Бодибилдингийн дасгал хийх ажлын алгоритм, анаболизм, уургийн нийлэгжилтийг эхлүүлэх эрч хүчийг хэрхэн хянах нууцыг олж мэдээрэй. Олон тамирчид хувийн дээд амжилт тогтоох дуртай байдаг. Энэ нь ирээдүйн судалгаанд өөрийн хязгаарыг үнэлэх боломжийг олгоно. Ийм жижиг ялалтуудаар өөрийгөө гэсэн агуу мэдрэмж бий болдог. Дараагийн өдөр нь бодибилдинг хийхэд хэт ачаалал өгөхдөө дуртай футболкоо өмсөхөд хэцүү байж болох ч булчингийн өсөлтийг өдөөх хамгийн сайн хэрэгсэл юм.
Гэсэн хэдий ч та хэт их ачаалал өгөх үед физик үзүүлэлт буурах, энерги дутагдах зэрэг мэдрэмж төрж магадгүй юм. Үүний шалтгаан нь өнөөдөр хэт их яригдаж буй хэт ачаалал байж магадгүй юм. Ихэнх хүмүүсийн хувьд энэ нь муу зүйл боловч бүх зүйл тийм ч хоёрдмол утгагүй байдаггүй. Хэт давтан сургах нь муу эсвэл сайн эсэхийг олж мэдье.
Хэт ачаалал гэж юу вэ?
Хэдэн арван жилийн турш эрдэмтэд, тамирчид маш сонирхолтой үзэгдлийг ажиглаж ирсэн. Ачаалал ихтэйгээс болж хэт бэлтгэл хийх шинж тэмдэг илэрч, тамирчин өмнөх бэлтгэлийн горимд буцаж ирсний дараа супер нөхөн олговрын нөлөө удаан хугацаанд ажиглагддаг.
Энгийнээр хэлэхэд тамирчны амжилт хурдан өсч эхэлдэг. Эрдэмтэд хэт бэлтгэл хийх талаар судалгаа хийсэн бөгөөд үүний дараа супер нөхөн олговор үнэхээр байдаг гэдэгтэй санал нэг байна. Бие махбодь хүчтэй ачаалалд ингэж хариу үйлдэл үзүүлдэг. Гэхдээ энд "хэт ачаалал" гэсэн нэр томъёоны тодорхойлолтыг ойлгох нь маш чухал юм.
Хэрэв хэт их дасгал хийснээр бүх зүйл тодорхой эсвэл тодорхой байдаг бөгөөд энэ нөхцөл байдал нь тамирчин бүрт тохиолддог нийтлэг шинж тэмдэгтэй байдаг бол хэт ачааллын хувьд бүх зүйл арай илүү төвөгтэй байдаг. Бодибилдингийн хэт ачаалал гэдэг нь богино хугацааны хэт ачаалал бөгөөд богино хугацаанд сургалтын хэмжээ, эрч хүчийг нэмэгдүүлэх тусгай арга юм.
Ихэнхдээ дэмжигч тамирчид хэт ачааллыг ашигладаг бөгөөд ингэснээр хэт ачаалал өгөх шинж тэмдэг, улмаар супер нөхөн олговор олгодог. Бид хэт ачааллын синдром гэдэг ойлголтыг улам нарийсгах хэрэгтэй. Энэ муж улсын хоёр төрөл байдаг гэж бид хэлж чадна. Тэдний нэгэнд бие махбодь нь монотон сургалтын хөтөлбөрт хариу өгөхөө больсон нь спортын гүйцэтгэл буурахад хүргэдэг. Энэ нь нэг хэвийн дасгал хийснээс үүдэлтэй бөгөөд энэ үед ачааллын явц бараг ажиглагддаггүй. Хэт их бэлтгэл хийх гол шинж тэмдгүүдийг авч үзье.
- Сургалтын үр дүн буурах.
- Амрах зүрхний цохилт нэмэгддэг.
- Цусны даралт нэмэгддэг.
- Тестостероны үйлдвэрлэл буурч, кортизолын ялгаралт нэмэгддэг.
- Булчингийн өвдөлт нэмэгддэг.
- Дархлаа сулардаг.
- Хүч чадал буурдаг.
Байнга дасгал хийснээр өөр төрлийн хэт ачаалал бий болдог. Энэ тохиолдолд бие махбод дахь нөхөн сэргээх үйл явц зогсч, гэмтэх эрсдэл нэмэгддэг. Энэ бол та болгоомжтой байх ёстой нөхцөл юм. Тестостерон бол анаболик даавар бөгөөд булчингийн өсөлтөд нөлөөлдөг гэдгийг хүн бүр мэддэг. Судалгааны явцад эрдэмтэд хүчирхэг ачааны нөлөөн дор түүний үйлдвэрлэл удааширдаг боловч кортизол илүү хурдан ялгардаг болохыг олж тогтоожээ. Энэ үед булчингийн эд эсийн бүтэц нь тестостеронд мэдрэмтгий байдлыг нэмэгдүүлдэг. Энэ нь хэрэв та энэ хугацаанд тогтмол бэлтгэлийн горимд шилжих юм бол масс хурдан нэмэгдэх болно гэдгийг харуулж байна.
Практикт үүнийг хэрхэн биелүүлж болохыг олж мэдье. Нэгдүгээрт, хоолны дэглэм дэх нүүрс усны хэмжээг бууруулах шаардлагатай бөгөөд ингэснээр эсийн энэ тэжээлд мэдрэмтгий байдлыг нэмэгдүүлэх шаардлагатай байна. Энэ үед гликоген хуримтлагдах үүрэгтэй гликоген синтетазын ферментийн түвшин ба идэвхжил нэмэгддэг.
Үүний дараа нүүрсустөрөгчийн ачаалал өгөх шаардлагатай бөгөөд энэ нь гликогенийн агуулахыг хурдан дүүргэж, супер нөхөн олговор олгоход хүргэдэг (булчингууд илүү их гликоген хуримтлуулах боломжтой болно). Дээр дурдсан хугацааны үргэлжлэх хугацаа нь хувь хүн бөгөөд тамирчид биеийн дохиог ойлгож сурах хэрэгтэй.
Хэрэв та бодибилдинг хийхэд хэт ачааллын аргыг ашиглахаар шийдсэн бол шугам нь таныг хэт ачаалал өгөхөөс хэр нимгэн болохыг ойлгох хэрэгтэй. Та үр дүнг тэр дор нь авах боломжгүй бөгөөд сургалтын ийм хандлага зохистой эсэх талаар шийдвэр гаргах хэрэгтэй болно.
Илүүдэл ачаалал, урт бэлтгэл, хоолны дэглэм нь бодибилдингчийн биед хэрхэн нөлөөлдөг вэ, энэ видеог үзнэ үү.
[медиа =
