Стероид ба нэмэлтүүдээс бусад анаболизм ба сэргэлтийг хэрхэн нэмэгдүүлэх вэ? Уургийн нийлэгжилтийг эрс нэмэгдүүлэхийн тулд гүйлтээ хэрхэн сайжруулах талаар олж мэдээрэй. Бие дэх анаболик урвалд нөлөөлж болох аливаа зүйлийг анаболик бодис гэж нэрлэж болно. Эдгээр нь янз бүрийн химийн эсвэл ургамлын бэлдмэл, түүнчлэн физиологийн өдөөгч байж болно. Гүйлт нь хамгийн сүүлийн бүлэгт хамаарна. Өнөөдөр бид бодибилдингийн спортоор хичээллэхэд анаболик нөлөө үзүүлэх талаар ярилцах болно.
Бодибилдингийн гүйлтийн үүрэг
Хүчний спортыг төлөөлж буй ихэнх тамирчид сургалтын хөтөлбөртөө кардио оруулахыг үгүйсгэхгүй. Үүний зэрэгцээ гүйлт нь тэдний дунд хамгийн их маргаантай байдаг. Зарим хүмүүс гүйх нь булчинд хортой гэж боддог бол зарим нь спринт уралдаан нь ашиг тустай гэдэгт итгэлтэй байдаг. Урт гүйлтийн давуу талыг нэхдэг тамирчид бас байдаг.
Стероид хэрэглэдэггүй, зохих ёсоор боловсруулсан сургалтын хөтөлбөрт хамрагдаж, 12 сарын турш зохих хоол тэжээлээр хангадаг дундаж бодибилдингчин 4 кг -аас дээш жинтэй массыг олж авах боломжтой. Үүний зэрэгцээ, фармакологи хэрэглэхгүйгээр 20 орчим кг жин нэмэх боломжтой болох бодит нотолгоо бий.
Хэрэв эдгээр хүмүүс өмнө нь бодибилдингээр хичээллэдэг байсан бол энэ тоо тийм ч гайхалтай биш байх болно. Энэ нь булчингийн ой санамжийн үзэгдэлтэй холбоотой юм. Хэрэв хүн урьд нь их хэмжээний булчинтай байсан бол түүнийг хурдан сэргээж чадна. Гэхдээ дээр дурдсан хүмүүсийн ихэнх нь өмнө нь усанд сэлэх, хөнгөн атлетик гэх мэт спортоор хичээллэж байсан. Өөрөөр хэлбэл тэдэнд юуны түрүүнд хүч чадал бус өндөр тэсвэр хатуужил хэрэгтэй байв.
Илүү сонирхолтой нь тэдний "төрөлх" спортод үзүүлэх үр дүн нь өндөр байх тусам бодибилдингээр хичээллэж эхэлсний дараа булчингийн масс нэмэгдэх болно. Бодибилдингээр хичээллэх нь анаболик нөлөө үзүүлж болохыг ойлгохын тулд үүнээс үүдэлтэй биологийн болон физиологийн урвалыг ойлгох шаардлагатай.
Биоэнерги ба гүйлт
Булчингийн массыг нэмэгдүүлэхэд асар их нөлөө үзүүлдэг гол хүчин зүйлүүдийн нэг бол энерги юм. Хүний биед митохондри гэж нэрлэгддэг өвөрмөц "эрчим хүчний станцууд" байдаг. Булчингийн эд эсийн өсөлтийг эхлүүлэхийн тулд тэдгээрийн дотор байрлах митохондрийн гипертрофи үүсэх ёстой.
Энэ бол хүч чадлын сургалтын эхний шатанд амжилтыг тодорхойлдог эдгээр эсийн тоо, хэмжээ нэмэгдсэн явдал юм. Митохондри нь илүү их энерги гаргаж чадсаны дараа булчингийн гипертрофи үүсэх боломжтой. Митохондрийн хөгжлийн хамгийн сайн дасгал бол аэробик дасгал юм. Хариуд нь тэдний хамгийн шилдэг нь гүйж байв. Энэ бол бодибилдингээр гүйх анаболик нөлөө нэлээд мэдэгдэхүйц байх нэг шалтгаан юм.
Үүнд итгэхийн тулд алс холын хүмүүс, туранхай бие галбирыг нь харахад л хангалттай. Эдгээр тамирчдын бие өөх тос бүрийг хэрхэн үр дүнтэй ашиглаж, өөрийгөө эрчим хүчээр хангахаа мэддэг. Алсын зайн булчингийн эд эсийг судлах явцад сайн хөгжсөн митохондри олдсон бөгөөд үүний тулд бүх биеийг шаардлагатай эрчим хүчээр хангах нь тийм ч хэцүү биш юм.
Спорт зогссоны дараа митохондри нь хэмжээгээ өөрчилдөггүй бөгөөд тоо нь буурдаггүй. Хэрэв хуучин оршин суугч нь бодибилдингээр хичээллэж эхэлбэл түүний митохондриа түүнд шаардлагатай бүх энергийг өгөхөд бэлэн болсон байна. Энэ тохиолдолд бүх процесс аль болох хурдан явагддаг бөгөөд булчингууд хүч чадлын дасгалд төгс хариу үйлдэл үзүүлдэг нь гайхах зүйл биш юм.
Дээр дурдсан бүх зүйлээс гадна сургагдсан гүйгчид олон тооны митохондритай төдийгүй эдгээр эсүүд аль болох үр дүнтэй ажиллаж, янз бүрийн метаболитийг энерги болгон ашиглах чадвартай байдаг гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй.
Гүйлт ба дааврын систем
Бие махбодийн өндөр идэвхжилийн нөлөөн дор кортизолын нийлэгжилт хурдасдаг гэдгийг хүн бүр мэддэг. Энэ нь катаболик урвалыг хурдасгахад хүргэдэг. Түүнчлэн, бие нь бэлгийн даавартай хамт өсөлтийн гормоныг эрчимтэй нэгтгэж эхэлдэг. Энэ нь уургийн нэгдлүүд ба гликогенийн задралыг удаашруулахад шаардлагатай юм.
Үүний зэрэгцээ өөх тосны хүчил, глицерол болгон задалдаг өөх эсүүд илүү их ашиглагдаж эхэлдэг. Эдгээр бодисыг бие махбодь нэмэлт энергийн эх үүсвэр болгон ашиглаж эхэлжээ. Сургалт дууссаны дараа өсөлтийн даавар, бэлгийн дааврын түвшин ижил хэвээр байгаа боловч катаболик бодисыг бага хэмжээгээр үйлдвэрлэдэг бөгөөд энэ нь тэдний түвшин буурахад хүргэдэг. Үүний зэрэгцээ цусанд их хэмжээний инсулин ялгардаг бөгөөд энэ нь анаболик байдлыг нэмэгдүүлж, катаболикыг бууруулдаг. Энэ нь эд эсэд уургийн нэгдлүүд, гликоген, хэсэгчлэн өөх тос хуримтлагдахад хүргэдэг. Хэрэв энэ хугацаанд биед их хэмжээний өсөлтийн даавар байгаа бол инсулин нь үндсэндээ уургийн нэгдлүүдийн нийлэгжилтийг идэвхжүүлдэг. Үгүй бол өөх тос идэвхтэй хуримтлагддаг.
Бодибилдингийн спортоор хичээллэхэд анаболик нөлөө хамгийн их байдаг нь шинжлэх ухааны судалгаагаар нотлогдсон. Чухам энэ төрлийн кардио дасгал нь хамгийн бага энерги зарцуулдаг. Энэ шалтгааны улмаас бие махбодид жинхэнэ "дааврын хар салхи" үүсгэх шаардлагагүй боловч эд эсийн аль хэдийн нийлэгжсэн гормонуудад мэдрэмтгий байдлыг нэмэгдүүлэхэд хангалттай юм. Аливаа тогтмол биеийн хөдөлгөөний нөлөөн дор адренал гипертрофи үүсдэг бөгөөд энэ нь катаболик даавар ялгаруулдаг.
Гүйгчдийн хувьд эдгээр эрхтэнүүд гипертрофид бага өртөмтгий байдаг. Гүйгчийн бие амарч байхад түүний цусан дахь глюкокортикоидын хэмжээ маш бага байдаг. Үүний үр дүнд эд эсүүд илүү удаан устдаг.
Гүйлт ба төв мэдрэлийн систем
Бие дэх мэдрэлийн дохио маш хурдан тархдаг. Гэхдээ энэ нь зөвхөн мэдрэлийн үйл явцад л хамаатай. Эд эсийн хооронд эдгээр дохио мэдэгдэхүйц удаан дамждаг. Энэ нь бие махбодид тусгай бодис болох нейротрансмиттерийг ашиглах шаардлагатай байгаатай холбоотой юм. Нейротрансмиттерийн тоо нь эс хоорондын харилцааны хурдыг хязгаарладаг. Мэдрэлийн эсийн хүч чадал нь нейротрансмиттерийг хурдан нэгтгэх чадвартай гэж бид хэлж чадна. Үүнийг хурдан хийх тусам мэдээлэл солилцох хурд өндөр болно.
Мэдрэл дамжуулахад төв мэдрэлийн систем ашигладаг эдгээр нейротрансмиттерүүдийг катехоламин гэж нэрлэдэг бөгөөд тэдгээрийн хэмжээ нь мэдрэлийн системийн өдөөлтийн хурд, хүч чадалд шууд нөлөөлдөг. Аливаа биеийн тамирын дасгал хийхэд катехоламиныг нэгтгэдэг боловч ажиллуулах явцад энэ процесс аль болох идэвхтэй байдаг.
Мөн тамирчны бэлтгэл хийснээр захын мэдрэлийн системийн зарим эсүүд гипертрофи болдог. Энэ нь катехоламинуудын нийлэгжилтийг хурдасгахад хүргэдэг бөгөөд энэ нь сэтгэлийн хөөрлийг өдөөдөг. Гүйлт нь төв мэдрэлийн системийг маш сайн бэхжүүлдэг бөгөөд зарим төрлийн мэдрэлийн хямралыг эмчлэхэд ашигладаг.
Тиймээс, бодибилдинг хийх гүйлтийн анаболик нөлөө нь гурван бүрэлдэхүүн хэсгийн ачаар хийгддэг гэж бид хэлж чадна.
- Биеийн энергийн боломж нэмэгддэг;
- Дотоод шүүрлийн системийг сэргээж байна;
- Төв мэдрэлийн системийн ажилд өөрчлөлт гарч байна.
Ганцаараа гүйх нь булчингийн массыг нэмэгдүүлэх, устгах чадваргүй гэдгийг ойлгох нь чухал юм. Энэ бол хүч чадлын сургалтыг илүү үр дүнтэй болгох физиологи, биохимийн тодорхой хүчин зүйлсийг бий болгох явдал юм.
Хүчний спортын олон төлөөлөгчид үүнийг ойлгож эхэлж байгаа бөгөөд гүйлт нь сургалтын хөтөлбөртөө байр сууриа эзэлж байгааг тэмдэглэх нь зүйтэй. Түүнчлэн, ихэнхдээ тамирчид хүч чадал, зүрхний дасгалаа салгадаг. Энэ нь зөвхөн гүйлтийн өндөр үр дүнтэй байдлаас бус, харин гүйлтийн дасгалууд уртсаж, хүч чадлын бэлтгэлтэй хослуулах боломжгүй болсонтой холбоотой юм.
Бодибилдингийн спортоор хичээллэх анаболик нөлөөг нэмэгдүүлэхэд туслах тодорхой зөвлөмж өгөхөд хэцүү байдаг. Организм бүр хувь хүн бөгөөд тамирчид хувийн туршлага дээр үндэслэсэн байх ёстой. Үүнийг хийхийн тулд тэд хэд хэдэн гүйлтийн техникийг туршиж үзээд өөртөө хамгийн тохиромжтойг нь сонгох хэрэгтэй болно.
Бодибилдинг дэх гүйлт ба кардиогийн анаболик нөлөөний талаар энэ видеоноос дэлгэрэнгүй үзнэ үү.
