Хүний ажил дээрээ авдаг биеийн тамирын дасгал нь биеийн тамирын зааланд бэлтгэл хийхтэй адил үр дүнг авчирдаггүйг олж мэдээрэй. Хэрэв таны ажил бие махбодийн хүч чармайлттай холбоотой бол энэ нь спортоос татгалзах шалтгаан биш юм. Олон хүмүүс ажлын өдрийн туршид үзүүлж буй үйл ажиллагаа нь хангалттай гэж үзэж өөр үзэл бодолтой байдаг. Одоо бид ажлын байрны биеийн тамирын дасгал яагаад спортыг орлохгүй байгааг танд хэлэх болно.
Ажлын байрны биеийн тамирын дасгал яагаад спортыг орлохгүй байна вэ?
Биеийн бүх булчинг бэхжүүлэх арга байхгүй
Ихэнх тохиолдолд ажил дээрээ бие махбодийн дасгал хийх нь нэг хэвийн байдаг бөгөөд хүн өдөр бүр ижил үйлдэл хийх ёстой болдог. Энэ нь зөвхөн зарим булчингууд стресст ороход хүргэдэг бол зарим нь өнгө алдахад хүргэдэг. Энэ нөхцөл байдал нь бидний бие махбодид сөргөөр нөлөөлдөг, учир нь тэнцвэргүй байдал гарч ирдэг бөгөөд энэ нь булчингийн тогтолцооны өвчин, муу байрлалыг хөгжүүлэхэд хүргэдэг.
Үүнтэй холбоотойгоор мэргэжлийн бүх өвчин, жишээлбэл, үе мөчний асуудал, даралтын синдром эсвэл нуруунд өвддөг. Биеийн тамирын зааланд дасгал хийх нь биеийн бүх булчингуудыг эв нэгдэлтэй хөгжүүлэх боломжийг олгодог бөгөөд ингэснээр тэнцвэргүй байдал, түүнтэй холбоотой асуудлуудыг арилгадаг.
Биеийн галбираа хадгалахад ажлын ачаалал хангалтгүй байна
Ихэнхдээ бидний ажил дээрээ тохиолддог стресс нь булчингийн аяыг хадгалахад хангалтгүй байдаг. Энэ нь эр хүн бага энерги зарцуулж, өөх тос олж авах боломжтойг харуулж байна. Энэ баримтыг шинжлэх ухааны судалгааны үр дүнгээр нотолж байна. Таны ажил бие махбодийн үйл ажиллагаатай холбоотой хэдий ч бие нь дасан зохицох чадвартай бөгөөд эрчим хүчний зардал буурдаг.
Хөдөлгөөн хийх аюулгүй арга техник бүрдээгүй байна
Гүйцэтгэх техникийн хувьд ихэнх хүч чадлын дасгалууд нь бидний өдөр тутмын амьдралд хийдэг хөдөлгөөнүүдтэй ойролцоо байдаг. Жишээлбэл, нуруугаараа дугуй унах нь таныг гэмтээж болно. Үүний зэрэгцээ жинг өргөхдөө ийм алдаа гаргадаг нь гарцаагүй. Үүний үр дүнд нугасны багананд ноцтой асуудал үүсч болзошгүй юм.
Танхим дахь ангиуд нь бүх дасгалын техникийг эзэмших явдал юм. Тиймээс туршлагатай багштай дор хаяж хоёр сар ажиллахыг зөвлөж байна. Техникийг эзэмшсэн. Та биеийн тамирын заалнаас гадуур ч гэсэн хөдөлгөөнөө зөв хийх зуршилтай болно. Хүч чадлын сургалт нь зөвхөн физик параметрүүдийг нэмэгдүүлэх боломжийг олгодог. Гэхдээ гэмтэх эрсдлийг бууруулдаг.
Уян хатан байдал хөгждөггүй
Аливаа хүний уян хатан байдал нь чухал үзүүлэлт юм. Тэр бол танд хөдөлгөөнийг зөв хийх, улмаар эрүүл мэндээ хадгалах боломжийг олгодог хүн юм. Хэрэв таны булчин чангарсан бол таны хөдөлгөөн хязгаарлагдмал болно. Үүний үр дүнд хүн бүх чадвараа ашиглаж чадахгүй. Хэрэв та ажиллахгүй бол йогийн багшийн хувьд булчин сунгалтын хөдөлгөөн хийхгүй байж магадгүй гэж хэлээрэй. Энэ тохиолдолд булчин чангарна. Спорт зааланд дасгал хийх нь булчингаа чангалж, үе мөчний шөрмөсний аппаратын хөдөлгөөнийг сэргээж, зөв байрлалыг хадгалахад тусална.
Ажлын байрны өөрчлөлт нь биеийн хөдөлгөөнийг бууруулдаг
Амьдралын нөхцөл байдал өөр өөр байдаг тул та ажлаа оффисын ажил болгох шаардлагатай байж магадгүй юм. Үүний үр дүнд та өмнө нь байсан ачааг алдах болно. Үүний зэрэгцээ, таны хоолны дэглэмийн энергийн үнэ цэнийн үзүүлэлт ижил хэвээр байх бөгөөд энэ нь өөх тосны массыг бий болгох нь дамжиггүй. Хэрэв та спортоор хичээллэдэг бол ажлаа солих нь таны биеийн тамирын чанарт ямар ч байдлаар нөлөөлөхгүй.
Амьдралаас таашаал авахаа боль
Ихэнх тохиолдолд ажил нь ёс суртахууны бүрэн сэтгэл ханамжийг авчирдаггүй. Үүний зэрэгцээ өдөр тутмын олон санаа зовнил, бэрхшээлүүд нь бие махбодоо хянах боломжийг танд олгодоггүй. Танхимд та энэ бүхнээс завсарлага авч, толгойгоо цэвэрхэн гэртээ харих боломжтой болно. Хүчний дасгал хийх нь тархины ачааллыг бууруулж, биеийнхээ байдлыг сайжруулдаг.
Яагаад олон хүмүүс биеийн тамирын дасгал хийхээс зайлсхийдэг вэ?
Идэвхгүй амьдралын хэв маягаар 90 нас хүрэхэд хүн хөдөлмөрийн чадварынхаа 70 орчим хувийг алддаг болохыг эрдэмтэд нотолжээ. Хэрэв та спортоор хичээллэдэг бол энэ тоо дөнгөж 30 байх болно. Спорт эрүүл мэндэд тустай гэдгийг бүгд мэддэг. Тэнд байдал өөр байгаа тул одоо бид мэргэжлийн сургалтын талаар яриагүй байна. Дунд зэргийн биеийн тамирын дасгал нь залуу насыг уртасгаж, хөгшрөхөд ч гэсэн сайхан мэдрэмж төрүүлэх боломжийг олгодог.
Гэсэн хэдий ч яагаад ийм нөхцөл байдалд ихэнх хүмүүс спортоор хичээллэхгүй байгаа юм бэ гэсэн асуулт гарч ирнэ. Өдөр тутмын амьдралд тохиолддог биеийн ачаалал түүнд хангалттай гэдэгт хэн нэгэн итгэлтэй байж магадгүй юм. Гэсэн хэдий ч ажлын байран дахь биеийн тамирын дасгал яагаад спортыг орлохгүй байгааг бид аль хэдийн тайлбарласан болно. Магадгүй шалтгаан нь өөр газар байдаг. Спортын бие махбодид үзүүлэх ашиг тусын тухай нийтлэгдсэн бүх бүтээлд хүн яагаад гүйх эсвэл биеийн тамирын заал руу явах ёстой талаар тодорхой тайлбар байдаггүй.
30 настайгаасаа хойш ихэнх хүмүүс спортоор хичээллэхээ больсон нь тогтмол бэлтгэл хийх шаардлагатай гэж тайлбарласантай холбоотойгоор өндөр магадлалтай гэж үзэж болно. Идэвхгүй амьдралын хэв маяг нь хөгшрөлтийг ойртуулдаг гэдгийг хүн бүр мэддэггүй. Амьтан, хүн төрөлхтөн яагаад урт наслах чадваргүй байдаг талаар та бодож байсан уу? Өнөөдөр эрдэмтэд биеийн тамирын дасгал ба хүний сэтгэлзүйн байдал хоёрын хоорондын харилцаа таны бие бялдрын чийрэгжилтийн түвшингээс хамаардаггүй гэж байнга хэлдэг. Спортоор хичээллэдэг ч олон хүн үүнд дургүй байдаг.
Өнөө үед тогтмол алхах нь эрүүл мэндийг сайжруулдаг гэж та олонтаа сонсдог. Үүнийг бид няцаах гэж байгаа шинжлэх ухааны судалгааны үр дүнгээр нотолж байна. Гэхдээ өдөр бүр зохистой миль гүйдэг шууданчид бусад мэргэжлүүдийн төлөөлөгчид шиг янз бүрийн өвчинд өртөмтгий байдаг нь яагаад үүсдэг вэ гэсэн асуулт гарч ирнэ. Өөр нэг жишээ бол туулай, яст мэлхий юм. Эхнийх нь байнга хөдөлгөөнтэй байдаг бөгөөд байнга гүйж эсвэл үсэрч байдаг. Гэсэн хэдий ч энэ амьтны дээд тал нь 15 жил амьдардаг. Мэлхий аажмаар хөдөлдөг боловч нэгэн зэрэг 400 гаруй жил амьдардаг. Ихэнхдээ хүмүүс өөрсдийгөө спортоор хичээллэдэг, энэ нь огт буруу юм. Бидний бие байнгын биеийн тамирын дасгал хэрэгтэй гэдгийг ойлгох хэрэгтэй. Байгаль биднийг ийм болгосон бөгөөд үүнээс зугтах арга байхгүй.
Жишээлбэл, хэрэв сансрын нисгэгчид таталцлын тусгай ачаалалгүйгээр таталцлын нөлөөнд удаан хугацаагаар байсан бол тэд хурдан суларч, ясны эдүүд эмзэг болно. Өвчний үед албадан хөдөлгөөнгүй болоход ердөө хоёр хоног хэвтэхэд хүн эзлэхүүнийхээ дөрөвний нэг орчим хувийг алддаг. Үүний зэрэгцээ ямар ч жирийн хүн үргэлж өөрийгөө сайн мэдэрч, эрч хүчтэй, эрүүл байхыг хүсдэг. Энэ нь зөвхөн бие махбодийн үйл ажиллагаа шаарддаг боловч танд таашаал өгөх ёстой.
Спортоор хичээллэх нь жингээ хасахад тусална гэж маргах нь утгагүй бөгөөд өнөөдөр энэ асуудал өндөр хөгжилтэй орнуудын олон тооны хүн амд хамаатай юм. Гэхдээ үүнтэй зэрэгцэн биеийн хөдөлгөөнийг өөх тосны эсрэг тэмцэх цорын ганц арга гэж үзэж болохгүй. Спортоор хичээллэх шаардлагатай боловч боломжийн хязгаарт багтах ёстой. Хэт их ачаалал нь бие махбодид аюултай бөгөөд үүнийг мэргэжлийн тамирчид баталдаг бөгөөд карьерынхаа төгсгөлд эрүүл мэндийн хувьд ноцтой асуудал гардаг.
Биеийн тамирын дасгалыг аажмаар, чадварлаг тунгаар хийх нь таны эрүүл мэнд, сайн сайхан байдлыг сайжруулахад тусална. Бие махбодийн үйл ажиллагааны тогтмол өсөлт нь таргалалтын талаархи нэлээд маргаантай мэдэгдэл юм. Бие махбодь эрчим хүчний зарцуулалтын хязгаарыг бие даан тогтоодог бөгөөд бидний биеийн хөдөлгөөн үүнд бараг нөлөөлдөггүй. Хүмүүс эрүүл бус хоол хүнс их идсэн л бол таргалах болно.
Саяхан, хүнсний үйлдвэрлэлийн дэлхийн олон удирдагчид энэ мэдэгдлийг дэмжиж байгаа нь мэдэгдэж байна. Жишээлбэл, таргалалтанд дасгал хийх нь чухал болохыг баталсан судалгааг Coca-Cola компани ивээн тэтгэдэг болохыг тогтоожээ. Гэхдээ бие бялдрын дасгал хийх нь бие махбодид авчирдаг ашиг тусыг үгүйсгэх нь буруу юм.
Та яагаад спортоор хичээллэх ёстой гэж?
Хэрэв танд энэ шаардлагагүй гэж итгэлтэй байгаа бол бид энэ үзэл бодлыг өөрчлөхийг хичээх болно. Судалгаагаар толбо тогтоох нь хоолны дэглэмийг өөрчлөхгүй байсан ч биеийн жингээ бага зэрэг алдахад хүргэдэг болохыг тогтоожээ. Үүний зэрэгцээ, оролцогчид хэд хэдэн үзүүлэлтээр эрүүл мэндийн байдал сайжирч, ялангуяа липопротеины нэгдлүүдийн тэнцвэрийг хэвийн болгож, цусны даралт буурч байгааг харуулсан.
Дунджаар нэг хүнд амарч байхад зүрхний цохилт минутанд 60-70 цохилттой байдаг. Үүнийг хийхийн тулд түүнд тодорхой хэмжээний шим тэжээл хэрэгтэй бөгөөд эрхтэн аажмаар элэгддэг. Хэрэв хүн спортоор хичээллэж байгаагүй бол зүрхний булчин нь илүү эрчимтэй ажиллаж, илүү их шим тэжээл хэрэглэж, хөгшрөлтийг хурдан хийдэг. Тамирчдын хувьд зүрх минутанд 50 ба түүнээс бага цохилттой байдаг. Ийм нөхцөлд түүний элэгдэл хурдан биш болох нь тодорхой байна.
Нас ахих тусам биеийн тамирын дасгал хийхгүй бол уушигны эд хатуурдаг болохыг тогтоожээ. Үүний үр дүнд бие нь хангалттай хүчилтөрөгч авч чадахгүй. Дасгал хийснээр уушгины хөгшрөлтийн явцыг удаашруулж чадна. Бидний бие маш олон тооны цусны хялгасан судалтай байдаг. Хэрэв булчингууд амарч байвал жижиг судасны 0 -ээс илүү хувь нь ажилладаггүй. Булчингууд идэвхтэй ажиллаж эхэлмэгц сэлбэг хэрэгслүүд идэвхжиж, хорт бодисыг ашиглах үйл явц хурдасч, бие нь хүчилтөрөгч, шим тэжээлийг илүү ихээр авдаг.
Булчинг цусны эргэлтийг хурдасгадаг шахуургатай зүйрлэж болно. Хэрэв та өөрийн биеийг боломжийн хязгаарт тогтмол ачаалвал маш их зогсонги байдлаас ангижрах баталгаатай болно. Эрдэмтэд эдгээр нь ихэвчлэн янз бүрийн өвчин үүсгэх шалтгаан болдог гэдгийг баталсан. Бие махбодийн хүч чармайлтын нөлөөн дор цусны судаснууд илүү уян хатан болдог бөгөөд энэ нь цусны даралтыг хэвийн хэмжээнд байлгах боломжийг олгодог. Цус сайн нийлүүлснээр хорт бодис, метаболитууд биеэс хурдан гадагшилдаг болохыг анхаарна уу.
Теломерууд нь ДНХ -ийн хэлхээний төгсгөлд байрладаг бөгөөд тэдгээр нь тагны үүргийг гүйцэтгэдэг. Тэд хромосомыг устгахаас хамгаалдаг. Нас ахих тусам теломеруудын шугаман хэмжээсүүд буурч, улмаар эсийн бүтцийг идэвхтэй устгахад хүргэдэг бөгөөд тэд өөрсдийгөө алдаагүй дахин бүтээх чадвараа алддаг. Үнэндээ энэ үйл явц хөгширч байна. Эрдэмтэд бие махбодийн үйл ажиллагаа нь теломерын хэмжээг багасгах үйл явцыг эрс удаашруулж улмаар залуу насыг уртасгадаг болохыг нотолжээ.
