хэмжээгээр нэмэгдүүлэхэд тусална. Тогтмол дасгал хийж, олон гэмтэл бэртлээс зайлсхийх нь жингээ хасахад тусална. Пауэрлифтингийн хувьд хүч чадал чухал бөгөөд хэрэв тэр тодорхой булчинг бага зэрэг сунгасан гэж бодож байгаа боловч төлөвлөгөөний дагуу үүнийг сургах шаардлагатай бол тэр үүнийг хийх болно. Үүнтэй төстэй нөхцөл байдалд байгаа бодибилдингчид гэмтэл учруулахгүйн тулд энэ булчинг тайвшруулна.
Ерөнхийдөө бодибилдинг, пауэрлифтингийн сургалтууд хоорондоо эрс ялгаатай гэж хэлэх ёстой. Өмнө нь яригдсан ялгаанаас гадна бодибилдингчид багц хооронд бага зэрэг завсарлага авдаг. Энэ нь хүч чадлыг нэмэгдүүлэхээс илүү масс авахад илүү тохиромжтой байдаг.
Бодибилдинг ба пауэрлифтингийн хоорондох гол ялгааг харуулсан мэдээллийн тоймыг эндээс үзнэ үү.
