Хэвлийн булчинг үр дүнтэй шахахын тулд цээжнээс гадна паралель баарыг хэрхэн ашиглах талаар олж мэдээрэй. Бид танд нууц дасгал, сургалтын системийг хэлдэг. Баар нь хэвтээ баар шиг хэвлийн булчинг сургах маш сайн хэрэгсэл юм. Өнөөдөр бид танд хамгийн үр дүнтэй хэвлийн дасгалыг танилцуулах болно. Энэхүү тоног төхөөрөмжийг ямар ч цэнгэлдэх хүрээлэн, тэр байтугай сургуулийн төвд амархан олох боломжтой бөгөөд энэ нь биеийн тамирын зааланд очихгүйгээр бэлтгэл хийх боломжийг танд олгоно.
Хэвлийн хөндлөвчийн хамгийн сайн дасгалууд
Ихэнхдээ баарыг түлхэлт хийхэд ашигладаг бөгөөд тамирчид үүнийг хэвлэлийн саваа хийхэд бас ашиглаж болохыг мартдаг. Хамгийн үр дүнтэй дасгалуудыг жагсаая.
- Булан. Энэ хөдөлгөөнийг хийхийн тулд та тэгш бус бааранд анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй. Дараа нь хөлөө биентэйгээ зөв өнцгөөр дээшлүүлж, энэ байрлалыг аль болох удаан барь. Хэрэв таны булчин хангалттай шахагдаагүй бол та өвдөгний үен дээр нугалсан хөлөө өргөж болно.
- Хөлөө дээш өргөх. Хэвлийн өөр нэг үр дүнтэй дасгал бол хөлөө өсгөх явдал юм. Эхлэгчдэд энэ нь хэцүү байж болохыг анхаарна уу. Тэгш бус бааранд анхаарлаа хандуулж, спортын тоног төхөөрөмжийн түвшингээс дээш хөлөө өргөж эхэл. Үүний дараа хөлөө дэлгээд анхны байрлал руугаа буцна. Нэг багцад 15-20 давталт хий. Түүнчлэн хөлөө шулуун байлгаж, удаан хурдаар ажиллахаа мартуузай. Хөдөлгөөн хийх хоёр дахь сонголт бас бий. Хөл нь баарны түвшнээс дээш байвал тэдгээрийг салгаж болохгүй, харин хажуу тийш нь ав. Үүний дараа та анхны байрлал руугаа буцаж, эсрэг чиглэлд давтах ёстой. Хэрэв танд хангалттай булчингийн хүч байхгүй бол өвдөгний үен дээр нугалсан хөлөө өргө.
- Биеийн өргөлт. Энэ бол нэлээд алдартай хэвлийн дасгал юм. Та нэг туяа дээр сууж, хоёр дахь хөлөө бэхжүүлэх хэрэгтэй. Биеэ доошлуул, гэхдээ нуруугаа зэрэг нугалж болохгүй. Үүний дараа анхны байрлал руугаа буцна уу. Хэвлийн булчингууд үргэлж хурцадмал байдалд байхын тулд удаан хурдаар, эцэс хүртэл дээшлэхгүйгээр (унахгүйгээр) ажиллах шаардлагатай байна. Нэг багцад 15-20 давталт хийх ёстой. Амьсгалаа бас анхаарч үзээрэй. Амьсгалах үед биеийг дээш өргөх, амьсгалах үед доошлуулах хэрэгтэй.
Хэвлэлийн хөндлөвч дээр дасгал хийх
- Булан. Ижил нэртэй хэвлийн дасгалын бараг адил төстэй нэлээд энгийн хөдөлгөөн. Унжиж байхдаа биентэйгээ зөв өнцөг үүсгэхийн тулд хөлөө дээш өргөх хэрэгтэй. Энэ байрлалыг аль болох удаан байлга. Эхлэгчдэд хэвлийн булчингууд хангалттай хүчтэй болох хүртэл өвдөг нугалсан хөлөө өргөж болно.
- Хөлийг нь дээшлүүлдэг. Энэ бол өмнөхтэй харьцуулахад илүү төвөгтэй хөдөлгөөн юм. Та дахин баарнаас гараа сунган өлгөх хэрэгтэй. Үүний дараа хөлөө хөндлөн баар руу өргөж, хүрч эхэл. Хичээлийн үр нөлөөг мэдэгдэхүйц бууруулах инерцийн хүчийг өөрийн эрхгүй ашиглах тул биеийн чичиргээг арилгах нь чухал юм. Та хөлөө ээлжлэн зүүн, баруун, дунд дээш өргөх замаар хөдөлгөөнөө өөрчилж болно. Энэ нь ташуу гэх мэт хэвлийн бүх булчинг барих боломжийг танд олгоно. Эхний тохиолдолд хөлийг дундуур нь чанга өргөхөд зөвхөн шулуун булчингууд ажилд идэвхтэй оролцдог. Та бүтэлгүйтэх эсвэл 15-20 давталт хийх боломжтой.
- Арчигч. Энэ бол хэвлийн ба параллел хэлбэрийн хамгийн хэцүү дасгалуудын нэг юм. Гараа сунган шулуун хөлөө 45 градусын өнцгөөр дээшлүүл. Энэ байрлалыг барьж байхдаа хөлөө хажуу тийш нь эргүүлж, ингэснээр машин арчигчдын ажлыг дууриаж болно. Давталтын тоо нь өмнөх хөдөлгөөнтэй тохирч байна.
Хэвлийн дасгал хийх нь илүү их байдаг гэдгийг анхаарна уу, гэхдээ эхлээд та дээр дурдсан зүйлийг эзэмших хэрэгтэй. Та мөн өөрийн хөдөлгөөнийг гаргаж болно. Мэдээжийн хэрэг, та даралтыг шахахад хангалттай байх болно.
Хэвлийн булчинд хийх хөдөлгөөнийг булчингууд үргэлж хурцадмал байдалд байх ёстой. Ингэснээр та ахиц дэвшилээ түргэсгэж, ходоодны шоо дөрвөлжин өмчлөгч болох боломжтой болно.
Үүний зэрэгцээ биеийн бусад булчингийн талаар санаж, хөгжүүлэх хэрэгтэй. Бусад булчин байхгүй үед сайн шахсан хэвлийн булчин маш инээдтэй харагдах болно гэдгийг хүлээн зөвшөөрч байна. Хэрэв та ямар нэгэн шалтгаанаар биеийн тамирын зааланд очиж чадахгүй бол гэртээ дасгал хийж эхлээрэй. Аажмаар та хүч чадлын сургалтанд хамрагдаж, фитнесс төвд очиж эхлэхээр шийднэ. Хэдийгээр та гэртээ маш үр дүнтэй дасгал хийж чаддаг ч гэсэн хэзээ нэгэн цагт биеийн тамирын заал руу явах хэрэгтэй болно. Энэ нь гэрийнхтэй харьцуулахад сургалтын боломж өндөр байгаатай холбоотой юм. Хэрэв та биеэ барьж эхлээгүй байгаа бол үүнийг хүссэн үедээ хийж болно.
Тэгш бус баар, хэвтээ баар дээр даралтыг хэрхэн яаж шахах вэ, та энэ видеоноос суралцах болно.
[хэвлэл мэдээллийн хэрэгсэл =
