Спортын гэмтэл бэртлээс зайлсхийх боломжгүй юм. Туршлагатай бодибилдингчдийн гэмтэл, бодибилдингийн сургалтын талаархи зөвлөмжийг үзээрэй. Спортын гэмтэл нь зайлшгүй шаардлагатай муу зүйл юм. Тэд ихэвчлэн гэнэт гарч ирдэг бөгөөд явцыг удаашруулдаг. Хамгийн сайндаа та ганц хоёр алхам ухрах хэрэгтэй бөгөөд хамгийн муу тохиолдолд бэлтгэл хийх боломжгүй болно. Үүний зэрэгцээ гэмтэл нь өөрөө тохиолдож чадахгүй. Үүний тулд тодорхой нөхцлийг бүрдүүлэх ёстой.
Магадгүй бие нь өмнөх дасгалуудаасаа сэргэж амжаагүй байж магадгүй, та дасгалын техникийг бүрэн эзэмшиж чадаагүй эсвэл бэлтгэлийн эхэнд сайн дулаацаж амжаагүй байж магадгүй юм. Бараг үргэлж хоцрогдох эрсдэлтэй байдаг бөгөөд энэ нь булчингийн утас бүрэн эдгэрээгүйтэй холбоотой юм. Бүрэн арилаагүй эд эсийн бүх гэмтэл байнга хуримтлагддаг бөгөөд булчингууд сайн сэргэх цаг байдаггүй.
Ийм учраас зөв техник, хөнгөн жинтэй ажиллахад ч гэсэн будаа гэмтэх магадлал өндөр байдаг. Бие махбодь ямар байдалд байгаа талаар үргэлж ярьдаг боловч тамирчин бүр үүнийг хэрхэн сонсохыг хүсдэггүй. Биеийн илгээсэн дохио нь ихэвчлэн амрах эсвэл дулаарах үед тохиолддог өвдөлт юм. Та ажлын аялал хийж эхлэхэд тэд алга болдог.
Та маш ховор санадаг бас нэг зүйлийн талаар ярих хэрэгтэй. Ихэнх тамирчид булчингийн утас нь өдөөлтийн тодорхой босго байдаг гэдгийг мэддэг. Энгийнээр хэлэхэд, хөнгөн жинтэй ажиллахад босго багатай утаснууд идэвхждэг. Илүү их жинтэй байх тусам өндөр босго бүхий утас илүү идэвхтэй ажилладаг.
Энэ нь та хичнээн болгоомжтой дулаацаж байсан ч том жинтэй ажиллахдаа өдөөлтийн өндөр босго бүхий утаснууд халаалтгүй байдалд байдгийг харуулж байна. Үүний үр дүнд өндөр босго бүхий утаснуудыг дулаацуулахын тулд маш их жинтэй дулаацуулах шаардлагатай байдаг, гэхдээ үүнээс өмнө тэдгээрийг бэлтгэх шаардлагатай болдог.
Гэмтэл бэртэл авах эрсдэл үргэлж байдаг гэдгийг батлахын тулд энэ бүхнийг хэлсэн. Бие халаалт, сэргэлт хичнээн сайн байсан ч та бэртэж гэмтэх боломжтой. Генетикийн маш сайн чадвартай цөөхөн хэдэн тамирчид бэртлээс зайлсхийх боломжтой.
Гэмтсэний дараа дасгалыг хэрхэн яаж хийх вэ?
Хэрэв гэмтэл ноцтой бол та даруй эмчид хандах хэрэгтэй. Эдгээр гэмтэл нь шөрмөс, булчингийн тасрах зэрэг орно. Ийм гэмтэл авснаар хавдар, гематом эсвэл булчингийн гадаад байдал нь үйл ажиллагаа, хөдөлгөөнөө алдаж болзошгүй юм. Эмч нар энэ эвдрэлийг арилгах боломжтой боловч та ердийн үйл ажиллагааны талаар хэсэг хугацаанд мартах хэрэгтэй болно. Хэрэв гэмтэл нь шөрмөс, булчингийн урагдал бага байвал та бүх зүйлийг өөрөө шийдэх боломжтой болно. Тамирчдын энэ тохиолдолд хийх гол ажил бол архаг хэлбэрт орохгүйн тулд хохирлыг улам хүндрүүлэхгүй байх явдал юм. Өнөөдөр та туршлагатай бодибилдингчдийн бэртэл гэмтэл, биеийн тамирын дасгал хийх, жишээлбэл, бисепс гэмтсэн нурууны булчинг сургах талаархи зөвлөмжтэй танилцах болно.
Ихэнх тохиолдолд бага зэргийн гэмтэл авснаар та гэмтсэн булчингийн хэсэгт хурц өвдөлтийг шууд мэдрэх болно. Хэрэв гадны үзлэг хийх явцад та гематом, хавдар байгааг анзаараагүй бол хохирлын талаар илүү ихийг мэдэхийн тулд хэдэн өдөр хүлээх хэрэгтэй. Бидний жишээн дээр бид bicep суналтыг авч үзэх болно. Тодорхой шалтгааны улмаас та булчингаа ганцааранг нь орхих хэрэгтэй бөгөөд үүнийг сургахгүй байх болно. Энэ үед та цээж, хөл эсвэл трицепсийн булчин дээр тайван ажиллаж чадна, гэхдээ арын хамгийн өргөн булчин дээр ажиллах нь маш хэцүү байх болно. Энэ нь бицепс нь энэ булчингийн бүлгийн бүх дасгалд идэвхтэй оролцдогтой холбоотой юм.
Бэлтгэл хийх зөв арга барилаар та зөвхөн биеийнхээ булчинг сургахаас гадна хоёр толгойт гэмтэл авах боломжтой. Үүнийг хийхийн тулд та хэсэгчлэн далайцтай блок дээр ажиллаж, товчлуурыг ашиглах хэрэгтэй. Латыг хамгийн их байлгахын тулд эхлээд доошоо унах хэрэгтэй.
Дараа нь та бусад төрлийн саваа ашиглаж болно, гэхдээ та үргэлж чанга атгах хэрэгтэй бөгөөд зөвхөн хэсэгчилсэн хөдөлгөөнд ажиллах хэрэгтэй. Гэмтлийн хүнд байдлаас хамааран нэг эсвэл хоёр долоо хоногийн дараа та нурууны булчингаа сургахдаа ямар ч атгах боломжтой болно. Мөн энэ үед та дасгал хийж, бисепс хийж эхлэх боломжтой. Хөнгөн жингээс эхэлж, төвийг сахисан бариул ашиглана уу. Мөн тохойн үеийг бүрэн шулуун болгож болохгүй. Бага зэргийн гэмтэл бэртэл авахад ашиглаж болох хэдэн үндсэн зөвлөмжийг энд оруулав.
- Гэмтсэн хэсэгт эвгүй мэдрэмж төрүүлэхгүйн тулд спортын тоног төхөөрөмжийн жинг ашиглаарай.
- Хөдөлгөөний далайцтай ажиллахад тохиромжтой хэсгийг тодорхойл.
- Таагүй байдал үүсгэхгүй бариул ашиглаарай.
- Хэрэв та хэд хэдэн булчингийн бүлгийг сургадаг бол булчинг сайн дулаацуулж байх үед гэмтсэн булчин дээр ажиллах нь дээр.
Хэрэв та гэмтсэн бол сэтгэлээр унах хэрэггүй. Спортын хувьд энэ бол танил үзэгдэл юм. Бага зэргийн гэмтэл нь архаг хэлбэрт орохгүй байхын тулд та зүгээр л хийх хэрэгтэй.
Сургалтын үеэр бэртлээс урьдчилан сэргийлэх талаар энэ видеоноос олж мэдэх боломжтой.
