Анаболизмыг хор хөнөөлтэй даавар болох кортизолыг өдөөхгүйгээр эхлүүлэхийн тулд булчингийн утаснуудын ядаргааны хязгаар ямар байх ёстойг олж мэдээрэй. Тамирчин хүн байх ёсгүй ч гэсэн маш их ядарч сульдах үе байдаг. Хэрэв та маш их унтаж, долоо хоногт гурван удаа бэлтгэл хийдэг ч ядарч сульдсан бол энэ нь хэт ачаалал өгөх боломжгүй юм. Ихэнх тохиолдолд ийм нөхцөлд энергийн ундаа ч тус болохгүй. Өнөөдөр бид бодибилдингийн ядаргааны шалтгааны талаар ярихаас гадна байнга асуудаг цөөн хэдэн асуултанд хариулах болно.
Бодибилдингийн хүнд ядаргааны шалтгаан
Хэрэв та ядарч сульдсан бол энергийн ундаа танд тус болохгүй, харин нөхцөл байдлыг улам хүндрүүлнэ. Бараг бүх энергийн ундаанууд элсэн чихэр орлуулагчтай байдаг. Тэд ямар ч тэжээллэг чанаргүй боловч цусан дахь глюкозын хэмжээг эрс нэмэгдүүлдэг бөгөөд энэ нь ядаргаа нэмэгдүүлэх болно.
Боломжит шалтгаануудын дунд хэт их бэлтгэл хийгээгүй бол гурван зүйлийг анхаарч үзэх хэрэгтэй.
- Нейротрансмиттерийн үйл ажиллагааны алдагдал.
- Хоолны үл тэвчих байдал.
- Шим тэжээлийн дутагдал.
Тэд тус бүрийг нарийвчлан авч үзье.
Хоолны үл тэвчих байдал
Чанартай хоол тэжээлтэй байсан ч энэ асуудал гарч ирж магадгүй юм. Тамирчин хүн эрүүл, чанартай хоол хүнс хэрэглэж чаддаг бөгөөд үүний зэрэгцээ нэг буюу хэд хэдэн зүйлийг үл тэвчих чадвартай гэж сэжиглэдэггүй. Хүний биед лактозоос татгалзах тухай хүн бүр мэддэг. Гэсэн хэдий ч энэ урвалыг өдөөж болох цорын ганц сүү биш юм. Өндөг нь уургийн нэгдлүүдийн маш сайн эх үүсвэр, хоолны бүтээгдэхүүн гэж хэлье. Гэсэн хэдий ч харшлын урвал боломжтой бөгөөд энэ нь ядрах шалтгаан болдог.
Шим тэжээлийн дутагдал
Энэ асуудал нь ихэвчлэн хоол тэжээлийн дутагдалтай шууд холбоотой байдаг. Нэрнээс нь харахад энэ нь ямар ч шим тэжээл дутагдахтай холбоотой гэдгийг ойлгож болно. Заримдаа зөвхөн тамирчид төдийгүй хүмүүс хоол тэжээлийн хөтөлбөрөөсөө өөх тосыг бүрэн хасдаг.
Үүнийг мэдэхгүйгээр тэд өөх тос шаарддаг эрдэс бодисын солилцоог алдагдуулдаг. Ашигт малтмал нь чухал тэжээл бөгөөд энергийн солилцоонд идэвхтэй оролцдог. Хэрэв хүн энерги дутагдаж байгааг мэдэрч байвал эхлээд үүнийг нүүрс усны дутагдалтай холбож үздэг. Энэхүү дутагдлыг арилгах, нүүрс усны хэмжээг нэмэгдүүлэх хүсэлтэй хүн В бүлгийн витамины шингээлтийг бууруулдаг. Эдгээр бодисууд нь энергийн солилцооны урвалын гол оролцогчид бөгөөд нөхцөл байдал улам л дордсоор байна.
Нейротрансмиттерийн үйл ажиллагааны алдагдал
Нейротрансмиттер бол таны мэдрэхүйн тухай дохиог тархи руу илгээдэг химийн бодис юм. Энэ шалтгааны улмаас сэтгэл хөдлөлийн мэдрэмжийг нэмэгдүүлэхийн тулд допамины концентрацийг нэмэгдүүлэх шаардлагатай байна. Нейротрансмиттерийн асуудлыг шийдэхийн тулд та инозин хэрэглэж эхлэх хэрэгтэй. Үүнээс гадна, таны биед D3 витамин эсвэл магнийн агууламж бага байж болно. Эрчим хүчний дутагдалд хүргэдэг гурван үндсэн асуудал байдаг. Үүний шалтгааныг тодорхойлсны дараа та түүнийг арилгах ажлыг эхлүүлж болно.
Түүнчлэн сунгалтын асуудал маш түгээмэл байдаг, тухайлбал үүнийг хичээл эхлэхээс өмнө хийх үү. Хариулт нь маш энгийн - энэ нь суналтын төрлөөс хамаарна. Хэрэв та статик сунгалт хийх гэж байгаа бол сесс эхлэхээс өмнө эсрэг заалттай байдаг. Энэ нь булчинг тайвшруулах нөлөөтэй байдагтай холбоотой юм. Шинжлэх ухааны судалгааны үр дүнгээс харахад статик суналтын дараа булчингийн хүч чадлын үзүүлэлт 20 хувиар буурах боломжтой байдаг. Харин хичээлийн эхэнд баллистик суналт хийх нь ердөө л шаардлагатай байдаг. Сунгалтын дасгал хийхдээ дүүжингийн зарчмыг хэрэглэж, хөдөлгөөний далайцыг аажмаар нэмэгдүүлэх нь зүйтэй.
Бодибилдингийн урхи хэрхэн бүтээх вэ?
Хамгийн үр дүнтэй занга нь дамббелл, штанг ашиглан мөрөө хавчдаг. Мөрөө хавчих нь технологийн үүднээс авч үзвэл нэлээд энгийн хөдөлгөөн бөгөөд үүнийг эзэмшихэд тийм ч хэцүү биш гэдгийг хүлээн зөвшөөрөх хэрэгтэй. Таны анхаарах ёстой цорын ганц зүйл бол тохойн үеийг хажуу тийш чиглүүлэхийн тулд гараа бугуйнаас бага зэрэг нугалах явдал юм. Үүний ачаар та баарыг босоо байдлаар өргөж, ингэснээр түүний хөдөлгөөний чиглэлийг нэмэгдүүлэх боломжтой болно. Мөрөө хавчих үед дамббелл ашиглах гол давуу тал нь далайцтай холбоотой байдаг. Та тоног төхөөрөмжийг хажуу тийш нь байлгаж болох бөгөөд энэ нь далайцыг нэмэгдүүлэх төдийгүй эсэргүүцлийн шугамыг босоо болгоно. Үүний үр дүнд та мөрний үений хүчтэй эргэлтээс зайлсхийх боломжтой. Олон тамирчид нэг гараараа штанг мөргөх дуртай. Энэ нь дамббеллтэй харьцуулахад хөдөлгөөнийг илүү зөөлөн болгодог. Энэ дасгалыг бүрэн дүүрэн ашиглахын тулд үүнийг цахилгаан тавиур дээр хийх ёстой. Энэ нь цөмийг босоо байлгах чадварыг танд өгөхөөс гадна зорилтот булчинд ачаалал өгөх хугацааг нэмэгдүүлэх болно. Хэрэв танд хүчирхэг нуруу байхгүй бол сургалтын хөтөлбөртөө мөрөө хавчуулах хэрэгтэй.
Трапецийг хэрхэн зөв, хурдан хөгжүүлэх талаар та энэ видеоноос суралцах болно.
