Бокс хийж байхдаа биеийн тамирын зааланд булчингийн массыг үр дүнтэй олж авах боломжтой эсэхийг олж мэдээрэй. Өнөөдөр яриа нь бокс, биеийн тамирын заалыг хэрхэн хослуулах тухай байх болно. Түүгээр ч зогсохгүй бид эдгээр сургалтуудыг бүрэн нэгтгэх, сонирхогчдын түвшинд ч гэсэн тэмцээнд спортын хоёр төрөлд үзүүлэх тоглолтыг нэгтгэх асуудлыг авч үзэх болно. Ийм нөхцөлд мэргэжлийн сургалт явуулах боломжгүй гэдгийг та ойлгох ёстой. Гэсэн хэдий ч хамгийн түрүүнд хийх зүйлүүд.
Бокс, биеийн тамирын заалыг хослуулж болох уу?
Энэ асуултын хариултыг авахын тулд булчингийн систем ийм туйлын горимд ажиллаж чадах эсэхийг олж мэдэх шаардлагатай. Энэ хослол нь салбар бүрийн тамирчдын амжилтанд хэрхэн нөлөөлж чадах нь чухал юм. Булчингийн том масс гарны ажлыг удаашруулж, боксчин хүссэн "тайвшрал" -даа хүрч чадахгүй байгаа тухай яриаг та сонссон байх.
Аюулгүй байдлын ажилтнууд ч гэсэн зогсохгүй, шөрмөс-үе мөчний аппаратын гэмтэл ихтэй байгаа тул боксчдод эсрэг буруутгажээ. Гэсэн хэдий ч энэ нь огт үнэн биш юм, учир нь шинэхэн боксчдын үе мөчний таагүй байдал хэдэн сарын турш тогтмол бэлтгэл хийсний дараа алга болдог. Ирээдүйд гэмтэл нь ихэвчлэн осол эсвэл тамирчны алдаанаас үүдэлтэй байдаг.
Мэдээжийн хэрэг, ядаргаа хуримтлагдахаас зугтах боломжгүй, гэхдээ энэ нь аливаа спортын хувьд үнэн юм. Энд юуны өмнө сургалтын үйл явцын зөв байдлыг анхаарч үзэх шаардлагатай байна. Боксчны гарны хурданд идэвхтэй хүч чадлын дасгал хийх нөлөөг авч үзэх нь бидэнд үлдэх болно.
Практик туршлага дээрээ үндэслэн бидний булчингийн систем нь тодорхой нөхцөлт рефлекстэй бөгөөд давамгайлах ачааллын төрлийг бие даан тодорхойлох боломжийг олгодог гэж хэлж болно. Нэг төрлийн ачаалал их байх тусам булчингууд нөгөөдөө муу хариу үйлдэл үзүүлдэг. Энгийнээр хэлэхэд хэрэв хүч чадлын бэлтгэл нь боксын хэмжээтэй ойролцоо байвал тамирчин өмнөх хүч чадлаа алддаг.
Магадгүй яг тэр үед бокс, биеийн тамирын заалыг хэрхэн хослуулах вэ гэсэн асуулт гарч ирж магадгүй юм. Нэг спортын салбарыг удаашруулж, хоёрдугаарт нэмж оруулах нь зүйтэй болов уу. Энэ сэдэв нь сонирхолтой бөгөөд нэлээд хамааралтай тул үүнийг олж мэдье. Хамгаалалтын ажилтнууд тэмцээний улирал дууссаны дараа шууд боксоор хичээллэх ёстой гэж шууд хэлэх ёстой. Хэрэв дараагийн хэдэн сард та шинэ тэмцээнд оролцохоор төлөвлөөгүй бол нэгдэж эхлэх нөхцөл байдал бараг л тохиромжтой байна.
Эхний 14 хоногт та хүч чадлын бэлтгэлээ орхиж, өөрийгөө бокст зориулах ёстой. Удахгүй болох ачаа таныг гайхшруулах болно гэдэгт бид итгэлтэй байна. Хоёр долоо хоног өнгөрсний дараа та аажмаар "төмрийн спорт" руу буцаж болно. Гэсэн хэдий ч та яарах хэрэггүй бөгөөд эхлээд долоо хоногт нэг эсвэл хоёр дасгал хийх нь хангалттай юм.
Хэрэв та пауэрлифтинг хийж байгаа бол техникээ хадгалахын тулд зөвхөн тэмцээний хөдөлгөөн хийхийг зөвлөж байна. Хамгийн их жингийн 60 хувьтай тэнцэх жинг ашиглаарай, багц дахь давталтын тоог боломжит гурваар нь багасгах хэрэгтэй. Жишээлбэл, та өмнө нь вандан сандал дээр 10 давталт хийдэг байсан бол одоо долоо, бүр зургаа ч удаа хий.
Энэ горимд бие махбодийг хэт ачаалахгүйн тулд хэдэн сарын турш бэлтгэл хийх нь зүйтэй бөгөөд үүний дараа л ижил эрчимтэй хичээлдээ буцаж очно. Энэ хугацаанд та спортын хоёр салбарыг хослуулах ойролцоо стратеги боловсруулах болно.
- Долоо хоногт спорт тус бүрт хэдэн дасгал хийх ёстой.
- Аль нь анхных байх болно.
- Тэднийг нэг өдөр нэгтгэх эсэх, хэрэв хариулт нь тийм бол аль нь дээр вэ.
- Сеанс бүрийн эрч хүч гэх мэт.
Хүний бие махбодь хувь хүн учраас эдгээр бүх асуултанд бэлэн хариулт байдаггүй. Нэмж дурдахад энгийн амьдралын талаар бүү мартаарай, учир нь бидний хүн нэг бүр шийдэх ёстой тодорхой төлөвлөгөө, даалгавартай байдаг. Зарим тамирчид хүч чадлын бэлтгэл хийсний маргааш нь бокс хийх нь үнэ цэнэтэй биш гэдэгт итгэлтэй байдаг, учир нь булчингууд сэргэж, сайн ажиллах чадваргүй байдаг.
Бусад нь энд ямар ч асуудал олж харахгүй байгаа бөгөөд дасгал бүрийн эрч хүчийг боксын болон ганцаарчилсан бэлтгэлийн аль алинд нь тохируулан өөрчилдөг. Энэ нь тодорхой туршлага шаарддаг нь тодорхой юм. "Сүүдрийн бокс" -ын тусламжтайгаар биеийн тамирын зааланд бэлтгэл хийх сөрөг нөлөөг арилгадаг хүмүүс байдаг. Бид танд бүх сонголтыг туршиж үзээд өөрт тохирсон хувилбарыг олохыг зөвлөж байна.
Гэсэн хэдий ч эдгээр төрлийн ажлын ачаалал нь огт өөр бөгөөд ямар ч тохиолдолд та тэргүүлэх ач холбогдол өгөх ёстой гэдгийг санаарай. Та гүйцэтгэлийн хуанли болон амьдралын бусад нөхцөл байдалд анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй. Түүгээр ч үл барам бэлтгэлийн аль ч үеийг спорт тус бүрт ашиг тустай ашиглаж болно. Эхлэхийн тулд боксын үе шатанд та хүч чадлын бэлтгэлээс завсарлага авч болно. Энэ хугацаанд та аюулгүй байдлын хүчнийхэнд учирсан хохирлыг эдгээж чадна.
Ачааллын төрөл өөрчлөгдөхөд бие сайн хариу үйлдэл үзүүлдэг. Хүч чадлын үе рүү буцаж ирэхэд таны ахиц дэвшил гарцаагүй хурдасч, биеийн жингээ тохируулах боломжтой болно. Бүрэн үе шат дууссаны дараа хайрцагнууд ихэвчлэн жин нэмэх шаардлагатай болдог. Та биеэ "хуурай" байлгахыг хичээсэн ч түүний жин буурч, хүч чадалд сөргөөр нөлөөлдөг.
Хүссэн массад хүрч, биед өөх тос үлдэхгүй бол боксын дэвшил хурдасна. Нөхцөл байдал үүнийг шаардах үед та пауэрлифтингийн хүчээ хурдан сэргээж чадна. Мэдээжийн хэрэг, үүний тулд та хоолны дэглэмдээ байнга өөрчлөлт оруулах шаардлагатай байдаг, гэхдээ бүх зүйл энгийн болно гэж хэн ч хэлээгүй.
Бокс ба биеийн тамирын заалыг хэрхэн хослуулах вэ - онцлог шинж чанарууд
Өмнөх хэсэгт бид хоёр өөр спортыг хослуулах хэрэгцээ, боломжийн талаар нэлээд удаан ярилцсан. Одоо тодорхой зөвлөмж өгөх нь зүйтэй болов уу. Та боксоор хичээллэж байна гэж бодъё, мөн биеийн хүчний дасгалыг идэвхтэй ашиглахаар шийдсэн гэж бодъё. Дашрамд хэлэхэд үүнээс өмнө бид эсрэг нөхцөл байдлын талаар илүү их ярьсан.
Эхлэхийн тулд та хүч чадлын сургалтын хөтөлбөрт уян хатан хөдөлгөөн хийх ёсгүй. Тиймээс зөвхөн экстенсор үлддэг бөгөөд одоо та яагаад үүнийг хийх ёстойгоо ойлгох болно. Энгийнээр хэлэхэд, уян хатан хөдөлгөөн нь боксчинг чангалахад хүргэдэг.
Дүрмээр бол, цохилт өгөх үед ажиллахгүй эсвэл идэвхтэй хийдэггүй булчингууд оролцдог. Үүнд ижил бицепс орно. Таны мэдэж байгаагаар боксчид мөрний бүс, трицепс хэрэглэх нь элбэг байдаг. Ийм учраас сунгалтын дасгал хийх шаардлагатай байдаг, жишээлбэл, дарах, тараах гэх мэт. Хөлний булчинг сургахын тулд динамик дасгал хийх эсвэл үсрэх нь маш үр дүнтэй байх болно.
Спортын хоёр салбарыг хослуулахын улмаас учирч болзошгүй хор хөнөөлийн талаар бид аль хэдийн хэсэгчлэн хөндсөн болно. Энэ нь тийм биш, гэхдээ тогтмол сургалтанд хамрагддаг гэдгийг бид танд баталж чадна. Хэрэв та боксчин бөгөөд үе үе идэвхтэй дүүжлэвэл хурдны үзүүлэлтийн тэнцвэр алдагдах болно.
Тэд эхлээд босч, дараа нь унах болно. Таны гайхалтай техник нь үүнээс болж хохирох нь тодорхой байна. Спарринг хийх үед таны довтолгоо наалдамхай болж, таны эсрэг довтолгоо удаашрах болно. Гэсэн хэдий ч хэрэв та спорт бүрт тогтмол дасгал хийвэл үр дүн сайн байх болно.
Хөнгөн болон дунд жингийн төлөөлөгчдийн дунд боксын дээд амжилт ажиглагдах болно гэдгийг анхаарна уу. Энэ нь маневрлах чадвар өндөртэй, өндөр хурдтай тулалддагтай холбоотой юм. Тэд боксыг хүч чадлын дасгалтай хослуулж эхлэхэд биеийн энергийн хуримтлал эрс нэмэгддэг бөгөөд үүнээс үүдэлтэй бүх үр дагавар гарч ирдэг.
Хүнд болон хүнд жингийн хэсгүүдэд байдал арай өөр байх болно. Ринг дээр ийм боксчид хөдөлгөөний өндөр хурдаараа сайрхаж чаддаггүй. Тэднийг хамгаалахын тулд шумбалт, налуу, зогсоолыг ихэвчлэн ашигладаг. Тэдний техник нь цохилтын хурд дээр суурилдаг. Таны мэдэж байгаагаар энэ үзүүлэлт нь биеийн бүх булчингийн амрах түвшингээс хамаарна.
Үүний үр дүнд хүч чадлын зохисгүй бэлтгэл нь булчингийн массыг бий болгож, улмаар хурд алдахад хүргэдэг. Боксчны биеийн тамирын зааланд бэлтгэл хийсний дараа ядаргаа бас нэмэгдэж магадгүй гэдгийг мартаж болохгүй. Энэ нь таныг цаг алдахад хүргэх болно - хариу довтолгоо удаашрах болно.
Үүний зэрэгцээ хүнд жингийн тамирчид хүчний бэлтгэл хийх нь утгагүй гэж хэлмээргүй байна. Гэсэн хэдий ч энэ ачааллын тунг зөв сонгох нь чухал юм. Туршлагатай дасгалжуулагчийн тусламжгүйгээр энэ асуудлыг шийдэх нь нэлээд хэцүү байдаг. Боксчин биеийн тамирын болон пауэрлифтингийн тамирчдын биеийн тамирын зааланд ижил сургалтын хөтөлбөрийг ашиглах боломжгүй гэдгийг та аль хэдийн ойлгосон байх.
Хэрэв та энэ зөвлөмжийг үл тоомсорловол та булчингаа хэт ачаалах болно, энэ нь боксын эерэг үр дүнд хүрэхээс сэргийлнэ. Цохилт нь илүү наалдамхай болж, ялахын тулд хурц тод байдал шаардлагатай болно. Хэрэв та бокс, биеийн тамирын заалыг хэрхэн хослуулахыг мэдэхийг хүсч байвал бие даасан сургалтын хөтөлбөр боловсруулах хэрэгтэй.
Боксчин хүн биеийн жингээ анхаарч байх ёстой гэдэг нь ойлгомжтой юм. Хүчний дасгал нь булчингийн массыг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг бөгөөд идэвхтэй дасгалын үр дүнд таны жингийн ангиллаас гадуур байж болно. Гэсэн хэдий ч, хэрэв та яг ийм зүйл хийхийг хүсч байгаа бол энэ хослолын тод давуу тал юм. Дашрамд хэлэхэд ихэнх барууны боксчид үүнийг л хийдэг. Та жишээг хайх шаардлагагүй - Эвандер Холифилд, Рэй Жонс болон бусад олон хүмүүс жингийн шинэ ангилалд шилжихийн тулд булчингийн массыг олж авсан.
Энэхүү схем нь зөвхөн сайн боловсруулсан хоол тэжээлийн хөтөлбөртэй хослуулан үр дүнтэй байх болно гэдгийг санаарай. Дахин хэлэхэд бид жинлэж, мэргэжлийн хүмүүсээс тусламж хүсэхийг зөвлөж байна. Тодорхой асуудлаар мэргэшсэн хэд хэдэн хүн очиж үзэх боломжтой. Ихэнхдээ тамирчны амжилтыг хамгийн түрүүнд хоол тэжээлээр тодорхойлдог. Энэ нь зөвхөн бокс гэлтгүй аливаа спортод хамаатай.
Баруунд боксчид хэд хэдэн мэргэжилтэнтэй бөгөөд тэдний зөвлөмжийг чанд дагаж мөрддөг. Тэд бүх талаар сайн мэдлэгтэй байж чадахгүй гэдгийг ойлгодог бөгөөд тэдний гол ажил бол бокс юм. Чадвартай бүхнээ энд харуулах хэрэгтэй. Хоол тэжээл, сургалтын асуудлыг одоогийн байгаа зүйлийг ойлгодог бусад хүмүүст даатгах нь дээр. Нөхцөл байдал хүчний спортод ч мөн адил.
Хэрэв та бокс, биеийн тамирын заалыг хэрхэн хослуулахыг мэдэхийг хүсч байвал үүнийг хийх боломжтой бөгөөд зөв арга барилаар эерэг үр дүнд хүрэх болно. Өнөөдөр бид анхаарлаа хандуулах ёстой гол зүйлсийн талаар ярилцлаа. Гэсэн хэдий ч та үнэн зөв хариултыг хүлээх ёсгүй, учир нь та өөрийн биеийн онцлог шинж чанарт анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй.
Биеийн тамирын зааланд бокс, бэлтгэлийг хэрхэн хослуулах талаар Денис Борисов дараахь видеон дээр хэлэв.
