Нурууны нуруунаас шаардлагагүй ачааллыг авч байхдаа дельтануудаа хэрхэн аюулгүй ачаалж болохыг олж мэдээрэй. Энэ дасгал нь мөрийг төгс хөгжүүлж, гурван толгойт булчинг сургадаг. Смит машин нь олон үйлдэлт спортын тоног төхөөрөмж бөгөөд үүнийг ижил нэртэй хүн бүтээжээ. Өмнө нь Жак ЛаЛанн гэдэг тамирчин ижил төстэй бодолтой байсан гэсэн мэдээлэл бий.
Симулятор нь нэлээд энгийн загвартай болохыг анхаарна уу. Үнэн хэрэгтээ эдгээр нь саваа чиглүүлж буй хоёр хөндлөвч юм. Өмнө нь хэлсэнчлэн энэхүү симуляторын тусламжтайгаар та олон тооны хөдөлгөөн хийх боломжтой боловч доороос илүү ихийг хийж болно.
Олон тамирчдын хувьд симуляторууд нь тусгаарлагдсан ачаалалтай холбоотой байдаг боловч Смит машины хувьд энэ нь тийм биш юм. Энэ нь их хэмжээний ашиг олох зорилгоор тусгайлан бүтээгдсэн бөгөөд бүх дасгалуудыг хамгийн тохиромжтой далайцаар гүйцэтгэдэг, учир нь спортын тоног төхөөрөмж нь зөвхөн тухайн чиглэлийн дагуу хөдөлдөг.
Чөлөөт жинтэй ажиллах нь илүү олон тооны булчинг ашиглах боломжийг олгодог боловч Смит машин нь давуу талтай гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй.
Смитэд сууж хэвлэлийн ажлыг хэрхэн зөв хийх вэ?
Налуу вандан сандал дээр та өнцгийг 75 эсвэл 80 градусаар тохируулах хэрэгтэй. Вандан сандал дээр суугаад дунд зэргийн атгах спортын хэрэгслийг аваарай. Туузан өргөхдөө тохойн үений ачааллыг нэмэгдүүлэхгүйн тулд гараа бүрэн тэгшлүүлж болохгүй. Баарыг цээжний түвшинд буулгах шаардлагатай байна. Хөдөлгөөнийг удаан хурдаар хийдэг бөгөөд давталтын тоо 12 орчим байдаг.
Смит машин дээр өөр ямар дасгал хийж болох вэ?
Энэ симулятор танд ямар хөдөлгөөн хийх боломжийг олгодог болохыг харцгаая. Эхлэхийн тулд та үүнийг янз бүрийн булчинг хөгжүүлэхэд ашиглаж болно. Жишээлбэл, та цээжний булчин дээр янз бүрийн өнцгөөс ажиллаж, хөл тус бүр дээр ээлжлэн squats хийж болно.
- Вандан хэвлэлийн газар. Та хэвтээ эсвэл налуу вандан сандал дээр ажиллах боломжтой. Үүнийг тохируулсны дараа хазайсан байрлалыг авч, сумаа гартаа аваарай. Дундаж эсвэл удаан хурдаар ажилла, доод ба дээд байрлалд хоёр дахь удаагаа завсарлага авах нь зүйтэй. Өргөн эсвэл нарийн даралтыг ашигласнаар та нурууны булчин, трицепс дээр анхаарлаа төвлөрүүлж болно.
- Хөл тавих. Дасгал хийх нь зөвхөн хөлний булчинг төдийгүй нуруу, нурууны булчингуудыг татдаг. Тав тухтай суухад туслахын тулд та баарны доор байрлуулсан зөөлөн дэр ашиглаж болно. Хөл тавих ажлыг газартай зэрэгцүүлээд удаанаар хий.
- Уушиг. Хэрэв та сүүлийн үед бэртсэний улмаас чөлөөт жин хийх боломжгүй бол Смит машин танд туслах болно. Спортын тоног төхөөрөмжийг мөрөн дээрээ тавиад нэг хөлөө бүрэн сунгах хүртэл урагш сунгана. Гуя нь 90 градус хүртэл нөгөө хөл дээрээ бөхийлгө. Шаардлагатай тооны давталт хийсний дараа хөлөө солино.
- Эрүү рүү татна. Нэгдүгээрт, та спортын хэрэгслийг нурууныхаа түвшинд хүртэл буулгаж, мөрний үений өргөнийг тойруулан штанг барина. Мөрөө шулуун, нуруугаа нугална. Үүний дараа зүтгүүрийн хөдөлгөөн хийж эхлэх ба дээд байрлалд хоёр дахь түр зогсолт хий. Бид тус бүрдээ 12 давталттай гурван багц хийхийг зөвлөж байна.
- Эгнээ нугалав. Шударга бус хөлөө мөрний үений түвшингээс илүү өргөн байрлуулж, нуруугаа бөхийлгөж, спортын тоног төхөөрөмжийг дээд атгах замаар аваарай. Газартай зэрэгцэн биеэ урагш чиглүүлээд татаж эхэл. Нуруу ба дельтануудын арын булчингийн ажлын ачаар хөдөлгөөнийг хийх ёстой. Гурван багц хий, тус бүр нь 12 орчим давталттай байх ёстой.
Смит машин дээр хэрхэн хэвлэлийн ажил хийх талаар энэ видеог үзээрэй.
