Хэрэв та цээжний булчинг хөгжүүлж, бусад үндсэн хөдөлгөөнүүдийн хүчийг нэмэгдүүлэхийг хүсч байвал энэ дасгалыг хийх техникийг заавал сураарай. Дипс бол тамирчид бэлтгэл сургуулилтаа олон жилийн турш амжилттай хэрэгжүүлж ирсэн сонгодог хөдөлгөөн юм. Хэдийгээр олон шинэхэн барилгачид тодорхой бус шалтгаанаар үүнийг үл тоомсорлодог гэдгийг хүлээн зөвшөөрөх нь зүйтэй болов уу.
Үүний зэрэгцээ энэ хөдөлгөөн нь трицепсийг үр дүнтэй ажиллуулах боломжийг олгодог бөгөөд хэрэв хүсвэл та ачааллын онцолгоог цээжний булчинд шилжүүлж болно. Таны харж байгаагаар тэгш бус баарны түлхэлтийг бүх нийтийн дасгал гэж нэрлэж болно. Энд түүний гол давуу талуудын цөөн хэдэн нь байна:
- Мөрний үений хөдөлгөөн нэмэгддэг.
- Өнцгийг өөрчилснөөр та янз бүрийн булчинг ашиглаж болно.
- Биеийн байрлалыг өөрчилснөөр ачааллын ач холбогдлыг тодорхой булчинд шилжүүлэх болно.
- Өндөр функциональ чадвартай.
Тэгш бус баар дээр түлхэлт хийх техник
Хүмүүс энэ бол техникийн хувьд хамгийн энгийн хөдөлгөөнүүдийн нэг гэж боддог. Та зүгээр л тэгш бус баар дээр суугаад түлхэлт хийж эхлэх хэрэгтэй. Гэсэн хэдий ч бүх зүйл тийм ч энгийн зүйл биш бөгөөд та зарим зүйлийг анхаарч үзэх хэрэгтэй.
Мөрний үений өргөнтэй тэнцэх хавчаарыг ашиглах нь дээр. Бүх чиглэлийн дагуу хөдөлгөөн хийхдээ тохойн үе нь биенд аль болох ойрхон байрласан эсэхийг шалгаарай. Мөрний үений зөвшөөрсөн хэмжээнд хүртэл өөрийгөө доошлуул. Та мөн чиглэлийн хамгийн дээд байрлал дахь тохойн үеийг бүрэн тэгшлэх ёстой.
Нуруу нь үргэлж шулуун, төвийг сахисан байх ёстой. Дээш чиглэсэн хөдөлгөөн хийхдээ нурууны хамгийн тогтвортой байдлыг хангахын тулд бүх булчингаа, ялангуяа гэдсийг нь чангалах хэрэгтэй. Биеэ өргөж байхдаа амьсгалаа аваад доошоо хөдөлж байхдаа амьсгалаа аваарай.
Хөдөлгөөн хийх техникийг нарийвчлан авч үзье. Тэгш бус баар дээр үсэрч, биеийг босоо байрлалд байлгаж, өвдөгний үен дээр хөлөө нугална. Амьсгалахдаа их биеээ урагшаа бага зэрэг урагшлуулаад аажмаар доошоо доошоо эхэл. Тохойны үений өнцөг 90 градус байх үед богино хугацаанд завсарлага аваад амьсгалаа гаргахдаа дээшээ гарч эхэлнэ. Энэхүү хөдөлгөөний техник нь трицепсийн сургалтыг онцолдог. Хэрэв та тохойн үеийг хажуу тийш нь тарааж байвал цээжний булчингууд ажилд идэвхтэй оролцох болно. Хэрэв танд тэгш бус баар дээр түлхэлт хийх хангалттай трицепсийн хүч байхгүй бол ийм нөхцөлд та "бар" гравитон (симуляторын нэр) ашиглаж болно.
Тэгш бус баар дээр түлхэлт хийхэд алдаа гардаг
Хөдөлгөөн нь нэлээд төвөгтэй бөгөөд үүнийг техникийн хувьд чадварлаг гүйцэтгэх чадвартай хүн ховор гэдгийг би давтан хэлмээр байна. Тамирчдын гаргадаг нийтлэг алдаануудыг энд оруулав.
- Буруу бариул ашиглах. Ихэнхдээ тамирчид хэт өргөн атгадаг бөгөөд үүний үр дүнд гар нь зөв хэлбэртэй байдаг. Бидний хэлснээр дунд зэргийн бариул ашиглах нь дээр. Энэ бол олон тооны хүмүүст тохирсон хүн юм.
- Буруу амьсгалах. Ихэнх тохиолдолд эхлэгч нар хөдөлгөөн хийхдээ амьсгалахад хангалттай анхаарал хандуулдаггүй. Гэсэн хэдий ч хэрэв та цээжний булчингийн ачааллыг онцолж, доошоо хөдөлж байхдаа амьсгал аваагүй бол энэ нь гэмтэх эрсдлийг ихээхэн нэмэгдүүлэх болно.
- Хурдан хэмнэл. Дасгалыг аажмаар хийж, бүх замыг хянах хэрэгтэй. Дээш, доош хөдөлгөөн бүрт дор хаяж хоёр секунд зарцуулах ёстой.
- Муу дулааралт. Энэ алдаа нь бараг бүх дасгал хийхэд маш их тохиолддог. Олон эхлэгч нар халаалтыг цаг алдах гэж үздэг бөгөөд үүнийхээ дараа бэртлийнхээ төлөө төлбөрөө төлдөг. Тэгш бус баар дээр түлхэлт хийж эхлэхээсээ өмнө булчингаа чангалах хэрэгтэй. Үүний дараа бие халаалт хийх хэд хэдэн түлхэлт хийх хэрэгтэй. Үүний дараа хагас далайцтай ажиллаж, тэгш бус бааранд хэсэгчлэн түлхэлт хийх нь зүйтэй.
Юрий Спасокукоцкий болон бусад хүмүүс эдгээр видеон дээрх тэгш бус баар дээр түлхэлт хийх зөв техниктэй танилцах болно.
