Бодибилдинг хийхэд хорт бодис булчингийн ядаргаанд үнэхээр нөлөөлдөг үү? Тийм эсвэл үгүй! Ядаргаа яагаад хурдан үүсдэг, булчингийн өсөлтөд хэрхэн нөлөөлдөг вэ? Ядаргаа нь хорт бодис хуримтлагдсанаас үүсдэг болохыг тогтоожээ. Энэ бол бие махбодийн үйл ажиллагааны нөлөөн дор үүссэн нэлээд том бүлэг бодис юм. Тэд бүгд хажуугийн болон завсрын метаболитууд юм. Гол нь сүүн болон пирувины хүчил гэж үздэг. Өнөөдөр бид ядаргааны хорт бодис хэрхэн үүсдэг, түүнтэй хэрхэн тэмцэх талаар авч үзэх болно.
Ядаргааны хорт бодис үүсэх механизм
Ядаргааны гол хор нь гликоген ба глюкозын исэлдэлтийн дагалдах бүтээгдэхүүнүүд юм. Хэвийн нөхцөлд эдгээр бодисуудыг хүчилтөрөгчөөр исэлдүүлэх явцад ус ба нүүрстөрөгчийн давхар исэлд хуваадаг. Гэсэн хэдий ч бие махбодийн өндөр идэвхжилтэй үед исэлдүүлэхийн тулд их хэмжээний хүчилтөрөгч шаардагддаг бөгөөд түүний дутагдал цусанд гардаг.
Энэ нь гликоген ба глюкозыг бүрэн задлах боломжгүй бөгөөд нүүрс усны нэг хэсгийг сүүн ба пирувины хүчил болгон хувиргахад хүргэдэг. Цусан дахь сүүн хүчлийн агууламж өндөр байх тусам цусны эргэлтийн хүчилтөрөгчийн тээвэрлэлтийн системийг хааж, энэ нь эд эсэд нэвтэрч ороход хүндрэл учруулдаг гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй.
Энэ шалтгааны улмаас ядаргаа нь нуранги шиг нэмэгддэг - хүчилтөрөгч дутагдах үед сүүн хүчил үүсдэг бөгөөд энэ нь эсийг хүчилтөрөгчөөр хангахад хүндрэл учруулдаг. Бие нь хамгаалалтын механизмыг асааж, хүчилтөрөгчгүй исэлдэлтийн системд шилждэг. Булчингийн эдэд тодорхой мөчид исэлдэлтийн урвал хэвийн төлөвтэй харьцуулахад мянга дахин нэмэгддэг. Гэхдээ энэ процессын явцад гликоген ба глюкозыг бүрэн задлах боломжгүй бөгөөд хорт бодисын хэмжээ нэмэгдсээр байна.
Нүүрс ус бага зэрэг дутагдсанаар бие нь өөх тосны хүчил, түүнчлэн глицеролын исэлдэлтэд шууд ордог. Энэ нь сургалт эхэлснээс хойш 20 минутын дотор болдог. Бие махбодид глюкозын түвшин бага байдаг тул өөх тосны хүчлийг бүрэн исэлдүүлэх боломжгүй бөгөөд үүний үр дүнд гидроксибутирийн хүчил, ацетон, ацетоацетик, ацетобутирын хүчил цусанд хуримтлагддаг.
Энэ нь хүчиллэг тэнцвэрийг хүчиллэг орчинд шилжүүлж, ацидоз үүсэхэд хүргэдэг. Ацидозын синтезийн гол оролцогч бол сүүн хүчил юм. Олон тамирчид бэлтгэл хийсний дараа нойрмоглох, нойрмоглох байдлыг мэддэг. Үүний гол буруутан нь яг л сүүн хүчлийн ацидоз юм.
Сүүн хүчлийг хурдан хэрэглэх тусам ядаргаа хурдан өнгөрнө гэж таамаглаж болно. Гэхдээ ядаргаа эхлэх нь зөвхөн энэ бодисын түвшингээс хамаардаггүй. Үүнд хоол хүнс бүрэн шингээгүй бол гэдэс дотор исгэх, ялзрах урвал нөлөөлдөг. Эдгээр процессын бүтээгдэхүүн нь цусны урсгалд орж, ядаргаагаа нэмэгдүүлдэг. Мөн хүчилтөрөгчийн исэлдэлтийн явцад үүссэн чөлөөт радикалуудыг бид тэмдэглэж байна. Эдгээр бодисууд нь маш хортой бөгөөд эсийг хурдан гэмтээж байдаг. Бага түвшинд тэд ноцтой хохирол учруулж чадахгүй. Гэсэн хэдий ч дээшлэх үед чөлөөт радикалууд өөх тосны хүчлүүдтэй холбогдож, чөлөөт радикалуудаас өөрсдийгөө бодвол хэд дахин илүү хортой хэмжээтэй өөх тосны хүчил үүсгэдэг.
Бие махбодь эдгээр хортой бодисуудтай байнга тэмцдэг. Ихэнх хорт бодисыг саармагжуулж, биеэс бөөр, гэдэсээр гадагшлуулдаг. Үүнээс өмнө элгэнд хоргүйжүүлдэг. Бие махбодийг ядрах хорт бодисоос хамгаалах механизм нь хүчирхэг боловч тусалж чадна.
Ядаргаа тайлах хорт бодисуудтай хэрхэн тэмцэх вэ?
Бие махбодид үр ашгийг хадгалах тусгай механизм байдаг - глюконеогенез. Энгийнээр хэлэхэд энэ нь сүүн хүчил гэх мэт исэлдүүлэх урвалын завсрын бүтээгдэхүүнээс гаргаж авах боломжтой глюкозын нийлэгжилтээс бүрдэнэ.
Глюконеогенезийн үед сүүн хүчлийг буцааж глюкоз болгон хувиргадаг бөгөөд энэ нь бие махбодийн өндөр ачаалалд зайлшгүй шаардлагатай байдаг. Түүнчлэн, глюкозыг амин хүчлийн нэгдлүүд, глицерол, тосны хүчил гэх мэт бодисуудаас нийлэгжүүлж болно. Глюконеогенезийн урвал элгэнд явагддаг бөгөөд ачаалал ихтэй тул энэ эрхтэн даван туулах чадваргүй болоход бөөр нь түүнтэй холбогддог. Хэрэв тамирчинд эрүүл мэндийн асуудал байхгүй бол сүүн хүчлийн 50 орчим хувийг элэг глюкоз болгон хувиргадаг. Өндөр эрчимтэй бэлтгэл хийснээр уургийн нэгдлүүдийг амин хүчил болгон задалдаг бөгөөд үүнээс глюкозыг бас нэгтгэдэг.
Глюконеогенезийн урвалыг амжилттай явуулахын тулд дараахь нөхцлийг хангасан байх ёстой.
- Эрүүл элэг;
- Глюкокортикоид гормоныг нэгтгэдэг симпатик-адренал системийг идэвхжүүлэх;
- Глюконеогенезийн хүч чадал нэмэгддэг бөгөөд энэ нь зөвхөн байнгын бие бялдрын хүч чармайлтаар боломжтой байдаг.
Сүүн хүчил нь цусны урсгалд орох дургүй байдаг тул глюконеогенезийн урвалд муу ашиглагддаг. Энэ шалтгааны улмаас бие нь энэ бодисын нийлэгжилтийг багасгахыг хичээдэг. Жишээлбэл, туршлагатай тамирчид сүүн хүчлийн түвшинг шинэхэн тамирчдаас бараг тал хувьтай байдаг.
Эрдэмтэд глюконеогенезийн үйл явцыг сайжруулах эмийг хайж олохыг оролдож байна. Эдгээр зорилгоор амфетаминыг хамгийн түрүүнд ашигласан. Тэд глюкозын синтезийн процессыг ихээхэн хурдасгасан боловч төв мэдрэлийн системд сөрөг нөлөө үзүүлсэн тул тэдгээрийг удаан хугацаанд ашиглах боломжгүй юм.
Стероидууд ба глюкокортикоидууд нь глюконеогенезийн процессыг ихээхэн сайжруулдаг. Гэхдээ эдгээр нь хориотой арга хэрэгсэл бөгөөд тэдгээрийг үргэлж ашиглах боломжгүй байдаг. Одоо тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлэхийн тулд актопротекторууд, жишээлбэл, Бромантан, Вита-мелатонин, Беметил нарыг нэлээд өргөн ашиглаж эхэлсэн. Өмнө нь мэдэгдэж байсан эмийн дотроос та глюконеогенезийн урвалыг сайжруулах сайн хэрэгслийг олж болно, жишээлбэл, Дибазол. Тамирчид өдрийн турш энэ эмийг зөвхөн нэг шахмалыг хэрэглэхэд хангалттай. Өдрийн турш 10-25 миллиграмм хүртэлх өндөр тунгаар хэрэглэх ёстой глутамин хүчлийг бодоорой.
Хорт бодис ядаргаанд хэрхэн нөлөөлдөг талаар дэлгэрэнгүй мэдээллийг эндээс үзнэ үү.
