Будааны хоолны дэглэм, зөвшөөрөгдсөн болон хориотой хоол хүнс. 3, 7, 14 хоногийн цэсийн сонголтууд. Жин алдах сэтгэл ханамжийн талаархи бодит тойм, үр дүн.
Цагаан будааны хоолны дэглэм нь хурдан, энгийн, үр дүнтэй турах гэсэн 3 үндсэн давуу талтай хоолны дэглэм юм. Жин алдах нь уураг, өөх тос, нүүрс усны хэрэглэсэн илчлэгийг бууруулснаар үүсдэг. Цаашилбал, жингээ хасахад зориулсан будааны хоолны дэглэмийн цэсийн дүрэм, сонголтуудын талаар дэлгэрэнгүй.
Цагаан будааны хоолны дэглэмийн онцлог, дүрэм
Цагаан будааны хоолны дэглэм 1939 оноос эхтэй. Германы эрдэмтэн Вальтер Кемпнер судалгаа хийхдээ будаа их хэрэглэдэг хүмүүс таргалалт, чихрийн шижин өвчнөөр өвчлөх магадлал багатай болохыг тогтоожээ. Учир нь давсгүй будаа нь биеэс илүүдэл шингэнийг зайлуулах чадвартай байдаг - хоргүйжүүлэх нөлөө ажиглагддаг. Тиймээс цагаан будааны хоолны дэглэмийн ашиг тус нь тулай, артерийн гипертензи ихтэй давс ихтэй хүмүүст маш их мэдрэгддэг. Мэдээжийн хэрэг, ийм хоолны дэглэм нь өвчтөнийг эмчлэхгүй, гэхдээ эерэг үр нөлөөг өгдөг.
Хэдийгээр зөвхөн нэг бүтээгдэхүүнийг үндэс болгон авч байгаа боловч турах зорилгоор будааны хоолны дэглэмийн олон сонголт байдаг. Хоолны 3 сонголт, тэдгээрийн үндсэн дүрмийг авч үзье.
- Цагаан будааны моно хоолны дэглэм 3 хоногийн турш … Энэ хугацаанд та зөвхөн будаа, ногоон цай, алим, хүнсний ногоо идэх ёстой. Норм нь зөвхөн нэг аяга будаа бөгөөд 3 удаа хооллодог. Хэцүү сонголт, хүн бүр үүнийг хийж чадахгүй, гэхдээ хэрэв та 3 хоногийн турш тэвчих юм бол 3 кг хүртэл жингээ хасах боломжтой.
- 7 хоногийн турш будааны үнэнч хоолны дэглэм … Эхний сонголт нь жингээ хасаж буй хүн бүрийн эрх мэдэлд байдаггүй тул та хоолны дэглэмийн долоон өдрийн зөөлөн хувилбарт анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй. Хязгаарлалт нь хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, сүүн бүтээгдэхүүний хамт өдөрт 500 гр будаа оруулахаар сунгасан байна. Ногоон цайнаас гадна та байгалийн гар хийцийн шүүс, компот ашиглаж болно. 7 хоногийн дотор та 4-5 кг-тай амжилттай салах ёс хийж чадна.
- Цагаан будааны хоолны дэглэм 14 хоног … Энэхүү хоолны дэглэмийн үндэс нь 1939 онд эмнэлгийн зориулалтаар бий болсон үндэс суурь болсон юм. Өнөөдөр үүнийг олон эмэгтэйчүүд турах зорилгоор амжилттай ашиглаж байна. Өдөрт цагаан будааны норм 250-350 грамм байдаг. Үүнээс гадна хүнсний ногоо, шош, хатаасан жимс хэрэглэхийг зөвшөөрдөг. Жин алдах 14 хоногийн будааны хоолны дэглэм нь нэг онцлог шинж чанартай байдаг: өдөрт 2400 ккал -аас ихгүй байхыг зөвшөөрдөг. Тиймээс та 3-5 кг жин хасах боломжтой.
Жин хасах бүх төрлийн будааны хоолны дэглэмийн ерөнхий дүрмүүд:
- Та өглөөний цайгаа алгасаж болохгүй.
- Будаа уухыг хориглоно: ус нь хоргүйжүүлэх нөлөөг бүрэн устгадаг тул та дор хаяж 30 минут хүлээх хэрэгтэй.
- Усны хэмжээг өдөрт 1 кг жин тутамд 0.03 литр ус хэрэглэдэг.
- Давс бүү нэмээрэй, хэрэв та хоолны дэглэмийн хугацаанд хоолны дэглэмээс бүрэн хасвал, хэрэв татгалзаж чадахгүй бол зөвхөн будааны тавагнаас хасах нь гайхалтай юм.
- Соус хэрэглэхийг зөвлөдөггүй.
- Хоолны дэглэм нь витаминаар дутмаг байдаг тул жингээ хасахаасаа өмнө будааны хоолны дэглэмд хор хөнөөл учруулахгүйн тулд олон төрлийн амин дэмийн цогцолбор уух нь зүйтэй.
Цагаан будааны хоолны дэглэм нь хэд хэдэн эсрэг заалттай байдаг
- Ходоод гэдэсний замын өвчин;
- Зүрх судасны болон шээс бэлэгсийн тогтолцооны асуудал;
- Өтгөн хаталт.
Цусны бүлэгт тохирсон хоолны дэглэм, цэс, тоймыг үзнэ үү.
Цагаан будааны хоолны дэглэмд зөвшөөрөгдсөн хоол хүнс
Жин алдах үед зөвшөөрөгдсөн хүнсний бүтээгдэхүүний жагсаалт нь сонгосон хоолны дэглэмээс хамаарна. Цагаан будаа, хүнсний ногоо, алим, ус идэх гэсэн 3 хоногийн будааны дэглэм. Зөвшөөрөгдсөн бүтээгдэхүүний жагсаалтад ороогүй бүх бүтээгдэхүүнийг цэснээс хасах хэрэгтэй. Та системээс бага зэрэг зайлсхийж чадна, гэхдээ үр дүнг тэр даруй тусгах болно.
Долоо хоног тутмын будааны хоолны дэглэмийг зөвшөөрсөн хүнсний бүтээгдэхүүний жагсаалтыг гурван өдрийн хувилбараас ялгаатай нь өргөжүүлсэн боловч энэ нь хязгааргүй хэмжээгээр хэрэглэж болно гэсэн үг биш юм. Өглөөний цайнд цагаан будаа байх ёстой (өдрийн турш 500 гр, өдрийн хоолонд жаахан үлдээж болно), үдийн хоолонд хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, оройн хоолонд - зөвхөн өөх тос багатай сүүн бүтээгдэхүүн.
Цагаан будааны 7 хоногийн хоол хүнс хэрэглэхийг зөвшөөрдөг
- Цагаан будаа (бүх төрлийн, зэрлэгийг илүүд үздэг);
- Хүнсний ногоо;
- Жимс;
- Сүүн бүтээгдэхүүн;
- Өөрөө хийсэн шүүс;
- Компот;
- Ногоон цай;
- Ус.
Үнэнч байдлын хувьд 14 хоногийн будааны хоолны дэглэмийн цэс нь долоон өдрийн хувилбараас доогуур биш юм. Гол хязгаарлалт бол хоолны дэглэмийн илчлэгийн агууламж юм - 2000-2400 ккал -аас ихгүй байна. Та давс, бусад нэмэлтгүйгээр өдөрт 250-350 гр будаа идэж болно. Үлдсэн калорийн хэмжээг буурцаг, элсэн чихэргүй хатаасан жимс, хүнсний ногоо ашиглан олж авдаг. Авокадо, улаан лоолийг хоолны дэглэмд нэмж болохгүй.
Цагаан будааны 14 хоногийн хоолны дэглэмийг зөвшөөрсөн хоол хүнс:
- Цагаан будаа (зөвхөн цагаан);
- Хүнсний ногоо;
- Шош;
- Хатаасан жимс;
- Ногоон цай;
- Ус.
Цагаан будааны 14 хоногийн хоолны дэглэм нь витаминаар баялаг биш тул та олон төрлийн амин дэмийн цогцолбор уух хэрэгтэй. Ийм хоолны дэглэмийг 2 долоо хоногоос илүүгүй хугацаагаар хийхийг зөвшөөрдөг, эсвэл та мэргэжилтний хяналтан дор үргэлжлүүлж болно.
Цагаан будааны хоолны дэглэмд хориглогдсон хоол хүнс
Цагаан будааны хоолны дэглэм нь моно хоолны дэглэм бөгөөд энэ нь хүлээн зөвшөөрөгдсөн хоол хүнсийг агуулдаг бөгөөд бусад бүтээгдэхүүнийг нэвтрүүлэх нь бүх үр дүнд сөргөөр нөлөөлдөг.
Ямар ч төрлийн будааны хоолны дэглэмд хориглогдсон хүнсний жагсаалт:
- Үр тариа - жингээ хасах хугацаанд зөвхөн будааны үр тариа хийхийг зөвшөөрдөг;
- Мах бол нүүрс ус агуулсан хоолны дэглэм тул мах идэхийг зөвшөөрдөггүй;
- Талх нарийн боовны бүтээгдэхүүн нь илчлэг ихтэй боловч ханалт багатай хурдан нүүрс ус юм;
- Лаазалсан хоол - хүнсний ногоог зөвшөөрөгдсөн бүтээгдэхүүний жагсаалтад оруулсан хэдий ч лаазалсан хэлбэрээр хориглодог;
- Кофе, согтууруулах ундаа - хоолны дуршилыг сэрээх;
- Элсэн чихэр.
Бяслагны хоолны дэглэмд зөвшөөрөгдсөн хүнсний бүтээгдэхүүний жагсаалтыг үзнэ үү.
Цагаан будааны хоолны цэс
Цагаан будааны хоолны дэглэмийн үндсийг аль хэдийн сурч мэдсэн бөгөөд цэсийг бий болгоход л үлдэх болно. Хоолны 3 сонголтыг авч үзье.
Цагаан будааны хоолны дэглэмийн цэс 3 хоног
| Өдөр | Өглөөний цай | Оройн хоол | Оройн хоол |
| Эхлээд | Давсгүй чанасан будаа (1/3 аяга хуурай үр тариа), нимбэгний шүүс эсвэл нэг халбага оливын тос, дунд хэмжээний ногоон алим, ногоон эсвэл ургамлын цайгаар амтлаарай | Хүнсний ногооны шөл - 250 мл, давсгүй, чанасан будаа, та ногоон, ногооны салатыг 1 халбага нэмж болно. чидун эсвэл маалингын тос | Лууван, цуккинитай чанасан будаа, боолтгүй, давсгүй, элсэн чихэргүй алимны узвар |
| Хоёрдугаарт | Давсгүй чанасан будаа (1/3 аяга хуурай үр тариа), ороохгүйгээр, луувантай үрсэн ногоон алим - 150 гр, ногоон эсвэл ургамлын гаралтай цай | Цагаан будаатай ногооны шөл (1/3 аяга будаа) ба давсгүй ургамал, 1 халбага бүхий ногооны салат. чидун эсвэл маалингын тос | Хувцаслалт, давсгүй эрдэнэ шиш, өргөст хэмхтэй чанасан будаа, элсэн чихэргүй улаан алим, линден цай |
| Гуравдугаарт | Чидун жимсний тосоор давсгүй чанасан будаа (1/3 аяга хуурай үр тариа), луувантай үрсэн нишингэ, нимбэгний шүүсээр амтлагч, элсэн чихэргүй алимны компот | Хүнсний ногооны шөл - 250 мл, давсгүй, чанасан будаа, 1 халбага бүхий ногооны салат. чидун эсвэл маалингын тос, ногоон цай | Давс, элсэн чихэргүй хулуутай чанасан будаа, улаан алим, элсэн чихэргүй гурил, ургамлын цай |
Долоо хоногийн будааны хоолны дэглэмийн цэс
| Өдөр | Өглөөний цай | Оройн хоол | Оройн хоол |
| Эхлээд | Давсгүй чанасан будаа - 200 гр, нимбэгний шүүс эсвэл нэг халбага оливын тосоор амтласан, дунд хэмжээний ногоон алим, ногоон эсвэл ургамлын гаралтай цай | Цагаан будаа (50 гр - хуурай), ургамал бүхий ногооны шөл - 300 мл, үрж жижиглэсэн алимтай өөх тос багатай зуслангийн бяслаг (200 гр), жүржийн шүүс - 1 tbsp. | Кефир 1% - 1 халбага, чанасан будаа - 200 гр, чидун жимсний тос бүхий ногооны салат |
| Хоёрдугаарт | Сүү (0.5 tbsp.), Бэрсүүт жүрж, ургамлын цай бүхий чанасан будаа (200 гр). | Цагаан будаа (100 гр хуурай), хүнсний ногоог чанасан (эрдэнэ шиш + чинжүү + ногоон сонгино), kefir - 1 tbsp. | Буцалсан будаа - 50 гр хуурай, зуслангийн бяслаг 5% - 200 гр гүзээлзгэнэ эсвэл бусад жимс (100 гр) |
| Гуравдугаарт | Сүүтэй чанасан будаа (200 гр) (0.5 халбага), алимтай лууван, үрж жижиглэсэн, 1 халбага. цөцгий 10%, ургамлын гаралтай цай | Хүнсний ногооны шөл - 300 гр, чанасан будаа - 100 гр, шарсан ногоо (хаш - 50 гр, цуккини - 50 гр, мөөг - 50 гр), жүржийн шүүс | Буцалсан будаа - 200 гр, зуслангийн бяслагтай алим, элсэн чихэргүй алим, алим, чавганы компот |
| Дөрөвдүгээр | Буцалсан будаа - 200 гр, гэрийн бяслаг 5% - гүзээлзгэнэ эсвэл бусад жимс бүхий 200 гр (100 гр), ногоон цай | Цагаан будаа (50 гр хуурай), тос нэмэлгүйгээр ногоогоор чанасан, улбар шар - 1 ширхэг, киви - 1 ширхэг. | Кефир - 1 халбага, чанасан будаа - 200 гр |
| Тавдугаарт | Чидун жимсний тосоор давсгүй чанасан будаа (200 гр), луувантай үрсэн нишингэ, нимбэгний шүүсээр амтлагч, элсэн чихэргүй алимны компот | Цагаан будаа (50 гр хуурай), мөөг бүхий ногооны шөл, элсэн чихэргүй зуслангийн бяслаг бүхий алим, алим, улаалзганы компот | Ряженка 3.2% - 1 tbsp., Ургамлын ногооны салат, 1 tbsp. цөцгий 10% |
| Зургаа дахь | Хулуу, сүүтэй будаа будаа (100 гр хуурай / 100 гр / 100 мл), ургамлын гаралтай цай | Хүнсний ногооны шөл - 300 гр, чанасан будаа - 50 гр хуурай, шарсан ногоо (хаш - 50 гр, цуккини - 50 гр, мөөг - 50 гр), жүржийн шүүс | Буцалсан будаа - 200 гр сүүтэй (100 мл), шатаасан хулуу, жүрж, элсэн чихэргүй алимтай |
| Долоо дахь | Сүүтэй чанасан будаа (200 гр) (0.5 халбага), алимтай лууван, үрж жижиглэсэн, 1 халбага. цөцгий | Будаа (50 гр хуурай) ба мөөг, kefir вазелинтай шөл - 1 tbsp. | Буцалсан будаа - 200 гр, чанасан ногоо, цөцгийд 10%, 1% kefir - 1 tbsp. |
Цагаан будааны хоолны дэглэм 14 хоногийн цэс
| Өдөр | Өглөөний цай | Оройн хоол | Оройн хоол |
| Эхлээд | Давсгүй чанасан будаа (150 гр), нимбэгний шүүс эсвэл нэг халбага оливын тосоор амтлан хатаасан чангаанз - 50 гр, ногоон эсвэл ургамлын гаралтай цай | Цагаан будаа (50 гр хуурай), ургамал бүхий ногооны шөл - 300 мл, ногоон вандуй, лууван, байцаагаар чанасан | Буцалсан будаа - 100 гр, чидун жимсний тос бүхий ногооны салат, үзэм - 100 гр, давсгүй түүхий самар - 50 гр |
| Хоёрдугаарт | Үзэм (30 гр), prunes (30 гр), чанасан будаа (200 гр), ногооны салат, ургамлын гаралтай цай | Цагаан будаа (50 гр хуурай), хүнсний ногоо чанасан (эрдэнэ шиш + чинжүү + ногоон сонгино), инжир - 50 гр | Чанасан вандуй - 150 гр, ногооны салат |
| Гуравдугаарт | Хатаасан чангаанз бүхий чанасан будаа (200 гр), алимтай лууван, үрж жижиглэсэн, ургамлын цай | Хүнсний ногооны шөл - 300 гр, чанасан сэвэг зарам - 200 гр, шарсан ногоо (хаш - 50 гр, цуккини - 50 гр, мөөг - 50 гр) | Буцалсан будаа - 150 гр, ногооны салат, хатаасан жимсний компот |
| Дөрөвдүгээр | Буцалсан будаа - 200 гр, газрын самар - 50 гр, ногоон цай | Цагаан будаа (50 гр хуурай), тос нэмэлгүйгээр ногоон вандуй, ногоогоор чанасан | Хатаасан жимсээр жигнэсэн хулуу (200 гр), ургамлын гаралтай цай |
| Тавдугаарт | Чидун жимсний тосоор давсгүй чанасан будаа (200 гр), луувантай үрсэн нишингэ, нимбэгний шүүсээр амталсан, ногоон цай | Вандуй (50 гр хуурай), мөөг бүхий ногооны шөл, лууван, элсэн чихэргүй нимбэгний гурилан хулуу, компот | Буцалсан будаа - 150 гр, ургамлын гаралтай ногооны салат, 1 халбага. цөцгий 10% |
| Зургаа дахь | Хулуу, инжиртэй будаа будаа (100 гр хуурай / 200 гр / 70 гр), ургамлын гаралтай цай | Хүнсний ногооны шөл - 300 гр, чанасан будаа - 50 гр хуурай, шарсан ногоо (хаш - 50 гр, цуккини - 50 гр, мөөг - 50 гр) | Нимбэг, сармистай чанасан аспарагус - 200 гр, хулуу, элсэн чихэргүй улбар шараар шатаасан |
| Долоо дахь | Буцалсан будаа (200 гр), алимтай лууван, хатаасан чангаанзаар үрсэн | Мөөг, шарсан ногоо, газрын самар бүхий шошны шөл (50 гр хуурай) - 50 гр | Буцалсан будаа - 150 гр, чанасан ногоо, компот |
Хоёр дахь долоо хоногт бид цэсийг дахин давтана.
Цагаан будааны хоолны дэглэмийн үр дүн
Цагаан будааны хоолны дэглэмийг баримталснаар бодит үр дүнд хүрэх боломжтой.
- 3 өдөр … Та 3 кг баяртай гэж хэлээд бэлхүүснээс 4 см хүртэл салгаж болно. Спортыг сонгосон цахилгаан хангамжтай холбохыг зөвлөдөггүй.
- Долоо хоног … Алдагдал нь 3-5 кг, бэлхүүсээр 3-4 см байх болно. Хэрэв та хөнгөн спорт (аэробик, усанд сэлэх эсвэл хурдан алхах) холбосон бол үр дүнг 7 кг хүртэл, бэлхүүсээр 6-7 см хүртэл нэмэгдүүлэх боломжтой.
- 14 хоног … Мөн үзэн ядсан 3-5 килограмм, бэлхүүсээр 2-3 см. Спортоор хичээллэвэл та 5-6 кг, бэлхүүсээрээ 5 см хүртэл үр дүнд хүрч чадна.
Цагаан будааны хоолны талаархи бодит тойм
Цагаан будааны хоолны дэглэм эрт дээр үеэс гарч ирсэн тул олон хүн үүнийг өөрсдөө туршиж үзсэн. Түргэн бөгөөд мэдэгдэхүйц үр дүнг өгдөг бөгөөд жингээ хасах будааны хоолны талаархи бодит тоймыг доор харуулав.
Дариа, 40 настай
Би будааны хоолны дэглэмийн талаар удаан хугацаанд сонссон бөгөөд эцэст нь өөрөө туршиж үзэхээр шийдсэн. Би сонголтыг 3 хоногийн турш сонгосон. Энэ нь хялбар байсан гэж би хэлэхгүй, гэхдээ эхний өдөр 1 кг алга болоход урам зориг нэмэгдсэн. Ерөнхийдөө -2.5 кг бол миний үр дүн. Хэсэг хугацааны дараа би дахин оролдох болно.
Инна, 25 настай
Амралтаас өмнө хэдэн фунтыг яаралтай хаях, будааны хоолны дэглэмийн тойм, үр дүнг судалж, 7 хоногийн турш сонголтоо хийх шаардлагатай байв. Асуудалгүй үргэлжилсэн боловч дарс, бяслагны хувьд хэд хэдэн эвдрэл гарсан боловч жин дээр -3 кг байв.
Катя, 36 настай
Төрсний дараа би маш их жин нэмж, жингээ хасахаар шийдэж, будааны хоолны дэглэмийн талаар санамсаргүй байдлаар олж мэдээд 14 хоногийн турш миний замыг сонгосон. Гэхдээ 5 дахь өдөр аймшигтай өтгөн хаталт эхэлсэн тул би энэ ажлаа орхиж, тайвшруулах эм хэрэглэх шаардлагатай болсон. Энэ нь зөвхөн минийх биш бололтой.
Цагаан будааны хоолны дэглэмд хэрхэн жингээ хасах вэ - видеог үзээрэй.
Цагаан будааны хоолны дэглэм нь биеийг цэвэрлэх үйлчилгээтэй тураах моно хоолны дэглэм юм. Мэдээжийн хэрэг, хоолны дэглэм нь хүн бүрт тохиромжгүй боловч жингээ амжилттай алдсан хүмүүсийн тойм нь эерэг үр дүнг өгдөг.
