Үр дүнтэй дасгал хийхийн тулд гэрийнхээ биеийн тамирын зааланд ямар тоног төхөөрөмж хамгийн түрүүнд гарч ирэх ёстойг олж мэдээрэй. Гэртээ биеийн тамирын заал байгуулах нь маш өргөн цар хүрээтэй явбал хэцүү байж магадгүй юм. Ангийн тоног төхөөрөмжийн дагуу гурван ангиллыг нөхцөлт байдлаар ялгаж болно.
- Дээд зэрэглэлийн анги - тав тухтай дасгал хийхэд шаардлагатай бүх дасгалын тоног төхөөрөмж, спортын хэрэгслээр тоноглогдсон. Ийм танхим зохион байгуулах нь танаас санхүүгийн ноцтой хөрөнгө оруулалт шаардах нь тодорхой байна.
- Дунд анги - зөвхөн шаардлагатай тоног төхөөрөмжөөр тоноглогдсон бөгөөд өндөр чанартай сургалт явуулах боломжийг олгодог.
- Төсвийн анги - Хамгийн бага тоног төхөөрөмж, ангиудын үр ашгийг дээшлүүлэхийн тулд гар хийцийн хэрэгсэл ашиглах шаардлагатай болно.
Хэрэв та санхүү, чөлөөт орон зайгаар хязгаарлагдахгүй бол дээд зэрэглэлийн танхимыг сонгох хэрэгтэй. Ихэнх тамирчдын хувьд дунд зэргийн биеийн тамирын заал тохиромжтой байдаг. Төсвийн ангиллыг санхүүгийн сул дорой нөхцөлд л удирдаж болно. Гэрийн сургалтын өрөөний анги бүрийг нарийвчлан авч үзье.
Дээд зэрэглэлийн гэрийн биеийн тамирын заал
Бараг бүх орон сууцанд та биеийн тамирын заал бий болгох газар олж болно. Гэхдээ хэрэв та үүнийг дээд зэргээр тоноглохоор төлөвлөж байгаа бол танд маш их чөлөөт зай хэрэгтэй болно. Өнөөдөр бид гэрийнхээ биеийн тамирын зааланд дасгал хийх ёстой 5 зүйлийн талаар ярилцаж байгаа бөгөөд анги тус бүрээр дамжин өнгөрөхөд та тэдэнтэй танилцах болно.
Дээд зэрэглэлийн ангиллын хувьд шаардлагатай спортын төрөл, тоног төхөөрөмжийн тоо илүү байж магадгүй юм. Биеийн тамирын заал хийх газар сонгохдоо агааржуулалт сайтай газрыг ашиглах ёстой. Үүнээс гадна өндөр чанартай гэрэлтүүлгийг анхаарч үзэх нь зүйтэй юм. Эрдэмтэд бага гэрэлд хүч чадал олгох сургалт нь харааны эрхтнүүдэд туйлын сөрөг нөлөө үзүүлдэг болохыг нотолжээ.
Машин ба хананы хоорондох хамгийн бага зай нь 30 сантиметр юм. Хэрэв бага насны хүүхдүүд эсвэл гэрийн тэжээвэр амьтад тантай хамт амьдардаг бол гэмтэх эрсдлийг багасгахын тулд өрөөнд орохыг хязгаарлах хэрэгтэй. Дуу чимээ сайн тусгаарлахын тулд ханыг үйсэн хавтангаар хучих хэрэгтэй. Гэсэн хэдий ч энэхүү зөвлөмж нь зөвхөн биеийн тамирын заал болгон ашигладаг өрөөнд хүчинтэй байна.
Мөн бид шалны хучилтыг өөрчлөхийг зөвлөж байна. Үүний тулд хивс эсвэл ширэн шал нь хамгийн тохиромжтой. Боломжтой бол шалны зөөлөвч шинж чанарыг нэмэгдүүлэх нь зүйтэй. Гэсэн хэдий ч энэ асуудлыг шийдэхийн тулд танд мэргэжилтэн, нэмэлт санхүүгийн зардал хэрэгтэй болно. Таны өрөөнд нэг бүтэн урттай толь байх ёстой.
Хэрэв хувцасны шүүгээний ойролцоо толин тусгалтай хаалга байгаа бол танхимыг ойрхон зохион байгуулж, мөнгөө хэмнэх боломжтой. Доороос бид сургалтанд хамгийн хэрэгтэй зүйлсийн талаар ярих болно, гэхдээ та янз бүрийн жижиг зүйлийг анхаарч үзэх хэрэгтэй, жишээлбэл, бугуйвч, олс, жин гэх мэт. шүүгээ, агуулах. Ийм нөхцөлд та нэмэлт тавиур эсвэл тавиургүйгээр хийж чадахгүй. Тэдгээрийг орны доор байрлах модон хайрцгаар сольж болно.
Дасгалаа аль болох тааламжтай болгохын тулд гоо зүйн талаар бодох хэрэгтэй. Биеийн тамирын зааланд зориулсан өнгөний схемийг сонгохдоо бараан, ширүүн аялгуунаас зайлсхийх хэрэгтэй. Тэд сэтгэлээр унаж магадгүй бөгөөд ийм нөхцөлд сургалт нь аль болох үр дүнтэй байдаггүй. Байшингаа бэлтгэсний дараа спортын тоног төхөөрөмжийг сонгох талаар бодож болно.
Хэрэв таны даалгавар бол жингээ засах, дараа нь барих юм бол зүрх судасны аппарат ашиглах нь зүйтэй юм. Тэдний дунд хамгийн алдартай нь гүйлтийн зам, эллипс дасгалжуулагч, алхагч, дасгалын дугуй юм. Хэрэв хүн булчингаа шахах зорилгоо тавьбал хүч чадлын дасгал хийх тоног төхөөрөмжийг сонгох хэрэгтэй. Гэхдээ та ямар ч тохиолдолд штанг, дамббеллгүйгээр хийж чадахгүй. Эдгээр хоёр бүрхүүл нь аливаа асуудлыг шийдвэрлэхэд тань туслах болно.
Хэрэв та гэрийнхээ биеийн тамирын зааланд бэлтгэл хийхэд танд хэрэгтэй 5 зүйлийг мэдэхийг хүсч байвал штанг, дамббелл тэдний дунд байна. Санхүүгийн асуудал байхгүй байсан ч биеийн тамирын зааланд зориулж бүхэл бүтэн өрөөг хуваарилдаг хүмүүс л нэгээс олон симулятор авах боломжтой. Тэдгээрийн дотроос хамгийн авсаархан нь дасгалын дугуй, гишгүүр юм. Өнөөдөр зах зээл дээр гэрийн хэрэглээнд зориулагдсан спортын тоног төхөөрөмжийн нэлээд том сонголт байгаа боловч үүнийг аль болох авсаархан болгох нь үргэлж боломжтой байдаггүй.
Гэртээ дунд зэргийн биеийн тамирын заал
Энэ сонголт нь ихэнх тамирчдад тохиромжтой. Дунджаар ийм танхим тохижуулахын тулд 10-20 мянган рубль шаардагдах болно. Байшин бэлтгэхдээ зөвхөн хамгийн чухал талуудад анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй.
- Шал.
- Гэрэлтүүлэг, цэвэр агаарт нэвтрэх.
- Толин тусгал байгаа эсэх.
Аюулгүй байдлын арга хэмжээг дагаж мөрдөх талаар бид дурдаагүй, учир нь энэ нь ойлгомжтой юм. Дунд ангиудын орон зайг бий болгохын тулд танд гурван хичээл хэрэгтэй болно.
Dumbbells
0.5, 1, 2.5, 5 кг жинтэй хоёр багц худалдаж авахыг зөвлөж байна. Энэ нь сургалтын эхний шатанд бүрэн хэмжээний ангиудыг явуулахад хангалттай байх болно. Ирээдүйд, хэрэв та ачааллаа үргэлжлүүлж, өсгөхөөр шийдсэн бол илүү хүнд диск худалдаж авах шаардлагатай болно: 10-15 кг хүртэл. Гантель хийх нь бас сонголт байж болох ч тэдгээрийг хадгалахын тулд илүү их зай шаардагдах болно.
Barbell
Хэрэв та гэрийнхээ дасгалыг аль болох бүрэн хийхийг хүсч байвал штанг авах хэрэгтэй. Спортын барааны дэлгүүрүүдээс та хэд хэдэн төрлийн баар олж болно. Гэсэн хэдий ч 2.5 сантиметр диаметртэй, 1.8 метрийн урттай шулуун шугам дээр анхаарлаа хандуулах нь зүйтэй юм. Дискгүй хүзүү нь ашиггүй болох нь тодорхой байна. Энд бас сонголтууд байдаг бөгөөд бид резинэн бин дээр анхаарлаа хандуулахыг зөвлөж байна.
Тэд унах үед хүчтэй дуу чимээ гаргадаггүй бөгөөд ламинатыг цоолохгүй. Ийм бинкийг анхааралтай сонгох хэрэгтэй. Бүрхүүл нь дарахад хэт зөөлөн эсвэл үйрмэг байх ёсгүй. Barbell дискний жинг сонгохдоо өөрийн чадвараар удирдуулах хэрэгтэй. Олон тооны дискийг нэг дор цуглуулах нь утгагүй болно. Та эхлээд 5 кг жинтэй хоёр жингээс 0 хүртэл хязгаарлаж болно.
Вандан хэвлэлийн газар
Гурав дахь зүйл, гэрийн биеийн тамирын дасгалын 5 чухал зүйл бол вандан сандал юм. Стандарт өргөн 23-25 сантиметр бүхий тоног төхөөрөмжийг ашиглахыг зөвлөж байна. Энэ нь утас тавихад хангалттай юм. Вандан сандлын уртыг биеийн тамирын заал, антропометрийн бие даасан үзүүлэлтүүдийн дагуу сонгох ёстой.
Бусад зүйлсийн дотор вандан сандлын өндрийг анхаарч үзээрэй. Ихэнх тохиолдолд 40-45 сантиметр хангалттай байдаг. Энэ төрлийн спортын хэрэгслийг сонгох хамгийн сүүлийн шалгуур бол дүүргэгч материал юм. Нуруу нугасны сөрөг стрессийг арилгахын тулд пүүсийн төрлийг ашиглах нь дээр.
Та өөрөө хийж болох цахилгаан хүрээ авахыг зөвлөж байна. Энэ нь хүнд жинтэй ажиллахдаа өөртөө итгэлтэй байх болно. Мэдээжийн хэрэг, энэ төрлийн спортын тоног төхөөрөмж нь байшингийнхаа дотоод засалд тохирохгүй байж магадгүй, гэхдээ хэрэв та бэлтгэл хийх талаар нухацтай хандаж байгаа бол цахилгаан хүрээ худалдаж авах нь зүйтэй юм. Анхаарах бусад чухал зүйл бол хэвтээ баар ба дамрын блок юм.
Төсвийн биеийн тамирын заал: Дасгал хийхэд хэрэгтэй 5 зүйл
Ийм танхимын тухай яриа зөөлөн байх болно, учир нь үүнийг тоноглохын тулд маш их тоног төхөөрөмж шаардагддаггүй. Dumbbells болон barbell худалдаж авах нь зайлшгүй шаардлагатай. Түүнээс гадна тэд шинэ байх албагүй. Ашигласан спортын тоног төхөөрөмж нь төсөв багатай хүмүүст тохиромжтой.
Түүнчлэн жин нь хэт их байх болно. Хэвлэлийн зориулалттай вандан сандал худалдаж авахад, тэр ч байтугай цахилгаан хүрээ хийхэд мөнгө хуваарилагдахгүй байх. Гурван өтгөнийг вандан сандал болгон ашиглаж болно. Скоттын вандан сандлыг сайн дуурайлган хийх нь сандал байж болох бөгөөд түүний ар тал нь зөөлөн материалаар ороосон байдаг. Хэрэв та төсвийн ангиллын биеийн тамирын заал байгуулахаар төлөвлөж байгаа бол гар хийцийн зүйлийг ашиглахдаа бүтээлч сэтгэлгээтэй байх хэрэгтэй болно.
Охидын гэрийн биеийн тамирын зааланд дасгал хийхэд өөр ямар спортын хэрэгсэл хэрэгтэй байж болох вэ?
Охид мөн орон сууцанд өөрийн өрөөг бий болгох боломжтой. Үүнийг хийхийн тулд тэдэнд хамаагүй бага бүрхүүл хэрэгтэй болно. Боломжтой бол зүрх судасны аппарат худалдаж авах талаар бодож үзэх хэрэгтэй. Хамгийн авсаархан, боломжийн үнэтэй алхам бол гэдгийг санаарай. Ихэнх охид биеийн жинг оновчтой болгож, хэвийн хэмжээнд байлгахын тулд спортоор хичээллэдэг. Үүний үр дүнд тэд штанг, вандан хэвлэлийн хэрэгсэлгүйгээр хийх боломжтой болно. Гэхдээ та дамббеллээс татгалзаж чадахгүй.
Фитбол
Эмэгтэйчүүдийн дунд түгээмэл хэрэглэгддэг спортын тоног төхөөрөмж бөгөөд үүнийг гэртээ сургах зорилгоор худалдаж авах нь зүйтэй юм. Үүний гол давуу тал нь өндөр функциональ байдал юм. Чөлөөт цагаараа фитболыг сандал болгон ашиглаж болно. Түүгээр ч барахгүй энэ нь нэг төрлийн сургалт болж чаддаг, учир нь сандалнаас ялгаатай нь фитбол дээр суух нь илүү хэцүү бөгөөд та тэнцвэртэй байж, булчингаа ажиллуулах хэрэгтэй болдог.
Олс алгасах
Энэ бүрхүүлийг эрчүүдэд худалдаж авах нь зүйтэй. Зүрх судасны аппарат байхгүй тохиолдолд үсрэх олс нь маш сайн сонголт байж болох юм. Үсрэх олсоор ажилласнаар та хөлний булчингаа чангалаад зогсохгүй бодисын солилцоогоо хурдасгаж чадна. Олсоор үсрэх нь амархан гэж битгий бодоорой. Эхлэгчдэд олсоор хичээллэхийг санал болгож буй хугацаа нь таван минут байна. Энэ хугацааг аажмаар 0.5 цаг болгоно. Та дасгалынхаа үндсэн хэсгийн өмнө олс ашиглан дулаарч, хөргөж болно.
Пилатес бөгж
Өнөөдөр Пилатес нь шударга сексийн дунд маш их алдартай болсон. Шар айрагны торхны төмөр бөгж нь энэхүү пуужингийн прототип болсон гэж үздэг. Энэ спортыг бий болгосноор Жозеф Пилатес гартаа байгаа материалыг ашиглан төрөл бүрийн спортын тоног төхөөрөмж бүтээхээс өөр аргагүй болжээ. Мэдээжийн хэрэг, орчин үеийн изотоник цагиргууд нь ашиглахад илүү тохиромжтой бөгөөд өндөр ажиллагаатай байдаг. Тэдгээрийн тусламжтайгаар та бараг бүх булчингийн бүлгийг шахах боломжтой. Түүнээс гадна ийм хичээлийн үеэр гэмтэх эрсдэл тэг байна.
Латекс соронзон хальс
Өнөөдөр авч үзэж буй бүх спортын хэрэгслүүдийн дотроос энэ нь хамгийн энгийн бөгөөд хамгийн боломжийн үнэтэй юм. Зөвхөн үсрэх олс латекс соронзон хальстай өрсөлдөх боломжтой. Гэхдээ функциональ байдлын хувьд соронзон хальс нь илүү сайн хэвээр байна. Үүнийг гар, нуруу, хөл, их биеийн булчинг бэхжүүлэхэд ашиглаж болно. Борлуулалтаас та гурван өнгийн тууз олж авах боломжтой бөгөөд үүнийг сумны эсэргүүцлийн түвшинг тодорхойлоход ашиглаж болно. Эхлэгчдэд цэнхэр өнгийг ашиглахад хангалттай. Хамгийн хэцүү нь голт бор өнгөтэй бөгөөд туршлагатай тамирчдад тохиромжтой. Хэрэв та ур чадварын дундаж түвшинтэй бол цайвар ногоон латекс туузыг ашиглахыг зөвлөж байна.
Гэрийн биеийн тамирын заал тоноглоход юу хэрэгтэй вэ, юу хийхгүйгээр Денис Борисовын дараах түүхийг үзнэ үү.
