Илүү их булчингийн массыг хүсч байна уу? Дараа нь хоолны дэглэмийг хэрхэн зөв зохиох, өсөлтийн даавар хоол тэжээлтэй ямар холбоотой болохыг сайтар судлаарай. Хүч чадлын дасгалын нөлөөн дор бие нь илүү их анаболик дааврыг нэгтгэх шаардлагатай болдог. Цусан дахь эдгээр бодисын агууламж өндөр байх тусам жин нэмэгдэх болно. Гэсэн хэдий ч хүч чадал нь анаболик дааврын үйлдвэрлэлийг нэмэгдүүлдэг цорын ганц зүйл биш юм. Өнөөдөр бид өсөлтийн даавар ба булчингийн өсөлтөд тохирсон хоол тэжээлийн хоорондын хамаарлын талаар ярих болно.
Тестостероны нийлэгжилтэнд сайн хоол тэжээлийн нөлөө
Анаболик өсөлтийн бүх хүчин зүйлүүдийн дунд булчингийн өсөлтийг хангах хамгийн өндөр чадвартай тестостерон байдаг гэдгийг бид шууд хэлэх ёстой. Гол асуудал бол түүний үйлдвэрлэлийн хурданд янз бүрийн хүчин зүйлүүд ихээхэн нөлөөлдөг бөгөөд зарим нь гормоны ялгаралтыг бүрмөсөн зогсоож чаддаг.
Эдгээр хүчин зүйлүүд маш их байдаг, жишээлбэл, хүрээлэн буй орчны нөхцөл байдал, стресс, хоол тэжээл гэх мэт. Тамирчдын олон тооны клиник судалгааны явцад эрэгтэй дааврын концентрацийн хувьд ялгаатай үр дүнг олж авсан. Булчингийн эд эсийн өсөлтийг хангахын тулд цусан дахь тестостерон их хэмжээгээр агуулагдах ёстой.
Гормоны ялгаралтыг хоол хүнсээр хэрхэн хурдасгах вэ? Хариулт нь таныг гайхшруулах бололтой, гэхдээ та өөх тостой хоол идэх хэрэгтэй. Энэ нь өөх тос нь дааврын бүтцэд гол бүрэлдэхүүн хэсэг байдагтай холбоотой юм. Бие махбодид шим тэжээлийн дутагдал мэдрэгдэх үед түүхий эд дутагдсанаас тестостероныг нийлэгжүүлэх боломжгүй байдаг.
Тиймээс тайвшрахын тулд өөх тосны хэрэглээгээ хязгаарлаж, булчингаа нэмэгдүүлэхийн тулд үүнийг нэмэгдүүлэх хэрэгтэй. Энэ баримтыг олон тооны судалгаагаар баталсан бөгөөд үүнийг маргахад хэцүү байдаг. Жишээлбэл, зөвхөн ургамлын гаралтай хоол иддэг эрчүүдийн биед мах иддэг хүмүүстэй харьцуулахад тестостероны түвшин бага байх болно.
Хэрэв таны хоолны дэглэм өөх тос багатай бол булчингийн масс нэмэгдэнэ гэж бүү бодоорой. Эрэгтэй даавар хангалттай хэмжээгээр нийлэгжихийн тулд та хоол хүнсэндээ 30 -аас доошгүй хувийн өөх тос агуулсан байх ёстой. Хэрэв энэ үзүүлэлт 40 хувьтай байвал та тестостероны ялгаралтын оргилд хүрч чадна. Гэсэн хэдий ч бүх өөх тос танд сайн байдаггүй гэдгийг та мэдэх байх. Үүний зэрэгцээ орчин үеийн бүтээгдэхүүн ихэвчлэн чанар муутай байдаг. Гэхдээ энэ байдлаас гарах арга зам бий. Таны хоолны дэглэм өөх тос багатай байх ёстой бөгөөд өглөө нь нэг эсвэл хоёр хоолны халбага маалинга эсвэл олсны ургамал тос ууна. Үүн дээр загасны тос нэмнэ. Гэхдээ лаазалсан загасанд бүү авт. Тэд маш бага хэмжээний омега-3 агуулдаг.
Өсөлтийн гормоны нийлэгжилтэнд зохистой хоол тэжээлийн нөлөө
Өсөлтийн даавар нь мөн булчингийн өсөлтийг маш хүчтэй өдөөдөг. Энэ шалтгааны улмаас олон мэргэжилтнүүд экзоген өсөлтийн даавар хэрэглэдэг. Гэсэн хэдий ч сонирхогчдын хувьд энэ нь сонголт биш бөгөөд байгалийн дааврын шүүрлийг нэмэгдүүлэх арга хэрэгслийг ашиглах нь дээр.
Унтах нь өсөлтийн дааврын үйлдвэрлэлд ихээхэн нөлөөлдөг. Хэрэв та хангалттай унтаж чадвал цусан дахь бодисын агууламж хангалттай байх болно. Түүнээс гадна шөнийн цагаар өсөлтийн даавар илүү их хэмжээгээр нийлэгждэг. Өсөлтийн дааврын нийлэгжилтийг идэвхжүүлдэг амин хүчлийн нэгдлүүдийг ууж эхлэх нь маш ашигтай байдаг. Үүнд аргинин ба лизин орно.
Эдгээр нэмэлтүүдийн нэг удаагийн тун нь 1.5 грамм байна. Та тэдний хэрэглээний үр нөлөөг 30 минутын дараа л мэдрэх болно. Хэрэв та биеийн бүх хэсэгт дулаан тархаж, нойр авах хүслийг мэдэрч байсан бол нэмэлт тэжээлүүд үр дүнтэй болсон. Хэрэв танд ямар нэгэн мэдрэмж төрөөгүй бол тунг нэмэгдүүлэх хэрэгтэй.
Өсөлтийн гормоны өөр нэг амин хүчил өдөөгч нь глутамин болж хувирсан. Гэхдээ үр ашиг багатай тул та глутамины хүчил хэрэглэх ёсгүй. Өдөрт 2 грамм идэх нь хангалттай.
IGF синтезд сайн хоол тэжээлийн нөлөө
Эрдэмтэд инсулин шиг өсөлтийн хүчин зүйл (IGF) -ийг судалж байгаа гэж шууд хэлье. Гэхдээ одоо бид энэ даавар нь массын хувьд асар их нөөцтэй гэж хэлж болно. Та мөн экзоген эм хэрэглэж болно, гэхдээ соматотропины нэгэн адил булчингийн эд биш бүх эд эс ургадаг. Ийм тохиолдлууд бүртгэгдсэн байна.
IGF синтезийг уургийн нэгдлээр өдөөх нь хамгийн сайн бөгөөд аюулгүй юм. Бие махбодид уураг их байх тусам IGF илүү их үйлдвэрлэгддэг. Түүнчлэн амьтны гаралтай уургийн нэгдлүүд эсвэл уургийн нэмэлтүүдийг хэрэглэх нь зүйтэй. Хэрэв та үүнийг төлж чадах юм бол нэмэлт амин хүчлийн бэлдмэл хэрэглээрэй.
Хатаахын тулд илчлэгээ багасгаж эхлэхдээ уургийн хэрэглээгээ бүү бууруулаарай гэдгийг санах нь зүйтэй. Үүний зэрэгцээ, шим тэжээлийн бодис хэт их байх нь сөрөг тал юм. Тамирчдын хувьд нэг кг жин тутамд өдөрт хоёр грамм уураг хэрэглэхэд л хангалттай.
Инсулин ба булчингийн өсөлт
Бодибилдингийн инсулин бол маргаантай сэдэв юм. Энэ даавар нь нэг талаас кратыг шим тэжээлээр хангадаг бол нөгөө талаас хэт их хэмжээгээр өөх тосны нөөцийн хуримтлалыг хурдасгадаг.
Бие махбодь нүүрс усны хэрэглээний хариуд инсулин үйлдвэрлэх замаар хариу үйлдэл үзүүлдэг. Гормоны концентрацийг зохих түвшинд байлгахын тулд удаан нүүрс ус - үр тариа, жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо идээрэй. Таны хоолны дэглэмд илчлэгийн тал хувь нь нүүрс уснаас бүрдэх ёстой.
Тэгээд одоо дээр дурдсан бүх зүйлийг нэгтгэн дүгнэж үзье.
- Өдөр тутмын илчлэгийн нийт өөх тосны 30 -аас доошгүй хувийг өдөр бүр хэрэглэх шаардлагатай.
- Зөвхөн эрүүл өөх тос идээрэй.
- Өдөрт та өөрийн жингийн нэг кг тутамд 2 грамм уургийн нэгдэл идэх хэрэгтэй.
- Уургийн нэгдлүүд нь амьтны гаралтай байх ёстой боловч өөх тосгүй хоол хүнснээс авдаг.
- Буурцагт ургамал, төмс, овъёос, сэвэг зарам гэх мэт цардуул агуулсан хүнсний талаар бүү мартаарай.
Энэ видеоноос бодибилдингийн өсөлтийн гормонуудын талаар илүү ихийг олж мэдэх боломжтой.
[хэвлэл мэдээллийн хэрэгсэл =
