Үүнтэй төстэй вандан хэвлэлийн техник нь булчингийн шинэ утас татах, хүч чадлыг хөгжүүлэхэд тусална. Булчингийн массыг нэмэгдүүлэх хүсэлтэй хүмүүст зөвлөж байна. Урвуу атгах даралтыг хийснээр та булчингийн бүх хэсгийг төгс боловсруулах боломжтой болно. Гэсэн хэдий ч нарийн атгахаас ялгаатай нь таны гар хүнд ачаалал өгөхгүй. Бодибилдинг хийдэг хүмүүсийн хувьд энэ бол маш үр дүнтэй хөдөлгөөн бөгөөд булчингийн эд эсийн гипертрофи үүсгэдэг боловч хүч чадлын үзүүлэлтийг сул хөгжүүлдэг тул пауэрлифтингийн спортод тийм ч их ашиг тустай байдаггүй.
Зарим тамирчид хоёр толгойт дасгал хийхэд онцгой анхаарал хандуулдаг бөгөөд энэ нь үндсэндээ буруу юм. Энэ нь юуны түрүүнд гарны ихэнх хэсгийг эзэлдэг булчин юм. Бицепсээ үнэхээр хүчирхэг гараар дүүжлэхээ бүү мартаарай. Хэвлэлийг урвуу атгах үед мөрний бүсийг буулгадаг тул их бие нь гурван толгойт булчин дээр унадаг. Энэ хөдөлгөөнийг алхтай хослуулах замаар хамгийн их үр дүнд хүрч чадна. Хэдийгээр зарим булчинг хөдөлгөөнөөс хассан ч полиартикуляр хэлбэртэй хэвээр байна.
Энэ нь тэдгээрийн хоорондох ачаалал жигд тархсан тул үе мөчний ачааллыг бууруулах боломжтой болно. Үүний зэрэгцээ мөрний бүсийн булчингуудыг ажлаас хасдаг тул зорилтот булчинг илүү сайн шахдаг. Үүний үр дүнд та зөвхөн чанарын гурван толгойт булчинг шахахаас гадна үе мөчний ачааллыг бууруулж, улмаар гэмтэх эрсдлийг бууруулдаг.
Урвуу атгах вандан хэвлэлийн техник
Хөл дээрээ вандан сандал дээр хэвтэж, ингэснээр тэднийг ажлаас нь хасна. Спортын тоног төхөөрөмжийг сонгодог вандан хэвлэлийн хэрэгслийн нэгэн адил авах ёстой, гэхдээ нэгэн зэрэг сойзоо өөр рүүгээ эргүүлээрэй. Сумыг нарны туяанаас бага зэрэг доошлуулаарай, гэхдээ та доод байрлалд баарыг засах шаардлагагүй болно. Пуужинг дээш түлхэх үед гараа хэт дээд байрлалд бүрэн бүү сунга.
Урвуу атгах вандан даралтыг гүйцэтгэхийн тулд танд найзынхаа тусламж хэрэгтэй болно, эс тэгвээс та сумыг тавиур дээрээс салгаж чадахгүй болно. Хөдөлгөөн хийхдээ таны харц үргэлж дээшээ чиглэх ёстой, гэхдээ толгойгоо вандан сандлаас бүү ав. Тохойн үеийг хажуу тийш нь бүү тараа, гэхдээ биенд аль болох ойр байлга. Үгүй бол ачааллын зарим хэсэг нь цээжний булчинд очих болно. Пуужин үргэлж нарны гэрлийн түвшинд байх ёстой бөгөөд толгой руу өргөх шаардлагагүй гэдгийг баталгаажуулах шаардлагатай. Тохойнд гэмтэл учруулах эрсдлийг арилгахын тулд хөдөлгөөнийг 12 -оос 15 хүртэлх давталтаар хий.
Урвуу атгах вандан хэвлэлийн анатомийн шинж чанарууд
Энэ хөдөлгөөн нь хүний биеийн анатомийн онцлогтой аль болох ойр байдаг. Үүнийг хийхдээ сойзоо эргүүлэх шаардлагагүй бөгөөд энэ нь үүнээс бараг бүх ачааллыг хөнгөвчлөх боломжийг олгодог. Түүнчлэн, урвуу атгах үед супинаци үүсдэг бөгөөд энэ нь зорилтот булчингийн ачааллыг цаашид онцлох боломжийг олгодог. Энэ нь зөвхөн гурван толгойт булчинд төдийгүй бисепсүүдэд ч хамаатай. Үүний үр дүнд гарны булчингууд байнгын хурцадмал байдалд ордог бөгөөд бие нь энерги авахын тулд гликолизийн урвалыг аль болох идэвхтэй ашиглах шаардлагатай болдог.
Бараг бүх ачаалал гар дээр буудаг тул үе мөч гэмтэх эрсдэлгүй байдаг. Хэдийгээр энэ шалтгааны улмаас та том жинтэй ажиллах боломжгүй боловч эрч хүчийг мэдэгдэхүйц нэмэгдүүлэх боломжтой. Булчингийн эдийн гипертрофид үзүүлэх нөлөөг нэмэгдүүлэхийн тулд урвуу атгах вандан хэвлэлийн чадварыг тайлбарласан нь энэ баримт юм. Түүнчлэн булчингийн дутагдал нь зорилтот булчингийн бүлэгт яг тохиолддог бөгөөд энэ нь массыг олж авахад маш чухал юм. Хэрэв та дасгал хөдөлгөөндөө энэ хөдөлгөөнийг хараахан ашиглаагүй байгаа бол програмынхаа энэ алдааг засах цаг болжээ.
Бариулыг урвуу атгах ажлыг хэрхэн яаж хийх вэ, дараахь видеог үзнэ үү.
