Булчингийн өсөлтийг 100% эхлүүлэх, нөхөн сэргээх үйл явцыг хэд дахин нэмэгдүүлэхийн тулд булчингийн ширхэгийг хэрхэн зөв цохих талаар олж мэдээрэй. Майк Менцерийг Олимпиадын ялагч гэдгээр төдийгүй орчин үеийн бодибилдингийн хөгжилд оруулсан асар их хувь нэмрээрээ алдартай. Тэр өөрөө бүтээгээгүй ч гэсэн амрах, түр зогсоох сургалтын үр дүнтэй аргыг сурталчлахын тулд бүх зүйлийг хийсэн хүн юм. Гэхдээ Майкийн биечлэн бүтээсэн хэд хэдэн арга байдаг, жишээлбэл, бодибилдингийн гипер сургалт.
Энэ системийг тамирчдын дунд Heavy Duty шиг сайн мэддэггүй гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. Үүнийг голчлон Ментцер өөрөө болон түүний оюутнууд, түүний дотор Дориан Йейтс ашиглаж байжээ. Артур Жонс ("Наутилус" симуляторыг бүтээгч) Майктай хамт энэхүү системийг бүтээх ажилд оролцсон. Энэхүү аргын дагуу хөдөлгөөний эерэг үе шат бүрийг түншийн тусламжтайгаар олж авдаг хүчтэй сөрөг үе дагалдаж байх ёстой.
Майк өөрөө гипер сургалтын талаар аль хэдийн дурдсан "амрах-түр зогсоох" аргын нэг хувилбар гэж ярьдаг. Тэдний хоорондох гол ялгаа нь завсарлагагүй байх, сөрөг давталтын гүйцэтгэл юм. Бэлтгэлийн шинэ аргыг туршиж үзсэн анхны тамирчин бол Дориан Йейтс байв. Туршилтын явцад бид налуу симулятор дээр вандан сандал хийж, Наутилус симулятор дээр гараа нугалав. Хөдөлгөөн бүрийг нэг багцаар гүйцэтгэсэн. Энэ горимд ажиллаж байхдаа Дориан хэвлэлд дөрвөн удаа, гарын буржгар дээр гурван удаа давтаж чадсан.
Бодибилдингийн гипер сургалтын бүс
Энэ бол сургалтын эрч хүчийг нэмэгдүүлэх маш туйлын арга гэдгийг хүлээн зөвшөөрөх ёстой. Гэсэн хэдий ч булчинд хүчтэй өдөөгч нөлөө үзүүлдэг. Харамсалтай нь Мэнцер дутуу нас барсны улмаас гипертренинг аргыг төгс хийж чадаагүй юм. Гэсэн хэдий ч тэрээр туршилтынхаа бүх бүртгэлийг үлдээжээ.
Сонгодог өндөр эрчимтэй сургалтыг ашиглах нь хүртэл бие махбодид асар их дарамт болж, эдгэрэх чадварт нөлөөлдөг гэдгийг бүгд мэддэг. Бүтэлгүйтлийн энгийн багцыг хийхдээ та бодибилдингийн дасгал хийх замаар булчингаа аль болох хагасаар нь өдөөдөг. Энэ техникийг ашиглан 4 эсвэл 5 -аас дээш аргыг хэрэгжүүлэх нь бие махбодийн хувьд боломжгүй бөгөөд Майк өөрөө нэг сургалтанд энэ тооноос хэтрэхгүй байхыг зөвлөж байна. Жишээлбэл, нурууны булчинг сургахдаа гипер-сургалтыг өндөр блок дээр дарах, бисепс хийх, гар техникийг ашиглан энэ аргыг ашиглан хийж болно.
Та хамгийн их гүйцэтгэлээ гарын авлага болгон ашиглах ёстой бөгөөд давталтын тоо 4-6 -аас хэтрэхгүй байх ёстой. Энэ нь техникийн өндөр эрч хүч, илүү идэвхтэй ашиглахтай холбоотой юм. Хэрэв нэг эсвэл хоёр хичээл хийсний дараа таны хүч чадлын үзүүлэлт өөрчлөгдөөгүй эсвэл бүрмөсөн буураагүй бол бодибилдингийн дасгал хийх дасгалаа бага ашиглаж эхэл. Үүнийг хоёр дахь, бүр гурав дахь хуралдаан тутамд хий. Хэрэв таны бие харьцангуй удаан сэргэж байгаа бол энэ аргыг болгоомжтой хийх хэрэгтэй. Мэдээжийн хэрэг, аливаа системийн үр дүнг зөвхөн туршилтаар тодорхойлж болно.
Ихэнхдээ тамирчид ийм байдалд орох хүртэл хэт ачаалал өгөхөд тийм ч их ач холбогдол өгдөггүй. Hypertraining аргыг ашигласан бүх Mentzer оюутнууд 4-7 хоногт нэгээс олон удаа дасгал хийдэггүй байв. Дасгалын эрч хүч өндөр байх тусам биеийг сэргээхэд илүү их цаг хугацаа шаардагддаг гэдгийг санах нь зүйтэй. Хэрэв та хангалттай амрахгүй бол аль ч системээр ахиц дэвшил гаргах боломжгүй болно.
Энэ видеоноос Mike Mentzer -ийн супер сургалтын талаар илүү ихийг олж мэдэх боломжтой.
